გაბრაზება იღებს ცუდ წარმომადგენელს. სიბრაზის განცდა არ ნიშნავს, რომ ცუდი ან არასწორი ხარ. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ხარ. დედამიწაზე ყველას, რაც არ უნდა წყნარი იყოს ან გაციებული, ზოგჯერ ბრაზის პრობლემები აქვს. ვერც ერთი ტრანსცენდენტული მედიტაცია, იოგა ან ღრმა სუნთქვა ვერ შეაკავებს ბრაზს სამუდამოდ. და გაგიჟდება არ არის სირცხვილი. სტრესის დროს რისხვა შესაბამისია. და რადგან ის თქვენს სხეულს აყენებს სიფხიზლეში და მზად არის მოქმედებისთვის, ბრაზი შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს. მაგრამ ბრაზის ცუდი წარმომადგენელი არსაიდან არ გამოსულა. და თუ გაბრაზებული ადამიანი ხარ, ვიდრე ის, ვინც მუდმივად ბრაზდება, მაშინ ეს არის საკითხი რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება.
ქრონიკულად გაბრაზებულ ადამიანებთან ყოფნა დამღლელი, გულისამრევი სამუშაოა. ისინი უბედურები, არასტაბილურები არიან და ხშირად იტანჯებიან ფიზიკური დისკომფორტით, რომელიც გამოწვეულია მათი მუდამ მდუღარე ემოციებიდან. რაც ყველაზე ცუდია, გაბრაზებული ადამიანები ხშირად უარყოფენ, რომ მათ აქვთ ბრაზის პრობლემები მწარე ბოლომდე.
თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ, მაქვს სიბრაზის პრობლემა?,
1. თქვენ მუდმივად განსჯით ხალხს
ყველა გაბრაზებული არ ყვირის მთელი დღე. ზოგს არც კი სცქერის. როგორც რაიან სოვეი, ტრავმის, შფოთვისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი კოლორადოს დამოკიდებულების მკურნალობისა და ტრავმათერაპიის ცენტრში ყველა წერტილი ჩრდილოეთ ლოჟიაღნიშნა, რომ ზოგიერთი გაბრაზებული ადამიანი ფილტრავს თავის რისხვას ნაკლებად აშკარა, მაგრამ მაინც შემაშფოთებელ დამოკიდებულებებსა და ქცევებში. „სიბრაზე შეიძლება გამოვლინდეს გარეგნული გაბრაზებით, ყვირილით, ყვირილითა და ნივთების სროლით“, - ამბობს სოვეი. ”ეს ასევე შეიძლება იყოს ასეთი შინაგანი უკან დახევა, სადაც თქვენ განსჯით და ნამდვილად მართალი ხართ ყველაფერში.”
2. შენ არ ყვირი, მაგრამ…
ისევ და ისევ, ბრაზი ყოველთვის არ გამოიყურება ისე, როგორც ჩვენ ველოდებით. ბრუკლინი, NY კლინიკური ფსიქოლოგი და თერაპევტი ნანიკა კურ ამბობს, რომ ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში აღშფოთებული პრობლემები აქვთ, შეიძლება არა ყვირილი ან იყოს გარეგნულად მტრული. ისინი შესაძლოა იყვნენ პასიური აგრესიულები ან უკან დახევის ტენდენცია. „ზოგიერთი ადამიანი არ არის ფეთქებადი თავისი ბრაზით. ზოგიერთი ადამიანი თავისი ბრაზით უკან იხევს“.
3. თქვენ იმეორებთ მოვლენებს და დარწმუნდებით, რომ მართალი ხართ
თუ ვინმე გაგაწყვეტინებთ მანქანას სადგომზე გაყვანისას, გაბრაზება კარგია. მაგრამ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ინციდენტის გაშვება საათის ან დღის შემდეგ, დროა დაფიქრდეთ.
„ვინმეს რომ რამე დაეშავებინა ჩემთვის ან ჩემი შვილების დასაშინებლად გაეკეთებინა, სავსებით კარგი იქნებოდა, გავბრაზდე და გავაკეთო ის, რაც საჭიროა“, ამბობს სოვე. ”მაგრამ თუ სამი დღის შემდეგ მე ჯერ კიდევ ვფიქრობ იმაზე, თუ რა უნდა მეთქვა ან რა მექნა, ეს იმის ნიშანია, რომ გაბრაზებული ადამიანი ვარ.”
გაბრაზებული ხალხი ამ მომენტებს ისე ექცევა, თითქოს ჯიმ გარნიზონი უყურებს Zapruder-ის ფილმს მარყუჟზე. მათ სურთ გააცნობიერონ რა მოხდა და შეადგინონ ნარატივი, სადაც ისინი არიან კარგი ბიჭი, რომელსაც უსამართლოდ მოექცნენ. ხშირად, ისინი ასახელებენ ადამიანებს ამ ღონისძიებაში ფაქტის შემდეგ, უზიარებენ ამბავს, რათა დაეყრდნოთ მათ რწმენას, რომ მათ გაუსწორდნენ. „მსურს ვიყო მართალი, რადგან ეს ლოგიკურია და ასახავს იმ ემოციას, რაც მე მქონდა, თუ ვიყვირე და ვიყვირე და გავდევნე მას გზატკეცილზე“, - ამბობს სოავე. იმის ნაცვლად, რომ მრცხვენოდეს ამის, მე თავს გამართლებულად ვგრძნობ. ეს გრძნობს ამ ემოციას.
4. თქვენ მუდმივად გრძნობთ თავს მსხვერპლად
როგორც ჰოლერი ფილოსოფოსი რეილან გივენსი ამბობს: „დილით თუ აჯანყებულს გადაეყარე, ეშმაკს გადაეყარე. თუ მთელი დღე აჯანყებულებს წააწყდებით, ეს სულელი ხარ." სიბრაზის პრობლემების მქონე ადამიანებს უჭირთ ამ რჩევის გულთან მიხვედრა. სამართლიანი აღშფოთების მუდმივი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად ისინი საკუთარ თავს ირწმუნებიან, რომ მიზანმიმართულნი არიან იმ შეურაცხყოფისთვის, რომელსაც ისინი არ იმსახურებენ და რომ ვერაფერს გააკეთებენ ამის შესაჩერებლად. „გაბრაზებულ ადამიანებს შეუძლიათ ისე იცხოვრონ, თითქოს ცხოვრება მათთვის ხდება“, - ამბობს სოვეი. ეს არის თითქოს ისინი ყოველთვის მსხვერპლი არიან რაღაცის. ყოველთვის სხვისი ბრალია."
5. თქვენ ვერ უმკლავდებით დაუცველობის გრძნობას
უწყვეტი, პრობლემური რისხვა არ ჩნდება ვაკუუმში. გაბრაზება ხშირად არის საიდუმლო, ღრმა ტკივილის საჯარო სახე. ღრმად არასასიამოვნოა ძირითადი საკითხების გამოკვლევა, რადგან ისინი გაიძულებენ დაფიქრდეთ საკუთარ საქციელზე და აღიაროთ, რომ არასწორად იყავით. სიბრაზის პრობლემების მქონე ადამიანები თავს ამ დისკომფორტს აშორებენ იმ ბრაზით, რომელსაც ისინი შეჩვეულნი არიან. სამწუხაროდ, ეს გამოხტომები და დამოკიდებულებები აშორებს ადამიანებს და ართულებს თვითრეფლექსიას, რაც თავის მხრივ ამძაფრებს პრობლემას. ”მის ქვეშ, ისინი, ალბათ, ნამდვილად ტკივილს განიცდიან”, - ამბობს სოვეი
6. თქვენ ზედმეტად ხართ დამოკიდებული დაძლევის მექანიზმებზე
ბრაზის პრობლემების მქონე ზოგიერთი ადამიანი წყვეტს ჯანსაღი საშუალებების გამოყენებას სტრესისთვის არაჯანსაღი გზებით. „თუ სხეულში გაქვთ სტრესის ენერგია, მიდიხართ სირბილზე ან ძალიან მძიმედ ვარჯიშობთ“, - ამბობს სოვეი. ”კარგი იქნება, რადგან ეს ერთგვარი ამოწურვაა.” მაგრამ თუ ვარჯიშს ეგზორციზმივით ექცევით და სპორტდარბაზში ღამის საათობით დასჯა გჭირდებათ დემონების გასათავისუფლებლად, მიიღეთ ეს გაფრთხილებად. "ეს იქნება კარგი ნიშანი იმისა, რომ რაღაც ხდება ქვეშ," ამბობს Soave.
7. თქვენ მუდმივად სარკასტული ხართ
როდესაც თქვენ ექსკლუზიურად ურთიერთობთ სნაიდის ჩამორთმევის გზით, შეიძლება უფრო მეტი მოხდეს, ვიდრე უბრალოდ ცდილობთ იყოთ სასაცილო. „სარკაზმს ისევ აქვს ადგილი და შეიძლება იყოს სასაცილო. მაგრამ თუ ეს მუდმივი მკვეთრი გონების მდგომარეობას ჰგავს, ეს არის კიდევ ერთი საკმაოდ დახვეწილი ნიშანი ან ზოგჯერ სიბრაზის არა დახვეწილი ნიშანი“, - ამბობს სოვეი. შემდეგ ჯერზე, როცა სარკასტულ იუმორს დაიწყებთ, იფიქრეთ რის მიღწევას ცდილობთ თქვენი ხუმრობით. ცდილობთ სიცილის გამოწვევას ან ხარვეზების აღნიშვნას? ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს წითელი დროშა.
8. თქვენ არ შეგიძლიათ რაციონალურად აზროვნება სტრესის ქვეშ
კური ამბობს, რომ ბრაზის პრობლემების მქონე ადამიანებს ხშირად უჭირთ ტვინის ლოგიკური მხარის წვდომა, როდესაც ისინი ემოციურები ხდებიან. „როდესაც ადრენალინი მატულობს, ისინი უბრალოდ გაქცეული მატარებლები არიან“, - ამბობს კური. ”და, როგორც წესი, მათ არც ეს იციან ამის შესახებ. ზოგჯერ ადამიანები რაღაც ტირადის შუაგულში არიან და მათ ნამდვილად არ ესმით, რამდენად შეიძლება ამან ზიანი მიაყენოს ჩვენს ურთიერთობას.
10. წვრილმანები იმაზე მეტად გაწუხებთ, ვიდრე უნდა
გაბრაზებული ადამიანები არ არიან გაბრაზებულები იმ მომენტიდან, როდესაც ისინი იღვიძებენ, სანამ ღამით გროვდებიან. როგორც Coor აღნიშნავს, ძალიან ცოტა ადამიანია გაბრაზებული 100 პროცენტით, მთელი დღის განმავლობაში. განსხვავება ჯანსაღ და არაჯანსაღ ბრაზს შორის არის ის, თუ რამდენად ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზების გამოხტომები. „არსებობენ ადამიანები, რომლებიც პიროვნებისკენ მიდრეკილნი არიან უფრო გაღიზიანებულნი ან უფრო ადვილად ღიზიანდებიან“, - ამბობს კური. ”მათ ძალიან დაბალი ტოლერანტობა აქვთ იმედგაცრუების მიმართ და ადვილად იშლებიან.”
11. გიყვართ კრიტიკა
Coor ამბობს, რომ გაბრაზებული ადამიანები ხშირად აპროექტებენ თავიანთ რისხვას გარედან, შეურაცხყოფითა და დამცირებით. განზრახ თუ არა, ეს ახდენს სიბრაზის ნორმალიზებას. ”სხვები თავს თავდაცვითი და გაღიზიანებული გრძნობენ. ეს რაღაცნაირად ამ გრძნობების სხვა ადამიანში ჩადებას ჰგავს, რადგან არავის უყვარს კრიტიკის გრძნობა. მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ გეხმარებით. ზოგადად, რეაქცია, რომელიც ადამიანებს ექნებათ, როცა კრიტიკულად ხართ, არის თავდაცვა ან სირცხვილი. ეს არ არის კარგი რამ ურთიერთობაში. ”
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
