COVID-19-ის პანდემიამ უბრალოდ არ დაგვაკლდა; ამან ჩვენ თითქმის გამჭვირვალე გაგვაჩინა. მშობლების უმეტესობა აწონასწორებს უფრო დიდ ტვირთს, ვიდრე ოდესმე. დაგეგმვა. სასკოლო განათლება. Სოციალური დისტანცირება. შენიღბვა. Სახლიდან მუშაობა. ყველა მცირე ან უკიდურესად შემცირებული წვდომით ბავშვზე ზრუნვაზე ან ოჯახის ხანდაზმულ წევრებზე, რომლებიც ერთხელ დადიან. ასევე გაქრა მარტოობის დროის პოვნა. ჩვენ ყველანი ვართ შეკრულები, ვერ ვაკეთებთ იმ აქტივობებს, რამაც ოდესღაც წონასწორობა მოგვიტანა. დრო ცალ-ცალკე გადამწყვეტია ა ქორწინება. არყოფნა, ფაქტობრივად, აძლიერებს გულს. მაგრამ როგორ შეუძლიათ პარტნიორებმა მოითხოვონ მარტო დრო დამთავრების გარეშე წყენა ან გაბრაზება?
თუ დღეს მიდიხართ წყვილების თერაპევტთან და უთხარით: „მე მჭირდება გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის“, დიდი შანსია, ისინი დაეთანხმებიან. „ზოგიერთ წყვილს ყოველთვის ერთად ყოფნით ახარებს, მაგრამ უმეტესობა ცოტათი მაინც იბრძვის ახლა“, ამბობს კეროლ ბრუსი, დოქტორი, ოჯახური კვლევების ემერიტუსის პროფესორი სენტ-თომას და უნივერსიტეტის უნივერსიტეტში. ავტორირას აკეთებენ ბედნიერი წყვილები
რაც მთავარია, პარტნიორებთან დაშორებული დრო აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის - და ჩვენი ურთიერთობების ჯანმრთელობა. ასე რომ, თუ გრძნობთ დანაშაულის თუნდაც მცირე ნიშანს თქვენი ქავილის გამო, ტბაზე განმარტოებით თევზაობისას რამდენიმე საათის განმავლობაში - ნუ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თემის წამოჭრით, თქვენს მეუღლეს ერთნაირად სურს მარტო გატარება სახლში ამდენი თვის შემდეგ.
ჯანსაღი ურთიერთობები ყველაზე ჯანსაღია, როდესაც ავტონომიასა და კავშირს შორის მუდმივი ბიძგია, განმარტავს ბრუსი. „ერთსა და იმავე სივრცეში 24/7 ვინმესთან ცხოვრება ამ დინამიკას მნიშვნელოვანი დისბალანსის ადგილზე გადააქვს. ეს უაზროა, ”- ამბობს ის. ”თქვენ გაქვთ მეტისმეტი ერთადობა საკმარისი ავტონომიის გარეშე.”
ახლა ძალიან ბევრი ერთადობა ნორმაა. და ეს არ არის მხოლოდ ის ფაქტი, რომ აბაზანა თქვენი ერთადერთი ადგილია გასაქცევად. ჩვენ ასევე დავკარგეთ ჩვენი რიტუალები და რუტინები და მოგვიწია ახალი „წესების“ ჩამოყალიბება იმის შესახებ, თუ ვინ სად მუშაობს, ვინ როდის არის წყნარად, ვინ ამზადებს საუზმეს და ვინ რას ასწავლის ბავშვებს. დაამატეთ სტრესი საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობაზე ფიქრით, შესაძლოა სამსახურის დაკარგვით და ყველაფერი დანარჩენი და ეს მხოლოდ ამძაფრებს დაძაბულობას.
„ჩვენ შემოგვაქვს ეს [გარედან] სტრესორები ჩვენს ურთიერთობაში და ეს არღვევს ჩვენს უნარს ვიყოთ ჩვენი საუკეთესო პიროვნება ურთიერთობაში“, - ამბობს ბრუსი. ყველა ამ გამოწვევასთან ერთად, გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ კონფლიქტის, გაღიზიანების ან შფოთვა თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის და აღმოჩნდეთ, რომ კამათობთ წვრილმან საკითხებზე, როგორიცაა როგორ ჩატვირთოთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანა.
ჭეშმარიტი დროის დაშორებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ავტონომიურ-კავშირის დინამიკის დაბალანსებას და სარგებელს მოუტანს როგორც თქვენს ურთიერთობას, ასევე თქვენ, როგორც ინდივიდებს. პასუხი მარტივია: ეს გაძლევთ შანსს „დატენოთ“, ამბობს ფსიქოთერაპევტი ჯოზეფ ზაგამე, LCSW-R, დამფუძნებელი და დირექტორი.myTherapyNYC. როცა ერთად დაბრუნდებით, ემოციურად, გონებრივად და ფიზიკურად მეტის შეთავაზება გექნებათ. გარდა ამისა, ამ სივრცეს შეუძლია ჩვენი პარტნიორები უფრო მეტად მოგვიზიდოს. "როდესაც თქვენ გაქვთ გარკვეული დონის მანძილი და დაბრუნდებით ერთად, თქვენ ხედავთ ერთმანეთს ახლებურად და შეიძლება უფრო მეტად მოინდომოთ ერთმანეთი", - ამბობს ზაგამე.
მიუხედავად ამისა, სარგებლობის ცოდნა არ მოგიხსნით დანაშაულის გრძნობას, როდესაც გინდათ კვირაში ერთხელ ეზოში ლუდის დასალევად მეგობრის სახლში წასვლა. თუ ეს ასეა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს არ ეხება მხოლოდ თქვენ - ეს ეხება მთლიანად თქვენს ურთიერთობას, ამბობს ზაგამე.
სივრცის საჭიროების შესახებ კომუნიკაცია შეიძლება რთული იყოს. ის ადვილად შეიძლება წაიკითხოს როგორც უმნიშვნელო ან დაემატოს უკვე დაგროვილ წყენას. ბრუსი გვირჩევს პირველ რიგში დაადგინოთ და უთხრათ თქვენს პარტნიორს ზუსტად რას გრძნობთ და რა გჭირდებათ. მაგალითად, „ვგრძნობ თავს ცოტა ზედმეტად სტიმულირებულად. ჩვენ ორივე მთელი დღე აქ ვართ, ვმუშაობთ და ვზრუნავთ ბავშვებზე, ძაღლი კი დარბის, და მე ვხვდები, რომ ერთი რამ მჭირდება, რომ ვიპოვო მარტო 30 წუთი დრო.” ჩართეთ რა სარგებელს მოუტანს თქვენს ურთიერთობას ამ დროს, მაგალითად, რომ ნაკლები სტრესი იქნებით და უფრო მეტად შეჩერდებით და იფიქრებთ, ვიდრე უბრალოდ რეაგირება.
შემდეგი, ბრუსი გვთავაზობს მოიწვიე შენი პარტნიორი პრობლემის გადასაჭრელად თქვენთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს დრო მარტო. მაშინაც კი, თუ გამოსავალს სჭირდება ერთი საათი წასაკითხად ყოველ ღამე ერთ ოთახში, ხოლო თქვენი პარტნიორი ტელევიზორს მეორე ოთახში უყურებს, როდესაც ბავშვები საწოლში არიან, მას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს. უბრალოდ დარწმუნდით დააყენეთ გარკვეული საზღვრები: „არ მჭირდება შეწყვეტა, კარზე კაკუნიც კი. აი რატომ…”
ეს შეიძლება ბევრი ჩანდეს, მაგრამ თქვენი საჭიროების ახსნა და თქვენი პარტნიორის დახმარების თხოვნა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი შესაძლო თავდაცვა მათგან, განმარტავს ბრუსი. ”თქვენ მათ სიტყვასიტყვით იწვევთ თქვენს გულში, განსხვავებით: ”სახლი ხმაურიანია, დრო მჭირდება” რაც ემოციურად გშორდება და სხვა ადამიანში თავდაცვითი მოქმედების შესაძლებლობას გიქმნის ამბობს.
მას შემდეგ რაც განიხილავთ მარტოობის დროს, არ დაგავიწყდეთ ჰკითხოთ, არის თუ არა რაიმე თქვენს პარტნიორს ახლავე სჭირდება. „შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა გაიგებთ, რომ მათაც სურთ თავიანთი სივრცე“, - ამბობს ზაგამე. ”ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ გიჭირთ ან არ გიყვართ ერთმანეთი.” წაახალისეთ ისინი გააკეთონ ის, რაც უყვართ და შეინარჩუნონ ის მეგობრობა, რომელიც, როგორც იცით, მათ აყვავებას უწყობს ხელს.
„ქორწინება არ არის ის, რომ გახდე ერთი. ჩვენ ურთიერთდამოკიდებულები ვართ. ჩვენ ერთად ვქმნით რაღაც უფრო დიდს და განსხვავებულს, ვიდრე ჩვენი ცალკეული ნაწილები“, - ამბობს ბრუსი. ”და დიდი პარტნიორობისას, აუცილებელია, რომ თითოეულმა ადამიანმა განავითაროს და შეინარჩუნოს საკუთარი თავის ნაწილები. ჩვენ უნდა წავახალისოთ სხვისი ვნებებისა და ინტერესების აყვავება“.
დარწმუნდებით, რომ ორივე თქვენგანს გარკვეული დრო დარჩება - რაც არ უნდა გამოიყურებოდეს - ორივეს უფრო ბედნიერად შეინარჩუნებთ და მხარს დაუჭერს თქვენს ურთიერთობას მაშინაც კი, როცა ერთად აღარ იქნებით უწყვეტად.
