ჩვენ ყველას გვყავს ის დაწყევლილი ჩიპი თანამშრომელი, რომელიც ცხოვრობს და სუნთქავს ყველაფერს სირბილი. მისი რასები, მისი ვარჯიშები, მისი ახალი საათი, მისი კომპრესიული წინდები, მისი დიეტა. ის გამხდარი და მოწესრიგებულია და ყოველთვის ბედნიერი ჩანს, მიუხედავად იმისა, რვა მილი გაიარა თოვლსა და თოვლში, თუ ოფლი 90 გრადუსიან სიცხეში. თქვენ, მეორე მხრივ, გეზიზღებათ სირბილის იდეა. ან იქნებ დარბოდით, მაგრამ შემდეგ დაგემართათ ტენდონიტის საზიზღარი შემთხვევა, რამაც გამოიწვია წვივის ნაოჭების შეტევა, რომელიც გადაიქცა სტრესულ მოტეხილობაში, რამაც გააცნობიერა, რომ ტროტუარზე დარტყმის კონცეფცია მარტივია სიგიჟე.
როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, გსურთ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიში სახლში და არ გინდათ, რომ ის მოიცავდეს მარჯვენა ფეხით-მარცხენა ფეხის გამეორებას. გისმენთ. ამის ნაცვლად, მიმართეთ ერთ-ერთ ამ კარდიო ვარჯიშს, რომელიც მიაღწევს იმავე მიზნებს: გულისცემის ამაღლება, სისხლის გადატუმბვა და კუნთების წვა. სახლში ხართ, სახლის ირგვლივ, თუ ეძებთ პატარა გარე თავგადასავალს, ჩვენ დაგიფარავთ.
საუკეთესო კარდიო ვარჯიშები სახლში, რომლებიც არ მოიცავს სირბილს
კიბეებზე ასვლა. თქვენი სარდაფიდან სხვენამდე, ან ბინის კორპუსის კიბეზე ზევით-ქვევით, ან ნებისმიერი ადგილიდან, სადაც მინიმუმ 10 საფეხურის პოვნა შეგიძლიათ, თქვენ ოქროსფერი ხართ. გააკეთეთ ისინი სწრაფად, როგორც კალათბურთელის ვარჯიში, გააკეთეთ ისინი ყოველ მეორე ნაბიჯზე, ან გაგიჟდით და შეეცადეთ აწიოთ ისინი ცალ ფეხზე და ზურგზე. გააკეთე ხუთი წუთი, ამოისუნთქე და გააკეთე კიდევ ხუთი წუთი.
Სახტუნაო თოკი. ალბათ საუკეთესო კარდიო ვარჯიში ქალაქში, თოკზე ხტომა ძალიან მარტივად გამოიყურება - სანამ არ სცადეთ. ეს ყველაფერი რიტმს ეხება, ასე რომ განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იპოვით თქვენს ღარს. დაიწყეთ ერთი წუთით ორმაგი ხტუნვით (ორი გადახტომა ყოველი თოკის რყევაზე), შემდეგ გადადით ერთ-ერთ სტილზე. თქვენი მიზანი: შეაგროვეთ ზედიზედ ხუთ წუთამდე გაჩერების გარეშე.
ცეკვა. თუ თქვენი შვილი საკმაოდ დიდია, ეს შეიძლება იყოს ოჯახის საქმე. აქ წესები არ არსებობს: უბრალოდ გაზარდეთ სტერეო ხმა თქვენს ბუგში. ნებისმიერი აერობული აქტივობის მსგავსად, ანაზღაურება მოდის თქვენი გულისცემის ამაღლებით, ასე რომ, რაც არ უნდა გააკეთოთ, არ შეწყვიტოთ მოძრაობა. ესროლეთ 15 წუთის განმავლობაში. იმისათვის, რომ არ დაათვალიეროთ საათი, შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების ოთხი დასაკრავი სია. თითო სიმღერაზე დაახლოებით 4 წუთიანი დაკვრის დროს, თქვენ დაასრულებთ, როდესაც მელოდიები შეჩერდება.
HIIT სახლის წრე.მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) არის ამჟამინდელი მხიარული სპორტული დარბაზი, რადგან ის წვავს მაქსიმალურ კალორიებს მინიმალურ დროში შედარებით უფრო ზომიერი სირბილით. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ვერსია ხტუნვის ჯეკებით, ხტუნვით ჩაჯდომით, ადგილზე სირბილით მაღალი მუხლებით და ბურპიებით (გადახტით ასვლის პოზიციიდან დგომაზე, შემდეგ ისევ ქვემოთ). HIIT სქემის შესაქმნელად, შეასრულეთ პირველი ვარჯიში რაც შეიძლება სწრაფად 10 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ 10 წამი და შემდეგ გადადით შემდეგზე. გააკეთეთ 5 რაუნდი.
საუკეთესო კარდიო ვარჯიშები სახლის გარშემო
ბორბალი უბიძგებს. გაქვთ სავალი გზა? ფლობ ეტლს? ჩატვირთეთ სამაგრი აგურით, კლდეებით, წყლის დოქებით ან სასურსათო ჩანთებით თქვენი Costco-დან. აწიეთ იგი მაღლა და ქვევით გზაზე რაც შეიძლება სწრაფად ხუთი წუთის განმავლობაში. დაისვენე. გაიმეორეთ. (თუ კვერცხებს გატეხავთ, სინანული გააკეთეთ კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში.)
რაკის ფოთლები/ნიჩაბიანი თოვლი. ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც მოიცავს მთელი სხეულის ჩართვას, მოგცემთ უკეთეს ვარჯიშს, ვიდრე სირბილი (რაც ნამდვილად ქვედა კიდურების ვარჯიშია). დაიმახსოვრე, რომ მოხარო მუხლები და გამოიყენო ბირთვი, რომ მიიღოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი და დაიცვათ ზურგი. ჩვენ მოგცემთ დროის ლიმიტს, მაგრამ თქვენ დაასრულეთ, როდესაც სამუშაო დასრულებულია.
დაჭერით ხე. არა მხოლოდ Pa on პატარა სახლი პრერიაზე! ხის დაჭრა საათში დაახლოებით 600 კალორიას წვავს, დაახლოებით იგივეა, რაც სირბილი. შეგიძლია წახვიდე ტოტალურ ძველ სკოლაში და დაიწყო ხის ჩამოგდება, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ ბუხრის შეშა მოგაწოდე მორების სახით, რომელიც შემდეგ შეგიძლია გააკრავ ტომაჰავკით. Უბრალოდ ვხუმრობ. ჩვენ ვგულისხმობთ თქვენს ცულს ბავშვებისთვის მეგობრული დაცვის მცველთან ერთად.
გაზონის მოჭრა (ძველი სკოლის სტილი). ეზო თუ გაქვს, ბალახი გაქვს მოსათილე. გამოტოვეთ მჯდომარე სათიბები, რომლებიც პრაქტიკულად თავად ასრულებენ სამუშაოს და აიღეთ კარგი ხელის სათიბი, რომლითაც შეძლებთ გაზონის ირგვლივ გადაადგილებას და ოფლის გაფუჭებას.
საუკეთესო კარდიო ვარჯიშები გარეთ გასაკეთებლად
აიღე ლაშქრობა. თუ თქვენი შვილები საკმარისად დიდია, თან წაიყვანეთ. თუ ჩვილი გყავთ, შეგიძლიათ ჩვილი ზურგზე დაამაგროთ ერთ-ერთ მათგანში გარე საბავშვო გადამზიდები. ლაშქრობა, თუმცა ტექნიკურად განდიდებული გასეირნებაა, გრძნობებს აერთიანებს და გონებას გაქცევის განცდას აძლევს. წადი ერთი საათით ან ნახევარი დღით. თუ თქვენ ხართ ურბანულ უბანში მანქანის გარეშე, ქალაქის პარკები გვთავაზობენ იმაზე მეტ ბილიკს, ვიდრე თქვენ ალბათ ხვდებით.
ველოსიპედი. ველოსიპედის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ მოკლე დროში შეგიძლიათ შედარებით შორს წასვლა. ყოველთვის ატარეთ ჩაფხუტი და წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება აღმოჩნდეთ გზებზე ფართო მხრების ან ბილიკების გარეშე, რომლებიც მოულოდნელად მიდიან ჩიხში.
ცურვა. რა თქმა უნდა, არსებობს ადგილობრივი YMCA. ასევე არის პლაჟები, ტბები და კიდევ ურბანული მდინარეები (ეს უკანასკნელი არ არის იმდენად რეკომენდაცია, რამდენადაც იმის აღიარება, რომ ცურვა ხდება იმაზე მეტ ადგილას, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ). ეს არის ზემოქმედების გარეშე აქტივობა, რომელიც აყალიბებს საოცარ ძალას მკლავებსა და მხრებზე, და ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ 20 წუთის განმავლობაში ნაპირზე, თუ პარტნიორი გყავთ, რომელიც ბავშვებს უყურებს.
რიგი/კაიაკი. სპორტულ დარბაზებს აქვთ ერგები და ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ის თქვენი სახლისთვის, თუ გაქვთ დამატებითი ფული და სივრცე. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ საკმაოდ იაფად ნავი ან კაიაკი და წაიყვანოთ მდინარეზე ან ტბაზე, თუ ახლომახლო გაქვთ. კიდევ ერთი შესანიშნავი ოჯახური აქტივობა, ნიჩბოსნობა არის დასვენება, გამამხნევებელი და ასწავლის ბავშვებს (და მოზრდილებს) ხელისა და თვალის კოორდინაციის დიდ უნარებს.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა