საუბარი თქვენს გრძნობებზე თქვენს მეუღლესთან ერთად შეიძლება ზოგჯერ გქონდეთ სურვილი, რომ ხუროთ დურგლობა თვალდახუჭული. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, იყენებთ თუ არა სწორ ინსტრუმენტებს და თუ თქვენი ველური ჩაქუჩის საქანელები დაკავშირებულია რაიმე მნიშვნელოვანთან, თქვენ არ იცით, აკეთებთ თუ აზიანებთ მას. ემოციები აბსტრაქტული, რთული და სუბიექტურია. მათთვის ენის მიცემა რთული საქმეა.
მიუხედავად სირთულისა, გრძნობების კომუნიკაციას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის ურთიერთობა. „ეს არის ჯანსაღი ურთიერთობების საფუძველი“, ამბობს ურთიერთობის ექსპერტი და კოლუმბიის უნივერსიტეტის კონსულტაციის ფსიქოლოგიის პროფესორი. ლორელ სტეინბერგი. ”და თქვენ ამაში მხოლოდ რეალურად გაკეთებით მიიღებთ კარგს.”
სამწუხაროდ, როცა საქმე ეხება კომუნიკაცია გრძნობები, ჩვენმა უმეტესობამ არ იცის საიდან დაიწყოს. საბედნიეროდ, ემოციური კომუნიკაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სპეციალიზებული ტრენინგის ან მოწინავე ცოდნის გარეშე: მოსმენა. საერთო ჯამში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ხაზს უსვამენ მოსმენის მნიშვნელობას და დარწმუნდნენ, რომ თქვენმა მეუღლემ იცის, რომ თქვენ გესმით. „უბრალოდ უნდა გამოჩნდე და მოუსმინო, გადახედო იმას, რაც გსმენიათ და აცნობოთ მათ, რომ ამ ან ამ ემოციის განცდა ნორმალური გამოცდილებაა“, - ამბობს სარა ო'ბრაიენი, კლინიკური დირექტორი.
1. ისწავლეთ თქვენი ABC
The ABC ჩარჩო კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის მნიშვნელოვანი კონცეფციაა და მისი გაგება შეიძლება იყოს თქვენი გრძნობების ეფექტური კომუნიკაციის გასაღები. ის გამოცდილებას სამ კომპონენტად ყოფს:
- ა) გამააქტიურებელი მოვლენა ან გამოწვევა
- ბ) რწმენა, რომელსაც ადამიანი შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად ფლობს, რომლებიც დაკავშირებულია მოვლენასთან
- გ) მოვლენის შედეგები, ემოციური რეაქციების ჩათვლით.
იმის გამო, რომ B აკავშირებს A და C-ს და იმის გამო, რომ რწმენა ხშირად ირაციონალურია ან ემყარება შეცდომებს, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩარჩო ელემენტი, რომელზეც ფოკუსირება უნდა მოხდეს.
წარმოიდგინეთ, რომ გამააქტიურებელი მოვლენა არის თქვენი მეუღლის მოკრძალება თქვენთან და შედეგად თქვენ კარგავთ სიმშვიდეს. შენ დაიჯერე შენი მეუღლე იყო უყურადღებო, ასე რომ თქვენ წაკვეთილი. მაგრამ ეს რწმენა შეიძლება მცდარი იყოს - შესაძლოა, თქვენი მეუღლის რეაქცია შენთან არაფერ შუაშია. ისინი შეიძლება იყვნენ დაღლილები ან სტრესი და თქვენ უბრალოდ იქ იყავით.
ABC ჩარჩო გეხმარებათ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს პირად ემოციურ გამოცდილებაზე. მას ასევე შეუძლია გააადვილოს თქვენს გრძნობებზე საუბარი. იმის ნაცვლად, რომ თქვას: „მეზიზღება, როცა ამას აკეთებ“ ან „შენ მაბრაზებ“, სტაინბერგი გვთავაზობს გამოიყენოს ისეთი ფრაზები, როგორიცაა „როდესაც ასეთი რამ ხდება, ვგრძნობ x ან y, ან როცა ეს ხდება მე ვაკეთებ. მე ვგრძნობ a ან b. როდესაც ამას აკეთებთ, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ თქვენი ემოციური რეაქცია შეიძლება არ იყოს დაფუძნებული რეალობაში - და თქვენი მეუღლე უფრო კარგად გაიგებს ქცევას, რომელიც უბიძგებს თქვენს ღილაკები.
”ეს ხელს უშლის მეორე მხარის დადანაშაულებას სიტუაციაში ჩადენილ ყველა დანაშაულში და საშუალებას აძლევს საუბარს ფოკუსირება მოახდინონ აქტივაციის მოვლენის გაუმჯობესებაზე მომდევნო ჯერზე”, - ამბობს სტეინბერგი.
2. დამახსოვრება დადასტურება
თუ ის, რის გამოც თქვენი პარტნიორი ნერვიულობს, არ გეჩვენებათ არც ისე დიდი საქმე, შეინახეთ ეს აზრი თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სთავაზობთ სასარგებლო პერსპექტივას, ო'ბრაიენი ამბობს, რომ თქვენი პარტნიორი ამას ასე არ მიიღებს. მათთვის იგრძნობა, რომ თქვენ ამბობთ იმას, რასაც ისინი გრძნობენ, რომ არ არსებობს ან არ აქვს მნიშვნელობა.
როდესაც თქვენი პარტნიორი - ან ვინმე ამ საკითხში - იზიარებს თავის გრძნობებს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი წინადადება, რომელიც იწყება ფრაზით "არ მესმის". არა მარტო შენ როგორც ჩანს, უარყოფითად გამოიყურება, მაგრამ უფრო მეტიც, ეს აჩვენებს, რომ უგულებელყოფთ უზარმაზარ საკითხს: არ აქვს მნიშვნელობა გესმით თუ არა, რას გრძნობენ ისინი, სანამ ამას აღიარებთ მოქმედების.
„არ უნდა გესმოდეთ, თავად განიცადეთ ეს ან დაეთანხმოთ ვინმეს ემოციურ გამოცდილებას“, - ამბობს ის. უბრალოდ იმის თქმა, როგორიცაა „ეს აზრი აქვს“ ან „მესმის, რომ“ ბევრად უკეთესი არჩევანია.
3. დაგეგმეთ რეგულარული საუბრის სესიები
თუ გსურთ მშვიდი და რაციონალური საუბარი თქვენი ურთიერთობის ემოციურ ლანდშაფტზე, თქვენ უნდა დაგეგმოთ ეს. ეს არ არის ის, რაც ჩნდება ჩვეულებრივი საუბრის დროს. უფრო მეტიც, როდესაც თქვენ და თქვენმა მეუღლემ იცით, რომ გრძნობებზე საუბრობთ, უფრო ადვილია საუბრის შენარჩუნება.
ბეკა სმიტი, მრჩეველი და მთავარი კლინიკური ოფიცერი ტეხასის საკონსულტაციო პროგრამაში საბაზისო აკადემია გირჩევთ დრო დანიშნოთ მეუღლესთან შესამოწმებლად, რათა გაზომოთ ურთიერთობის ტემპერატურა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად – არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ხშირად ხდება საუბრები, სანამ ისინი რეგულარულად იმართება.
„ამ საუბრებს შეუძლია ხელი შეუწყოს კომუნიკაციის ხაზების გახსნას და პარტნიორებს შორის ნდობის განვითარებას“, - ამბობს სმიტი. „ფარდაგის ქვეშ ნებისმიერი ნივთის გაწმენდამ შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს უფრო დიდი პრობლემები, ამიტომ მნიშვნელოვანია გქონდეთ თანმიმდევრული სივრცე, რათა წამოიჭრას საკითხები ან შეშფოთება, როდესაც ისინი წარმოიქმნება“.
4. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენა
დაიმახსოვრეთ: თქვენი მეუღლე ალბათ ისეთივე ცუდად გამოხატავს ემოციებს, როგორც თქვენ. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ახალი ხარ, გრძნობებზე საუბარი არ იწვევს მჭევრმეტყველებას. ალბათ იქნება ბევრი წინადადების ფრაგმენტი, პაუზა და ფრაზები, როგორიცაა „არ ვიცი როგორ ვთქვა ეს“, „იცით რა ნიშნავს?” და "ამის აზრი?" გრძნობებზე საუბრის თანდაყოლილი სირთულის გამო, ორივე თქვენგანი უნდა იყოთ ზედმეტი ყურადღებიანი. Ამიტომაც აქტიური მოსმენა კრიტიკულია ამ საუბრების დროს მნიშვნელობის გასარკვევად.
„ეს ნიშნავს, რომ ყურადღება მიაქციოთ და აქტიურად ჩაერთოთ საუბარში, იმის ნაცვლად, რომ იჩქაროთ და არ გაითვალისწინოთ ყველაფერი“, - ამბობს სმიტი. „მორიგეობით ისაუბრეთ და ნუ შეგეშინდებათ კითხვების დასმა და ნამდვილად ჩაუღრმავდით განსახილველ თემას. ეს დაეხმარება ორივე მხარეს იგრძნონ მოსმენა და გაგება, და შეიძლება დიდი გზა გაიაროს ურთიერთობაში კომუნიკაციის გაძლიერებისკენ. ”
5. არ გამოიცანით ან არ ივარაუდოთ. იკითხე.
შენს მეუღლეს კარგად იცნობ. მიუხედავად ამისა, შეცდომაა იმის ვარაუდი, რომ იცი რას გრძნობენ ისინი. ეს არის წაგების/დაკარგვის სცენარი. თუ თქვენი ვარაუდი სწორია, თქვენ თვითკმაყოფილი ხართ, ვინც ყველაფერი იცის. თუ ცდებით, თქვენ ხართ ბიჭი, რომელიც ჩხუბს იწყებს. სმიტი ამბობს, რომ იმის ნაცვლად, რომ გამოიცნოთ ან ვივარაუდოთ, რომ იცით, რას გრძნობს თქვენი მეუღლე, უმჯობესია ჰკითხოთ მათ რას გრძნობენ. „ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რა ხდება რეალურად და ერთად იმუშაოთ გამოსავლისკენ, რომელიც მუშაობს ორივე ადამიანისთვის“, - ამბობს ის.
6. ჩაწერეთ ეს
თუ თქვენს გრძნობებზე ლაპარაკი ძალიან დამღლელია, აიღეთ კალამი. ო’ბრაიენი ამბობს, რომ როდესაც მისი კლიენტები ებრძვიან პარტნიორთან გრძნობების გადაცემას, უფრო ადვილი იქნება მათი გრძნობების გამოხატვა ტექსტის, ხელნაწერის ან ელექტრონული ფოსტით, გრძნობები უფრო ადვილია. ეს არ არის ემოციური კომუნიკაციის იდეალური ფორმა, მაგრამ შეიძლება გადარჩენა, როცა საუბარი შეუძლებელი ჩანს. ”იმისთვის, რომ გაგიზიაროთ ის, რაც ჩვენთვის არასასიამოვნოა ან თავს დაუცველად ვგრძნობთ, უმჯობესია გქონდეთ სხვა საშუალება და გარკვეული სივრცე შენსა და შენს პარტნიორს შორის, რათა სრულად გამოხატო საკუთარი თავი სარეველაში მოხვედრის გარეშე ამბობს. „და პარტნიორს შეუძლია წერილობით უპასუხოს, რაც მათ იგივე სარგებელს სთავაზობს“.
