გავიზარდე, ერთადერთი, რაც მივაღწიე, როგორც ტანვარჯიშის სკოლის მიტოვება, იყო გაყოფის უნარი. მაგრამ ასაკთან ერთად ნაკლებად მოქნილი გავხდი, როგორც ადამიანების უმეტესობა გააკეთე ასაკთან ერთადდა დაკარგეს ეს უნარი. მოქნილობა სულაც არ არის კარგი ფიტნესის ნიშანი - და ისიც კი კამათობენ, იძლევა თუ არა რაიმე სარგებელს, რომლის მიღწევა შეუძლებელია ისეთი ალტერნატივებით, როგორიცაა ძალოვანი ვარჯიში. ქაღალდი ჟურნალში საზღვრები ფიზიოლოგიაში. მაგრამ შემდეგ შემხვდა ჰიპერბოლური გაჭიმვა, პოპულარული ოთხკვირიანი პროგრამა, რომელიც სავარაუდოდ ზრდის ადამიანის მოქნილობას სავარჯიშოების სერიის მეშვეობით, რომლებიც გვპირდებიან „გახსნის თქვენი მენჯის ფარულ პოტენციალს იატაკის კუნთები, გაზარდოს თქვენი კუნთების ელასტიურობა, გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ზოგადი კონტროლი და დაგეხმაროთ თქვენი სრული სპორტული პოტენციალის მიღწევაში.” შესაძლოა ცოტა მოქნილობა მართლაც იყო ყველაფერი, რაც მე ვიყავი დაკარგული. დამაინტრიგებული ჩავვარდი.
უნდა აღინიშნოს, რომ „ჰიპერბოლური გაჭიმვა“ არ არის მეცნიერული ტერმინი, არამედ უფრო შეთხზული ფრაზაა ბუნდოვნად აღიარებული კაცისგან, სახელად ალექს ლარსონი. შესაძლოა ჰიპერბოლური გაჭიმვა მომდინარეობს სიტყვიდან „ჰიპერბოლა“, რადგან ლარსონი ამ პროგრამას ყიდის გაზვიადებული, ჰიპერბოლური გზა, ტრაბახობს, რომ მისი „რევოლუციური პროგრამა იყენებს ავტონომიური გადარჩენის ძალას რეფლექსები."
ქედმაღლურად და ნოსტალგიურად ვიფიქრე, რომ შემეძლო ჩემს უფრო ელასტიურ და ახალგაზრდულ ფესვებს დავუბრუნდე მხოლოდ მცირე მითითებით და დღეში რამდენიმე წუთიანი გაჭიმვით. და გარდა ამისა, რა მქონდა დასაკარგი, 27 დოლარის ერთჯერადი გადახდისა და იქნებ ცოტა ღირსების გარდა?
ფიზიოთერაპევტის, ტრენერის და ძალისა და კონდიცირების სპეციალისტის თქმით ფილ პეიჯი, დოქტორი, რომელმაც შეისწავლა გაჭიმვა ფართოდ, ყველაზე დიდი პრობლემა სენსაციურ, ანაზღაურებად სათამაშო პროგრამებთან, როგორიცაა ეს არის ის, რომ ისინი აცხადებენ, რომ ისინი ყველასთვის შესაფერისია, მოგების გაზრდის მიზნით. რაც შეიძლება მეტი ადამიანისთვის მიმართვით - განსაკუთრებით მათ, ვინც ცნობილია "ცუდი გაჭიმვაში". სამწუხაროდ, ამ ტიპის პროგრამა არ არის მხარდაჭერილი მეცნიერება.
”როგორც უმეტესობა, ერთი ზომა არ ჯდება ყველას, როდესაც საქმე ეხება გაჭიმვას,” - მითხრა პეიჯმა. მაგალითად, ჰიპერმობილობის აშლილობის მქონე ადამიანებს საერთოდ არ უნდა დაჭიმოთ. ზოგიერთი ადამიანი გენეტიკურად „დაჭიმულია“ და მკვლევარები არ არიან დარწმუნებულები, არის თუ არა დაჭიმვის დისკომფორტის იძულება ამ შემთხვევებში გამოსადეგი. ”ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით საკმარისი მობილურობის ამ სპექტრის შესახებ,” - ამბობს ის.
მიუხედავად იმისა, რომ ლარსონი, თვითნახსენები „ექსპერტი“, ხელს აწერს თავის საინფორმაციო წერილებს „MSc.“-ით, რაც მიუთითებს მეცნიერებაში მაგისტრის შესახებ, ის თავის ბიოგრაფიაში არ აკონკრეტებს თავის კვალიფიკაციას. (ლარსონმა არ უპასუხა რამდენიმე ინტერვიუს მოთხოვნას. მაგრამ ის ასახავს ბევრ სურათს, სადაც ის აკეთებს გაყოფას თავის ვებსაიტზე, რათა აჩვენოს თავისი გამოცდილება.)
კიდევ ერთი წითელი დროშა ჰიპერბოლური გაჭიმვით არის ის, რომ ის არ გამოირჩევა გაჭიმვა მოქნილობისგან, რომ აღარაფერი ვთქვათ მოქნილობის განსაზღვრაზე, რაც არის "მოძრაობის დიაპაზონის ზომა სახსრის გარშემო", ამბობს მკვლევარი პროფესორი. დევიდ ბეჰმი კანადის მემორიალის უნივერსიტეტიდან, რომელსაც აქვს შეისწავლა -ის ეფექტურობა გაჭიმვა დეტალურად.
რაც უფრო მნიშვნელოვანია, თქვენ არ გჭირდებათ უკიდურესი მოქნილობა, რასაც ჰიპერბოლური გაჭიმვა გვპირდება. საშუალო ადამიანს არ სჭირდება ტანვარჯიშის მოქნილობა - და ზოგიერთ ადამიანს გენეტიკურად არ შეუძლია მიაღწიოს მოქნილობის ამ დონეს.
„თუ ზედმეტად დაძაბული ხართ და გაქვთ წიგნი იატაკზე და გსურთ აიღოთ ეს წიგნი და არ დაიხაროთ სწორად, შეგიძლიათ ზურგი გადმოაგდოთ, რადგან ლიგატები ან ზურგის ქვედა კუნთები ძალიან დაჭიმულია. ასე რომ, ნებისმიერს, იქნება სპორტსმენი თუ ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც წიგნს იატაკიდან არჩევს, სჭირდება გარკვეული მოქნილობა ამ საქმის გასაკეთებლად,” - ამბობს ბეჰმი. მაგრამ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საკმარისი მოქნილობა, რათა შეძლოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გადაადგილება და ვარჯიში საკუთარი თავის დაზიანების გარეშე. თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, გილოცავ, ალბათ უკვე ისეთივე მოქნილი ხარ, როგორც საჭიროა.
მაგრამ რადგან მე უკვე 27$ ვიყავი სიღრმეში, გადავწყვიტე მე თვითონ მენახა, ამართლებს თუ არა ჰიპერბოლური გაჭიმვის აჟიოტაჟი მის სახელს.
პირველი კვირა: გაყოფა დამწყებთათვის
გამოწერიდან რამდენიმე დღეში მივიღე რამდენიმე საინფორმაციო ელფოსტა ლარსონისგან სპამის თემის ხაზებით, როგორიცაა: „გტკივა მუხლი, ლორენ?“ და ”ისინი ამბობენ, რომ არ შეგიძლია გახდე მოქნილი 40-ის შემდეგ, აი, რისი მჯერა…“ თავის პირველ მასობრივ შეტყობინებაში, მან დაავალა ნებისმიერს, ვინც პროგრამას იწყებდა, გადაეღოთ ადრე სურათი, რათა თვალყური ადევნოთ მათ. პროგრესი. უხალისოდ ვავალდებულებდი.
პროგრამის პირველი კვირა შედგებოდა ერთი 8 წუთიანი ვიდეოსგან, რომელიც ასახავს სამ ძირითად სავარჯიშოს: ლუნგები, ფეხდაფეხ ფეხზე მდგომი გაჭიმვა და შემდეგ ამ ორის კომბინაცია, რათა სცადოთ წინ გაყოფა. რამდენადაც მან დამიხსნა ფეხები და თეძოები, რუტინა იოგას ჰგავდა, მაგრამ უფრო უცნაური. თითოეული სავარჯიშო გამოყოფილი იყო სათაურის ბარათით, რომელზეც ეწერა: „ამ ნაწარმოების ან მისი უფასო განაწილება ნაწილები მკაცრად აკრძალულია“ — მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გაკვეთილია ამ მონაკვეთებისთვის ხელმისაწვდომი YouTube.
იყო დამატებითი ვიდეო გვერდითი გაყოფის შესასწავლად, რომელიც თითქმის გამომრჩა ვებსაიტის ქაოტური განლაგების გამო. ამ 10-წუთიან ვიდეოში წარმოდგენილი იყო ფეხების ამწევის ორი განსხვავებული ნაკრები გასათბობად, ერთი ჩემს ზურგზე გაყოფილი ფეხებით, მეორე კი ხელებსა და მუხლებზე. ამან გამახსენა პილატესი ან ძალის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შემეძლო წინააღმდეგობის ზოლებით, ვიდრე უბრალოდ გაჭიმვა.
საერთო ჯამში, გაჭიმვის პროგრამის პირველ კვირას უფრო ჰიპერბოლური გრძნობა იყო ანაზღაურების კედლის მიღმა ძირითადი შინაარსის დაცვაში, ვიდრე ჩემი მოქნილობის გაზრდის შესახებ.
მეორე და მესამე კვირა: შუალედური წინა გაყოფა
ერთი კვირის განმავლობაში გაყოფის მცდელობის შემდეგ, მე მივაღწიე მტკივნეულ და შემცირებულ ანაზღაურებას.
ბეჰმის ნამუშევარი ვარაუდობს რომ სტატიკური გაჭიმვა (გაჭიმვები, რომლებიც გრძელდება 15 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში) ზოგჯერ შეიძლება ჰქონდეს საზიანო ეფექტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პოზიციებს ძალიან დიდხანს იკავებთ. ეს იყო ზუსტად ის, რაც მე გავაკეთე ჰიპერბოლური გაჭიმვის რეჟიმის დროს - საზარდულის დაჭიმვა და თეძოების მოწესრიგება ისე, რომ არ საჭიროებდა სამედიცინო დახმარებას, მაგრამ მოითხოვდა ზედიზედ სამი დასვენება დღეები.
მსგავსი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, ბეჰმი გვირჩევს ფოკუსირებას ზოგადად მოძრაობაზე, რათა ხელი შეუწყოს მოქნილობას, ვიდრე იძულებითი გაჭიმვა. ”უახლესი კვლევა აჩვენებს, რომ შეიძლება არ დაგჭირდეთ გაჭიმვა, მაგრამ მოქნილობა მნიშვნელოვანია,” - თქვა მან. თავის ბოლო წიგნში მოქნილობისა და გაჭიმვის მეცნიერება და ფიზიოლოგიაბეჰმი განმარტავს, რომ გაჭიმვა არის ერთ-ერთი მრავალი გზა, რომ გახდეთ უფრო მოქნილი, მაგრამ ქაფის ლილვაკები და წინააღმდეგობის ვარჯიში იგივეს კეთებას შეუძლიათ. და როდესაც მეტი მოქნილობა გაქვთ, ნაკლები შანსია, რომ დაშავდეთ ან განიცადოთ ქრონიკული ტკივილი.
აქამდე ჰიპერბოლური გაჭიმვით მე მხოლოდ უფრო დროებით ტკივილს ვიწვევდი. ბეჰმის აზრით, გვერდით გაყოფილი ვიდეოები ეხებოდა მოძრაობის ამ დიაპაზონს ფეხის აწევით, მაგრამ ასევე უცნაური პულსირებული პოზა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ თეძოები მომეხსნას და ისე გამოიყურებოდეს, თითქოს ჰაერს ვხუჭავ.
მას შემდეგ რაც თეძოები და საზარდულის ნაწილი გამოჯანმრთელდა პირველი კვირიდან, გავაგრძელე პროგრამა. დაჭერა საოცრად მარტივი იყო, რადგან მეორე და მესამე კვირა მხოლოდ ერთი მოკლე ვიდეოსგან შედგებოდა ზუსტად იგივე სამი მონაკვეთით, როგორც პირველი კვირა.
მეოთხე კვირა: უფსკრულის დახურვა
სამ კვირაზე მეტი მცდელობის შემდეგ, გამიკვირდა და გარკვეულწილად შემრცხვა იმით, თუ როგორ მინდოდა გაყოფის გაკეთება. ჩემდა სასიხარულოდ, ბოლო კვირა შეიცავდა დამატებით ინსტრუქციებს მკაცრი პოზაში შესვლისთვის, ისევე როგორც ყველა სხვა მონაკვეთზე, რომლის მეშინოდა გასული თვის განმავლობაში.
სამწუხაროდ, კვირის ბოლოს ვერ მოვახერხე გაყოფა ისე, როგორც მაშინ, როცა ბავშვი ვიყავი. მაგრამ, როგორც ბეჰმმა აღნიშნა, ამის გაკეთება ნამდვილად არ არის საჭირო. ”მე არ შემიძლია ვიფიქრო ვინმეზე ყოველდღიური ცხოვრების საშუალო აქტივობებში, რომელსაც დასჭირდება გაყოფა”, - ამბობს ის.
საბოლოოდ, ორივე ექსპერტი, რომელთანაც ვესაუბრე, შეთანხმდნენ, რომ საშუალო მშობელმა არ უნდა დახარჯოს ფული, რომ ისწავლოს "თუ ისინი არ არიან ისეთი ტიპის ადამიანი, რომელსაც "თამაშში კანი" უნდა ჰქონდეს, რომ თავად აიძულონ ამის გაკეთება," გვერდი. ამბობს. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გაჭიმვა არის ჩართვა 150 წუთი კვირაში ფიზიკური აქტივობა, რაც ისევ თავისებურად ხელს უწყობს მოქნილობას.
და იგივე დაჭიმვების და ძირითადი ვარჯიშების ოთხი კვირის შემდეგ, მე მივხვდი, რატომ იყო მოძრაობა ყველაზე მნიშვნელოვანი. თუ ამ პროგრამის ალტერნატივა საერთოდ არაფერს აკეთებდა, რა თქმა უნდა, ეს ვიდეოები უკეთესია. მაგრამ ჩემი აქტიური რუტინის იოგას, სირბილის და პერიოდული HIIT ვარჯიშის ჰიპერბოლური გაჭიმვით ჩანაცვლებამ არავითარი სიკეთე არ მომცა.
ლარსონის დამსახურებით, ოთხი კვირის ბოლოს უფრო მივუახლოვდი გაყოფას, ვიდრე დასაწყისში. მაგრამ დატვირთულ მშობლებს, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი მოქნილობა, შეიძლება სურდეთ დაიწყონ მეტი მოძრაობა აქტივობებით მათ სიამოვნებით აკეთებენ - იქნება ეს ბავშვებთან თამაში, ველოსიპედით მგზავრობა თუ პიკლბოლი - შემდეგ აიძულებენ საკუთარ თავს გაყოფას. იმიტომ, რომ საბოლოო ჯამში, გაყოფის გაკეთება აბსორბციის ქონას ჰგავს. ის არ ემსახურება რეალურ მიზანს, გარდა იმისა, რომ სურათზე მაგარი ჩანს.
