Რაღაცის შესახებ საუბარი ალკოჰოლისგან თავის შეკავება არ უნდა იყოს მკაცრი. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს ძლიერი არგუმენტი, რომ ყველამ უნდა შეწყვიტოს სასმელი. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ არ არსებობს ალკოჰოლის მოხმარების ჯანსაღი დონე და იზრდება მტკიცებულება, რომ ზომიერი ალკოჰოლის მქონე ადამიანებიც კი რისკის ქვეშ არიან. აზიანებს ორგანოებს, არტერიულ წნევას და დნმ-საც კი. მაგრამ ეს არის ალკოჰოლი, რომელზეც ჩვენ ვსაუბრობთ. ის მჭიდროდ არის ჩაქსოვილი ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ მივმართავთ ალკოჰოლს, როცა მოწყენილი ვართ, მივმართავთ მას, როცა ბედნიერები ვართ და ვიღებთ მუდმივ გარემოს შეხსენებებს მის არსებობაზე ალკოჰოლური სასმელების ბილბორდების, სატელევიზიო ლუდის რეკლამებით და სოციალური მედიის გავლენის შემსრულებლები. როცა ჰომერ სიმპსონი ალკოჰოლს უწოდებს ყველა ცხოვრებისეული პრობლემის მიზეზი და გადაწყვეტა, ეს არის ძალიან სასაცილო და მტკივნეული სიმართლე.
როდესაც გვესმის, რომ ვიღაც ხმება, ადვილია ვიყოთ თავხედი, ჩვეულებრივ, ორი უკიდურესობამდე სირბილით. ჩვენ ან ვულოცავთ თავშეკავებულს რაიმე რთულ საქმეს და ვაძლიერებთ სირთულეს, ან ზედმეტად მსუბუქად ვეპყრობით მას და ვაძლევთ წარუმატებლობას.
შუა ადგილზე გასეირნება და მართლაც გამოსადეგი პასუხის შეთავაზება რთულია. როგორც კალიფორნიის ნარკომანიის სარეაბილიტაციო ცენტრის კლინიკური დირექტორი რენესანსის აღდგენა დიანა ვო აღნიშნავს, რომ მსუბუქი საუბრის მიდგომებიც კი შეიძლება იყოს არასწორი. „არ თქვათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება მათ ამის გამო სირცხვილი იგრძნონ, ან რომ ამის გარეშე არ იქნებიან ან არ გაერთობენ“, - ამბობს ვო. ”თუნდაც ეს ხუმრობა იყოს, ეს ნამდვილად არ არის დრო ან ადგილი, თუ ისინი ცდილობენ თავიანთი ცხოვრების შეცვლას.”
ჩვენ ვესაუბრეთ დამოკიდებულების ექსპერტებს, როგორიცაა Vo, რჩევისთვის ხშირად რთულ საუბარში ნავიგაციისთვის. ამ საუბრის დროს ხშირად ჩნდებოდა ერთი რჩევა: სთხოვეთ ახლად ფხიზელ მეგობარს რა სჭირდება თქვენგან. იმის ნაცვლად, რომ გამოიცნოთ, რა შეიძლება სჭირდებოდეს მეგობარს, ჰკითხეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დასახმარებლად, - ამბობს ფენიქს ადამსიფლორიდის პროგრამირების აღმასრულებელი ვიცე პრეზიდენტი კარონის სამკურნალო ცენტრები. „მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ სურდეს ალკოჰოლთან ყოფნა. თუ ეს ასეა, მაშინ აუცილებლად არ დალიოთ ალკოჰოლი მათ გარშემო. სხვებისთვის ეს შეიძლება არ იყოს პრობლემა. ” აქ არის კიდევ რამდენიმე რამ, რაც უნდა ითქვას მათი მოგზაურობის მხარდასაჭერად.
1. "თქვენ გაქვთ ჩემი მხარდაჭერა მოტივაციის მიუხედავად"
ხალხი იშლება სხვადასხვა მიზეზის გამო და კარგი პრაქტიკაა, რომ იცოდეთ პირის პირადი ისტორია, სანამ აწონ-დაწონეთ თქვენი კომენტარი. თუ ისინი ღვინის ფინჯანს აყრიან ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, თქვენ აღმოჩნდებით უკიდურესად უგრძნობი, თუ ვივარაუდებთ, რომ ისინი უმკლავდებიან დამოკიდებულებას, მაგალითად. როგორც ადამსი ამბობს, იმის ვარაუდი, თუ რატომ ტოვებს ვინმე ალკოჰოლს, შეიძლება კონტრპროდუქტიული იყოს. „ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები წყვეტენ ალკოჰოლის დალევას“, ამბობს ადამსი. „ეს არ ნიშნავს, რომ მათ აქვთ ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა. შესაძლოა, მათ სურთ წონაში დაკლება ან რაღაც ახალი სცადონ. ჩვენ უნდა დავუჭიროთ მხარი ჩვენი მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის ძალისხმევას და არ ვივარაუდოთ ან ვიმსჯელოთ, რა შეიძლება იყოს მათი მოტივები“.
2. "იყავი მოთმინება და მიიღე ეს დღეში ერთხელ"
ჯონ დელატორი, ფსიქოლოგთან რეზოლუცია სასამართლო და საკონსულტაციო მომსახურება აღნიშნავს, რომ ალკოჰოლის მოხსნა ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც ხშირად არ იძლევა შედეგს სწრაფად. ”თუ ვინმე მოვიდოდა და სთხოვდა ხელმძღვანელობას სიფხიზლის შენარჩუნების შესახებ, მე მოვუწოდებ მათ მოთმინებისკენ,” - ამბობს ის. "არანაირი ცვლილება არ ხდება ღამით." როგორც ადამსი აღნიშნავს, თუ ვინმე წლების განმავლობაში სვამს სასმელს, მისი ტვინი ადაპტირებულია ჩვეულებრივზე ალკოჰოლის არსებობა ალკოჰოლთან და რელაქსაციასთან ან „ზღვრის მოცილებასთან“ დაკავშირებული. Prying გარდა ამ სახის ასოციაციები სჭირდება დრო. ”ტვინის ჯილდოს სისტემა შეიცვალა იმისთვის, რომ ეძიოს ალკოჰოლი ყველაფრის გამორიცხვის მიზნით,” - ამბობს ის. ”თუ ჩვენ წლების განმავლობაში ვსვამთ, სამ დღეში არ გაუმჯობესდება.”
3. "ნუ იმედგაცრუებთ, თუ გადაცურდებით"
დროთა განმავლობაში, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ფხიზელი იყვნენ, ცრუობენ. ეს არ არის გარდაუვალი, მაგრამ საკმარისად გავრცელებულია, რომ მოექცეთ მას ძირითადად ისე, როგორც არის. როდესაც სიცრუე ხდება, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ახალ ფხიზლად არიან, მათ ჩვეულებრივ მოჰყვება საკუთარი თავის გაკიცხვა და სირცხვილი, ემოციური მდგომარეობა, რომელიც ხშირად უბიძგებს ადამიანებს მეტი დალევისკენ. Vo რეკომენდაციას უწევს ახლად ფხიზელ მეგობრებს, რომ თავი მოინელონ. "მე ვიტყოდი, იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ", - ამბობს ის. „თუ სრიალებთ და ალკოჰოლს სვამთ, ნუ მისცემთ უფლებას, რომ შესვენება გააგრძელოთ“.
4. ”ეს არის დიდი შესაძლებლობა, დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი თქვენზე”
მშრალი იანვარი შეიძლება გაიაროს ყოველგვარი ზემოქმედების ან რაიმე მნიშვნელობის შეთავაზების გარეშე. როდესაც თებერვალი შემოდის, აბსტინენციის საქმე გაქრა, ალკოჰოლი დაბრუნდა მენიუში და არაფერი შეცვლილა. მაგრამ, ვო ამბობს, რომ როდესაც ალკოჰოლისგან თავს იკავებთ, შესაძლებელია მიიღოთ მნიშვნელოვანი პერსპექტივა ალკოჰოლის როლზე თქვენს ცხოვრებაში და გამოიყენოთ ეს შეხედულებები პოზიტიური ცვლილებებისთვის. ”ეს არის დრო, რომ იყოთ ყურადღებიანი და დაფიქრდეთ იმ როლზე, რომელსაც ალკოჰოლი თამაშობს თქვენს ცხოვრებაში და შესაბამისად მოერგოთ,” - ამბობს ის. წაახალისეთ თქვენი მეგობრები, რომლებიც ამოწმებენ უალკოჰოლო წყლებს, რომ ექსპერიმენტი გაუკეთონ ახალ ნივთებს და თვალყური ადევნონ სარგებელს. ”ძალიან შესაძლებელია, რომ შეამჩნიოთ გაუმჯობესება თქვენს საერთო ჯანმრთელობაში”, - ამბობს ის.
5. „ალკოჰოლის გარეშე ყოფნას თავისი სარგებელი აქვს“
დოქტორი ჯეი სერლი, კლინიკური დირექტორი ოჰანა ჰავაის ნარკომანიის სამკურნალო ცენტრი, ამბობს, რომ ალკოჰოლის შეწყვეტის შესახებ საუბარი არ უნდა იყოს ფოკუსირებული მხოლოდ ალკოჰოლის უარყოფით ასპექტებზე. ის ამბობს, რომ მეგობრებისთვის სასარგებლოა ფოკუსირება ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრების დადებით ასპექტებზე.
”თანაბარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს პოზიტიური ჩანაცვლებითი ქცევის ჩართვაზე”, - ამბობს ის. „ალკოჰოლს შეუძლია ხელი შეუშალოს ადამიანებს იმის კეთებაში, რაც მათ სურთ. სიფხიზლე ხსნის წყნარ, სასიამოვნო აქტივობებს, მათ შორის კითხვასა და მედიტაციას. „შეხედეთ აქტივობებს, რომლებშიც წარსულში გინდოდათ მონაწილეობა, მაგრამ არასოდეს დაასრულეთ“, - ამბობს სერლი.
6. "ეს ადვილი არ იქნება, მაგრამ ღირს"
ალკოჰოლის მიტოვება ადვილი არ იქნება და სირთულის ნაკლებობა არ ამართლებს მათ. როგორც მეგობარი, ამოცანის ძალისხმევის აღიარება შეიძლება სასარგებლო იყოს. ”ერთი, რაც ხალხმა უნდა გაიგოს, არის ის, რომ ეს რთული იქნება, მაგრამ ეს ნორმალურია”, - ამბობს ვო. ”თუ ალკოჰოლი გახდა თქვენი რუტინის ნორმალური ნაწილი, ალკოჰოლის დატოვება, თუნდაც მცირე ხნით, შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე თქვენ. თავდაპირველად დაგეგმილი იყო. ” ადამსი ამბობს, რომ შემთხვევით მსმელებს შეიძლება ჰქონდეთ ფიზიკური დისკომფორტი ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში თავის დანებებისას, როგორიცაა მშრალი იანვარი. "რაც არ უნდა დალიეს, მათ შეიძლება განიცადონ მოხსნის სიმპტომები - ძილის გაძნელება, გაღიზიანება, ოფლიანობა, შფოთვის გაძლიერებული გრძნობა."
7. "ჩვენ ჯერ კიდევ შეგვიძლია გართობა და გართობა"
მეგობრის მხარდაჭერა, რომელიც მშრალდება, ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ ღრმად უნდა ჩასწვდე მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობას. შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს უბრალოდ ალკოჰოლის სოციალური ალტერნატივების შეთავაზება. „სასმლის დასალევად წასვლის ნაცვლად, თუ ამას ჩვეულებრივ აკეთებთ, იპოვეთ ალტერნატივა უფრო ფხიზელი ვარიანტებით“, ამბობს ვო და დასძენს, რომ საუბარი არ უნდა იყოს დიდი საქმე; ეს შეიძლება მოიცავდეს მხოლოდ ახალი ადგილის შემოთავაზებას. იქნებ რაღაც მსგავსია "როდის ითამაშე ბოლოს მინი გოლფი?" ან „როდესმე გაგიკეთებია გაქცევის ოთახი?” მთავარი ის არის, რომ მათ იციან, რომ თქვენ კვლავ გინდათ იმ ადამიანთან, როგორიც არიან, როცა ისინი არ არიან სასმელი.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
