ჩვენ შეიძლება მივიღოთ გაყიდვების ნაწილი, თუ თქვენ ყიდულობთ პროდუქტს ამ სტატიის ბმულით.
პოზიტიურ ფსიქოლოგიას აქვს გარკვეული მიმზიდველობა. ეს ეხება კეთილდღეობას და ბედნიერება, არ ფიქრობს უარყოფითად. რა არ მოგწონს? წინადადებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო, იმდენად ხშირად ითქვა, რომ მათი ამოცნობა ადვილია. გამოხატეთ მადლიერება. იპოვეთ თქვენი ვნება. შექმენით სოციალური ქსელები. ისინი შეიძლება მარტივი ჟღერდეს, მაგრამ პერსონალი მუშაობს.
სანამ არ შეუძლია.
ეს რა მაიკ რუკერიგაირკვა, დოქტორი. ის არის ქცევის მეცნიერი და პოზიტიური ფსიქოლოგიის საერთაშორისო ასოციაციის წესდების წევრი. მისი ნამუშევარი მხოლოდ ბედნიერებას ეხებოდა, მაგრამ 2006 წელს მისი უმცროსი ძმა გარდაიცვალა და გაიგო, რომ მენჯ-ბარძაყის გამოცვლა სჭირდებოდა. 44 წლის ასაკში ის აღარ იყო და-ძმა ან გამძლეობის სპორტსმენი და ბედნიერების ინსტრუმენტები არ ეხმარებოდა მას ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებაში.
„მინდოდა გამერკვია, რისი გაკეთება შეიძლებოდა სხვაგვარად“, ამბობს ის.
პასუხი, მან აღმოაჩინა, დევს გართობა, არა ბედნიერება. გართობის ძიება ბევრად უფრო ეფექტურია. ის ასევე ინტროსპექტიული და დამაფიქრებელია. გართობა არ მოითხოვს ადამიანებს რაიმე იგრძნონ ან ნახონ მადლიერების სამი ყოველდღიური მაგალითი, თუ არ სურთ. გართობით ადამიანებს აქვთ ავტონომია. თუ მათ არ მოსწონთ სიტუაცია ან ადამიანთა ჯგუფი? მათ შეუძლიათ შეცვალონ იგი.
რაც არ უნდა კარგად ჟღერდეს, ყველას არ უთმობს დროს გართობისთვის, რადგან არ ფიქრობს, რომ მათ ეს კონტროლი აქვთ. ან ისინი ბორკილები არიან იმ იდეით, რომ სრულწლოვანებამდე უმეტესობა ყოველთვის სერიოზულობაა. რაკერის ნამუშევრებმა მიიყვანა იგი წერისკენ სახალისო ჩვევა: როგორ შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება სიხარულისა და გაოცებისკენ სწრაფვამ, სამოქმედო სახელმძღვანელო, რომელიც იკვლევს გართობას, იკვლევს, რატომ ღირს მისი ძებნა და ასახავს, რატომ არის ეს უკეთესი მიზანი, ვიდრე ხშირად ბუნდოვანი კონცეფცია "ბედნიერება". საკმარისად გართობის გარეშე სიარული, აღნიშნავს რაკერი, შეიძლება იყოს საკმარისი ძილის გარეშე სიარული. სულ მალე გარშემომყოფები შეამჩნევენ განსხვავებას.
მამობრივი ესაუბრა რაკერს გართობის წინააღმდეგ ბედნიერების, უფრო მეტი გართობის გასაღების შესახებ და იმაზე, რაც ჯერ კიდევ აინტერესებს ადამიანებს მის ცხოვრებაში აქტიურად ჩართვაზე.
Ისე. რატომ გართობა?
ჩვენ ვიცით, რომ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიები ვართ, თუ სულ მცირე დროს ვატარებთ, თუნდაც ეს იყოს კვირაში მხოლოდ ორი ან სამი საათი. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელახლა დაუკავშირდნენ იმას, რაც სულაც არ არის სხვების სამსახურში, ეს საშუალებას აძლევს მათ გამოჩნდნენ დროის დანარჩენ 95 პროცენტში, რათა იყვნენ უკეთესი მამები, უკეთესი პარტნიორები.
რატომ უჭირს ზოგიერთ ადამიანს გართობისთვის დროის გამოყოფა?
სოციალური ნორმები დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს წარმატებას, რაც ბევრ ადამიანს ანიჭებს პრიორიტეტს სამუშაოსა და პროდუქტიულობას, ვიდრე გართობას. კიდევ ერთი მიზეზი არის კულტურული კონდიცირება, განსაკუთრებით მამაკაცებში, რომლებსაც ხშირად ბავშვობიდან ასწავლიან, რომ ეს სჭირდებათ იყავი ძლიერი, კონკურენტუნარიანი და ორიენტირებული, რამაც შეიძლება გააძლიეროს რწმენა, რომ პროდუქტიულობა არის წარმატების გასაღები და თვითშეფასება.
როგორ იცვლება ეს?
კარგი დასაწყისია იმის გაგება, რომ გართობა ჩვენი კეთილდღეობის მთავარი კომპონენტია. 1990-იან წლებში ეს იგივე სასოწარკვეთილი გამოსწორება იყო საჭირო ძილთან დაკავშირებით. მაშინ ჩვენ გვქონდა ძილის დარღვევა, როგორც ღირსების სამკერდე ნიშანი. ახლა, თვითგანათლების გზით, ჩვენ ვიცით, თუ როგორი არასასიამოვნო იყო ძილის ნაკლებობის აღნიშვნა.
როგორ მიდის ვინმე ამ პუნქტამდე?
ბევრ ადამიანს აქვს საწყისი წინააღმდეგობა. „აბა, იცით, ჩემი კვირა ყოველთვის განსხვავებული იქნება.“ ზოგადად, 60-დან 80 პროცენტამდე მაინც იგივეა. მაშ, სად არის ნივთების წართმევის შესაძლებლობები? იმის გამო, რომ ბოლო, რაც გსურთ, არის ის, რომ „გართობა“ კიდევ ერთი რამ იყოს თქვენს სამუშაო სიაში.
თუ შეხედავთ, რომ კვირა არის 168 საათი, მაშინაც კი, თუ კვირაში 65 საათი მუშაობთ, მაინც გაქვთ 103. მაშინაც კი, როცა 60 პლიუს ან მინუს საათს იძინებთ, ეს მაინც ნიშნავს, რომ ბევრი დრო გაქვთ დარჩენილი.
ამაზონი
გართობა ჩვევა
$25
როგორც მშობელი, შეიძლება ერთ დროს გაერთო, მაგრამ დაგავიწყდეს რა არის. როგორ გაარკვიოთ ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ?
დაუთმეთ დრო, რომ დაწეროთ ის, რაც ადრე ანათებდა. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ჰობი იქნება. ბევრია: „ჰეი, მე არ მინახავს ეს მეგობრები.“ შეგიძლიათ ხალხს რეკომენდაციები ჰკითხოთ. გსურთ იფიქროთ თქვენს პიროვნებაზე. თუ გამავალი ხართ, გსურთ მეტი სოციალური პერსონალი. თუ ინტროვერტი ხართ, უფრო მარტოხელა საქმიანობა. მაგრამ თქვენ ასევე დაინახავთ, რომ ზოგიერთი რამ რეალისტური აღარ იქნება.
როგორ გაუმკლავდებით მის ამ ასპექტს, რომ არ შეგეძლოთ კარგად იყოთ ის, რაც გიყვართ?
ვფიქრობ, ამიტომ პიკლბოლი აფრინდება. იმიტომ, რომ ეს არც ისე ორიენტირებულია შედეგზე და ხალხი უბრალოდ ტკბება სხვა ადამიანებთან გატარებული დროით. კონკურენტუნარიან სპორტსმენებთან ერთად, ხანდახან უნდა წუხდეთ, რომ ის, რაც მოგეწონათ, არ იქნება სასიამოვნო მომავალში და თქვენ უნდა სცადოთ სხვა რამ. ან თქვენ გაარკვიეთ, არის თუ არა რაიმე გზა ამ აქტივობის ხელახალი ინჟინერიისთვის, რათა რეალურად ისიამოვნოთ მისი კეთებით.
გართობისთვის დროის დათმობამ შეიძლება ადამიანებს თავი დამნაშავედ იგრძნოს.
დანაშაული დიდია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ ორ-სამ საათზე 168-დან. და სარგებელი არის უკეთესი ადამიანი. როცა ასე ხარ დამწვარი, ეს ემოციები გადაეცემა გარშემომყოფებს. და რასაც ხედავთ ოჯახის ერთეულში, ყველა უბრალოდ გაბრაზებულია, არა? თუ გართობთ, ნელა, მაგრამ აუცილებლად, თქვენ ქმნით ამ აღმავალ სპირალს და არა უარყოფით მხარეს.
თუ სკეპტიკურად ხართ განწყობილი, უბრალოდ სცადეთ ორიდან სამი კვირის განმავლობაში. ძილის დეფიციტი დროთა განმავლობაში გაგაფუჭებთ, როცა გგონიათ: „შემიძლია რამდენიმე კვირა წავიდე“. მესამე ან მეოთხე კვირას, თქვენ გგონიათ: „რა ჯანდაბა მემართება?“ იგივე ეხება სიხარული. თქვენ ამას მხოლოდ საკუთარი თავისთვის არ აკეთებთ. თქვენ ამას აკეთებთ ყველასთვის თქვენს გარშემოც.
არის კიდევ რამე, რასაც გართობა წაახალისებს?
მეცნიერებიდან ირკვევა, რომ ის გვაიძულებს უფრო რთული გამოწვევების ძიებაში და უფრო შემოქმედებითს. როცა ცხოვრებას თამაშში ვატარებთ, ასე წრფივად არ ვფიქრობთ, რადგან როცა დაწვულები ვართ, ცხოვრებაზე ყველაფერი საზიზღარია. ნება მომეცით გავარკვიო, რამდენად სწრაფად შემიძლია ამ დღის გადალახვა.
როდესაც ჩვენ პროსოციალურ ქცევას ვატარებთ, ოქსიტოცინის ეს გამოყოფა უფრო თანაგრძნობას გვხდის. ჩვენ უფრო კეთილები ვართ და ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია წვლილი შევიტანოთ ჯგუფურად და არა მხოლოდ საკუთარ გადარჩენაზე ფიქრი.
კიდევ რა არის კარგი მხედველობაში?
უპირატესობების სანახავად გრძელი თამაშია. დროთა განმავლობაში გართობა არ მოქმედებს. ანალოგიურად, დროთა განმავლობაში გართობის უკან ინტეგრირება გავლენას ახდენს.
ეს ინტერვიუ რედაქტირებულია და შეკუმშულია
