მშობელს ნამდვილად არაფერი სჯობს იმის ცოდნას, რომ შაბათი მოდის და თქვენ უნდა დაეწიოთ ამ ყველაფერს ძილი, რომელიც გამოტოვეთ ჩართულია კვირის განმავლობაში. სამწუხაროდ, ახალი კვლევა გვიჩვენებს, რომ შაბათ-კვირას თამაში არ უწყობს ხელს გულის ჯანმრთელობის პრობლემებს, რომლებიც გამოწვეულია ძილის ვალი თქვენ დაგერიცხათ კვირაში ადრე საფენის შეცვლის ან ძილის რეგრესიების დროს.
წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. REM ძილის დროს თქვენს სხეულს აქვს შანსი გამოჯანმრთელდეს თქვენი დატვირთული დღისგან. თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა იკლებს, რაც თქვენს გულს ძალიან საჭირო სუნთქვას აძლევს. არაადეკვატური ძილი დაკავშირებულია ჰიპერტენზიასთან, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან და ინსულტთან (ისევე როგორც სხვა მდგომარეობებთან, როგორიცაა ალცჰეიმერი).
„აშშ-ში მოზარდების მხოლოდ 65%-ს სძინავს რეგულარულად რეკომენდებული შვიდი საათი ღამით და არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც ამტკიცებს, რომ ეს ძილის ნაკლებობა ასოცირდება გრძელვადიან პერსპექტივაში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან“, - კვლევის თანაავტორი, პენს შტატის ბიოქცევის ასოცირებული პროფესორი. ჯანმრთელობა
კვლევისთვის ჩანგი და მისი გუნდი 15 ზრდასრულ მამაკაცს აკვირდებოდნენ 11-დღიანი სტაციონარული ძილის კვლევის განმავლობაში. პირველი ორი ღამის განმავლობაში მონაწილეებს უფლება ჰქონდათ ეძინათ რამდენიც სურდათ, 10 საათამდე. მომდევნო ხუთი ღამის განმავლობაში მონაწილეებს მხოლოდ ხუთი საათის ძილი ჰქონდათ. და მომდევნო ორ ღამეს მათ მიეცათ გამოჯანმრთელების პერიოდი 10 საათამდე ძილით ღამე. გულისცემა და არტერიული წნევა იზომებოდა ყოველ ორ საათში ერთხელ სიფხიზლის დროს.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეთა გულისცემის სიხშირე საშუალოდ იზრდებოდა წუთში ერთი დარტყმით კვლევის განმავლობაში, ხოლო სისტოლური არტერიული წნევა ყოველ დღე 0,5 მმ Hg-ით მატულობდა. ეს მნიშვნელობები არ დაბრუნდა ნორმაში, როდესაც მონაწილეებს საშუალება მიეცათ ეძინათ 10 საათამდე აღდგენის პერიოდში.
„ასე რომ, დასვენების დამატებითი შესაძლებლობის მიუხედავად, კვლევის შაბათ-კვირის ბოლოს მათი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ჯერ კიდევ არ გამოჯანმრთელდა“, - განმარტა პენს შტატის კურსდამთავრებულმა დევიდმა რაიხენბერგერი.
აღსანიშნავია, რომ მოზარდების უმეტესობა მათ შორისაა ექვსი და შვიდი საათი ძილი ყოველ ღამე, არანაკლებ ხუთი - და მკვლევარებმა არ გაზომეს, შეუძლია თუ არა შაბათ-კვირას ძილის დაძლევა დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებაში კვირაში ექვსი ან შვიდი საათის გატარებიდან, ასე რომ, ძნელია იმის ცოდნა, თუ რამდენად ცოტა ძილი შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე მინიმალური ზემოქმედებით. მაგრამ წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ შვიდი საათის განმავლობაში ძილი დაგიცავთ შფოთვისგან და დეპრესიისგან. მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ამერიკელი მოზრდილების თითქმის 40%-ზე.
„ძილი ბიოლოგიური პროცესია, მაგრამ ის ასევე ქცევითი პროცესია და რომელსაც ჩვენ ხშირად ვაკონტროლებთ“, - განმარტა ჩანგმა. ”არა მხოლოდ ძილი მოქმედებს ჩვენს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე, არამედ გავლენას ახდენს ჩვენს წონაზე, ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ჩვენი უნარი ფოკუსირება და ჩვენი უნარი შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ურთიერთობები სხვებთან, მრავალი სხვასთან ერთად რამ.”
თუ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს ძილზე - და ვინ შეიძლება დაგადანაშაულოთ, როგორც წინა კვლევამ აჩვენა, რომ ახალი ბავშვების მშობლებმა შეიძლება განიცდიან ძილის დარღვევას ექვს წლამდე — არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დასახმარებლად. ბევრმა ათასწლეულმა წყვილმა დააწესა "ძილის განქორწინება" - მეუღლისგან განცალკევებულ ოთახებში ძილის პრაქტიკა - როგორც უკეთესი ხარისხის ძილის საშუალება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეცნიერებზე დაფუძნებული რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ ან უკეთესი ძილი - გადამწყვეტია მათთვის, ვინც ღამეში რამდენჯერმე ვიღვიძებთ, რომ ვიზრუნოთ ჩვენს შვილებზე. თერმოსტატის დაწევა, თეთრი ხმაურის დაკვრა, ლურჯი შუქის ჩაქრობა (ასეა თქვენი სმარტფონი) ძილის წინ, აბაზანის მიღება ძილის წინ ან ჭამის შეზღუდვა, სანამ თეთრეულებს შორის ჩახვალთ, ეს დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და დაიძინოთ უფრო სწრაფად.
და დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გძინავს საკმარისად, არ ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს მთელი ცხოვრების მანძილზე ტანჯავს. უბრალოდ შეეცადეთ ცოტა მეტი დაიძინოთ კვირის ღამეებს, თუ შეგიძლიათ.
