განქორწინებამწუხარება არის ძალიან რეალური და ძალიან ძლიერი. და მის გავლას ბევრი სჭირდება. განქორწინების შემდეგ, თქვენ აპირებთ ემოციების სპექტრის ციკლს - და მეტი, ვიდრე უბრალოდ მწუხარება ან სიხარული. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები თანხმდებიან, რომ განქორწინება შედარებულია საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, რაც ლოგიკურია იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ განიცდით ქორწინების დაკარგვას და ყოველივე ამას. სწორედ ამიტომ განიცდით მწუხარებას და მის საყოველთაოდ ცნობილ ფაზებს: უარყოფა, გაბრაზება, ვაჭრობა, დეპრესია და მიღება. მაგრამ განქორწინების მწუხარება კიდევ უფრო რთულია მრავალი თვალსაზრისით.
„განქორწინება სხვაგვარი დანაკარგია, ვიდრე სიკვდილი და გარკვეულწილად უფრო რთული“, - ამბობს დოქტორი ლავანია შანკარიოსტინი, ტეხასელი ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი. ”თქვენი ყოფილი ჯერ კიდევ იქ არის. შეიძლება საკუთარ თავს ჰკითხოთ, რა შემეძლო სხვანაირად გამეკეთებინა? ძნელია შეგუება. ეს არის მთელი წარმოდგენის დაკარგვა საკუთარ თავზე, როგორი იქნებოდა შენი მომავალი. და ეს არის თქვენი ოჯახის ნაწილის დაშლა და მასთან დაკავშირებული დანაშაული. განქორწინების მრავალი ფენა არსებობს. ”
ფაქტია, რომ მამაკაცები, როგორც წესი, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი გრძნობენ თავიანთ გრძნობებს - და, შესაბამისად, უფრო მეტად დაზარალდებიან განქორწინების მწუხარების ეტაპებზე. ეს არის არაჯანსაღი. ის არა მხოლოდ ანელებს - ან თუნდაც აჩერებს - მწუხარების პროცესს, არამედ აიძულებს ინდივიდებს უფრო მეტად ჩავარდნენ დეპრესიის ან ბრაზის ადიდებულმა ფორმებში. ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ განქორწინების მწუხარებას ჯანსაღი გზით? აქ მოცემულია რჩევები პროცესის გასავლელად.
1. აღიარეთ, რომ თქვენი ქორწინება დასრულდა
უარყოფა არის მწუხარების პროცესის ტიპიური ეტაპი, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უარყოთ თქვენი სიტუაციის რეალობა. თქვენი განქორწინების ინტელექტუალურ დონეზე მიღება საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ემოციური მწუხარების პროცესი. „მამამ შეიძლება იცოდეს, რომ მათმა ცოლმა განქორწინება მოითხოვა, მაგრამ მან შეიძლება არ აღიაროს ან არ სურდეს იცოდეს, როგორ შეცვლის ეს მათ ცხოვრებას“, - ამბობს დალასელი განქორწინების მწვრთნელი. დოქტორი კარენ ფინი. „ისინი შეეცდებიან ცოლთან ურთიერთობას, შერიგებას - მაგრამ ცოლს შეიძლება არ სურდეს. ყველაფერს ვერ აკონტროლებ. შეეგუეთ ფაქტებს“.
2. იყავი მომთმენი - მწუხარებას დრო სჭირდება
გლოვა პროცესია და არა რბოლა. და არ არსებობს ფიქსირებული განრიგი, მიუხედავად (მცდარი) რჩევისა, რომელიც ვარაუდობს, რომ მის გადალახვას ნახევარი დრო სჭირდება, ვიდრე ურთიერთობაში იყავით. „ჩვენს კულტურაში მამაკაცებს არ მოუწოდებენ, იჯდნენ მწუხარებით, მწუხარებით, ბრაზით, დანაშაულის გრძნობით - როგორიც არ უნდა იყოს დანაკარგთან დაკავშირებული გრძნობები“, - ამბობს შანკარი. ”მაგრამ იმისთვის, რომ გამოჯანმრთელდეს და ჯანსაღი გზით გააგრძელოთ, უნდა დადგეს პერიოდი, რომ იგრძნოთ ის, რაც უნდა იგრძნოთ - და ისაუბროთ მასზე, გადაამუშავოთ და მიიღოთ მხარდაჭერა მის გარშემო.”
3. გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც მხარს გიჭერენ - და მიეცით მათ საშუალება
ჯანდაბა თვითდაჯერება - ჩვენ ყველას გვჭირდება დახმარება ზოგჯერ. განქორწინების შემდეგ, ახლა ის დროა თქვენთვის. იყავით უშუალო თქვენს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან მათი მხარდაჭერის საჭიროების შესახებ. არ იცით როგორ? სცადეთ ეს: „ჰეი, ეს განქორწინება რთული იყო. წინააღმდეგი ხომ არ იქნებით, რომ მოხვიდეთ და ჩემთან ერთად გაერთოთ?” ან: „შემიძლია გითხრათ, რა სევდიანად ვგრძნობ თავს? რჩევა არ მჭირდება, უბრალოდ ვინმე მომისმინოს. შეგიძლია ამის გაკეთება ჩემთვის?”
”მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ ურთიერთობის მხარდაჭერა,” - ამბობს შანკარი. „როდესაც ადამიანები იზოლირებულნი არიან დანაკარგის გარშემო და ცდილობენ მის მეშვეობით ძალაუფლებას მიაღწიონ და დამოუკიდებლად გადალახონ, ეს ყველაზე მეტად მაწუხებს. იყავით მიზანმიმართული იმის თაობაზე, რომ დაუშვათ ხალხი თქვენს გვერდით, დაურეკოთ ხალხს, დაუშვათ ხალხი თქვენთან ერთად დასხდნენ - თუნდაც არ ისაუბროთ. იგრძენით ნუგეში სხვა ადამიანების თანდასწრებით. მთავარია მივცეთ საშუალება, რომ იქ იყოს მხარდაჭერა“.
4. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მოვლის შესანიშნავი პრაქტიკა
თუ პანდემიამ რამე გვასწავლა, ეს არის თვითმოვლის მნიშვნელობა. მინიმუმ, იძინეთ საკმარისად, იკვებეთ კარგად და ივარჯიშეთ - და გააკეთეთ ის, რაც გეხმარებათ, თავი კარგად იგრძნოთ. "მწუხარება არ არის უბრალოდ ემოციური", - ამბობს ფინი. "მას აქვს ფიზიკური ეფექტებიც." რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ არასოდეს გისწავლიათ, რომ კარგია საკუთარი თავის აღზრდა, მაგრამ მაინც გააკეთეთ ეს. და ნუ შეცდებით თვითმკურნალობას ან თავის დაბუჟებას საკუთარ თავზე ზრუნვასთან. „არ შეგეშინდეს არაფერი, რამაც შეიძლება გააფუჭოს ტკივილის შეგრძნება - ალკოჰოლი, სექსუალური შეხვედრები, აზარტული თამაშები, აზარტული თამაშები და ა.შ. საბოლოო ჯამში უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი იქნები, თუ მათ თავიდან აიცილებ.”
5. იგრძენი შენი გრძნობები
დიახ, თქვენ უნდა გესმოდეთ ინტელექტუალურ დონეზე, რომ თქვენი ქორწინება დასრულდა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოიხსნათ თქვენი მწუხარება. "ინტელექტუალიზაცია არის მოსახერხებელი გზა გრძნობების თავიდან ასაცილებლად", - ამბობს ფინი. „მაგრამ როცა განქორწინების შემდეგ მწუხარებასთან გაქვთ საქმე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი გრძნობები, როგორც ისინი წარმოაჩენენ. საკუთარ თავს“. ეს ნიშნავს, რომ კომფორტულად გრძნობდე თავს არაკომფორტულად და ებრძოლო სურვილს, რომ ჩაგაგდო გრძნობები. ეს არ აიძულებს მათ წასვლას. „რაღაც მომენტში ისინი გამოვლენ“, დასძენს ფინი. ”თუ თქვენ მათთან ისე გაუმკლავდებით, როგორც ისინი ხდება, ან რაც შეიძლება ახლოს მოხდეს მათთან, თქვენ გაქვთ უკეთესი შანსი, რომ იმუშაოთ მათზე – ვიდრე მომავალში რაღაც მომენტში ისინი აფეთქდნენ.”
6. გამოარკვიე რა არის სიბრაზის გარდა
კარგი, ასე რომ გაბრაზებული ხარ. ეს ნორმალურია - განსაკუთრებით თუ არ იცნობთ ემოციების ფართო სპექტრს. მაგრამ ბრაზი ხშირად ფარავს უფრო ღრმა გრძნობებს, როგორიცაა ტკივილი ან სევდა. „ბრაზი უფრო სოციალურად მისაღებია მამაკაცებისთვის, ვიდრე სხვა ემოციები“, ამბობს ფინი. ”მაგრამ იმ ემოციების მისაღებად, რომლებიც იმალება ქვემოთ, გააკეთეთ რაიმე სიბრაზისგან.” ბრაზი ენერგიულია, ასე რომ, თქვენ ალბათ ისარგებლებთ ფიზიკური აქტივობით - წადით სირბილით, გააკეთეთ HIIT, იარეთ აპეშით ბალიში. მერე ნახეთ რა სხვა გრძნობებია.
7. დროის ყუთი შენი მწუხარება
თქვენი უფრო მძლავრი ემოციები შეიძლება წარმოიშვას არასასიამოვნო მომენტებში - აბსოლუტური სევდა, მაგალითად, სამუშაო შეხვედრის შუაგულში. როდესაც ეს მოხდება, აღიარეთ ეს გრძნობა და დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ შეძლებთ მას მიმართოთ. „შეხვედრის დროს არ შეიძლება ყვირილი ან ტირილი, ასე რომ, შესაძლოა, ცოტათი დატენვა - მაგრამ იცოდე, რომ თქვენ გამოყოფთ დროს ამ ემოციასთან გამკლავებისთვის, როცა ეს უფრო შესაფერისია, მაგალითად, სამსახურის შემდეგ. ფინი ამბობს. შემდეგ დააყენეთ ტაიმერი 30 წუთის განმავლობაში. თუ ტირილი გჭირდებათ - რაც სრულიად ნორმალურია, ქორწინების დასასრული სამწუხაროა - მაშინ იტირე. იგრძენი იგი მთლიანად. თუ 30 წუთამდე დაასრულებ, მაშინ იზეიმეთ - მთელი დრო არ დაგჭირდათ.”
8. არ დაუმალოთ თქვენი განქორწინების მწუხარება თქვენს შვილებს (მაგრამ ნუ შეაშფოთებთ მათ)
კარგია, რომ თქვენი შვილები სევდიანად გხედავენ. „ბავშვებს არ სჭირდებათ დაიცვან თქვენი სევდიანი ან განქორწინება მამასთვის რთული“, - ამბობს შანკარი. ”მათთვის კარგია იმის ცოდნა, რომ მათი მშობელი რამდენიმე დღე უჭირს. როგორ ვამუშავებთ ჩვენს გრძნობებს პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გადადიან თქვენი შვილები განქორწინების გზით. თქვენ ეხმარებით მათ ისწავლონ გამძლეობა თქვენის განვითარებით.”
ეს არის არა კარგია, რომ შვილებმა დაინახონ, როგორ ბრაზობთ ან ტირილით უკონტროლოდ. და განსაკუთრებით არ არის სწორი მათი განტვირთვა ან მათი მხარდაჭერის წყაროდ გამოყენება - მშობლების აღზრდა ან ზრდასრულთა ემოციური მხარდაჭერისთვის შვილებზე დაყრდნობა ძალიან ცუდი ჩვევაა. "ეს არის ბალანსი", - ამბობს შანკარი. ”თქვენმა შვილებმა არ უნდა დაინახონ ყველაფერი, განსაკუთრებით თქვენი გაბრაზება მეორე მშობლის მიმართ. ეს არის ის, რაც მათ არასოდეს უნდა ატარონ. თქვენ შეგიძლიათ ყოფილზე ისაუბროთ, მაგრამ არა თქვენი შვილების წინაშე.”
9. ჩაწერეთ ეს
აიღეთ გვერდი თქვენი აღზრდის სახელმძღვანელოდან და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ „გამოიყენოთ თქვენი სიტყვები“. როდესაც თქვენი ემოციები და აზრები ერთმანეთში არეულია, ეს დაგეხმარებათ მათი სიტყვებით გადმოცემაში. სხვებთან საუბარი სასარგებლოა, ისევე როგორც დღიურის გაკეთება. შანკარი ამბობს, რომ იმის დაწერა, თუ როგორ გრძნობ თავს, შეიძლება შვება მოგიტანოს. შეარჩიეთ დღის ის დრო, როდესაც ამას ნამდვილად გრძნობთ და აიღეთ ვალდებულება დაწეროთ გარკვეული დროის განმავლობაში. „შეიძლება გქონდეთ მწუხარების ან სევდის გრძნობა დილით, როცა იღვიძებთ, ან ღამით, როცა ბნელა და მეტი მარტოობაა. აირჩიე დრო ყოველდღე და უბრალოდ დაჯექი და დაწერე თავისუფალი ფორმით 10 წუთის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს პირადი - არავინ აპირებს მის ნახვას. კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში რამდენიმე წუთის წერა ხელს უწყობს გრძნობების მეტაბოლიზმს, ასე რომ, ისინი არ დარჩებიან.
10. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები, როგორც ინსტრუმენტები სწავლისთვის
როდესაც განქორწინების მწუხარების შუაგულში ხართ, შეიძლება იყოს მთავარი გრძნობა ეს მტკივა ეს მტკივა ეს მტკივა. მაგრამ შეეცადეთ იპოვოთ გაკვეთილები მწუხარების გამოცდილებაში. "ყველაზე ნეგატიური, მტკივნეული გრძნობებიც კი ატარებს შეტყობინებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელდეთ და გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია", - ამბობს ფინი. „თუ თქვენ შეძლებთ თქვენს ქორწინებას იმ კუთხით შეხედოთ, თუ რას ნიშნავდა ის და რას ნიშნავდა, და რა ისწავლეთ მისი დაკარგვის შედეგად, თქვენ ბევრად უფრო შორს იქნებით, ვიდრე ის, ვინც ტკივილზე ფიქრობს. თქვენ ავითარებთ ემოციურ და სულიერ მოქნილობას იმის გამო, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს, რათა დაეხმაროთ თავს უფრო მთლიანობაში იგრძნოთ. ”
11. შეწყვიტე შენი ყოფილის დადანაშაულება და დაიწყე მათი (და საკუთარი თავის) პატიება
თქვენს რისხვას (იხ. ზემოთ) ალბათ აქვს სამიზნე: თქვენს ყოფილს. შესაძლოა თქვენ მათ ადანაშაულებთ განქორწინებაში და შეიძლება გამართლდეთ კიდეც ამაში. მაგრამ თქვენი ყოფილის დადანაშაულება ხელს შეგიშლით თქვენი ურთიერთობის დასრულებაში თქვენი როლის დანახვაში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი დამუშავებისა და ზრდის საქმეში. ის ასევე გხდის მსხვერპლად - და ეს არ არის კარგი შეგრძნება. „თქვენ გადადიხართ თქვენი ცხოვრების ისეთ ფაზაში, სადაც მეუღლის დადანაშაულებას ვერ შეძლებთ, რადგან ისინი იქ არ იქნებიან“, - ამბობს ფინი. ”თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარ თავზე იმუშაოთ. დაიწყეთ თქვენი ქორწინების პასუხისმგებლობის შესწავლით - კარგი და ცუდი. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ გარკვეული ძალა. ” ფინის თქმით, ეს უფრო სწრაფად გიბიძგებთ წინ, ვიდრე განქორწინების შემდეგ მწუხარებასთან გამკლავების ნებისმიერი სხვა სტრატეგია.
ამასთან დაკავშირებით, აპატიეთ თქვენს ყოფილს - და საკუთარ თავს - რაც შეიძლება კარგად. ”ეს არის შემდეგი ნაბიჯი მას შემდეგ, რაც ბრალდებაზე მაღლა დგას”, - ამბობს ფინი. „როცა თქვენ მუშაობთ პასუხისმგებლობის აღებაზე თქვენს განქორწინებაზე, პატიება უფრო ადვილი გახდება. როცა საკუთარ თავს აპატიებ, აღარ ხარ ჩარჩენილი წარუმატებლობის აზროვნებაში. და როცა აპატიებ შენს ყოფილს, ისინი შენზე ვერ აკონტროლებენ“.
12. გახსოვდეთ: თქვენ კვლავ იქნებით თქვენი შვილის ცხოვრების ნაწილი
განქორწინება, სავარაუდოდ, შეცვლის თქვენს ურთიერთობას შვილებთან, მაგრამ ეს არ არის დასასრული. თავი შეიკავეთ სიბნელისა და განწირვის ფიქრებისგან იმის შესახებ, რომ აღარასოდეს ნახოთ თქვენი შვილები - ეს მხოლოდ თქვენს მწუხარებას მატებს. „დაელაპარაკეთ თქვენს ადვოკატს, რათა გაიგოთ რა უფლებები გაქვთ ბავშვებთან დროის გატარებასთან დაკავშირებით“, ამბობს ფინი. ”ქვეყნის ზოგიერთ ნაწილში, დედებს ჯერ კიდევ უფრო მეტი დრო ეთმობა ბავშვებთან, ვიდრე მამებთან, მაგრამ უმეტესობა მუშაობს იმაზე, რომ უფრო თანაბარი იყოს.”
13. ფოკუსირება მოახდინეთ მომავალზე, რომელიც გსურთ
შეიძლება ძნელი წარმოსადგენია, მაგრამ თქვენ გაუმკლავდებით - და იქნებით საკუთარი თავის უკეთესი ვერსია, რადგან ეს გაიარეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ქორწილის დღეს დახატული ბედნიერების შემდეგ არის ერთ-ერთი დანაკარგი, რომელსაც გლოვობთ, სხვა მომავალი გელოდებათ. „მომავლის შესაძლებლობებზე ფოკუსირება გეხმარებათ, როცა გადიხართ სამუშაოს და განქორწინების მწუხარების დისკომფორტს“, ამბობს ფინი. "ეს იქნება ღირს."
14. ნუ შეხვალთ მანამ, სანამ მზად არ იქნებით - და არ იქნებით მზად
„შემდეგზე“ გადასვლის ცდუნება ძლიერი იქნება. ძალიან ძლიერი. მაგრამ თქვენ ვალდებული ხართ საკუთარი თავისა და ვისი შეხვედრაც განზრახული გაქვთ, მთლიანად გლოვდეთ - ასე რომ, შეგიძლიათ იყოთ თქვენი საუკეთესო საკუთარი თავი მომავალ ურთიერთობაში. „სევდამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი გრძნობები, რაც ართულებს თქვენი ნამდვილი მეობის ყოფნას“, - ამბობს ფინი. „მწუხრის მერყევი ემოციური კონტექსტი არ არის კარგი საფუძველი ახალი ურთიერთობისთვის. ეს არ არის სამართლიანი თქვენთვის ან იმ ადამიანის მიმართ, ვისთანაც თქვენ ხართ ჩართული. ”
გაატარეთ გარკვეული დრო, რათა კომფორტულად იყოთ საკუთარი თავი. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ განასხვავოთ ურთიერთობის სურვილი და ურთიერთობის საჭიროება. „როცა გაინტერესებს გაცნობა - არა, "მე მოვახერხე" - სწორედ მაშინ არის ცდის დრო. ერთი შეხვედრის შემდეგ შეიძლება აღმოაჩინო, რომ მზად არ ხარ, ამიტომ შეაჩერე, იზრუნე საკუთარ თავზე და სცადე ხელახლა.
15. განიხილეთ პროფესიონალური დახმარება
არაფერია მამაკაცური იმაში, რომ გაათავისუფლოთ მძიმე ემოციური პერიოდი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი მეგობრები და ოჯახი თქვენს გვერდით არიან - თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მათ მხარდაჭერისთვის საჭიროებისამებრ. მაგრამ დამატებითი დახმარებისთვის მიმართეთ თერაპევტს. „იცოდე, როდის გჭირდება დახმარება და ამის თხოვნა არის ერთ-ერთი ყველაზე მშვენიერი საჩუქარი, რაც შეგიძლია აჩუქო საკუთარ თავს და შენს შვილებს“, ამბობს ფინი. „თქვენმა შვილებმა უნდა იცოდნენ, რომ კარგად ხარ, რათა კარგად იყვნენ. თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის გაყალბება - მათ უნდა შეეძლოთ შეგხედონ, როგორც ადამიანს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მათთვის უსაფრთხოება და თანმიმდევრულობა მაშინაც კი, როდესაც ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია. აცნობეთ თქვენს შვილებს, რომ ისინი კარგად არიან, რადგან მწუხარებას მხარდაჭერით გადალახავთ.”
16. სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება, თუ თვითმკვლელობის მომენტზე მეტი ფიქრები გაქვთ
განქორწინების მწუხარება შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შეუზღუდავი, დაბნეული და სასოწარკვეთილი - და გინდოდეთ ტკივილის გაქრობა. "ადამიანები კითხულობენ, ღირს თუ არა ყველა ამ გრძნობის განკურნების ნაწილის გავლა", - ამბობს ფინი. „მათ შეუძლიათ მიიღონ ის, რასაც მე ვუწოდებ პოპკორნის აზრებიაზრები, რომლებიც თავში გიტრიალებს და გაინტერესებს, რატომ ფიქრობ ასე. ფიქრები, როგორიცაა, გავაგრძელო? ხალხი ფიქრობს თვითმკვლელობაზე. ეს არ არის იშვიათი. ამ ფიქრებმა შეიძლება შეგაშინოთ, მაგრამ ისინი ნორმალურია. თქვენი ტვინი პრობლემის გადამჭრელია. პრობლემა, რომლის გადაჭრასაც ცდილობს, არის თქვენი წყენა, ასე რომ, ის ყველანაირი იდეით გამოვა“.
თუ თვითმკვლელობა უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ თქვენს თავში - თუ ეს მუდმივი აზრია - დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. ”ფიქრმა უნდა შეგაშინოთ”, - ამბობს ფინი. ”თუ ეს ასე არ არის, მიიღეთ დახმარება.”
