ასე რომ, თქვენ თავს ცოტა უგულებელყოფად გრძნობთ თქვენი მხრიდან პარტნიორი. ეს უჩვეულო არ არის, განსაკუთრებით მშობლებისთვის, რადგან - სპოილერის გაფრთხილება - ბავშვები ბევრს ცვლიან თქვენი ცხოვრება, მათ შორის დრო, რომელიც თქვენ უნდა გაატაროთ ერთმანეთთან და ენერგია, რომელიც თქვენ გაქვთ ამაში მომენტები. დიდი შანსია, თქვენ დაგეგმეთ, ან სულ მცირე, ელოდით ცვლილებას. მაგრამ ჯერ კიდევ არის დრო, როცა ცოტა მეტი ყურადღება ან ენთუზიაზმი გჭირდებათ ან რაღაც თქვენი მნიშვნელოვანი სხვისგან. და ამის აღიარება შეიძლება რთული იყოს.
„მოთხოვნილებების ქონა აგრძნობინებს, რომ გაჭირვებული ხარ“, - გვთავაზობს სარა ეპშტეინი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი დალასში და ავტორი.
მოთხოვნილებების ქონა შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ფესვგადგმულ აზრს, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ ის, ვინც წყვეტს პრობლემებს და არა ქმნის მათ. მაგრამ თქვენი საჭიროებების გამოხატვა არ არის საჭირო. სინამდვილეში, ეს არის ურთიერთობის ნაწილი, სადაც ითხოვთ ნივთებს და სადაც სხვა ადამიანი გაძლევს იმას, რაც შეიძლება გამოგრჩეთ და პირიქით.
Ისევ, დაუცველობა რთულია
მოთხოვნილებების ქონა შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ფესვგადგმულ აზრს, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ ის, ვინც წყვეტს პრობლემებს და არა ქმნის მათ. მაგრამ თქვენი საჭიროებების გამოხატვა არ არის საჭირო.
მაშასადამე, საწყისი გამოწვევა არის გონების მოპოვება, რათა თქვას, თუ რას გრძნობ, და პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ რასაც გრძნობ, არაფერია. "შენ ხარ მარტოხელა კარგი მიზეზის გამო,” - ამბობს ელინ ბადერი, ფსიქოლოგი და თანადამფუძნებელი/აღმასრულებელი დირექტორი წყვილების ინსტიტუტი. ”თქვენ იყავით ყურადღების ცენტრში ბავშვების მოსვლამდე.”
შემდეგი ნაბიჯი არის ფიქრი იმაზე, თუ რა ხდება, როცა ჩუმად ხარ. მოკლე პასუხი: არაფერი კარგი. გაბრაზებული ხდები. თქვენ იწყებთ ყურადღების ძიებას სხვაგან, ან უფრო მეტად იხრებით შიგნით. არც ერთი გზა არ მიდის იმ ადგილებში, სადაც გინდა წასვლა.
ასე რომ, თქვენ გაქვთ საკმარისი მოტივაცია, მაგრამ პარტნიორს თქვენი გრძნობების თქმა მაინც რთულია. თემის გასახსნელად უამრავი გზა არსებობს. ზოგი კარგია, ბევრი ცუდი და მხოლოდ სიტუაციის გაუარესებას ემსახურება. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი პირველისთვის.
1. "რა იყო განსხვავებული?"
სანამ პარტნიორს რამეს ეტყვით, ჯერ საკუთარ თავს ჰკითხეთ. რაღაც გამორთულია, მაგრამ ეს გეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რა. ეს შეიძლება იყოს სამსახურში გაკრიტიკება რომელიმე თქვენგანის გამო, მოახლოებული ვიზიტი ოჯახში, ან ის, რომ თვეების განმავლობაში ვერ იპოვნეთ ძიძა. როდესაც განიხილავთ თქვენი პარტნიორის პერსპექტივას, თქვენ ბუნებრივად ჩერდებით, ხდებით უფრო ამრეკლავი და საუბარში შედიხართ როგორც თანაგრძნობით, ასევე დეტალებით. ეს აუცილებელია. „როდესაც შეგიძლია დაასახელო, შეგიძლია მიმართო რაღაცას“, ამბობს ეპშტეინი.
2. „სალაპარაკო მაქვს. შეგვიძლია კარგი დრო გამოვნახოთ?”
ნამდვილად არ არის კარგი დრო, როცა პატარა ბავშვები გყავთ, მაგრამ საკითხები ხშირად ჩნდება ღამით, რაც ნამდვილად ყველაზე ცუდი დროა. თქვენ ორივე გამოგდით და თქვენი პარტნიორი განსაკუთრებით, რადგან ეს იყო მუდმივი თხოვნების კიდევ ერთი დღე, რომელიც მოთხოვნებში გადაიზარდა.
ზემოაღნიშნულის თქმით, თქვენ ითხოვთ დროს და ყურადღებას აქცევთ მნიშვნელოვან საუბარს, რათა თქვენი პარტნიორი მზად იყოს. ბუნებრივი კითხვა შეიძლება იყოს: "რას ეხება ეს?" არ უპასუხოთ, თუ არ გსურთ მატარებლის ავარიის გაცვლა მაშინვე. ამის ნაცვლად, თქვით: „ეს არაფერია ცუდი და არაფერი დაგიშავებიათ. უბრალოდ რაღაცაზე მინდა ვისაუბრო“. ან, თუ ჯდება, თქვით: „იცით, როგორ გინდა, რომ ყოველთვის უფრო გახსნილი ვიყო? ეს არის ის, რაც ეხება, მაგრამ მე მსურს საუკეთესო დრო გამოვნახოთ ჩვენთვის. ”
3. „მე შევამჩნიე, რომ ერთად არ ვყოფილვართ. Შენ გაქვს?"
ეს არის დაკვირვება და არა თავდასხმა ან მინიშნება იმისა, რომ თქვენი მეუღლე გარკვეულწილად ჩერდება. შეგიძლიათ წიწაკა ნებისმიერი ნიმუშით, რომელსაც აღმოაჩენთ: „როგორც ჩანს, როცა შენი ოჯახი მოდის, ყველაფერი ამაზეა ფოკუსირებული? გგონიათ, რომ ეს მართალია?“, მონიშნეთ, „შეიძლება თუ არა ჩვენთვის დროის გამონახვა?“ თქვენ ლიდერობთ ცნობისმოყვარეობით, რაც აქრობს ნებისმიერ ნაკბენს, რაც უფრო მეტ შანსს აძლევს, რომ თქვენი პარტნიორი გაიზიაროს და მოისურვოს გამოსავლის პოვნა, ეპშტეინი ამბობს.
4. „ვიცი, რომ ეს შეიძლება ზედმეტი ზეწოლავით ჟღერდეს. ეს არ არის ჩემი განზრახვა.”
რასაც ამბობთ ადრე თუ შემდეგ, გსურთ მიიღოთ ეს სტრიქონები. ნებისმიერი მინიშნება იმისა, რომ თქვენ მიტოვებული ხართ, ზედმეტი ზეწოლა იქნება. თქვენ ჟღერს, როგორც სხვა პირი, რომელიც უნდა იკვებოთ, ამიტომ აჩვენეთ თქვენი გაგება და დაამატეთ: „ვიცი, რომ დაღლილი და დაღლილი ხარ“. მაგრამ ისიც იცოდე ყურადღების თხოვნა შეიძლება გაიაროს ფილტრში და მოისმინოს, როგორც ფიზიკური სიახლოვის სურვილი და ეს შეიძლება არ იყოს თქვენი პარტნიორის სურვილით სია. დარწმუნდით, რომ ხაზგასმით აღნიშნეთ, რომ ეს არის ერთად დროის გამონახვა და „დაეხმარეთ მას გააცნობიეროს, რომ ურთიერთობაზე ზრუნავთ“, - ამბობს ბადერი.
5. "ჰეი, ამ ბოლო დროს თავს ცოტა უგულებელყოფად ვგრძნობ."
ცუდი არაფერია პირდაპირ მიდგომაში, რომ გამოიცნოთ, თუ ეს თქვენი დინამიკაა. ძირითადი ელემენტებია ტონი და მოცულობა - სიმშვიდე და მოსიყვარულე ორივესთვის - რაც ხელს უშლის სიბრმავეს. ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს იმის გაგება, რომ „აქ ყველაფერი კარგად არის“.
ნებისმიერი ზემოაღნიშნულიდან, შეგიძლიათ აურიოთ და შეადაროთ. უბრალოდ გინდა გახსოვდეს, რომ არასდროს აყენებ ყველაფერს შენი პარტნიორის ფეხებთან და რაც არ უნდა აირჩიო სიტყვა, კარგი ბოლო ხაზია: „მენატრება შენ." ეს სენტიმენტი ამბობს, რომ თქვენი განზრახვა ხელახლა აკავშირებს და როცა ისმის, როგორც ეპშტეინი ამბობს, „მათთვის უფრო ადვილია იმის თქმა, „მეც მენატრები“.
როგორც არ უნდა მიუდგეთ სიტუაციას, გააკეთეთ ეს იმის ცოდნა, რომ თქვენი გრძნობები მართებულია და უნდა გამოხატოთ. მაგრამ ასევე გაითვალისწინეთ, რომ დრო და ადგილი, რომელსაც თქვენ გამოხატავთ, მნიშვნელოვანია, ისევე როგორც ტონი, რომელსაც იყენებთ. დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი პარტნიორი სტრესული და დაღლილი იყოს და, ჯანდაბა, შესაძლოა თავს უყურადღებოდ იგრძნოს. როგორც კი დაიწყებთ საუბარს, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ მათ წუხილსაც და ისაუბროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს და კიდევ ისაუბროთ. საუბრისას, სავარაუდოდ, ცოტათი უკეთ იგრძნობთ თავს. ეს შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
