თუ თქვენ უნდა ჩაატაროთ გამოკითხვა ქუჩაში, რომლის მიზანია აღმოაჩინოთ რა სურთ ადამიანებს ურთიერთობისგან ან ყველაზე მეტად აფასებენ მათ შორის ურთიერთობა, ზოგიერთი მთავარი განცხადება, სავარაუდოდ, იქნება: „მე მინდა პარტნიორი, რომელიც მაგრძნობინებს თავს დაფასებულად“. „რა მიყვარს ჩემში მეუღლე? ისინი ნამდვილად მაძლევენ თავს დაფასებულად.”
ახლა, რა წარმოადგენს ამ ემოციურ ღირებულებას, შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს ადამიანებში და იმის დასკვნა, თუ როგორ ურჩევნია თქვენი პარტნიორი იყოს დაფასებული, შეიძლება იყოს პროცესი. მაგრამ მასში აქტიური ჩართვა ნებისმიერის ერთ-ერთი ქვაკუთხედია ჯანსაღი ურთიერთობა, მიხედვით დოქტორი რაიან უორნერი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი. „იმისთვის, რომ თქვენმა პარტნიორმა ნამდვილად იგრძნოს დაფასება“, ამბობს ის, „კონცენტრირდით მათი ინდივიდუალური პრეფერენციების გაგებაზე და მათი უნიკალური თვისებების მადლიერების გამოხატვაზე“.
ეს არის ინდივიდუალობაზე აქცენტი, რამაც შეიძლება ნამდვილად გააჩინოს თქვენი პარტნიორი დანახული და, შესაბამისად, დაფასებული. ბოლოს და ბოლოს, ვის არ უნდა, რომ საკუთარი თავისებურებები და განსაკუთრებული ატრიბუტები აითვისოს, განსაკუთრებით იმ ადამიანმა, ვისთანაც უზიარებს ცხოვრებას? ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ეს მადლიერება გაავრცელოთ თქვენი პარტნიორის სამომავლო მიზნებზე - რამდენიმე რამ აიძულებს ვინმეს უფრო მეტად იგრძნოს ღირებულია იმის ცოდნა, რომ მათი პარტნიორი არამხოლოდ მათ თვითშეფასებას, არამედ მის წარმოდგენას ერგება, თუ ვინ უნდათ. გახდეს.
იმისთვის, რომ თქვენს პარტნიორს ნამდვილად იგრძნოს დაფასება, ფოკუსირდით მათი ინდივიდუალური პრეფერენციების გაგებაზე და გამოხატეთ მადლიერება მათი უნიკალური თვისებების მიმართ.
მაგრამ როგორ მუშაობს ეს პრაქტიკაში? დოქტორ უორნერის აზრით, რომ ვინმეს გრძნობდეს დაფასებულად, უნდა მოიცავდეს მრავალმხრივ მიდგომას კომბინაცია როგორც თქვენი ურთიერთობის ფართო პრინციპების დაცვით, ასევე მცირე, გასაკვირი ჟესტები. ძირეული ღირებულებები სათამაშოა აქტიური მოსმენა და თანაგრძნობა, გვერდით ღია და გულწრფელი კომუნიკაცია. ამ საბაზისო თვისებების გარეშე, რომლებიც შეიძლება განმტკიცდეს ყოველი ურთიერთობისას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ურთიერთობა აყვავდეს ერთში, სადაც ორივე პარტნიორი გრძნობს, რომ მეორე მათ სერიოზულად აღიქვამს.
აქტიური მოსმენის დემონსტრირების პროცესში თქვენი კეთილი ზრახვები შეიძლება ცდებოდეს, არის ის, როდესაც გეჩვენებათ, რომ პარტნიორის ემოციებს მხოლოდ საკუთარ კონტექსტში ესმით.
„პარტნიორების ემოციების მიღებისა და მხარდაჭერის ნაცვლად, პარტნიორები შეიძლება ხშირად მოხვდნენ მახეში. რჩევის მიცემა ან საუბარში საკუთარი შფოთვის შეტანა“, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი და მისი დამფუძნებელი თერაპიის ლაბორატორია დოქტორი ჩენდლერ ჩანგი. „გეხმარება გავიხსენოთ, რომ თქვენი პარტნიორი ზრდასრულია და შეუძლია გაუმკლავდეს თავის ცხოვრებას თქვენი ჩარევის გარეშე“.
თუ თქვენი პარტნიორი გამოწვევას აწყდება, ჩანგი გვირჩევს, რომ სტრესი და შფოთვა საკუთარ თავში შეინარჩუნოთ. "ეს გეხმარება იყო გულშემატკივარი და არა მწვრთნელი", - ამბობს ის. რჩევისა და შფოთვის ხაფანგის თავიდან აცილება ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი პარტნიორის განცდა, რომ თქვენ პატივს სცემთ მის პრიორიტეტებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი იდეალურად შეესაბამება თქვენს პრიორიტეტებს.
ერთი ხშირი შეცდომა არის ურთიერთობის თავისთავად აღქმა [და] დაშვება, რომ მხოლოდ სიყვარული საკმარისია.
შემდეგი, თქვენ მოგინდებათ იპოვოთ გზები თქვენი პარტნიორისთვის ზემოთ და მიღმა. ეს არ ნიშნავს, რომ გახდეთ ექსტრავაგანტული ან იპოვოთ რთული გზები მათზე შთაბეჭდილების მოსახდენად. აქ სიმარტივე შეიძლება იყოს თქვენი მეგობარი. არსებობს მიზეზი, რის გამოც ვარდები და შოკოლადები კლიშე გახდა: ისინი მუშაობენ.
"ხარისხიანი დრო ერთად, საერთო აქტივობები და მოსიყვარულე ჟესტები კიდევ უფრო ხაზს უსვამს თქვენს ერთგულებას", - ამბობს დოქტორი უორნერი.
ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სიყვარულისა და მადლიერების გამოხატვას რეგულარულად და აურზაურის გარეშე - და არ გინდათ დაელოდოთ სანამ ეს ჟესტები აშკარად არ იქნება თქვენს ურთიერთობაში. შეგიძლიათ სცადოთ და დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ მათ უფრო მეტი გავლენა ექნებათ ამ გზით, მაგრამ თუ გსურთ თქვენი პარტნიორი იგრძნონ, რომ ისინი იმსახურებენ ღამის გასვლას, ღამის გათევას ან უიმედოდ საჭირო დასვენებას უმიზეზოდ. ყველა? მაშინ ჰეი: მიეცით მათ ერთი უმიზეზოდ.
ეს ასევე შეიძლება იყოს საშუალება, რომ აჩვენოთ აქტიური მოსმენა მასზე ზედმეტი ყურადღების მიქცევის ან ზურგზე მოფერების გარეშე. თუ ისინი უხეშად ახსენებენ მზარდ ინტერესს, მაგალითად, ადგილობრივი ფრინველების გადამფრენი ნიმუშების მიმართ და ერთი თვის შემდეგ თქვენ სახლში დაბრუნდებით დოკუმენტური ფილმით ამ კონკრეტულ თემაზე ბიბლიოთეკიდან? ბინგო. ვინ არ იგრძნობს თავს დაფასებულად მაშინ?
საბოლოო ჯამში, ეს არის ამ მცირე ჟესტების თანმიმდევრულობა და გულწრფელობა, რომელიც აძლიერებს თქვენი პარტნიორის ღირებულების გრძნობას ურთიერთობაში.
ამ სახის ძალისხმევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ხაფანგი ურთიერთობებში, რამაც შეიძლება თქვენი პარტნიორი იგრძნოს დაუფასებლად: აპათია.
„ერთი ხშირი შეცდომა არის ურთიერთობის თავისთავად აღქმა [და] იმის დაშვება, რომ მხოლოდ სიყვარული საკმარისია“, ამბობს დოქტორი უორნერი. ამან უფრო ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს იმ ძირეული პრინციპების უგულებელყოფა, რაც ადრე განვიხილეთ, რაც იწვევს უგულებელყოფის გრძნობას. „ზედმეტად კრიტიკული ან განსჯის, მათი შეშფოთების უარყოფა ან მათი შეცვლის მცდელობა ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს დაფასებულობის გრძნობას“, დასძენს ის. მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი მოთხოვნილებების პრიორიტეტად მინიჭება თქვენი პარტნიორის მოთხოვნილებებზე, დროთა განმავლობაში აისახება ურთიერთობაზე.
საბოლოო ჯამში, არ არსებობს ერთიანი სათამაშო წიგნი, რომელიც აგრძნობინებს თქვენს პარტნიორს დაფასებულად. ხრიკი არის აქტიურად მოძებნოთ ჩართულობის შესაძლებლობები, რომლებსაც აქვთ კონკრეტული ურთიერთობა თქვენი პარტნიორის ცხოვრებასთან, ისევე როგორც თქვენს ცხოვრებასთან. ეს შესაძლებლობები შეიძლება იყოს ნებისმიერი ადგილიდან, თუნდაც გაჩნდეს ყველაზე შემთხვევით და ყოველდღიურ რუტინაში.
დოქტორი ჩანგი გვთავაზობს გაგიზიაროთ ამბავი თქვენი დღის ან უბრალოდ სახალისო ფაქტი, რომელიც შეიტყვეთ. „სასიამოვნოა იმის გამოვლენა, რაც შენს გონებაშია და შეუძლია შექმნას ემოციური კავშირი და ნდობა“, - ამბობს ის და დასძენს, რომ „მადლობის“ ხშირად და გულწრფელად თქმა ასევე მნიშვნელოვანია. ასეა, ყურადღებაც: „საუბრისას, ეცადე, შენი ტელეფონი პირისპირ ან შენგან შორს დააყენო, რათა ეჭვი არ შეგეპაროს, რომ ყურადღებას აქცევ“, გაზიარებული შეხსენება, რომელიც ბევრმა უნდა გაიგოს.
არა, თქვენს პარტნიორს დიდი ალბათობით არ სჭირდება მთვარე ძაფზე, რათა იგრძნოს, რომ ის თქვენი სამყაროს მნიშვნელოვანი ნაწილია; მათ უბრალოდ სჭირდებათ, რომ გამოჩნდეთ მათთან ყოველდღიურად. ”საბოლოო ჯამში,” ამბობს დოქტორი უორნერი, ”ეს არის ამ მცირე ჟესტების თანმიმდევრულობა და გულწრფელობა, რომელიც ამყარებს თქვენი პარტნიორის ღირებულების გრძნობას ურთიერთობაში.”