შეიძლება ძნელი იყოს სიხარულის პოვნა საუკეთესო დროს. სწორედ ამიტომ, ახალი კვლევა, რომელიც ამბობს, რომ შესაძლოა უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური სიხარული, ძალიან მისასალმებელია. კალიფორნიის ბერკლის უნივერსიტეტის Greater Good Science Center-ის მკვლევარები, შთაგონებული ათწლეულების მეგობრობით დალაი ლამასა და არქიეპისკოპოს დესმონდ ტუტუს შორის, მიზნად ისახავს იმის გარკვევას, შეუძლია თუ არა სიკეთის ყოველდღიური მცირე ქმედებები შექმნას საფუძველი დიდისთვის სიხარული. სპოილერი: მათ შეუძლიათ. Აი როგორ.
კვლევითმა ჯგუფმა, რომელსაც ხელმძღვანელობდა დიდი კარგი მეცნიერების დირექტორი ემილიანა საიმონ-თომასი, შექმნა ერთკვირიანი საგზაო რუკა. სიკეთის „მიკრო მოქმედებები“ - მცირე, მცირე სიკეთე სხვების მიმართ ან თქვენი ხედვის შეცვლა თქვენს საკითხებზე ცხოვრება — რათა დადგინდეს, რომელმა მოქმედებებმა რომელ ხალხს მოუტანა ყველაზე დიდი სიხარული და იყო თუ არა ეს შედეგები კუმულაციური.
ექსპერიმენტის პირველ დღეს, მოხალისეებმა მთელი მსოფლიოდან უპასუხეს კითხვებს, რომლებიც აღწერდნენ მათ კეთილდღეობასა და ემოციურ მდგომარეობას და სხვა მსგავს კითხვებს. მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში მონაწილეებს სთხოვეს ჩაერთონ ერთ-ერთ შემდეგ აქტივობაში, როგორც აღწერილია
- გააკეთე რამე კეთილი: იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც შესაძლოა დღეს ნახოთ და ჩამოთვალეთ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათი დღის გასალამაზებლად.
- ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც მნიშვნელოვანია: დაასახელეთ ისეთი მნიშვნელოვანი პიროვნული ფასეულობები, როგორიცაა სიკეთე, თავმდაბლობა და პასუხისმგებლობა და დაწერეთ იმის შესახებ, თუ როგორ ჩნდებიან ისინი თქვენს ცხოვრებაში.
- შეადგინეთ მადლიერების სია: დაფიქრდით, დაფიქრდით და ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რის გამოც გრძნობთ მადლიერებას შენს ცხოვრებაში.
- დარჩით აღტაცებაში: უყურეთ შოკისმომგვრელ ვიდეოს, როგორიცაა მსოფლიოს ბუნების საოცრება.
- იზეიმეთ სხვისი სიხარული: დაელაპარაკეთ ვინმეს დღეს და ჰკითხეთ ამბის შესახებ, რომელმაც გაახარა.
- შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა: გაიხსენეთ მომენტი, როდესაც გრძნობდით ნაწყენი და იმედგაცრუებული. დაფიქრდით და დაწერეთ სამი დადებითი რამ ამ გამოცდილების შესახებ.
- იყავი სიკეთის ძალა: ჩამოთვლილია აუდიო ხელმძღვანელობით ასახვაზე, თუ როგორ არსებითად წვლილი შეაქვს სიკეთეს სამყაროში.
შემდეგ მონაწილეებმა ჩაწერეს თავიანთი მიკრო-მოქმედებები და უპასუხეს კითხვებს მათი ემოციური პასუხების შესახებ მათ მიკრო-აქტებზე. შვიდი დღის შემდეგ მონაწილეებმა ჩაატარეს კიდევ ერთი გამოკითხვა, გადააფასეს მათი ემოციური მდგომარეობა და დამოკიდებულებები.
კვლევის პასუხებზე დაყრდნობით, მკვლევართა ჯგუფმა დაადგინა, რომ საერთო ემოციური კეთილდღეობა გაიზარდა განსაცვიფრებელი 26%-ით, ხოლო დადებითი ემოციები 23%-ით გაიზარდა. ადამიანები გრძნობდნენ უფრო მეტ უფლებას ემოციების კონტროლისა და საკუთარი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მონაწილეთა 30%-მა თქვა, რომ ისინი თავს უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად გრძნობენ ურთიერთობებში, ხოლო 12%-მა აღნიშნა ძილის რეჟიმის გაუმჯობესება.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს შედეგები ვარაუდობს, რომ რეგულარულად ჩართვა პატარა, ლამაზი ნივთები შეუძლია განბლოკოს შესამჩნევი დადებითი გავლენა საერთო კეთილდღეობაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის დიდი გაუმჯობესება. ჩვენ ყველას გვსმენია „მნიშვნელოვანია წვრილმანები“, მაგრამ ახლა ვიცით, რომ ეს არ არის მხოლოდ ტროპი - ეს მეცნიერებაა!
რაიმე კარგის კეთება - საკუთარი თავისთვის ან სხვისთვის - გაგრძნობინებთ უკეთესად, იცხოვრებთ უკეთესად და გახდებით ბედნიერი.
ეს კვლევა წარმოდგენილი იყო დოკუმენტურ ფილმში მისია: სიხარული: ბედნიერების პოვნა პრობლემურ დროს — რაც ამ ამბის დამხმარე დამატებაა. სხვა სასარგებლო მინიშნებები წარსულიდან მამობრივი გაშუქება: გაასუფთავეთ ის, რაც იცით, რომ თქვენს მეუღლეს სძულს დასუფთავება. გაჭიმეთ ყოველ დილით 20 წუთის განმავლობაში. გახდი ის ოჯახი, რომელიც ხვდება ახალ მეზობლებს ცომეულით - ბანანის პურის მსგავსად, რომელიც ქაჩავს. ან მოუმზადეთ თქვენს შვილს მათი ლანჩი ოცნებობს მხოლოდ იმიტომ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის წვრილმანი, რაც მნიშვნელოვანია - და გიბიძგებთ მეტი სიხარულის გზაზე.
