განცდა იმედგაცრუებული გაფართოებული ოჯახით არის იმდენი დღესასწაულის ნაწილი როგორც ტკბილეულის ჭამა და საჩუქრების შეფუთვა. მაშინაც კი, თუ თქვენი ოჯახის ყველა წევრი ძალიან გიყვართ, ეს ჭეშმარიტად რჩება. რადგან რა თქმა უნდა ასეა. ყველას მოაქვს საკუთარი კონკურენტული მოლოდინები, ბარგი და პირადი სტრესული ფაქტორები, მათ შორის თქვენც.
„ოჯახური ურთიერთობები რთულია და შეუძლია სიხარულიც და სტრესიც მოიტანოს“, - ამბობს რაულ ჰარო, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. „ეს სტრესორები შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, მაგალითად, შვებულებაში მოლოდინების მართვა შეკრებები, ღირებულებების ან რწმენის განსხვავებების ნავიგაცია, ან რთულ პიროვნებებთან ურთიერთობა ოჯახი.”
გაფართოებული ოჯახური დრამა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი რამ, ძველი მეტოქეებიდან, განსჯის გრძნობებზე. ჩვენ შეგვიძლია ჩავვარდეთ ბავშვობის ქცევის ნიმუშებში, ვცდილობთ მოვიწონოთ ოჯახის გარკვეული წევრები და მივცეთ პატარა კომენტარები ან კრიტიკა (კარგი, მივხვდი, ბიძია ფრენკ, ინდაური ცოტა მარილიანია!) ადვილად იჭრება ჩვენი კანის ქვეშ.
ჰარო ამბობს: „როდესაც საქმე გვაქვს გაფართოებულ ოჯახურ სტრესებთან, „ჩვეულებრივია, რომ ადამიანები გრძნობენ დაღლილობას და გადატვირთულობას“.
ეს რა თქმა უნდა ასეა და მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ეს და მოემზადოთ გარკვეული ტაქტიკებით, რათა გამოიყენოთ, როცა მის დაკარგვას აპირებთ. ამ მიზნით, ჩვენ ვთხოვეთ სხვადასხვა თერაპევტს რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაეკეთებინათ, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე გაფართოებული ოჯახის სტრესების მიმართ. დაიმახსოვრე რჩევა, როცა თავს ზედმეტად გრძნობ.
1. იცოდე შენი ტრიგერები
„ჩვენ ყველას გვყავს კეთილგანწყობილი ნათესავები, რომლებიც შესაძლოა აკრიტიკებენ თქვენს ცხოვრებისეულ არჩევანს ან ვარაუდობენ, რომ თქვენ, როგორც მშობელი, არასწორად იქცევით. ეს შეიძლება იყოს პოტენციური სტრესორები, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს გამომწვევ ფაქტორებად. თქვენი ტრიგერებისა და ემოციური რეაქციების გაგება დაგეხმარებათ. ტრიგერები არის ემოციების ინტენსიური ნაკადი, რომელიც სიტუაციის კონტექსტს არ წარმოადგენს და ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემის გახშირება, დისკომფორტი ან კუნთების დაძაბულობა. ყურადღება მიაქციეთ მათ. გრძნობთ შფოთვას ან გადატვირთულობას? როდის შეიძლებოდა გიგრძვნია ეს ადრე? გაიგეთ წარმოშობილი ემოციები, დაუთმეთ ადგილი მათ და დაადგინეთ რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ უფრო დასაბუთებულად“. - მარინა კერლოუ, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი.
2. გადაწყვიტეთ რომელ ბორცვებზე გსურთ მოკვდეთ
„ტოქსიკურ ოჯახში ყველა არაჯანსაღი დინამიკის ერთბაშად გამოყოფა დამწვრობის რეცეპტია, ამიტომ აირჩიეთ რამდენიმე და იყავით თანმიმდევრული მათზე მტკიცედ დაჭერაში. შეიძლება დამღლელი იყოს, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გამოასწოროთ ყოველი არასწორი კომუნიკაცია, მიმართოთ ყველა შეუსაბამო კომენტარს და გააანალიზოთ თქვენგან მოთხოვნილი თითოეული თხოვნის კონტექსტი.
ამის ნაცვლად, შეეცადეთ აირჩიოთ თქვენი ბრძოლები. გადაწყვიტეთ თქვენი დაუსაბუთებელი საზღვრები და სტანდარტები, შემდეგ კი მიეცით საკუთარ თავს უფლება, დაუშვათ სხვა დარღვევები. ეს დაგეხმარებათ განიცადოთ უფრო სასიამოვნო და თანმიმდევრული ოჯახური ურთიერთობა თქვენი პირადი შეხედულებების შეწირვის გარეშე. ” – ანჯელა სიტკა, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი
3. არ შეგეშინდეთ დაშორების
„როცა საქმე ეხება ოჯახურ შეკრებებს, შეიძლება იყოს დიდი ზეწოლა, რომ ყოველთვის „ჩართული“ და მყოფი იყო. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გარკვეული დრო დაუთმოთ მცირე სასეირნოდ გასეირნებას, რათა გაიწმინდოთ თავი ან მოხალისედ წახვიდეთ მაღაზიაში მეტი ყინულის მისაღებად, მხოლოდ სახლიდან გასვლის მიზნით. გააკეთე რაღაც შენთვის, რაც არ უნდა იყოს, რაც გაბედნიერებს, მშვიდად და კმაყოფილებას გხდის. ეს განახლების საშუალება დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ქაოსს და დაგეგმოთ მოვლენები უფრო მარტივად. ზედმეტმა დრომ და ზედმეტმა ფოკუსირებამ სადღესასწაულო ღონისძიებების შექმნაზე შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად დაძაბულობა და ზედმეტი სტრესი. იპოვეთ ბალანსი ღონისძიებების დაგეგმვასა და საკუთარ თავზე ზრუნვას შორის. თუ სტრესი იმდენად მაღალია დაგეგმვის ეტაპებზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოვლენამ სიხარული მოგიტანოთ“. - ჯენიფერ კელმანი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი.
4. არ დაკარგოთ თქვენი გრძნობები
„ჩვენ ხშირად, ოჯახის დინამიკის კონტექსტში, სხვებისთვის ვთამაშობთ და არა მიკუთვნებულობისა და სიხარულის გრძნობის გამო. ჩვენ ზედმეტად ვაფართოვებთ საკუთარ თავს, ვამბობთ „დიახ“-ს, როცა „არა“-ს თქმას ვამჯობინებთ და ვწირავთ ძალიან საჭირო დროს, სხვა ადამიანების გაბედნიერების განზრახვით. თუ სტრესული ხართ ოჯახური პასუხისმგებლობებით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სტრესი სხვა არაფერია, თუ არა თქვენი აქტივობის დონე, რომელიც აღემატება თქვენს ენერგეტიკულ დონეს. ყურადღება მიაქციეთ სტრესის დონეს და როცა სტრესი გამოჩნდება, უკან დაიხიეთ. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის აღდგენას სათანადო კვებით, საკმარისი ძილით და საკუთარი თავის გულწრფელად გამოხატვა და მხარდაჭერის ძიება, რათა აღდგეს უფრო მშვიდი მდგომარეობა და შეამციროს წუხილი შენ შესაძლოა გქონდეს. ასევე, დარწმუნდით, რომ პრიორიტეტი მიანიჭეთ დასვენებას და დატენეთ ეს ბატარეები.” - დოქტორი მონიკა ვერმანი, კლინიკური ფსიქოლოგი
5. გახადე შენი საზღვრები ნათელი
„როცა საქმე ეხება არდადეგების დროს ოჯახურ ჩართულობას, პრიორიტეტი უნდა მივცეთ იმას, რაც ჩვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია. თუ ცდილობთ გადაწყვიტოთ, წახვიდეთ თუ არა ოჯახურ ღონისძიებაზე, რადგან იცით, რომ იქ ხალხი მიდის არტერიული წნევის ასამაღლებლად, ან უარესი, დაუსვით საკუთარ თავს იგივე შეკითხვა მარი კონდო: „ეს ნაპერწკალი? სიხარული?
თუ იცით, რომ იქნებიან ადამიანები, ვისთანაც გრძნობთ ურთიერთობას და რომლებიც გაბედნიერებენ, მაშინ წადით და ფოკუსირდით მათთან დროის გატარებაზე; სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ერთმანეთის მხარდაჭერას. მაგრამ თუ ეს უბრალოდ არ გეჩვენებათ მართვადი, თუ თქვენს ოჯახთან ერთად ყოფნა უბედურს ან შეშფოთებას იწვევს, შემდეგ გულმოდგინედ, მაგრამ მტკიცედ ახსენით, რატომ ან მინიმუმამდე დააყენებთ თქვენს ჩართულობას, ან გამოტოვებთ ყველაფერს ერთად.
არდადეგების დროს ოჯახის მოლოდინები შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს, ხოლო „არას“ თქმის და ვინმეს იმედის გაცრუების რისკი რთულია. მაგრამ საკუთარი თავის გაძარცვება ან ზიანის მიყენება ან შეურაცხყოფა, რათა ყველას მოეწონოთ, მხოლოდ შემდგომ გულისტკივილს გამოიწვევს. თუ ისინი ნამდვილად ზრუნავენ შენზე და შენს კეთილდღეობაზე, გაიგებენ.” - კრისტინა სკოტი, ფსიქოთერაპევტი
