მამაკაცებისთვის - და განსაკუთრებით მამებისთვის - ადვილია გვირაბიანი ხედვა, თავის დახშობა და დაბრკოლებების გადალახვა, საკუთარი საჭიროებების იგნორირება ოჯახების გულისთვის. ეს გარკვეულწილად აუცილებელია. მაგრამ ჩვენ ყველას გვჭირდება დრო და ვიმუშაოთ ჩვენს გრძნობებზე უკეთეს ადგილას მისასვლელად - ან უბრალოდ დავრჩეთ კარგ ადგილას - ჩვენთვის, ჩვენი პარტნიორებისთვის და ჩვენი შვილებისთვის. შენარჩუნება და ინტროსპექტივა ყოველთვის გადამწყვეტია იმისათვის, რომ შეძლოთ, კარგად, იყავი მანდ.
ახლა, პანდემიის შუაგულში, როცა სტრესი, გადაღლადა ემოციები წითლდება და ჩვენი ნორმალური დეკომპრესიის საშუალებები ძირითადად მიუწვდომელია, უფრო მეტიც. თერაპიაზე დასწრება არის ნაბიჯი სწორი მიმართულებით. მაგრამ, რადგან ბევრისთვის ეს შეიძლება იყოს არასასტარტო, ჩვენ გადავწყვიტეთ, სხვადასხვა თერაპევტებს ვკითხოთ ერთი რჩევა, რომელსაც ახლა სთავაზობენ მამაკაცებს. ზოგი მოუწოდებდა მეტი დაუცველობისკენ, სხვები სთავაზობდნენ რჩევებს საკუთარი თავის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ზოგიც ხაზს უსვამდა სათანადო ქცევის მოდელირებას. ყველა რჩევა იძლევა სწორ რჩევას მამაკაცებისთვის პანდემიის დროს და მის ფარგლებს გარეთ.
იხილეთ ეს, როგორც შესაძლებლობა
„ჩვენი ამჟამინდელი სოციალური იზოლაციით და სახლიდან მუშაობით, ჩვენი მამები გამოწვევების წინაშე დგანან - და შესაძლებლობებისგან განსხვავებით, რაც მათ ჰქონდათ წარსულში. უპირველეს ყოვლისა, მე მათ ვუყურებ ამას: მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია წინსვლა და უფრო უშუალოდ ჩართულობა ისეთ საკითხებში, როგორიცაა სკოლა, ეს ასევე არის შესაძლებლობა დაუპირისპირდეს მითებს. ტოქსიკური მამაკაცურობა და დაუკავშირდით თქვენს მეუღლეს და შვილებს ისე, როგორც არასდროს. ბევრმა მამამ, ვისთანაც ვმუშაობ, ამას აკეთებდა და ოჯახში ყველა ამჩნევს და სარგებლობს. ეს COVID მამები გამოვლენ ამ უნიკალური აღჭურვილობით, რათა დაეხმარონ თავიანთ შვილებს და მხარი დაუჭირონ თავიანთ ცოლებს, ქმრებს და სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებს.” - ჰეიდი ჯ. დალზელი, PsyD
ემოციური რეგულირება აუცილებელია
არ დაგავიწყდეთ ასწავლოთ თქვენს შვილს ემოციები და როგორ გამოხატოს ისინი. როცა ბევრ რამეს აყალიბებთ თქვენი შვილებისთვის, დარწმუნდით, რომ აყალიბებთ ემოციურ რეგულაციას და როგორ გამოხატოთ ემოციები ჯანსაღი გზით, გამოხატოთ თქვენი სურვილები და საჭიროებები. იყავით პოზიტიური მოდელი თქვენი შვილისთვის ყველაფერში. თერაპიის ეს მითითება მამებს საშუალებას აძლევს იგრძნონ გათავისუფლება საკუთარი ემოციური მონობისაგან, და ამავე დროს უზრუნველყოს ჯანსაღი სახელმძღვანელო მათი შვილებისთვის. — დოქტორი მარკეშა მილერი, ფსიქოთერაპევტი
არ დაგავიწყდეთ რატომ მუშაობთ
„ერთი შეხსენება, რომელსაც ახლახანს ვუზიარებ მამებს და ქმრებს, არის პანდემიის დროს სახლიდან მუშაობა. თუ თქვენ მუშაობთ სახლიდან და გაღიზიანებთ, როდესაც თქვენი შვილები ან მეუღლე შეგაწუხებთ სამუშაოს დროს, უბრალოდ გახსოვდეთ - ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მუშაობთ ამ სამუშაოზე. თუ ანაზღაურება შემცირდა, ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც არ დატოვეთ სამსახური. თუ თქვენი სამუშაო სტრესულია, სწორედ ამიტომ არის აზრი, რომ შეასრულოთ იგი. შეეცადეთ შეგახსენოთ ეს უფრო დიდი სურათი შემდეგ ჯერზე, როცა სახლიდან მუშაობისას გაღიზიანებას იგრძნობთ. ეს დაეხმარება. ” - პოლ გრინი, დირექტორი მანჰეტენის კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის ცენტრი
მიიღეთ თქვენი დაუცველობა
„ჩვენ ყველას გვსურს განვკურნოთ წარსული ტკივილებისგან, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის არ ვართ მზად ან შეგვიძლია გავაკეთოთ სამუშაო. თუმცა, როგორც კი მშობლები გავხდებით, განკურნება იწყება როგორც იმპერატიული, ვისცერული სურვილი. ჩვენ არ გვინდა გადავიტანოთ რაიმე ზიანი, რომელიც გადავიტანეთ (განზრახ თუ არა) ჩვენი მშობლებისგან. ჩემს კლიენტებს ვპატიჟებ წაიკითხონ ფილიპ ლარკინის ლექსი "This Be the Verse". პირველი ლექსი არის: "ისინი გაგიჟებენ დედაშენს და მამას, ისინი ამას არ აპირებენ, მაგრამ აკეთებენ." ცოტა ბნელია, სასაცილოდ - იმიტომ, რომ ეს ასეა. და ეს ხსნის ამ წარმოუდგენლად მნიშვნელოვან საუბარს თაობათაშორისი ტრავმის შესახებ. ასე რომ, აქ არის ჩემი რჩევა მამებს: გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი ძალისხმევით, რათა დაარღვიოთ თაობათაშორისი ტრავმის ციკლი. დაიწყეთ თქვენი დაუცველობის სრულად მიღებით.” - ანალისა სმიტსონი, Animal-Asisted Therapy, LLC
აღიარეთ თქვენი შვილების გრძნობები
“თანაგრძნობა შენს მეუღლესთან და შვილებთან ერთად. მისმინე, გრძნობების დადასტურებაჩაეხუტეთ და თქვით, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, მაგრამ რაც მთავარია - აღიარეთ შიში, ბრაზი, იმედგაცრუება, მოწყენილობა, მარტოობა ან ის, რაც ბავშვებს უჭირთ.” - ელისონ გ. ჯონსენი, LCPC, BCC, ქცევითი ჯანმრთელობის მენეჯერი Northwestern Medicine Central DuPage Hospital-სა და Delnor Hospital-ში
ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის
„ერთ რჩევას, რომელსაც ყოველთვის ვეუბნები მამებს, არის ის, რომ მათ გრძნობებსაც აქვს მნიშვნელობა. ჩვენ ხშირად იმდენად დიდ ყურადღებას ვაქცევთ დედის გრძნობებსა და გამოცდილებას, რომ უგულებელყოფთ მამას. ჩვენ გვავიწყდება, რომ ის გადის ყველა ამ ცვლილებას და სირთულეს და ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ის საკმარისად ძლიერია იმისათვის, რომ გაუძლოს მათ ჩარევის გარეშე. ეს არ შეესაბამება სიმართლეს. ყველას სჭირდება მხარდაჭერა. მამაჩემის კლიენტებს ყოველთვის ვეუბნები, რომ იპოვონ დამხმარე სისტემა და დაუკავშირდნენ მათ. კარგია დახმარების თხოვნა. კარგია, რომ გრძნობები გქონდეს. ” -ნიკოლ არზტი, MFT
დაიმახსოვრეთ: თქვენ აჩვენებთ თქვენს ბავშვებს როგორია ცხოვრება
„ძალიან ბევრია სათქმელი მამების აღსაზრდელად, მათი ვაჟკაცობისა და ქორწინების დასადასტურებლად და მამების უფრო სრულყოფილების მოტივაციისთვის. თუმცა, მხოლოდ ერთი რჩევის მიცემა რომ შემეძლოს, ეს იქნებოდა გვახსოვდეს, რომ ისინი და მათი პარტნიორები შვილებს აჩვენებენ, როგორია ცხოვრება. ბავშვები სპონგები არიან და შთანთქავენ შაბლონებს თავიანთ ოჯახებში და შემდეგ ყველაზე ხშირად ითამაშებენ იმავე ნიმუშებს ცხოვრებაში სამუდამოდ. ჯანსაღი ურთიერთობები, სიყვარული, თანაგრძნობა, სიკეთე და მკაფიო კომუნიკაცია მათ ცხოვრებას მშვენიერს გახდის. ძალადობა, დამოკიდებულებები, სიძულვილი, განხეთქილება, ურთიერთობების დისფუნქცია და არაჯანსაღი კომუნიკაცია უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვებზე. ღირს ნებისმიერი შრომა - საჭიროების შემთხვევაში დახმარების მიღებაც კი - თქვენი შვილებისთვის დიდი მემკვიდრეობის უზრუნველსაყოფად. ” - ელენ ჯ.ვ. ჯილიოტი LMFT, კლინიკური დირექტორი, საკურთხევლის ქრისტიანული კონსულტაცია
ისაუბრეთ მეტი თქვენი ემოციური ბრძოლების შესახებ
”ყველაზე დიდი რჩევა ან ზრდის სფერო, რაც მე მინახავს მამებისთვის, იყო უფრო მეტი საუბარი ემოციურ ბრძოლაზე. მამაკაცებს ბავშვობიდან ეუბნებიან, რომ ისინი უნდა იყვნენ რობოტები და არ ჰქონდეთ ან გამოხატონ რაიმე გრძნობა. წყვილისა და ოჯახის რიგ სესიებზე მითითებები, რომელსაც მე გაძლევ, არის გახსნილობა, დაუცველობა და რთული ემოციების გაზიარება. ” - დევიდ გრამერი, MA, LMFT, Grammer Family Therapy
Თავს მიხედე
"Თავს გაუფრთხილდი. მიუხედავად იმისა, რომ მამობის ახალ სამყაროს აქვს პლუსები, ის ასევე რთულია. არ დაგავიწყდეთ ამ დროს საკუთარ თავზე ზრუნვა. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ვარჯიშს, მედიტაციას ან იმ მომენტების პოვნას, რომლითაც შეგიძლიათ მარტო სასეირნოდ გაუშვათ“. — ჰეიდი ჯ. დალზელი, PsyD
კარგია, რომ არ გქონდეს ყველა პასუხი
როგორც თერაპევტი, ვმუშაობ მამაკაცებთან, რომლებიც მამები არიან და ისინი ამ ბოლო დროს თავს უძლურად გრძნობენ. როდესაც მათი შვილები ეკითხებიან, რამდენად მალე დაბრუნდება ყველაფერი ნორმალურად, მათ პასუხი არ აქვთ. როდესაც მათი მეუღლე ფულს მოიტანს, მათ შეიძლება თავიდან აიცილონ ეს საკითხი. რამდენიმე თვის წინ მამებს ჰქონდათ პასუხები; დღეს ისინი ეძებენ მათ.
კარგია, რომ არ გქონდეს ყველა პასუხი. კარგია იმის თქმა, „არ ვიცი“. ამის თქმა არ არის სისუსტის ან ლიდერობის ნაკლებობის ნიშანი. პირიქით, ეს სიმართლის თქმის სიძლიერის ნიშანია და კარგი ხასიათის მოდელია. მამამ შეიძლება უთხრას შვილს: „არ ვიცი, როდის დაბრუნდება ყველაფერი ნორმალურად, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ყველაფერზე, რაც შენს გონებაშია“.
მამებს ახლავე შეუძლიათ შეაფასონ შეშფოთების, გავლენისა და კონტროლის წრეების კონცეფცია. გაითვალისწინეთ თქვენი შეშფოთება და არ მოერიდეთ მათ. გაიგეთ რაზე შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ, სხვადასხვა ხარისხით. და ბოლოს, გააცნობიერე, რაზე გაქვს რეალურად კონტროლი, შემდეგ მიიღე შესაბამისი, პოზიტიური ქმედება. — მაიკლ სილი, LMFT, ჭერის კონსულტაცია
შეანელეთ და ნამდვილად დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაზე
„ეს არის დროში ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი, სადაც ყველაფერი დაიხურა ან შენელდა, და მამაკაცებს შეუძლიათ გამოიყენონ ეს შესაძლებლობა, მართლაც იყვნენ იქ და გაატარონ დრო შვილებთან და მეუღლესთან/პარტნიორთან ერთად. ეს ალბათ აღარ განმეორდება და შეიძლება ისეთი მოგონებების შექმნა, რომლებიც მათ შვილებს სამუდამოდ დაამახსოვრებენ. დროა შეანელოთ და ნამდვილად იფიქროთ თქვენს ცხოვრებაზე, როგორ ცხოვრობთ მას და გადაწყვიტოთ ცვლილებების შეტანა. ეს მაშინ, როცა საქმეები შენელებულია, მაგალითად, ნაკლები მუშაობა და ენერგიის დახარჯვა იმ ნივთებზე, რომლებსაც ისინი ნამდვილად აფასებენ“. — ჯეისონ ფიერშტეინი, MA, LPC, Phoenix მამაკაცის კონსულტაცია
