კარგი ამბავი ყველა საფეხბურთო მრიცხველისათვის - ახალი კვლევა ახლახან დადასტურდა, რომ სამიზნე, რომლისთვისაც ჩვენ ყველანი ვისროლეთ, ეს 10000 ნაბიჯი დღეში, რეალურად არის ადგილი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სიცოცხლისთვის საშიში მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად.
ავსტრალიის სიდნეის უნივერსიტეტისა და სამხრეთ დანიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გააანალიზეს დიდი ბრიტანეთის ბიობბანკის მონაცემები. შედგენილია 40-79 წლის 78,500 ზრდასრული ადამიანისთვის, რომლებიც ატარებდნენ ფიტნეს ტრეკერებს, შემდეგ შეადარეს ნაბიჯების რაოდენობა ჯანმრთელობის შედეგებთან შვიდი წლის განმავლობაში მოგვიანებით.
მათ, ვინც რეგულარულად ასრულებდა 10000 ნაბიჯს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განუვითარდეთ დემენცია, გულის დაავადება ან კიბო, ან შვიდი წლის შემდეგ გარდაიცვალა რაიმე მიზეზით. დამრტყმელი? ვინც უფრო სწრაფად დადიოდა უფრო მეტ სარგებელს ღებულობდა, ვიდრე მათ, ვინც თავისუფლად სეირნობდა.
”სახლში წასვლის გზავნილი აქ არის ის, რომ ჯანმრთელობის დამცავი სარგებლობისთვის, ადამიანებს შეუძლიათ არა მხოლოდ დღეში 10,000 ნაბიჯის გადადგმა. მაგრამ ასევე დაისახეთ უფრო სწრაფად სიარული“, - განაცხადა სიდნეის უნივერსიტეტის ჩარლზ პერკინსის ცენტრის თანაავტორმა დოქტორმა მეთიუ აჰმედიმ.
ეს იდეა ძალისხმევის შესახებ, ისევე როგორც ვარჯიშის მოცულობა, წარმოიშვა მცირე მოცულობის კვლევებში მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)ახალი მიმოხილვითი კვლევის მიხედვით, რომელიც მოიცავს არაუმეტეს 15 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს დასვენების პერიოდებთან ერთად, რომელიც წყვეტს მას, შეუძლია გააძლიეროს გულის ჯანმრთელობა და სისხლში შაქრის კონტროლი.
გარდა ამისა, ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა ეხმარება. მაშინაც კი, თუ დღეში 10000 ნაბიჯს არ დგამთ - მანძილის ექვივალენტი დაახლოებით 5 მილი დღეში - აღმოაჩინა გუნდმა რაოდენობრივი ჯანმრთელობის სარგებელი ქვედა საფეხურების რაოდენობაში. ნაადრევი სიკვდილის რისკი შემცირდა რვა-დან 11 პროცენტამდე ყოველი 2000 ნაბიჯის გადადგმაზე, ხოლო კიბოს და გულის დაავადების შედეგები დაახლოებით ექვივალენტური იყო.
”ნაკლებად აქტიური ადამიანებისთვის, ჩვენი კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ დღეში 3,800 ნაბიჯის გადადგმა ამცირებს დაავადების რისკს. დემენცია 25 პროცენტით,” - თქვა თანაწამყვანმა ავტორმა ასოცირებულმა პროფესორმა ბორჯა დელ პოზო კრუზმა სამხრეთის უნივერსიტეტიდან. დანია.
სიახლე განსაკუთრებით საინტერესოა, რადგან 10,000 ნაბიჯი დღეში ცერის წესი წლების განმავლობაში იყო დაკვირვების ქვეშ. სასაცილოდ საკმარისია, Wall Street Journal იტყობინება, რომ დღეში 10000 ნაბიჯის საწყისი სიბრძნე მომდინარეობდა იაპონური პედომეტრიდან, რომლის სახელიც ითარგმნა „10000 ნაბიჯის მეტრამდე“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, 10,000 ნაბიჯი თავდაპირველად მხოლოდ პროდუქტის მარკეტინგი იყო - მაგრამ ახლა მეცნიერება მხარს უჭერს
სინამდვილეში, „10000 ნაბიჯის“ ძველი სიბრძნე მოვიდა 1965 წელს იაპონური პედომეტრის პროდუქტის გამოშვებიდან, რომელიც ითარგმნება როგორც:10000 ნაბიჯის მეტრი,” თითო The Wall Street Journal. რატომღაც, ამ სახელმა დაიჭირა და საერთო სიბრძნე გახდა, რომ ხალხს დღეში ამდენი ნაბიჯის გადადგმა უწევდა. მაგრამ 10000 ნაბიჯი არც ისე შორს იყო.
2021 წლის ერთი კვლევა აღმოაჩინა, რომ დღეში 7000 ნაბიჯი იყო ოქროს სტანდარტი და რომ სარგებელი მცირდება უფრო მაღალი ნაბიჯების დათვლისას. იმავე კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ტემპი ან სიარულის ინტენსივობა არ იმოქმედებს 7000 ნიშნულის მიღწევის საერთო სარგებელზე.
Კონტრასტში, ცალკე კვლევა აღმოაჩინა, რომ „სწრაფი სიარული“ - 3-დან 4,5 კმ/სთ სიჩქარის დაყენება - აძლიერებს სიარულის ჯანმრთელობის სარგებელს.
მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები ვერ თანხმდებიან ზუსტ რაოდენობაზე, თუ რამდენი ნაბიჯი უნდა გადავდგათ, ან რამდენად სწრაფად უნდა ვიყოთ მათი მიღებით, ისინი ყველა თანხმდებიან, რომ სიარული სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს და სიკვდილი. ასე რომ, წაღება არის ფეხსაცმლის თასმები, აიღეთ საფეხურები (ან არა) და გახვიდეთ იქიდან, მაგრამ სწრაფად.
