ბევრი რამ არის შეშფოთება, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ზოგიერთი საკითხი ბევრად უფრო გავრცელებული და საშიშია, ვიდრე სხვები. მაღალი წნევა ან ჰიპერტენზია ჯანმრთელობის ერთ-ერთი პრობლემაა, რომელიც სერიოზულ შეშფოთებას იწვევს. გავლენას ახდენს მილიონობით მამაკაცზე მთელს მსოფლიოში. მაღალი არტერიული წნევა მჭიდროდ არის დაკავშირებული გულის დაავადება ( სიკვდილის ნომერ პირველი მიზეზი მსოფლიოში), ინსულტი და თირკმელების პრობლემები. და მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე რისკის ფაქტორი, მათ შორის გენეტიკური და არასაკმარისი მიღება ვარჯიში, შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰიპერტენზიას, თქვენი დიეტა გადამწყვეტია არტერიული წნევის დონის მართვისა და შემცირებისთვის.
საბედნიეროდ, თქვენს დიეტაში სპეციფიკური საკვების ჩართვა დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შენარჩუნებაში და გააძლიეროს თქვენი საერთო გულის ჯანმრთელობა. შემდეგი გავრცელებული საკვები მეცნიერულად დაკავშირებულია არტერიული წნევის დაქვეითებასთან, რაც მათ აუცილებელ დანამატებად აქცევს ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობის მენიუში. ეს საკვები გემრიელია და ადვილად ემატება თქვენს რაციონში, ასე რომ, როცა საჭმელი გჭირდებათ ან ამზადებთ, გაითვალისწინეთ ეს 10 საკვები არტერიული წნევის შესამცირებლად.
1. ბანანი
ბანანი მდიდარია კალიუმით, რომელიც აწონასწორებს ნატრიუმის არტერიული წნევის ამაღლების ეფექტს სხეულში. მიხედვით ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაბანანის მაღალი კალიუმის შემცველობა ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების მოდუნებას, რითაც ამცირებს არტერიული წნევის დონეს. დამატებით, ა 2017 წლის მეტაანალიზი 25 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევამ დაადგინა, რომ კალიუმის დანამატები დაკავშირებულია სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევის მნიშვნელოვან შემცირებასთან. ბანანი შესანიშნავია, როგორც დამოუკიდებელი საჭმელი ან ცოტა რძესთან ერთად ან თქვენი საყვარელი რძის ალტერნატივა ნაღების ნაყინის მოსამზადებლად.
2. ისპანახი
ეს ფოთლოვანი მწვანე არ არის მხოლოდ Popeye-სთვის; ეს ფანტასტიკური დამატებაა თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ არტერიული წნევის მართვა. ისპანახი დატვირთულია ისეთი აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი, რომლებიც ერთად მუშაობენ. არტერიული წნევის ჯანსაღი დონის მხარდაჭერა. და 2015 წელს გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით კლინიკური კვების კვლევაისპანახში ნაპოვნი ნიტრატები ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას არტერიული სიხისტის შემცირებით. სალათებს თუ სმუზის დაუმატებთ ისპანახს, ან გარნირად შეწვით, გული მადლობას მოგახსენებთ.
3. შვრია
დროა შევცვალოთ შაქრიანი მარცვლეული გულისთვის ჯანსაღი შვრიაში, ახალი ხილით და თხილით. შვრია ხსნადი ბოჭკოს მდიდარი წყაროა, რომელიც აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს და შემდგომ ამცირებს არტერიულ წნევას. 2022 წლის მეტა-ანალიზი გამოქვეყნდა კვებისა და დიეტის აკადემიის ჟურნალიდაასკვნა, რომ შვრია არის ფანტასტიკური მარცვლეული სისტოლური არტერიული წნევის შესამცირებლად.
4. ორაგული
ზღვის პროდუქტების მოყვარულთათვის, ორაგულის ჭამა ბუნებრივ გზას გვთავაზობს არტერიული წნევის მართვაში. ეს ცხიმიანი თევზი შეფუთულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის რეგულირებას. 2018 წელს გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით ჟურნალი ჰიპერტენზიისომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რეგულარულად მოხმარებამ გამოიწვია არტერიული წნევის მცირე, მაგრამ კლინიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება.
5. კენკრა
მოცვი, მარწყვი და ჟოლო არ არის მხოლოდ ტკბილი კერძები; ისინი ასევე ანტიოქსიდანტებისა და ფლავონოიდების საგანძურია, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას. გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით ნუტრიენტებიკენკრის რეგულარული მოხმარება დაკავშირებულია არტერიული წნევის დაქვეითებასთან. დაამატეთ კენკრა თქვენს სმუზის, გამოიყენეთ ისინი დილის შვრიის ტოპინგებად ან მიირთვით დამოუკიდებლად, როგორც საჭმელს.
6. პარკოსნები
პარკოსნები - როგორიცაა ლობიო, შავი ლობიო, არაქისი, ბარდა და ოსპი - მცენარეული ცილების შესანიშნავი წყაროა. ბოჭკოვანი. ისინი ასევე მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით და კალციუმით, რაც მათ იდეალურ დანამატად აქცევს არტერიული წნევის დამხმარე დიეტისთვის. 2022 წელს გამოქვეყნებული კვლევა ნუტრიენტები აღმოჩნდა, რომ პარკოსნებით მდიდარი დიეტა დაკავშირებულია არტერიული წნევის დაქვეითებასთან. მიიღეთ ლობიო ან ოსპი წვნიანებში, სალათებსა და ჩაშუშულებში, გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ან მიირთვით არაქისის კარაქით და ბანანის სენდვიჩი მთლიან ხორბლის პურზე.
7. ნუში
უჯერი ცხიმებით, ცილებითა და ბოჭკოებით სავსე ნუში დაკავშირებულია გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან და არტერიული წნევის რეგულირებასთან. მიხედვით ა 2018 წლის კვლევანუშის თქვენს დიეტაში ჩართვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს არტერიული წნევის დონე. კვლევამ ასევე აღმოაჩინა შემცირება წელის გარშემოწერილობა და სხეულის მასის ინდექსი (BMI), ჰიპერტენზიის ორი მნიშვნელოვანი რისკის ფაქტორი.
8. უბრალო იოგურტი
ჩვეულებრივი იოგურტი, განსაკუთრებით უცხიმო ან უცხიმო იოგურტი, შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც ეძებს გულის ჯანმრთელობას. კალციუმის და პრობიოტიკების მაღალი შემცველობა, რამდენიმე კვლევა აღმოაჩინეს კავშირი იოგურტის ჭამასა და არტერიული წნევის დაქვეითებას შორის და ჟურნალი ჰიპერტენზიის გამოაქვეყნა კვლევა, რომელმაც დაადგინა, რომ იოგურტის რეგულარული მოხმარება ამცირებს მაღალი წნევის რისკს განსაკუთრებით საშუალო ასაკის და ხანდაზმულ მამაკაცებში.
9. ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით და ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას. 2019 წელს გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით კვების ევროპული ჟურნალიტკბილი კარტოფილიდან კალიუმის მიღება ხელს უწყობს არტერიული წნევის დონის შემცირებას. ტკბილი კარტოფილის მაღალი მოხმარება ასევე ასოცირდება ქრონიკული დაავადებების, მათ შორის გულის დაავადებების, ინსულტის, დიაბეტის და ზოგიერთი კიბოს რისკის შემცირებასთან.
10. შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადიზომიერად, შეუძლია წვლილი შეიტანოს გულისთვის ჯანსაღ დიეტაში. შავი შოკოლადი არის მდიდარი წყარო ფლავონოიდები, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლძარღვების გაფართოება და შეამციროს არტერიული წნევა. ჟურნალში გამოქვეყნებული მიმოხილვა მიმდინარე კვლევები კვების მეცნიერებაში დაასკვნა, რომ შავი შოკოლადი მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიული წნევის დონეს. თუმცა, ყველა შავი შოკოლადი არ არის შექმნილი თანაბარი. აირჩიეთ მუქი შოკოლადი მინიმუმ 80% კაკაოს შემცველობით და მიირთვით კვადრატი, როგორც შემთხვევითი კერძი.
