რატომ ვხახუნებ ასე ბევრს დილით? გასტროენტეროლოგი განმარტავს

რატომ ვღელავ ამდენ დილით? ნორმალურია თუ არა გამონაყარი ყოველი დილა? ეს არის კითხვების ტიპები, რომლებიც შეიძლება დაუსვათ Google-ს, მაგრამ გასაგებია, რომ არ ჩნდება ყოველდღიურ საუბარში. გამონაყარის გარშემო არსებული TMI ბუნების გამო, ძნელია მიიღოთ გადამწყვეტი პასუხები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გქონდეთ რეგულარული ნაწლავის მოძრაობა დილით. მაგრამ, ექსპერტების აზრით, გამონაყარის იდეალური რეჟიმი ნამდვილად არის დღეში ერთხელ, დილით. როგორც ითქვა, თანმიმდევრულობა - როგორც სიხშირე, არა ტექსტურა - სხვაზე მეტად მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება განავალს. (გაითვალისწინეთ, რომ ეს ეხება მხოლოდ მოზრდილებს და არა ბავშვის განავალი.)

მიუხედავად იმისა, გაქვთ დიარეა ყოველ დილით, ან ღამით იღებთ მყარ ნაგავსაყრელებს, ბევრი ან ცოტა ხალიჩა, როგორც საათის მექანიზმი ან უფრო სპორადულად, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. (და გთხოვ, არ დაიჭიროთ განავალი.) მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის ყოველ დილით გამონაყარი ნორმალურია და კარგი მიზეზი აქვს. სამედიცინო ექსპერტების თქმით, ადამიანის სხეული საუკეთესოდ არის აღჭურვილი დილის საათებში გამონაყარისთვის.

რატომ ვღელავ ასე ბევრს დილით?

„დილით, როცა პირველად ვიღვიძებთ, მსხვილი ნაწლავის შიდა მაღვიძარა ირთვება და მსხვილი ნაწლავი უფრო ენერგიულად იწყებს შეკუმშვას“, - ამბობს გასტროენტეროლოგი. სარინა პასრიჩა, M.D. ”ფაქტობრივად, მსხვილი ნაწლავი იკუმშება და იკუმშება სამჯერ უფრო ძლიერად, როდესაც ვიღვიძებთ პირველ საათში, ვიდრე გვძინავს.”

ის, რაც თქვენს ძილში ხდება, არის დიდი მიზეზი, რის გამოც თქვენი სხეული, როგორც წესი, მზად არის დილით გამონადენისთვის. როგორც თქვენ snooze, წვრილი ნაწლავის და მსხვილი ნაწლავი მუშაობა დასამუშავებლად მთელი დღის დარჩენილი საკვები. გაღვიძების შემდეგ, ჩვეულებრივ, დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება გამონაყარის სურვილის გაჩენას.

დილის რუტინები, როგორიცაა გაჭიმვა, წყლის დალევა და, რა თქმა უნდა, ყავის დალევა, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და იწვევს პირველ გამონაყარს. დაახლოებით 30% ხალხის ცნობით ჯოის ცხელი ჭიქის შემდეგ გამონაყარის საჭიროება. ”დილის ადრეული ყავის დალევა სინერგიულად მუშაობს ნაწლავების მოძრაობასთან, რათა შექმნას ჯანსაღი ნაწლავის მოძრაობა”, - ამბობს პასრიჩა. კიდევ ერთი ეფექტური ხრიკი არის ჭიქა თბილი მარილიანი წყალი (ცოტა ლიმონით გემოს გასაუმჯობესებლად). მიუხედავად იმისა, რომ ის არ „ასუფთავებს“ თქვენს სხეულს, როგორც ზოგიერთი ამტკიცებს, ის ნამდვილად ეხმარება ნაწლავების მოძრაობას.

რამდენად ხშირად უნდა ახალო?

თუ ყოველ დილით არ ღრიალებთ, არ ინერვიულოთ. ყველამ არ უნდა ატკინოს ყოველ დილით და არ არის განსაზღვრული რამდენჯერ დღეში უნდა გამოაყოლოთ. გამონაყარი კვირაში სამი დღიდან დღეში სამჯერ ნორმალურია.

სინამდვილეში, ეს არის ნაკლები იმაზე, თუ რამდენჯერ ახამხამებთ დღეში და უფრო მეტად თანმიმდევრულობას. ყურადღება მიაქციეთ მოულოდნელ ცვლილებებს, თუ რამდენად ხშირად ახამხამებთ, მაგრამ იცოდეთ, რომ ნორმალურია გადახრების წარმოქმნა მენსტრუაციის ან მოგზაურობის დროს (დაახლოებით 40%-ს აღენიშნება ყაბზობა შვებულების დროს). ზოგჯერ დილის დიარეა ნორმალურია, მაგრამ თუ ეს ხდება ყოველდღე, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება მიუთითებდეს ისეთი პრობლემის შესახებ, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. მაშინაც კი, თუ ის არ გადაიზარდა რაიმე უფრო სერიოზულში, დღის დაწყება დიარეით ნამდვილად არ არის სახალისო.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დილის რეგულარული გამონაყარი გქონდეთ? დიეტა და ვარჯიში ყველაზე დიდ განსხვავებას ქმნის ყოველკვირეულ და ყოველდღიურ დუმპერებს შორის. რეგულარული ძილი ასევე თამაშობს როლს იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ახამხამებთ. „ძილის დარღვევა ცვლის მსხვილი ნაწლავის ბუნებრივ პერისტალტიკას. ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ არარეგულარული ნაწლავის მოძრაობა“, - გვაფრთხილებს პასრიჩა. ”უწყვეტი ღრმა ძილი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი გამონაყარის ქცევის შესანარჩუნებლად.”

საბოლოო ჯამში, დილის სწრაფი გამონადენი არ არის კრიტიკული ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ამბობს პასრიჩა. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი გზაა გამონაყარისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს, რომ რეგულარულად ახრჩობთ.

„ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს დილის ნაწლავის მოძრაობა და ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ რაიმე პრობლემაა“, - ამბობს ის. ”არაუშავს არ გქონდეთ დილის ნაწლავის მოძრაობა, სანამ ადამიანები რეგულარულად მოძრაობენ ყოველდღიურად.”

დღეში რამდენი ნაწლავის მოძრაობაა ნორმალური?

ნაწლავის მოძრაობის სიხშირე ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ჯანსაღი ყოველდღიური რუტინა უნდა შეიცავდეს:

• დაახლოებით ერთი გამონაყარი დღეში.
• თუ დღეში ორჯერ მეტს ახამხამებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. (კვირაში სამჯერ დღეში სამჯერ ითვლება ნორმალურ დიაპაზონად).
• გამონაყარი გაღვიძებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ ნორმალურია (თუმცა არავინ არ უნდა იყოს პანიკა, თუ ეს მისი ფანჯარა არ არის).
• ყავა ან თუნდაც ერთი ჭიქა მარილიანი წყალი დაგეხმარებათ თქვენი რეგულარულობის შენარჩუნებაში.
• თუ თქვენ გაქვთ დიარეა ყოველ დილით, მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს არის გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ან IBS-ის საერთო ნიშანი.