ივლისის დასაწყისში შეერთებულ შტატებში მოზრდილების დაახლოებით 39 პროცენტმა გამოავლინა სიმპტომები შფოთვა ან დეპრესია 2019 წლის პირველ ნახევარში დაახლოებით 11 პროცენტთან შედარებით. ეს გასაკვირი არ არის. აღზრდასა და სახლში მუშაობას შორის, საქმე დიდ უცნობებთან, როგორიცაა გამოგიგზავნით თუ არა თქვენს ბავშვები სკოლაში დაბრუნდნენდა მომაკვდინებელი ვირუსის თავიდან აცილება, რომელმაც მილიონობით ადამიანზე იმოქმედა, მოსალოდნელია. თუნდაც მათთვის, ვინც არ იტანჯება კლინიკური დეპრესია ან შფოთვაზემოქმედება ჯერ კიდევ ძალიან რეალურია. ყველას შეუძლია დაეხმაროს პროფესიონალ თერაპევტს.
თერაპიაში წარმატების გასაღები არის სწორი თერაპევტის პოვნა, ვისაც შეძლებთ ენდოთ, კარგად დაუკავშირდეთ და განავითაროს ისეთ მოდუნებულ გარემოში, რომელიც შინაგანად გჭირდებათ. რა თქმა უნდა, Zoom-ზე ამ გარემოს პოვნა საკმაოდ რთულია. მაგრამ ტელეთერაპია მაინც მუშაობს და ის კარგად მუშაობს, თუ იპოვით სწორ თერაპევტს. აქ არის თქვენი სახელმძღვანელო სწორედ ამის გასაკეთებლად.
როგორ მოვძებნოთ თერაპევტი
თერაპევტების მოძიება დაზღვევის პროვაიდერების მეშვეობით
მიიღეთ თქვენს რეგიონში დაფარული თერაპევტების სია თქვენი სადაზღვევო პროვაიდერისგან. ისინი მოგვაწვდიან საკონტაქტო ინფორმაციას, მაგრამ აუცილებლად ზოგიერთი მათგანი მოძველებული იქნება. შეგიძლიათ სცადოთ დარეკვა შემთხვევით, თუმცა უმჯობესია, ინტერნეტით გააკეთოთ კვლევა, სანამ დაუკავშირდებით.
- დადებითი: ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ გაწუხებთ თქვენი გეგმის ფარგლებში გათვალისწინებული თერაპევტის პოვნა.
- მინუსები: ეს მოითხოვს დიდ ძალისხმევას და ხელით კვლევას.
The Psychology Today თერაპევტის დირექტორია
ამის გამოყენება საძიებო დირექტორია, შეგიძლიათ შეამციროთ ვარიანტები ისეთი მონაცემების საფუძველზე, როგორიცაა თქვენი სადაზღვევო გეგმა, მდებარეობა და რა ტიპის საკითხებთან გაქვთ საქმე.
- დადებითი: დირექტორიას აქვს უამრავი ვარიანტი პოტენციური შესატყვისების შესამცირებლად, მათ შორის, რა სქესი ან რწმენა გსურთ, რომ ჰქონდეს თქვენს თერაპევტს.
- მინუსები: ის არ მოიცავს თქვენს რეგიონში არსებულ ყველა თერაპევტს და შეიძლება მოგიწიოთ საკუთარი კვლევის ჩატარება, რათა დაადასტუროთ, რომ თერაპევტები ისეთივე კანონიერი არიან, როგორც ჩანს.
თერაპიის სპეციალიზებული ორგანიზაციები
მოძებნეთ სპეციალიზებული ორგანიზაციები, რომ იპოვოთ თერაპევტი ნებისმიერი კონკრეტული საჭიროებისთვის - მაგალითად, თუ გსურთ შავი ან ქვიარ თერაპევტი. მაგალითები მოიცავს თერაპია შავკანიანი გოგონებისთვის და ნაციონალური ქვიარ და ტრანს თერაპევტების ფერადი ქსელი.
- დადებითი: თუ გსურთ ძალიან კონკრეტული ტიპის თერაპევტი, სპეციალიზებული დირექტორიები დაგეხმარებათ მარტივად იპოვოთ იგი.
- მინუსები: პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვე ორგანიზაცია, რომელიც შეესაბამება თქვენს ნიშას, თუ ის საერთოდ არსებობს.
თერაპიის რეკომენდაციები მეგობრებისგან
თუ არ გეზარებათ თერაპევტის მეგობართან გაზიარება, ჰკითხეთ რეკომენდაციები.
- დადებითი: გამოტოვეთ ძებნა და გადადით სესიაზე მარტივი და სწრაფი დახმარებისთვის.
- მინუსები: თქვენი თერაპია და პირადი ცხოვრება ერთმანეთში იქნება გადაჯაჭვული და შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი დრამის გამო იმ მეგობართან, ვინც მოგმართავთ.
მოძებნეთ ადგილობრივი უნივერსიტეტები
თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მედიკამენტები, მოგიწევთ მიმართოთ ფსიქიატრს, თუმცა უფრო რთული იქნება მისი პოვნა ხელმისაწვდომობით. სცადეთ გაიაროთ ახლომდებარე უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის განყოფილება და ჰკითხოთ, აქვთ თუ არა ამბულატორიული სამუშაოები.
- დადებითი: ფსიქიატრთან მისვლა ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო მედიკამენტები უფრო სწრაფად.
- მინუსები: ფსიქიატრებს, როგორც წესი, სურთ, რომ მათ კლიენტებს შეუთავსონ თერაპია და მედიკამენტები, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის პოვნაც, თუ თქვენს ფსიქიატრს არ აქვს დრო რეგულარული სესიებისთვის.
თერაპიის ხარჯები
ღირებულება ალბათ ყველაზე დიდი დაბრკოლებაა თერაპიისთვის. თერაპია შეიძლება იყოს ძვირი და ეს არის ის, რაც ჩვეულებრივ არ არის დაფარული დაზღვევით. ყოველი სესია მოგიწევთ საშუალოდ $80-$150 ნაკლებად ხალხმრავალ ადგილებში და $100-$250 დიდ ქალაქებში, ყოვლისმომცველი ინფორმაციის მიხედვით. თერაპიის გადახდის სახელმძღვანელო ზენკარედან. ზოგიერთი სადაზღვევო კომპანია გადაიხდის მხოლოდ სესიების გარკვეულ რაოდენობას და არცერთი მათგანი არ დაფარავს თქვენს დანიშვნებს, სანამ არ მიაღწევთ გამოქვითვას. ჩრდილო-დასავლეთი ურთიერთობის. მხოლოდ გარკვეული თერაპევტები იქნებიან თქვენს ქსელში და თქვენი სადაზღვევო კომპანია არ დაფარავს მათ, ვინც მის გარეთ არიან, თუმცა თქვენ შეიძლება გქონდეთ ქსელის გარეთ სარგებლობა.
როგორც ყველა ინვესტიცია, შეგიძლიათ ფასზე დალაპარაკება. ზოგიერთი თერაპევტი გთავაზობთ მოცურების სასწორებს, თუ გადახდას უჭირთ. კიდევ ერთი ვარიანტია დააყენოთ ა მოქნილი ხარჯვის ანგარიში (FSA) თქვენი დამსაქმებლის მეშვეობით. FSA არის ანგარიში, რომელსაც თქვენ ჩადებთ ფულს სამედიცინო ხარჯების გადასახდელად. FSA-ის სარგებელი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ გადასახადების გადახდა ანგარიშზე ჩადებულ ფულზე, თუმცა თანხა შემოიფარგლება $2,650 წელიწადში და თქვენ უნდა დახარჯოთ ეს ყველაფერი. თუ ჯერ კიდევ ვერ ახერხებთ ერთჯერადი სესიების გატარებას, ჯგუფური თერაპია შეიძლება იყოს იაფი ვარიანტი.
შოპინგი თერაპევტისთვის
როგორც კი იპოვით რამდენიმე არჩევანს, სცადეთ ერთი. შეიძლება დასჭირდეს ცდა და შეცდომა იმ თერაპევტის პოვნას, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. „როგორც გაცნობა, მასშიც ცოტა ჯდება“, - ამბობს ჯესიკა გოლდი, ფსიქიატრი ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის სენტ-ლუისში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მორგებული იყოს. ”თუ არ გაქვთ კარგი თერაპიული ურთიერთობა, გაცილებით ნაკლები წარმატება გექნებათ თერაპიაში,” დასძენს ის.
ზოგიერთი თერაპევტი გვთავაზობს საკონსულტაციო ზარებს, თუმცა ეს უფრო ლოგისტიკის გარკვევას ეხება, ვიდრე მორგების გრძნობას, ამბობს გოლდი. პირადად, პირველი სესია ხშირად არის ის, რაც გჭირდებათ იმის დასადგენად, დააწკაპუნეთ თუ არა. ვიდეო ზარის დროს მას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. თქვენ გამოტოვებთ მცირე ფიზიკურ მინიშნებებს, რომლებიც აადვილებს კომუნიკაციას. ჩაატარეთ მინიმუმ ორი სესია გირაოს გაცემამდე, ამბობს გოლდი, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ პირველი ჩვეულებრივ კითხვა-პასუხია. და თუ გადაწყვეტთ წინსვლას, არ ინერვიულოთ თქვენი ყოფილი თერაპევტის შეურაცხყოფაზე. მათ სურთ, რომ თქვენ იპოვნოთ შესაფერისი ფორმა, ისევე როგორც თქვენ.
როგორ გადავლახოთ ტელეთერაპიის უხერხულობა
თერაპევტთან შესაფერის პოვნა ტელეთერაპიის დროს უხერხულია. „ადამიანის გაცნობის მცდელობა განსხვავებული გზაა“, - ამბობს გოლდი. თუ ადრე გაგიკეთებიათ პირისპირ თერაპია, ეს შეიძლება განსაკუთრებით უცნაური იყოს. მაგრამ ჩვენ ყველა შევეჩვიეთ Zoom-ს ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, ასე რომ, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მომზადდებით, როგორც სამუშაო შეხვედრაზე. Ეს ნიშნავს:
- წინასწარ ჩაწერეთ რამდენიმე შენიშვნა. მოდი შენიშვნებით იმ თემების შესახებ, რომელთა განხილვაც გსურთ იმ კვირაში. Zoom-ის საშუალებით ერთმანეთის უაზროდ მზერა ვერსად მიგიყვანთ.
- დაადასტურეთ, რომ კარგი ინტერნეტ კავშირი გაქვთ.ხანგრძლივმა შეფერხებებმა, ვიდეოს ბუნდოვანმა ხარისხმა და აუდიო ჩამოსვლამ და გამოსვლამ შეიძლება ვიდეოთერაპია შრომატევად აქციოს. არავის სურს ემოციური აჟიოტაჟის გამეორება, რადგან მათი აუდიო გამოვიდა.
- იპოვნეთ მშვიდი ადგილი.თუ თქვენ ცდილობთ ხმა დაიმყაროთ ისე, რომ თქვენმა მეუღლემ არ გაიგოს თქვენი საუბარი ურთიერთობის პრობლემებზე ან თქვენ ყოველ ხუთ წუთში გაწყვეტთ თქვენი შვილები, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენსთან დაკავშირებას თერაპევტი. მოძებნეთ თერაპევტი, რომელსაც შეუძლია დაგინახოთ დილით ადრე ან გვიან ღამით, თუ ეს ერთადერთი დროა, როდესაც შეგიძლიათ მარტო დარჩეთ.
როგორ გამოვიყენოთ თერაპიის აპლიკაცია
მოდით ვიყოთ ნათელი: აპები ვერ შეცვლის თერაპიას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი არ არიან სასარგებლო ზოგიერთი ადამიანისთვის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ხართ თქვენს ცხოვრებაში და რა გჭირდებათ თერაპიისგან. ეს არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
თერაპიის აპლიკაციების უპირატესობები:
- ისინი გარდამავალია. ჯერ არ გყავთ თერაპევტი? ხელმისაწვდომობის პოვნას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ამასობაში, სცადეთ აპლიკაცია.
- ისინი გეხმარებიან გახსნაში.თუ აქამდე არასდროს გქონიათ გახსნილი თქვენი ემოციების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების ან ტრავმის შესახებ, ტექსტური თერაპიის აპები შეიძლება ნაკლებად ინტენსიური იყოს და მოგამზადოთ ტრადიციულ თერაპევტთან შეხვედრისთვის.
- შეგიძლიათ სწრაფად შეხვდეთ ახალ თერაპევტს.აპლიკაციები ხშირად ემთხვევა თერაპევტს და სწრაფი და მარტივია ახალთან დაწყვილება, თუ პირველზე არ დააწკაპუნებთ.
- ისინი იაფია. ისე, იაფია ტრადიციულ თერაპიასთან შედარებით. Მაგალითად, BetterHelp გადასახადი $40-დან $70-მდე კვირაში.
თერაპიის აპების ხარვეზები:
- თერაპევტები ხშირად გამოუცდელები არიან. ბევრი აპლიკაცია ქირაობს ნაკლებად გამოცდილ ან კვალიფიციურ თერაპევტს.
- სესიები არც ისე რეგულარულია.თერაპიის აპლიკაციები არ გაიძულებთ დაიცვათ ყოველკვირეული ან ორკვირეული განრიგი, რაც აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი აშლილობის მოსაგვარებლად.
- ყველა სახის თერაპია არ არის თავსებადი.თერაპიის ზოგიერთი სახეობა, როგორიცაა ტრავმათერაპია, ზედმეტად მგრძნობიარეა იმისთვის, რომ განხორციელდეს აპზე.
- ისინი არ არიან თქვენს გვერდით საგანგებო სიტუაციებში. თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კრიზისი გაქვთ, უმჯობესია იქვე გყავდეთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ.
სამი თერაპიის აპლიკაცია დასაწყებად
- BetterHelp: ეს პოპულარული აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ კვირაში შეუზღუდავი რაოდენობის SMS გაგზავნოთ, დაურეკოთ ან ვიდეო დაურეკოთ თქვენს თერაპევტს. ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ არ გსურთ ჩაკეტილი იყოთ დადგენილ გრაფიკში ან გრძნობთ, რომ დაგჭირდებათ ბევრი კომუნიკაცია.
- TalkSpace: გაუგზავნეთ შეტყობინება თქვენს თერაპევტს ნებისმიერ დროს, როდესაც გსურთ, თუმცა ის გიპასუხებთ მხოლოდ დღეში ერთხელ ან ორჯერ და სამუშაო საათებში. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გეგმა, რომელთაგან ზოგიერთი მოიცავს ვიდეო ზარებს. TalkSpace აქვს რესურსები სპეციალურად COVID-19-ის პრობლემების მოსაგვარებლად, მათ შორის 16-დღიანი პროგრამა თქვენი კორონავირუსის შფოთვის მოსაგვარებლად, სპეციალური ფასებით.
- LARKR: ტრადიციონალისტებისთვის ეს აპლიკაცია ყველაზე მეტად ჰგავს ნორმალურ თერაპიას. თქვენ დანიშნავთ ვიდეო სესიებს თერაპევტთან, როგორც წესი, თვეში ორჯერ. თქვენ ასევე გაქვთ შეუზღუდავი შეტყობინებები თქვენს თერაპევტთან და ჟურნალის ტექნიკურთან. იმუშავეთ პროფესიონალთან სხვადასხვა დროის ზონაში, რათა დაგეგმოთ სესიები დღის ნებისმიერ საათში.
