გულის დაავადება არის სიკვდილის მთავარი მიზეზი როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის აშშ-ში. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო ან ძალისხმევა დახარჯოთ თქვენი რისკის შესამცირებლად. სინამდვილეში, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ექვს კომპლექტი კიბეზე სიარული შეიძლება შეასრულოს.
„მაღალი ინტენსივობის კიბეზე ასვლის ხანმოკლე აფეთქებები დროში ეფექტური გზაა კარდიორესპირატორული ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და ლიპიდური პროფილი, განსაკუთრებით მათ შორის, ვინც ვერ ახერხებს ფიზიკური დატვირთვის ამჟამინდელი რეკომენდაციების მიღწევას თანაავტორი ლუ ცი, M.D., Ph.D.თქვა ტულანის უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობისა და ტროპიკული მედიცინის სკოლის პროფესორმა განცხადება.
Სთვის სწავლაQi-ს გუნდმა შეაგროვა მონაცემები სოციოდემოგრაფიული ფაქტორების, ცხოვრების სტილის ფაქტორების და კიბეებზე ასვლის შესახებ 450 000-ზე მეტი ზრდასრული ადამიანისგან, რომლებიც იყენებდნენ UK Biobank-ს საწყის ეტაპზე, შემდეგ ისევ ხუთი წლის შემდეგ. ისინი აკვირდებოდნენ მონაწილეებს ჰქონდათ თუ არა გულის პრობლემები საშუალოდ 12,5 წლის განმავლობაში.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ კიბეებზე ასვლა მინიმუმ ექვსჯერ დღეში ამცირებს ათეროსკლეროზული გულ-სისხლძარღვთა დაავადების განვითარების რისკს. ან პირობების ჯგუფი, მათ შორის კორონარული არტერიის დაავადება და იშემიური ინსულტი, რომლებიც გამოწვეულია არტერიების შიგნით ნადების დაგროვებით, თითქმის 20%.
კიბეებზე ასვლა ეფექტური იყო გულის დაავადების პროფილაქტიკა ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ გულის დაავადების ნაკლები რისკი ოჯახის ისტორიისა და რისკის ფაქტორების მიხედვით. მაგრამ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი უფრო მგრძნობიარე ადამიანებში ეფექტი კიდევ უფრო ძლიერი იყო და მათი გაზრდილი რისკი "ეფექტურად ანაზღაურდა" კიბეზე ასვლას.
კიბეებზე ექვს-10-ჯერ დღეში ასვლამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადების რისკი რამდენიმე პროცენტული პუნქტით მეტით, ვიდრე ამას აკეთებთ. ეს მხოლოდ 6-დან 10-ჯერ დღეში, მაგრამ ყველაზე დიდი რისკის შემცირება მოდის ნულიდან ხუთჯერ დღეში ექვსამდე ნახტომიდან. 10.
ადვილია თქვენს ცხოვრებაში მეტი კიბეზე ასვლის ჩართვა, თუ დღეში მინიმუმ ექვს კომპლექტზე არ ჯდებით. თქვენს ბინაში, ოფისში ან საცალო მაღაზიებში, ესკალატორის ან ლიფტის ნაცვლად კიბეებით აიარეთ. თუ თქვენ გაქვთ კიბეები თქვენს სახლში, აიღეთ კიდევ რამდენიმე მოგზაურობა ზევით-ქვევით ყოველდღე; ვიდრე უყვიროთ თქვენს შვილს, რომ ვახშამი მზად არის 10 წუთში, ავიდეთ კიბეებზე და აცნობეთ მას. და თუ კიბეები არ გაქვთ სახლში ან იმ ადგილებში, სადაც ხშირად ხართ, სცადეთ კიბეების მანქანა სპორტდარბაზში ან გააკეთეთ კიბეების ვარჯიში ადგილობრივ საჯარო სტადიონზე.
თუ თქვენ უკვე ადიხართ დღეში ექვს ან მეტ კიბეზე, რისკის შემცირების კიდევ ერთი გზა არის ნაბიჯების გადადგმა, განსაკუთრებით სწრაფი სიარულით და არა მშვიდი სეირნობით. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველ 2000 ნაბიჯზე, რომელსაც დღეში ივლით 10000-მდე ნაბიჯი, თქვენი ნაადრევი სიკვდილის რისკი მცირდება დაახლოებით 8%-დან 11%-მდე, ხოლო გულის დაავადების ან კიბოს განვითარების რისკი მცირდება მსგავსი რაოდენობით.
ასე რომ, წადით სასეირნოდ და აირბინეთ რამდენიმე კიბე, სანამ მასზე ხართ. გული მადლობას მოგახსენებთ.
