მაღალი წნევა მოქმედებს 20 წელზე უფროსი ამერიკელების თითქმის ნახევარიდა ეს ძალიან ცუდია - ეს არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ინსულტის რისკის ფაქტორი, რომლებიც სიკვდილის მთავარი მიზეზები აშშ-ში თითქმის შეერთებულ შტატებში 700 000 ადამიანი დაიღუპა ჰიპერტენზიასთან დაკავშირებული დაავადებები 2021 წელს. მაღალი წნევის მკურნალობის უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ ვარჯიში ჩვეულებრივ ინიშნება ექიმების მიერ, როგორც ჰიპერტენზიის არასამედიცინო ჩარევა. მაგრამ რომელი ტიპის ვარჯიშია ყველაზე ეფექტური მაღალი არტერიული წნევის ჯანსაღ დონემდე მიახლოებისთვის? ეს არის გამძლეობის კარდიო? HIIT? დაბალი ინტენსივობის აწევა? პილატესი?
ახალი კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა ბრიტანული სპორტული მედიცინის ჟურნალი, ვარჯიშის ერთი კონკრეტული ტიპი მკვეთრად უფრო ეფექტურია არტერიული წნევის შესამცირებლად, ვიდრე სხვები. აღმოჩნდა, რომ იზომეტრიული ვარჯიში წარმოუდგენლად ეფექტურია არტერიული წნევის შესამცირებლად, გარკვეულწილად გასაკვირი მიზეზის გამო.
იზომეტრიული ვარჯიშებია სხეულის წონის ან წონიანი ვარჯიშები კეთდება სტაციონარულ მდგომარეობაში, როგორიცაა ფიცრები, საპირისპირო საყრდენები, გვერდითი ფიცრები, ჩაჯდომა, იზომეტრიული ბიძგები,
ამ აღმოჩენაში ყველაზე გამამხნევებელი ის არის, რომ იზომეტრიული ვარჯიში ვარჯიშის საკმაოდ ხელმისაწვდომი ტიპია. "იზომეტრიული ვარჯიშები იდეალურია მათთვის, ვისაც აქვს შეზღუდული სავარჯიშო სივრცე, ადამიანები, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ტრავმისგან, ან მათთვის, ვისაც უბრალოდ სჭირდება ფიტნეს რუტინის შეცვლა." ჯანმრთელობის ხაზი იუწყება.
კარდიო, დინამიური წინააღმდეგობის ვარჯიში, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში და კომბინირებული ვარჯიშები ასევე ეფექტური იყო არტერიული წნევის შესამცირებლად, მაგრამ იზომეტრიამ მათ ყველა აჯობა.
კვლევისთვის, დიდი ბრიტანეთის კენტერბერის ქრისტეს ეკლესიის უნივერსიტეტის მკვლევარმა ჯგუფმა შეისწავლა მონაცემები შეგროვდა 270 რანდომიზებულ კვლევაში, ჩატარებული 1990-დან 2023 წლამდე, 15000-ზე მეტი ჯამით მონაწილეები. მათ აღმოაჩინეს, რომ ვარჯიში ზოგადად კარგია მაღალი წნევის დროს. როგორც დიასტოლური, ასევე სისტოლური არტერიული წნევა შემცირდა კარდიო, დინამიური წინააღმდეგობის ვარჯიშის, HIIT, კომბინირებული ვარჯიშები და იზომეტრიული ვარჯიშები - მაგრამ ყველაზე მეტი გაუმჯობესება მას შემდეგ მოხდა იზომეტრია.
მაღალი არტერიული წნევა განისაზღვრება, როგორც ნებისმიერი ზემოთ 130/85 mmHg. ზედა რიცხვი, სისტოლური წნევა, წარმოადგენს არტერიულ წნევას, როდესაც თქვენი გული იკუმშება. ქვედა რიცხვი, დიასტოლური წნევა, წარმოადგენს არტერიულ წნევას, როდესაც თქვენი გული ისვენებს შეკუმშვას შორის.
არტერიული წნევის დაქვეითებამ კარდიო ვარჯიშის შემდეგ საშუალოდ შემცირდა 4.49/2.53 მმ Hg, შემცირება დინამიური წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ. საშუალოდ 4.55/3.04 მმ.ვცხ.სვ., შემცირება კომბინირებული ვარჯიშის შემდეგ საშუალოდ იყო 6.04/2.54 მმ.ვცხ.სვ., HIIT-ის შემდეგ საშუალოდ 4.08/2.50 მმ.ვცხ.სვ, და შემცირება იზომეტრიული ვარჯიშის შემდეგ საშუალოდ 8.24/4 მმ.ვცხ.სვ. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ იზომეტრიული ვარჯიში 98%-ით ეფექტური იყო როგორც სისტოლური, ასევე დიასტოლური დონის შესამცირებლად. სისხლის წნევა.
ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ მათ აღმოაჩინეს ერთი კონკრეტული ვარჯიში - არა მხოლოდ ვარჯიშის ტიპი - რომელიც წარმოუდგენლად ეფექტურია არტერიული წნევის შესამცირებლად. კედელზე ჯდომა, ეს ვარჯიში ჯოჯოხეთიდან, იყო ყველაზე ეფექტური გამოკვლეულ იზომეტრულ ვარჯიშებს შორის, რომლებიც ამცირებდნენ ორივე არტერიულ წნევას.
„ეს დასკვნები იძლევა მონაცემთა ბაზაზე დაფუძნებულ ყოვლისმომცველ ჩარჩოს ახალი სავარჯიშოების შემუშავების მხარდასაჭერად გაიდლაინ რეკომენდაციები არტერიული ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის“, - მკვლევართა ჯგუფი დაწერა.
კვლევის ავტორები აღნიშნავენ კვლევის რამდენიმე შეზღუდვას. კვლევის სიდიდისა და გაანალიზებული წინა ცდების დიდი რაოდენობის გამო, რთული იყო მისი კონტროლი მონაწილეთა პოპულაციები, საკონტროლო ჯგუფის მონიტორინგი, შეუსაბამობები სავარჯიშოების ლიტერატურას შორის და სხვა შეუსაბამობები.
საბოლოო ჯამში, კვლევის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიღწევაა ის, რომ ვარჯიში არის ძლიერი პრევენცია და მკურნალობა მაღალი წნევისთვის - ასე რომ, როგორც არ უნდა ივარჯიშოთ, სანამ ამას მუდმივად აკეთებთ, თქვენ ასრულებთ თქვენს სხეულს (და შენი გონება) დიდი სიკეთე. და თუ გაყიდული ხართ იზომეტრული ვარჯიშებით, რომლებიც თქვენი ახალი ვარჯიშია, შეამოწმეთ ეს რვა იზომეტრიული მოძრაობა, რომელიც გარდაქმნის თქვენს ფიტნეს რუტინას.
