სევდის დანახვა შეიძლება რთული იყოს. ვინმე, ვინც ზრუნავთ, ტკივილს განიცდის. უმწეოდ გრძნობს თავს და დაუცველიასე რომ, კლასიკური პასუხია გადადით მოქმედებაში და დაიწყეთ რჩევების მიცემა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მიდგომა იშვიათად მუშაობს, ის ნამდვილად არ მუშაობს, როცა საქმე მწუხარებას ეხება.
”თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაუქმება”, - ამბობს ფ. დაიან ბარტი, ფსიქოთერაპევტი ნიუ-იორკში და დასავლეთ მასაჩუსეტში და ავტორი მე ვიცი, როგორ გრძნობთ თავს: მეგობრობის სიხარული და გულისტკივილი ქალების ცხოვრებაში.
სევდა გულისხმობს რაიმე სახის დაკარგვას და როგორც ბარტი დასძენს, „მწუხრის გადალახვის ერთადერთი გზა მწუხარებაა“. თავდაპირველად, არც ისე რთულია ყოფნა და მხარდაჭერა. როგორც ჩანს, თქვენი მეუღლე ან მეგობარი „უკეთდება“, მაგრამ შემდეგ ისინი იბრძვიან და იბრძვიან, თქვენ კი ერთი და იგივე სტრიქონების მოსმენა და თქვენი იმედგაცრუება იზრდება, რადგან არ იცით რა გააკეთოთ და ძალიან გინდათ კეთება რაღაც.
”ეს ბინძური, ბინძური პროცესია, რადგან არაპროგნოზირებადია”, - ამბობს ვალ უოკერი, აღმზრდელი და ავტორი ნუგეშის ხელოვნება: რა უნდა ითქვას და გავაკეთოთ გასაჭირში მყოფი ადამიანებისთვის.
მაგრამ ასე არ არის, რომ არაფერია გასაკეთებელი. შეგიძლიათ მოუსმინოთ. არის მომენტები, როდესაც თქვენ უნდა ისაუბროთ. შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ კინოში გასვლა ან ლუდის დალევა. მართლაც, ბევრი არაფერია ცუდი, თუ აღიარებ, რომ ამას დრო დასჭირდება, შენი პრობლემა არ არის გამოსწორება და მზად ხარ იყო ძლიერი ისე, რომ ისინი არ უნდა იყვნენ.
და თუ მხოლოდ ერთი რამ არის დასამახსოვრებელი, ეს არის ის, რომ იყოთ ის, ვინც მათთან იყავით. სწორედ ამას ეძებენ. ეს მარტივად ჟღერს და ასეც არის, მაგრამ სევდას გვაიძულებს დავივიწყოთ რა სჭირდება ადამიანს. ის გეხმარება საკუთარი თავის შეხსენებაში.
რა უნდა გააკეთო, როცა შენი მეუღლე იბრძვის
შენი დიდი ნაწილი ურთიერთობა არის უთქმელი, რაც შეიძლება იყოს ეფექტური, ეფექტური და ზოგჯერ სახალისო. მაგრამ ჩუმად ყოფნა და ხელჩაკიდებული არ შეიძლება იყოს სევდიანი მიდგომა. „სიტყვების გარეშე კომუნიკაცია ღიაა ინტერპრეტაციისთვის და თქვენ ორივე შეიძლება არასწორად მიგიყვანოთ“, - ამბობს ბარტი.
ეს არის ის, სადაც გსურთ იყოთ პირდაპირი: "მე აქ ვარ შენთვის, როცა გინდა საუბარი, მაგრამ არ უნდა." ამის შემდეგ, თქვენ გსურთ გამოხატოთ თანაგრძნობა და გაგება. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე დამამშვიდებელი, როგორც: „მეზიზღება, რომ ასე გრძნობ თავს“. ის ასევე შეიძლება იყოს ისეთივე მოკლე, როგორიც არის: "ეს საზიზღარია".
რასაც თქვენ აკეთებთ არის მწუხარების აღიარება. ხშირად, თქვენი მეუღლე ცუდად გრძნობს თავს, თითქოს ეს დაუშვებელია. სიტყვების ხმამაღლა წარმოთქმა ამცირებს ამ შეშფოთებას და შესაბამის მარტოობას. და თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა უნდა თქვათ, "ნეტავ ვიცოდე რა მეთქვა" ან "მინდა შემეძლოს ეს გრძნობა მომეშორებინა" არის ძალიან მხარდამჭერი იმ გადაწყვეტის დაკისრების გარეშე, რომელსაც ისინი არ ეძებენ, ამბობს ბარტი.
მთავარია გავითვალისწინოთ ის, რომ რასაც ამბობთ ნულოვანი წნევა უნდა მოჰყვეს. "იყავი ძლიერი" ან "შენ გადალახავ ამას" სასარგებლოდ ჟღერს, მაგრამ ეს ასე არ არის. თქვენი მეუღლე არ გრძნობს პირველს და არ სჯერა მეორეს. „ამას შეუძლია მათ აგრძნობინოს, რომ ისინი არ აფასებენ“, ამბობს უოკერი.
ახლა ზემოაღნიშნულთან დაკავშირებით, რაც შეგიძლიათ თქვათ არის: „ვწუხვარ, რომ ასე გრძნობ თავს და მჯერა, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ“. თქვენ დააყენეთ არა პროცესის ბოლო ვადა, მაგრამ თქვენ აცხადებთ, რომ არსებობს საბოლოო წერტილი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მწუხარებას და სულ მცირე ჩანდეს მართვადი. ეს იგივეა, როცა ვიღაც ცუდ სიცივეშია და ფიქრობს, რომ ეს მარადიულია, როცა ასე არ არის. ”ეს თავს ცუდად გრძნობს, მაგრამ ეს არ გექნებათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში”, - ამბობს ბარტი.
კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ თქვენ გაქვთ დამკვიდრებული ურთიერთობა თქვენს მეუღლესთან, რომელიც მოიცავს შინაგან ხუმრობებსა და ცეკვებს, რომლებიც ბავშვებს უხერხულ მდგომარეობაში აყენებს. არცერთი მათგანი არ გაქრა და სანამ თქვენ უნდა დააკალიბროთ თქვენი ბედნიერების დონე ერთი შეხებით, რათა მათ თავი უარესად არ იგრძნონ, არაფერია ცუდი მათი ყურადღების გადატანის მცდელობით ისეთი რამით, რაც უკვე გსიამოვნებთ - ყავის მიღება ან კულინარიული შოუს ყურება საკუთარი სირბილით კომენტარი. თქვენ უბრალოდ არ ხართ განაწყენებული, თუ ეს არ მუშაობს ან მათ არ სურთ ამის გაკეთება.
"ეს უფრო შეთავაზებაა, ვიდრე პასუხი", - ამბობს უოლკერი. ”მათ შეუძლიათ თქვან დიახ ან არა.”
რა უნდა გააკეთო, როცა შენი მეგობარი იბრძვის
იგივე ზოგადი წესები მოქმედებს. თქვენ აღიარებთ მათ მწუხარებას; რომ თქვენ იქ ხართ მათთვის; და რომ მათი სევდა არ შეგაშინოთ. ერთი განსხვავება ისაა, რომ შენ მეგობართან ერთად არ ცხოვრობ. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მათ სევდასთან ერთად და შემდეგ წახვიდეთ სახლში, რაც თქვენთვის სასარგებლოა, მაგრამ შეიძლება დატოვოთ თქვენი მეგობარი იზოლირებულად.
აქ განსაკუთრებით მუშაობს ტექსტური შეტყობინებები. "როგორ მიდის დღეს?" არ ითხოვს მოხსენებას ყველაფერზე, მხოლოდ ახლანდელ მომენტზე, და ეს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც არ აქვს კარგი გრძნობების გამოხატვა. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: „შენზე ვფიქრობ“. ეს არ აღიზიანებს ადამიანს რაიმე პასუხის ან განახლებისთვის. ეს უბრალოდ აცნობებს მათ, რომ ისინი არ დაივიწყეს, ამბობს ბარტი.
და როგორც მეუღლესთან, თქვენც გაქვთ ურთიერთობა მეგობართან. ისევ გამოიყენეთ ეს. მოიწვიე ისინი თამაშში, გასასვლელად ან რაც გსიამოვნებს. უბრალოდ განაგრძეთ მათი მოწვევა რაღაცეებზე. მათ შეუძლიათ გაგაბრაზონ, მაგრამ ისინი ასევე იღებენ თქვენს შეტყობინებას: როგორი დაბნეულიც არ უნდა იყო, მაინც მინდა შენს გვერდით ვიყო.
„მეგობრებს მოსწონთ იმის შეგრძნება, რომ მათ არ აშორებენ“, - ამბობს უოკერი.
და როცა ერთად შეიკრიბებით, თუ ფიქრობთ, რომ ეს ჯდება, მიეცით მათ მხრის მუწუკები, კარგი შეჭრა მათ სივრცეში. ფიზიკური კონტაქტი შეიძლება გაუტოლდეს ფიზიკურ კავშირს. ეს ასევე კომფორტისა და სიახლოვის ნიშანია, რასაც აკეთებთ მხოლოდ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ზრუნავთ, ამბობს ბარტი.
ნებისმიერთან, ეს არის მუდმივობა და პატარა მომენტები, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია. შეიძლება იგრძნოთ, რომ დიდი საუბარი გჭირდებათ, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს თქვენი განზრახვა, ნაგულისხმევი მესიჯი არის ის, რომ მათი მწუხარება ახლა უნდა გაქრეს. თქვენ არ ეძებთ გაშვებას ან იპოვნოთ ერთი "რამე", რომელიც ყველა ცუდს გაქრება, რადგან ეს არ არსებობს. ეს მხოლოდ იმაზეა, რომ იყო კარგი მეუღლე ან მეგობარი, რომელიც ყოველთვის იყავი.
”თქვენ არ გჭირდებათ სწორი რამის თქმა. სწორია აცნობო ადამიანს, რომ შენ მასზე ფიქრობ“, - ამბობს ბარტი. ”ისინი შენთვის მნიშვნელოვანია და ზრუნავ იმაზე, რომ ისინი ტკივილს აყენებენ.”
