ჩემს მედიტაციის პრაქტიკას ცეცხლი დავამატე და ეს დამეხმარა დამშვიდებაში

ცეცხლი არის ძლიერი სიმბოლო ღრმა სულიერი ფესვებით, ბერძნული მითოლოგიიდან ქრისტიანობამდე. სკანდინავიურ მითოლოგიაში არის კიდეც ა ცეცხლის ხიდი აკავშირებს სფეროებს, ასე რომ ღმერთებს შეუძლიათ დედამიწაზე გადაადგილება, რათა ადამიანებს გაკვეთილები ასწავლონ. ასე რომ, სულაც არ არის შოკისმომგვრელი, რომ ცეცხლი იგივე მნიშვნელობით იწვის მედიტაციურ წრეებში. და, როგორც ირკვევა, მომხიბლავი ალი და ცეცხლის ხრაშუნა ხმები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მედიტაციის დამწყებთათვის მშვიდი მდგომარეობის მიღწევაში.

რატომ გვეხმარება ცეცხლში ყურება განმშვიდებაში? პასუხი არის „დაფუძნებული ჩვენს კაცობრიობის ისტორიასა და ბიოლოგიაში“, ნათქვამია რაიან სულთანი, M.D.ფსიქიატრი, ნიუ-იორკში დაფუძნებული კერძო პრაქტიკის დირექტორი ინტეგრაციული ფსიქდა მკვლევარი პროფესორი კოლუმბიის უნივერსიტეტი რომელიც სწავლობს მედიტაციას. მას შემდეგ, რაც ადამიანები ასობით ათასი წლის განმავლობაში იკრიბებოდნენ ხანძრის გარშემო, არსებობს თანდაყოლილი ასოციაცია რელაქსაციასთან, უსაფრთხოებასთან და სიმშვიდესთან, რაც ცეცხლთან მოდის, ამბობს სულთანი. როდესაც ადამიანები მედიტაციას აკეთებენ, მიზანი ანალოგიურად არის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურება და ბრძოლის რეჟიმის გადალახვა.

ასე რომ, მშობლებისთვის, რომლებსაც სურთ სცადონ მედიტაციისადმი განსხვავებული მიდგომა, „ცეცხლის ყურება შეიძლება იყოს ერთგვარი თაღლითური კოდი ამ მდგომარეობის მისაღწევად, რადგან ჩვენი გონება ბუნებრივად თვლის მას დამამშვიდებელ და მომხიბვლელად“, - ამბობს სულთანი. ამბობს.

მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის ზოგიერთი ფორმა პრაქტიკოსებს თვალების დახუჭვისკენ მოუწოდებს, სულთანი გირჩევს თვალები ღია დარჩეს ხანძრის შუამავლობის დროს თქვენი ყურადღების ფოკუსირების მიზნით: „შენიშნეთ ფერები, მოძრაობა, სიცხე და ხმები. თუ გონება გაგიფუჭდათ, ნაზად დააბრუნეთ იგი ცეცხლთან“.

თქვენს გრძნობებზე ფოკუსირება და გარემოს შემჩნევა არის ცენტრალური ბევრი გონების სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა დამიწების მეთოდი, და უბრალოდ იმის დასახელება, რასაც ვხედავთ, სუნი, გემო ან შეხება გვეხმარება მართვაში შფოთვა.

YouTube-ზე ცეცხლის უფასო მედიტაციებიდან დაწყებული კოცონებით დამთავრებული უკანა ეზოში, ვცდილობდი დამეწვა ჩემი წინააღმდეგობა მედიტაციისადმი და ცოტა მეტი მესწავლა ამ კლასიკის შესახებ გონებამახვილობა გატეხვა. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიტაციის ტექნიკა შეიძლება ჟღერდეს დაძაბული (ან ცეცხლოვანი?), ის გასაოცრად სასარგებლო აღმოჩნდა სიმშვიდის დამყარებაში.

FireTube

შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ მედიტაციის მიზნით ხანძრის ვიდეოს ყურება, მაგრამ უთხარით ეს ყველა იმ ადამიანს, ვინც უყურებს იულე ლოგის ტელევიზორში ყოველ შობას იწვის.

როდესაც მე ვცადე „ცეცხლოვანი მედიტაცია მზის წნულის ჩაკრის გასაღვიძებლად“ YouTube-ზე, ის ნაკლებად ხელმძღვანელობდა, ვიდრე YouTube-ის ძირითადი მედიტაციები ადრეც ვცადე. და თავდაპირველად, ხანძრის ერთსაათიანი ვიდეოს იდეა დამაშინებელი იყო. მაგრამ როგორც კი დავიწყე, მე მივხვდი, რომ მედიტაციის მცდელობები უფრო ადვილი და ღია იყო, მაშინაც კი, თუ ვიდეოს ბოლომდე ვერ მივაღწიე.

მიუხედავად იმისა, რომ რეალურ ცხოვრებაში ხანძრის განცდა ოპტიმალურია, ხრაშუნის ხმა შეიძლება „თვითონ ძალიან დამამშვიდებელი იყოს“, ამბობს სულთანი. მისი აზრით, ხმები გამოცდილების ყველაზე დამამშვიდებელ ნაწილს წარმოადგენდა და მე შევძელი თვალების დახუჭვა და ხრაშუნა და ხმები, შესაბამისად, დამემშვიდებინა.

მომავალში, ძირითადად, მარტო აუდიოს ვეყრდნობოდი და ცეცხლს დახუჭული თვალებით ვიზუალურად ვიზუალურად ვგრძნობდი, ნაცვლად იმისა, რომ გამეზარდა. ეკრანის დრო.

სანთლის ყურება

თუ სურნელოვანი სანთლები აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი - სანთლების ყურება ნამდვილად დამკვიდრებულია მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც "ტრატაკა". და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ, როგორც საბაბი, რომ თქვენს სახლს სურნელი ჰქონდეს სპა, კვლევები აჩვენეთ, რომ მედიტაციის ამ ფორმას შეუძლია გააძლიეროს შემეცნება. სხვა კვლევამიუთითებს რომ სანთელზე კონცენტრაციის დროს მედიტაციამ შეიძლება გაზარდოს ადამიანის ყურადღება და მეხსიერება და ეს ეფექტები უფრო ძლიერია. ხანდაზმული მოზარდები.

მედიტაციისთვის აღმოვაჩინე, რომ მირჩევნია სანთლები ხის ფითლით, რომელიც შესადარებელ დამამშვიდებელ ხრაშუნას იძლევა, ვიდრე დამწვარი ლოგინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ მხოლოდ აუდიო ცეცხლის მედიტაცია სანთელზე ფოკუსირებით, რათა მიიღოთ როგორც ვიზუალური ფოკუსური წერტილი, ასევე დამამშვიდებელი ხმები.

ნამდვილი მცხუნვარე

ცეცხლის მედიტაციის სრულად განსახორციელებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუხარი ან ეზოს სახანძრო ორმო. იმის გათვალისწინებით, რომ ბუნების ექსპოზიცია ყოფილა დაკავშირებულია გაუმჯობესებული შემეცნებით და გონებრივი სიჯანსაღით, მე წავედი გარე ვარიანტით, მეგობრის ეზოში.

როცა ჩემი მეგობარი მის 2 წლის შვილს და მათ ორ ძაღლს დასდევდა, ცეცხლის ხრაშუნის ხმამ დაახრჩო ისინი და მე დავიწყე დასვენება. რამდენიმე წუთის შემდეგ ჩემი თავის გასუფთავება და ზოგიერთის გადამუშავება სუნთქვა და მანტრები წლების განმავლობაში ვსწავლობდი მედიტაციებსა და იოგას გაკვეთილებს, მივხვდი, რატომ სწავლობდა მამაჩემი ყოველთვის ანთებულ ბუხარს. ის ძალისხმევის გარეშე - თუნდაც უნებლიეთ - მედიტაციაში ვარდებოდა.

მედიტაციის შემდეგ, მე შევუერთდი ჩემი მეგობრის ოჯახს გემბანზე ბურგერებისთვის და გავაგრძელე მშვენიერი საღამო. რამდენადაც მსურს ვიფიქრო, რომ ჩვენს სადილზე კიდევ უფრო ვესწრებოდი, უკვე კარგ ღამეს ვატარებდი. ეს არის დაჭერა ცეცხლის მედიტაციის დროს - ეს არ არის ინსტრუმენტი, რომელსაც ადვილად დაურეკავთ, როცა გაქვთ ცუდი დღე და პრაქტიკისთვის საუკეთესო სცენარია, როდესაც ყველაფერი საკმაოდ კარგად მიდის უკვე.

მეეჭვება, თუ რატომ მსიამოვნებდა ეს ცეცხლის მედიტაცია, განსაკუთრებით მედიტაციასთან იყო დაკავშირებული გარეთ და სხვების კომპანიაში, რაღაც, რაც წლების განმავლობაში მხოლოდ რამდენჯერმე ვცადე, ერთხელ სათემო მედიტაციის ჯგუფთან ერთად, რომელიც შეხვდა ჰერბერტ ფონ კინგ პარკში ბრუკლინი. გარეთ ყოფნამ და სხვა ადამიანებთან ერთად ყველაფერი შეცვალა - და თემების მზარდი რაოდენობა იწყებს ამას გთავაზობთ ოჯახს მედიტაციის წრეები. მიუხედავად იმისა, რომ დაჟინებით არ მოვითხოვ სხვებს ჩემთან ერთად მედიტირებას ჩემს მომავალ სოციალურ კოცონზე, რამდენიმე წყნარ მომენტს საკუთარ თავს გავატარებ და ყურადღებას ცეცხლის ხილვაზე და ხმაზე გავამახვილებ.

საერთო ჯამში, მე უფრო ადვილი აღმოჩნდა ცეცხლოვან მედიტაციასთან დაკავშირება, ვიდრე მედიტაციის სხვა ფორმები, რომლებიც წლების განმავლობაში ვცადე, აპებიდან, როგორიცაა Headspace, პირადად დამთავრებული. იოგა კლასები.

ხანძრის მედიტაცია უსაფრთხოა?

რამდენიმე კვირის შემდეგ, რაც მედიტაცია ცეცხლით გავტეხე, ჩიკაგოს ჰაერის ხარისხი ბოლო დროს კანადის ხანძრის კვამლის გამო მსოფლიოში ყველაზე უარესი დაეცა. დავიწყე ფიქრი, ჩემი ფილტვების გულისთვის ცეცხლთან მედიტაცია ხომ არ ჰგავს ბევრ სხვა რამეს ადამიანებმა გააკეთეს ასობით ათასი წლის წინ - ის, რაც თანამედროვე ადამიანებმა უნდა შეწყვიტონ, რადგან ეს ცუდია იდეა.

ინდივიდუალურ დონეზე, არსებობს სიფრთხილის ზომები, რომლებსაც შეუძლიათ მიიღონ ადამიანები, როგორიცაა ცეცხლის შენახვა კონტროლირებად გარემოში, როგორიცაა ორმო ან ბუხარი. (რის გაკეთებასაც უკვე აპირებდით გარშემო ბავშვებთან ერთად), ასევე დაუმუშავებელი ხის ან ეთიკური მორების გამოყენებას წყაროს.

და თქვენი ჯანმრთელობისთვის, კლივლენდის კლინიკა ასევე აფრთხილებს მეხანძრეებს, დაიცვან დისტანცია, რადგან სიცხემ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფილტვები. თუ ცეცხლთან მედიტაციის დროს სიცხეს გრძნობთ, ამას არასწორად აკეთებთ.

პატარა კოცონებიც კი არის არა დიდი გარემოსთვის, ამიტომ ცეცხლის მედიტაცია არ არის იდეალური ყოველდღიური პრაქტიკისთვის. მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ დასვენებისა და გონების ამაღლების გზას, ცეცხლის მედიტაცია - განსაკუთრებით კომუნალურ გარემოში - შეიძლება იყოს განტვირთვის საოცარი გზა.