მოსაზრებები ყველაზე ეფექტური წინააღმდეგობის ვარჯიშები ისეთივე მრავალფეროვანია, როგორც არსებული წინააღმდეგობის სავარჯიშოების ტიპები. ზოგიერთი ადამიანი იფიცებს ძალის აწევას, ზოგი კი ადიდებს მსუბუქი წონების ღირსებებს მეტი გამეორებით, ზოგი კი ახარებს ძალას. სხეულის წონის ვარჯიშები როგორიცაა ფიცრები, კედელზე ზის ან პილატესი. ყველა ფიქრობს, რომ მათი ვარჯიში არის ყველაზე ეფექტური, ყველაზე ჯანსაღი, ყველაზე მნიშვნელოვანი.
მაგრამ ახლა ჩვენ შეგვიძლია საბოლოოდ მოვაგვაროთ ეს უძველესი დებატები, ონტარიოში მაკმასტერის უნივერსიტეტის მკვლევარების წყალობით. გამოდის, რომ იდეალური წინააღმდეგობის ვარჯიში არის ის, რაც თქვენ გირჩევნიათ. Რა ნამდვილად მნიშვნელობა აქვს, როცა საქმე წონას ეხება და ძალა მასზე დგას.
სისტემატური მიმოხილვის კვლევისთვის, რომელიც ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნდა ბრიტანული სპორტული მედიცინის ჟურნალიკვლევით ჯგუფმა შეისწავლა 192 წინა კვლევის შედეგად შეგროვებული მონაცემები სულ 5000-ზე მეტი ინდივიდუალური მონაწილისთვის. მონაცემები საკმაოდ თანაბრად იყო გაყოფილი მამაკაცებსა და ქალებს შორის.
მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ნებისმიერი სახის ძალის ვარჯიში კარგი ძალის ვარჯიშია. მაგრამ მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ თუ თქვენი მიზანია გამრავლება, უფრო მცირე წონები მეტი გამეორებით იდეალურია. და თუ თქვენ იმედი გაქვთ, რომ აძლიერებთ ძალას, უფრო მძიმე წონები ნაკლები გამეორებით არის გასავლელი გზა.
„ჩვენი ანალიზი გვიჩვენებს, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიშის ყოველი რეცეპტი იწვევს ძალასა და კუნთების მასის მატებას. კომპლექსური რეცეპტები საკმარისია, მაგრამ არასაჭირო ძალისა და კუნთების მოსაპოვებლად. მარტივი პროგრამები ძალიან ეფექტურია და ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგი არის ის, რომ ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ ძალოსნობის ნებისმიერი პროგრამით. განმარტა კვლევის თანაავტორმა და მაკმასტერის კურსდამთავრებულმა ბრედლი კურიერმა. „იძიეთ ხელმძღვანელობა, თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად უნდა დაიწყოთ და როგორ მიაღწიოთ წინსვლას, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს გართულებული“.
"ყველაზე დიდი ცვლადი დასაუფლებლად არის შესაბამისობა", - დასძინა თანაავტორმა და კურსდამთავრებულმა ჯონათან მაკლეოდმა. „როგორც ამას დაადგენთ, მაშინ შეგიძლიათ იდარდოთ ყველა სხვა დახვეწილ ნიუანსზე, მაგრამ ჩვენი ანალიზი ნათლად აჩვენებს, რომ ბევრი ერთი შეხედვით მნიშვნელოვანი ცვლადი უბრალოდ არ არის არსებითი უმრავლესობისთვის ხალხი.”
კუნთების სიძლიერე აუცილებელია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მობილობის შესანარჩუნებლად ასაკთან ერთად, მაგრამ ბოლო კვლევები ასევე მიუთითებს ძალის ვარჯიშზე, როგორც ხანგრძლივობის გაზრდის მექანიზმი. დასკვნები მოიცავდა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობენ ძალის ვარჯიშთან ერთად კარდიო ვარჯიშთან ერთად, ჰქონდათ 40%-ით დაბალი სიკვდილიანობის მაჩვენებელი კვლევის პერიოდში მათთან შედარებით, ვინც არ ივარჯიშა.
აქტიური დარჩენა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შენარჩუნებისთვის სამუდამოდ ფიტნესი და დაიცავით ჩვენი სხეული ასაკთან ერთად. მოკლე ხუთწუთიანი გასეირნებაც კი სასარგებლოა. მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი თქვენი არჩეული ვარჯიშისგან, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს გააკეთოთ რეგულარულად, ხშირად და მიზანმიმართულად. თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ მხეცის რეჟიმში CrossFit-ში ან სცადოთ სხეულის წონის ორჯერ აწევა, უბრალოდ იმოძრავეთ სხეული მიზანმიმართულად და რეგულარულად და თამაშს გაუსწრებთ.
