"მე მაქვს პრობლემა "მოშორებასთან". ჩემთვის ეს ნიშნავს ფიზიკურად იქ ყოფნას, მაგრამ გონებრივად სხვაგან. დაკავებული ვარ საქმით, საზრუნავებით ან ყურადღების მიქცევით, რაც მას რთულს ხდის ყოფნა და სრულად ჩაერთო ჩემს გარემოცვაში. ხანდახან იქ ვარ, მაგრამ მხოლოდ მოძრაობებს ვაკეთებ და აქტიურად არ ვმონაწილეობ. შეიძლება ფიზიკურად ვიყო ოჯახურ საქმიანობაში, მაგრამ ჩემი გონება არ არის სინქრონიზებული საუბრებთან ან აქტივობებთან. დაშორება შეიძლება ასევე ითარგმნოს როგორც ემოციური განცალკევება, სადაც მე ნაკლებად ვარ პასუხისმგებელი ჩემი ოჯახის ემოციურ მოთხოვნილებებზე. თანაგრძნობა და მხარდაჭერა მათ იმსახურებენ.
ჩემი ოჯახი გრძნობს ჩემს არყოფნას, მაშინაც კი, როცა ფიზიკურად ვარ. მათ შეუძლიათ თქვან, რომ ბოლომდე არ ვარ დაკავებული ან ჩემი აზრები სხვაგანაა. ისინი ამჩნევენ, რომ მე არ ვიწყებ საუბრებს, რომ მე ვპასუხობ ერთსიტყვიანი პასუხებით, ან რომ ვერ ვავლენ ნამდვილ ინტერესს მათი ისტორიების ან შეშფოთების მიმართ. ჩემმა ოჯახმა იცის, რომ მე არ ვარ ჩართული მათ გრძნობებზე, არ ვუსმენ ყურს და არ ვუწევ მათ საჭირო ემოციურ მხარდაჭერას.
ცვლილებების გადაუდებლობის გაცნობიერება გამიკვირდა, როცა დავინახე, როგორ იმოქმედა ჩემს ოჯახზე გაყოფილმა ყურადღებამ.
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, მე შევამჩნიე რამდენიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება ჩემს სამუშაო-ცხოვრების ბალანსში, რამაც ხელი შეუწყო ამ განცალკევებას. ჩემი სამუშაო მოთხოვნები გაიზარდა დაწინაურებებისა და ინდუსტრიის ცვლის გამო, რამაც გამოიწვია სამუშაო საათების გახანგრძლივება და სტრესის დონის მატება.
მაღალი წნევის სამუშაო გარემომ დაიწყო ჩემი გონებრივი და ემოციური ენერგიის მეტი მოხმარება, რაც მაძლევს პირად ცხოვრებაში ნაკლებ შესაძლებლობებს. და მუდმივი ხელმისაწვდომობა სამუშაოსთან დაკავშირებულ ელფოსტაზე და აპებზე ბუნდოვანია ჩემი პროფესიული და პირადი ცხოვრების საზღვრები. მეც შევამჩნიე ეს დროის ცუდი მართვა გამოიწვია დისბალანსი, მეტი დრო დაეთმო სამსახურთან დაკავშირებულ საქმიანობას და ნაკლები ჩემს ოჯახურ და პირად ინტერესებს.
Working On It” არის რეგულარული სერია თვითგაუმჯობესების შესახებ. ყოველ ნაწილზე მამა გვესაუბრება ცუდი ჩვევის შესახებ, რომელიც მას აქვს, როგორ აისახება ეს მასზე და მის ოჯახზე და რას აკეთებს მასზე მუშაობისთვის. Აქ, რიკი, აღმასრულებელი დირექტორი და ორი შვილის მამა, განმარტავს, თუ როგორ ართულებდა სამუშაო სტრესმა ოჯახთან ერთად სრული ყოფნა და როგორ გადაარჩინა მას გონებამახვილობამ და მედიტაციამ საერთოდ გაქრობისგან.
შევამჩნიე სამუშაოს შეჭრა ჩემს პირად ცხოვრებაში, რადგან შევესწარი დაძაბული ურთიერთობების, გაზრდილი სტრესისა და მუდმივად „ჩართულის“ განცდას. მივხვდი, რომ საყვარელ ადამიანებთან ერთად მნიშვნელოვან მომენტებს ვკარგავდი.
მაგალითად, სადილის დისკუსიების დროს, ჩემმა ნაკლებობამ გამოიწვია ემოციური ოჯახური მოლაპარაკებების ხელიდან გაშვება, მნიშვნელოვანი ეტაპები და დაკავშირების შესაძლებლობა. მე ვერ გამეზიარებინა ჩემი შვილების აღფრთოვანება მათი სკოლის დღის შესახებ, ან ფოკუსირება, როდესაც ისინი საუბრობდნენ სნოუბორდის სწავლაზე. ამ მომენტების გამოტოვებამ საბოლოოდ იმედგაცრუებული დამიტოვა. და ჩემი ყოფნის ნაკლებობამ გამოიწვია ჩემი ოჯახის წევრები ემოციურად დაშორებულად და უინტერესოდ. ეს ქმნიდა იზოლაციის გრძნობას, აფერხებდა ერთიანობისა და მხარდაჭერის გრძნობას, რომელსაც ოჯახი უნდა უზრუნველყოს.
ცვლილებების გადაუდებლობის გაცნობიერება გამიკვირდა, როცა დავინახე, როგორ იმოქმედა ჩემს ოჯახზე გაყოფილმა ყურადღებამ. აშკარა იყო, რომ ხელიდან გავუშვი მნიშვნელოვანი მომენტები და ჭეშმარიტი დაკავშირების შანსი. ამ საკითხის გადასაჭრელად მე აქტიურად ვიყავი თვითშეგნების პრაქტიკა და რეფლექსია, რომლის მიზანია მკაფიო საზღვრების დადგენა სამუშაოსა და ჩემს პირად ცხოვრებას შორის.
უფრო ემოციურად ყოფნამ მომცა საშუალება, უკეთ დამეკავშირებინა ოჯახთან და უფრო ეფექტურად ვუპასუხო მათ საჭიროებებს.
Ჩემი ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკა იყო თამაშის შემცვლელი და დამეხმარა გონებამახვილობის გამომუშავებაში და ფოკუსის აღდგენაში. მე ყოველ დღე ვარჩევ კონკრეტულ დროს მედიტაციისთვის, ვიწყებ სულ მცირე 5-10 წუთით და თანდათან ვაგრძელებ მას, როცა უფრო კომფორტული ვიქნები. ვჯდები ან ვწვები და დახუჭული თვალებით ვაქცევ ყურადღებას ჩემს სუნთქვაზე, ვაკვირდები თითოეულ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას მისი შეცვლის მცდელობის გარეშე. როდესაც ჩემი გონება გარდაუვალად იწყებს ცურვას - რაც სრულიად ნორმალურია - მე ნაზად ვაღიარებ აზრებს და ყურადღებას ვაბრუნებ ჩემს სუნთქვაზე.
საერთო ჯამში, მედიტაციამ ავარჯიშა ჩემი გონება, რომ დარჩეს ახლანდელ მომენტში, რაც აადვილებს გონებრივად ყოფნას ჩემს ოჯახთან ერთად. ეს იყო ძლიერი სტრესის შემცირების საშუალება, რაც მაძლევდა უფრო მეტ ემოციურ გამძლეობას სამუშაო მოთხოვნებისა და ოჯახური ცხოვრების მართვისთვის. უფრო ემოციურად ყოფნამ მომცა საშუალება, უკეთ დამეკავშირებინა ოჯახთან და უფრო ეფექტურად ვუპასუხო მათ საჭიროებებს.
ამ პრაქტიკაში ჩემი ოჯახიც მოვიწვიე. ჩვენ ვირჩევთ მომენტებს, რომლებიც ბუნებრივად ჯდება ჩვენს ყოველდღიურ რუტინაში, მაგალითად, ჭამის წინ ან შაბათ-კვირას გასვლების დროს. ვიკრიბებით წყნარ და კომფორტულ სივრცეში, სადაც არ შეგაწუხებთ და თითოეულ ოჯახს ვამხნევებ წევრს დაუთმოს რამდენიმე წამი, რათა ფოკუსირება მოახდინოს საკუთარ სუნთქვაზე, ივარჯიშოს ღრმა სუნთქვაზე, ან იყოს მშვიდად და აწმყო.
ჩემი გონებამახვილობის პრაქტიკის წყალობით, ახლა შემიძლია გავაცნობიერო, როდის იწყებს ჩემი გონება ხეტიალს და ნაზად მივმართავ მას აწმყოში.
ჩვენ შევისწავლეთ გონების სხვა ტექნიკაც, როგორიცაა იოგა და ბუნებაში გასეირნება. ჩვენ კი ვიყენებთ აპებს და სხვა რესურსებს, რათა დაგეხმაროთ გზაზე დარჩენაში. ჩემს შვილებს გონებამახვილობის გაცნობით, იმედი მაქვს ვასწავლი მათ ცხოვრებისეულ უნარებს, რომლებიც მათ სჭირდებათ ემოციების მართვისთვის, თვითშემეცნების განვითარებისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.
მოკლედ, ოჯახზე დაფუძნებულ გონებაში ჩართვა საშუალებას იძლევა საერთო ზრდა და სწავლა. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ერთმანეთის წინსვლას და ერთად აღვნიშნავთ უმცირეს გამარჯვებებსაც კი. ეს პოზიტიურ ტონს აყენებს ჩვენს ოჯახს. ის ხელს უწყობს ღია კომუნიკაციას და ურთიერთდახმარებას და ხელს უწყობს ერთიანობას და კავშირს. მე მოტივირებული ვარ გავაგრძელო გონებამახვილობისა და მნიშვნელოვანი კავშირის გზა, რადგან ვიცი, რომ ეს სარგებელს მოაქვს მე და ჩემს ახლობლებს.
