რამდენად ხშირად უნდა ახალო? და რატომ ახამხამებ ყოველ დილით?

რამდენად ხშირად უნდა ახალო? რატომ ვღელავ ამდენ დილით? ეს არის კითხვების ტიპები, რომლებიც შეიძლება დაუსვათ საკუთარ თავს და Google-ს, მაგრამ გასაგებია, რომ არ დაისვას ყოველდღიურად საუბარი. გამონაყარის გარშემო არსებული TMI ბუნების გამო, შეიძლება რთული იყოს გადამწყვეტი პასუხების მიღება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გქონდეთ რეგულარული ნაწლავის მოძრაობა წელს დილით. მაგრამ ექსპერტების აზრით, გამონადენის იდეალური რეჟიმი ნამდვილად არის დღეში ერთხელ დილით.

როგორც ითქვა, თანმიმდევრულობა - როგორც სიხშირე, არა ტექსტურა - სხვაზე მეტად მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება განავალს. (გაითვალისწინეთ, რომ ეს ეხება მხოლოდ მოზრდილებს და არა ბავშვის გამონაყარი.) მიუხედავად იმისა, გაქვთ დიარეა ყოველ დილით, ან ღამით იღებთ მყარ ნაგავსაყრელებს, ბევრი ან ცოტა ხალიჩა, როგორც საათის მექანიზმი ან უფრო სპორადულად, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. (და გთხოვ, არ დაიჭირო). მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის ყოველ დილით გამონაყარი ნორმალურია და კარგი მიზეზი აქვს. თის ადამიანის სხეული სამედიცინო ექსპერტების თქმით, საუკეთესოდ არის აღჭურვილი დილის საათებში გამონაყარისთვის.

იყავი პირველი, ვინც მიიღებ მამობა — ჩვენი ყოვლისმომცველი გზამკვლევი დაბადების, ბიუჯეტირებისა და ბედნიერი მშობელი გახდომის შესახებ — ხელმისაწვდომია წინასწარი შეკვეთისთვის!

„დილით, როცა პირველად ვიღვიძებთ, მსხვილი ნაწლავის შიდა მაღვიძარა ირთვება და მსხვილი ნაწლავი უფრო ენერგიულად იწყებს შეკუმშვას“, - ამბობს გასტროენტეროლოგი. სარინა პასრიჩა, მედიცინის დოქტორი. ”ფაქტობრივად, მსხვილი ნაწლავი იკუმშება და იკუმშება სამჯერ უფრო ძლიერად, როდესაც ვიღვიძებთ პირველ საათში, ვიდრე გვძინავს.”

როგორ დაიცალა ნაწლავები ყოველ დილით

ის, რაც თქვენს ძილში ხდება, არის დიდი მიზეზი, რის გამოც თქვენი სხეული, როგორც წესი, მზად არის დილით გამონადენისთვის. როგორც თქვენ snooze, წვრილი ნაწლავის და მსხვილი ნაწლავი მუშაობა დასამუშავებლად მთელი დღის დარჩენილი საკვები. გაღვიძების შემდეგ, ჩვეულებრივ, დაახლოებით 3o წუთი სჭირდება გამონაყარის სურვილის გაჩენას. დილის რუტინები როგორიცაა გაჭიმვა, წყლის დალევა და რა თქმა უნდა ყავა ეს ყველაფერი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების მოძრაობას და პირველი გამონადენის გააქტიურებას. დაახლოებით 30 პროცენტი ხალხის ცნობით ჯოის ცხელი ჭიქის შემდეგ გამონაყარის საჭიროება.

”დილით ადრე სვამს ყავა სინერგიულად მუშაობს ნაწლავის მოძრაობასთან, რათა შექმნას ნაწლავის ჯანსაღი მოძრაობა“, - ამბობს პასრიჩა. კიდევ ერთი ეფექტური ხრიკი არის ჭიქა თბილი მარილიანი წყალი (ცოტა ლიმონით გემოს გასაუმჯობესებლად). მიუხედავად იმისა, რომ ის არ „ასუფთავებს“ თქვენს სხეულს, როგორც ზოგიერთი ამტკიცებს, ის ნამდვილად ეხმარება ნივთების მოძრაობას.

რამდენად ხშირად უნდა ახალო?

თუ ყოველ დილით არ ღრიალებთ, არ ინერვიულოთ. ყველამ არ უნდა ატკინოს ყოველ დილით და არ არის განსაზღვრული რამდენჯერ დღეში უნდა გამოაყოლოთ. გამონაყარი კვირაში სამი დღიდან დღეში სამჯერ ითვლება ნორმალურად.

სინამდვილეში, ეს არის ნაკლები იმაზე, თუ რამდენჯერ ახამხამებთ დღეში და უფრო მეტად თანმიმდევრულობას. ყურადღება მიაქციეთ უეცარ ცვლილებებს, თუ რამდენად ხშირად ახამხამებთ, მაგრამ იცოდეთ, რომ ნორმალურია გადახრების დროს მენსტრუაცია ან მოგზაურობა (ადამიანების დაახლოებით 40 პროცენტი განიცდის ყაბზობა ხოლო შვებულება). ზოგჯერ დილის დიარეა ნორმალურია, მაგრამ თუ ეს ხდება ყოველდღე, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება მიუთითებდეს ისეთი პრობლემის შესახებ, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. მაშინაც კი, თუ ის არ გადაიზარდა რაიმე უფრო სერიოზულში, დღის დიარეით დაწყება არ არის სახალისო.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დილის რეგულარული და ჯანსაღი განავალი გქონდეთ? დიეტა და ვარჯიში ქმნის უდიდეს განსხვავებას ყოველკვირეულ და ყოველდღიურ დუმპერებს შორის. რეგულარული ძილი ასევე თამაშობს როლს იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ახამხამებთ. „ძილის დარღვევა ცვლის მსხვილი ნაწლავის ბუნებრივ პერისტალტიკას. ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ არარეგულარული ნაწლავის მოძრაობა“, - გვაფრთხილებს პასრიჩა. ”უწყვეტი ღრმა ძილი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი გამონაყარის ქცევის შესანარჩუნებლად.”

საბოლოო ჯამში, დილის სწრაფი გამონადენი არ არის კრიტიკული ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ამბობს პასრიჩა. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი გზაა გამონაყარისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს, რომ რეგულარულად ახამებთ. „ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს დილის ნაწლავის მოძრაობები და ეს სულაც არ ნიშნავს რაიმე პრობლემას“, ამბობს პასრიჩა. „არაუშავს არ გქონდეთ დილის ნაწლავის მოძრაობა, სანამ ადამიანები რეგულარულად მოძრაობენ ყოველდღიურად.

რამდენი ნაწლავის მოძრაობაა დღეში ნორმალური?

ნაწლავის მოძრაობის სიხშირე ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ჯანსაღი ყოველდღიური რუტინა უნდა შეიცავდეს:

• დაახლოებით ერთი გამონაყარი დღეში.
• თუ დღეში ორჯერ მეტს ახამხამებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. (კვირაში სამჯერ დღეში სამჯერ ითვლება ნორმალურ დიაპაზონად).
• გამონაყარი გაღვიძებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ ნორმალურია (თუმცა არავინ არ უნდა იყოს პანიკა, თუ ეს მისი ფანჯარა არ არის).
• ყავა ან თუნდაც ერთი ჭიქა მარილიანი წყალი დაგეხმარებათ თქვენი რეგულარულობის შენარჩუნებაში.
• თუ თქვენ გაქვთ დიარეა ყოველ დილით, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ეს არის გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ან IBS-ის საერთო ნიშანი.