არ გინდა, მაგრამ ზოგჯერ ხვდები გაბრაზებული. Მიზეზი? აირჩიე ერთი. თქვენ არ გრძნობთ მოსმენას ან პატივისცემას. თქვენ ხედავთ ცუდ გადაწყვეტილებებს, ანუ არა იმას, თუ როგორ გააკეთებდით რამეს. მართლა დაღლილი ხარ. შეიძლება უფრო გულახდილი იყოს ტირილი ან იმის თქმა, რომ გეშინია, მაგრამ შენ მიდიხარ ყვირილი, რადგან ეს ძლიერად გამოდის. მაგრამ ეს იშვიათად არის მომგებიანი ნაბიჯი და ის არასოდეს არის ის, რისკენაც ვინმე ისწრაფვის.
„ვისაც უნდა საქმე ა გაბრაზებული ადამიანი?, - ამბობს ლესლი დოარესი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი და ავტორი გმირი ქმარი: სუპერ ქორწინების აშენება ჭეშმარიტებით, თავდაჯერებულობით და ავთენტური ლიდერობით. ”ჩვენ არ ვბრაზდებით ამის გართობისთვის,” - ამბობს ის.
პრობლემა ხშირად არის ის, რაც შემდეგ მოდის: გამორთვა. საუბრის ნაცვლად, თქვენ კვნესით, უყურებთ, ტრიალებთ გარშემო, ფიქრობთ, რომ ხალხი უბრალოდ…მიიღეთ რომ რაღაც არასწორია. შეიძლება გათიშოთ, რადგან გადატვირთული ხართ და თავს ვერ გრძნობთ ამ საკითხთან გამკლავებაში. ეს ასევე შეიძლება იყოს თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც თქვენ შეიძინეთ წლების განმავლობაში.
ან შეიძლება იმიტომ, რომ აღმოაჩინე, რომ ”ქვის მოწყობა” ან ჩუმად მკურნალობა მუშაობდა წარსულში. მაგრამ ეს არის კიდევ ერთი იმ არამომგებიანი სვლებიდან და ეს დამოკიდებულია თქვენს ირგვლივ თანამგრძნობი ადამიანების ყოლაზე, რომლებიც საკმარისად მოთმინებით დაგიბრუნებენ. ხვდები, რომ ეს უსამართლოა. საბოლოო ჯამში, თქვენ არ გსურთ უკან დახევა და იზოლაციაში წასვლა. მაგრამ ძნელია ჩვევის მოხსნა.
”ჩვენ არ ვართ ვეფხვები, რომლებიც მარტოდ დახეტიალობენ რელიეფზე”, - ამბობს დოარესი. "ჩვენ გვჭირდება სხვები გადარჩენისთვის."
ასე რომ, დიდი კითხვაა, როცა გაგიჩნდება სურვილი, როგორ შეაჩერო დახურვა, როცა გაბრაზებული ხარ? გასაკეთებელი არ არის ერთი, მაგრამ რამდენიმე. აი სად უნდა დაიწყოს.
1. ხელახლა განსაზღვრეთ "გამორთვა"
აქ არის საქმე: გამორთვა არ არის მთლიანად ცუდი საქმეა. ბრაზი არის ემოცია, როგორც ნებისმიერი სხვა, არა დადებითი ან უარყოფითი, ამბობს დოარესი. Შენ უნდა გრძნობენ როგორც არასდროს არ უნდა გაბრაზდე, მაგრამ ეს არ არის ადამიანობა. ასე რომ, გამორთვა დაგეხმარებათ თუ თქვენ ცოტა დრო გაქვთ დარტყმისთვის. არსებითი ისაა, რას აკეთებთ სიბრაზით და პაუზა - სადაც ღრმად ისუნთქავთ, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით - დაგეხმარებათ.
სინამდვილეში, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა. მათ შეუძლიათ გადატვირთონ თქვენი სისტემა და გაგაცილონ რეაქცია და ფიქრი. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გამოხვიდეთ პარამეტრიდან, თუ ეს შესაძლებელია. Გასეირნება. წადი აბაზანაში. მიმოიხედე სარდაფის გარშემო. სადაც არ უნდა დასრულდე, შორს ხარ იმისგან, რაც აბსოლუტურია.
2. გამოიკვლიეთ თქვენი აზრები
უბრალოდ არ შეგიძლია დატოვო. ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ შეებრძოლე ინსტინქტს. თქვენ საბოლოოდ უნდა დაბრუნდეთ მშვიდი მდგომარეობაში. მაგრამ ხანდახან თაიმაუტში, მხოლოდ თქვენ აკეთებთ ბრაზის გადაქცევას. თუ ასეა, დაკითხეთ სისულელე თქვენი შეშფოთების გამო. ჩემი შვილი უპატივცემულოა. ეს რეალურად მართალია? რამდენჯერ არის ეს სიმართლე? რატომ არის პრობლემა? იმიტომ, რომ ეს ეწინააღმდეგება თქვენს რწმენას? სხვა ბავშვი არ ჩანს ამას? მათ მეგობრები არ ეყოლებათ? ეს გაგრძნობინებს თავს ყველაზე ცუდ მშობლად?
ეს მოითხოვს რთული საგნების გამოკვლევას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ რეალურ საკითხს და თქვენი შიში პერსპექტივაში გადაიტანოთ. ის, რაც სამუდამოდ იგრძნობა, სინამდვილეში არ არის. თქვენ შეიძლება გქონდეთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ და ეს გაძლევთ კონტროლის გრძნობას.
მაგრამ მაშინაც კი, თუ დაბნეული დარჩებით, გამოკვლევა გაძლევს უკეთეს შანსს შეხვიდეთ თქვენს კოგნიტურ ტვინში, სადაც ფიქრობთ, წყვეტთ პრობლემებს და ხართ შემოქმედებითი.
”ეს არის ინფორმაციის გადატანა,” - ამბობს დოარესი.
3. გააკეთე სხვა ცვლა
როცა გაბრაზებული ხარ, მხოლოდ მუქარას ხედავ, ერთი შენი მეუღლეა. ადვილია თავდაცვა და ფიქრი, თუ მხოლოდ ისინი… რაც გეხმარებათ არის ახალი აზროვნების მიღება იმის შესახებ, თუ ვის „ებრძვით“, რადგან თქვენი მოწინააღმდეგე არ არის თქვენი პარტნიორი. სამაგიეროდ?
”ეს ჩვენ ვართ პრობლემის წინააღმდეგ”, - ამბობს კარლ ჰინდი, კლინიკური ფსიქოლოგი ნიუმარკეტში, ნიუ ჰემფშირი და ავტორი თუ ეს სიყვარულია, რატომ ვგრძნობ თავს ასე დაუცველად? "ჩვენ ვართ გუნდი."
და როგორც თანაგუნდელები, რეგულარულად უნდა ისაუბროთ, რაც ყოველთვის არ კეთდება. წყვილებს შეუძლიათ იფიქრონ, რომ ერთი საუბარი საკმარისია, ან მათ სურთ მხოლოდ ერთი საუბარი, რადგან ისინი წუხან არასწორი სიტყვის თქმაზე ან გრძნობენ საჭიროებას, რომ ყველაფერი შემთხვევით სამ წუთში გადაწყვიტონ ფანჯარა. ეს მხოლოდ მეტ წნევას ქმნის.
”ჩვენ ვცდილობთ გავიაროთ სახლის პერსპექტივაში”, - ამბობს კარლ ჰინდი.
მაგრამ რეალობა ისაა, რომ დისკუსია არ დასრულებულა. პრობლემები ყოველთვის ბრუნდება. ბავშვები იცვლებიან. ასევე ურთიერთობები.
პირველი ნაბიჯი არის საუბრების დაუსრულებელი ბუნების მიღება. შემდეგი არის დრო დაუთმოთ მათ. როდის არის ნაკლებად მნიშვნელოვანი, ვიდრე ამის გაკეთების მნიშვნელობის დადგენა, შემდეგ მისი რეალიზაციის ვალდებულება. როცა იცი, რომ ყოველთვის იქნება "შემდეგი დრო", არ უნდა სტრესი, იჩქარო ან ეცადო პარტნიორის გაჩუმებას რაღაცის გადაჭრის სახელით.
”თქვენ არ გჭირდებათ დიდი სლემის მოხვედრა,” - ამბობს ის.
4. ხელახლა დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს
დიახ, გაერთეთ პაემანზე, კინოზე, ან იჯექით წიგნების კითხვაზე, რადგან ზოგჯერ სიტყვები არ არის საჭირო. თქვენ უბრალოდ გინდათ დრო, რომ გახდეთ ზრდასრული და ის, რის გაკეთებასაც ცდილობთ არის ხელახლა აღმოჩენა, თუ რატომ გრძნობთ თავს შეყვარებულ მეუღლეზე, გრძნობა, რომელიც შეიძლება დამარხული იყოს მას შემდეგ, რაც მშობლობა აიღებს თავს. თუ გსურთ რაიმე სტრუქტურირებული, ჰინდი გვთავაზობს 16 პიროვნებები. თითოეულ თქვენგანს შეუძლია გაიაროს პიროვნების უფასო ტესტი და გაიზიაროს შედეგები. აღმოჩენები შეიძლება იყოს სიურპრიზი, ან შეხსენება იმისა, თუ ვინ არის თქვენი პარტნიორი და როგორ გამოხატავენ სიყვარულს, და „თქვენ ერთმანეთს კეთილგანწყობილი შუქით უყურებთ“, - ამბობს ის.
5. გააკეთე რაღაც შენთვის
ეს არის კიდევ ერთი წინადადება, რომლის გადადებაც ადვილია. თქვენ გაქვთ პასუხისმგებლობები და შვილები და თუ სხვა რამეს აკეთებთ, საშინელი მშობელი ხართ, არა? არასწორი. ეს დამოკიდებულება გიბიძგებთ უგულებელყოთ მეუღლესთან ურთიერთობა და საკუთარი კეთილდღეობა და შედეგი გიტოვებთ გრძნობას იმდენი როლი მაქვს ცხოვრებაში და ყველაფერში მარცხი ვარ, ჰინდი ნოტები.
პრობლემა ის კი არ არის, რომ ცარიელი ხართ, არამედ ის, რომ თქვენი ავზი ამოწურულია და ნებისმიერი უმნიშვნელო ან კომენტარი, რაც არ უნდა უმნიშვნელო იყოს, იწვევს გავრცელებას. მაგრამ თქვენ იცით პირადი დროის დახარჯვის დადებითი მხარე. როცა სახლში მოდიხარ, არანაირი პრობლემა მონუმენტური არ ჩანს. ეს შეიძლება ფუფუნებად იგრძნოთ, მაგრამ როცა ამ გაქცევას იპოვით, აღმოაჩენთ, რომ უკან დახევის ნაკლები საჭიროებაა. ჰინდი ამბობს, რომ გაბრაზება ხშირად ხდება იმის გამო, რომ თქვენ არ გაქვთ გამტარუნარიანობა.
