შემდეგი წარმოებულია პარტნიორობით GM BuyPower ბარათი. როდესაც იყენებთ თქვენს GM-ს BuyPower ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის აუცილებელი ნივთების შესაძენად შეგიძლიათ მიიღოთ ბარათი ეშემოსავალი ახალი Chevrolet, Buick, GMC ან Cadillac მანქანის შესაძენად ან იჯარით*, ან გამოიყენეთ შემოსავლები ამონაწერის კრედიტებისთვის დან 250 დოლარამდე წელიწადში საკვალიფიკაციო მანქანის მოვლისა და გარკვეული გენმოდიფიცირებული დანამატებისთვის** თქვენი ამჟამინდელი GM მანქანისთვის.
პატარა ბავშვების ოჯახის მართვა არის სრულ განაკვეთზე ოკუპაცია: გაიღვიძე, დაიბანე, ჩაიცვი, იკვებე, გაიმეორე. ყველაფერთან ერთად, რაც უნდა გაკეთდეს, შეიძლება შეუძლებელი იყოს დროის პოვნა საკუთარ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის. ეს სწრაფი და მარტივი ველნესი რჩევები დაგეხმარებათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს.
1. დაუთმეთ ყოველდღიური გონების 27 წუთის განმავლობაში. ეს არის თანხა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს შედეგად მოხდა ადამიანების ტვინის ნაცრისფერი მატერიის გაზომვადი ცვლილებები, გაზრდილი სიმკვრივის სფეროებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თანაგრძნობის გრძნობაზე და შეამცირეს ის სფეროებში, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან და შფოთვასთან. თქვენ არ გჭირდებათ 30 წუთის განმავლობაში გონების ვარჯიში - იჯექით მშვიდად და იფიქრეთ თქვენს სუნთქვაზე 10 წუთის განმავლობაში დილით და კიდევ რამდენიმე ღამით.
2. გაისეირნე ტყეში. ერთი სწავლა გვიჩვენებს, რომ ადგილობრივ პარკში 20 წუთიან სეირნობას შეუძლია შეამციროს თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა და გაზარდოს ბედნიერების გრძნობა. Მეცნიერები იპოვეს რომ ბუნებრივი გარემო ააქტიურებს ჩვენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას (დასვენების განცდა), ხოლო სიმპათიკურ სისტემას თრგუნავს (ბრძოლა-ან-გაქცევის გრძნობები). თუ პარკი ძალიან შორს არის, იფიქრეთ თქვენი საყვარელი საკითხავი კუთხის მეტი მცენარეებით შევსებით.
3. დაამატეთ კურკუმა თქვენს სამზარეულოს. თქვენ შეიძლება იცოდეთ, როგორც სანელებელი, რომელიც კარის კერძებს ყვითლად აქცევს, მაგრამ კურკუმა ასევე ეხმარება ცხოვრებისეულ პრობლემებს. გასაგებად: კვლევებმა აღმოაჩინეს ეს იყოს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო (კარგი კუნთების ტკივილისთვის), ანტიოქსიდანტი (შეგიძლიათ გაგიჩნდეთ ახალგაზრდობის შეგრძნება და გარეგნობა) და დამცავი გულის დაავადებებისგან. უი.
4. ბალიშს დაასხით ლავანდის ეთერზეთი. მხოლოდ ერთი ან ორი წვეთი დაგეხმარებათ სიმშვიდის განცდაში.
5. მოაწყეთ დასვენების ზონა თქვენს სახლში. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ცხოვრებაში გქონდეთ სტრესისგან თავისუფალი ადგილი, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენს სახლში არის კომფორტული, ყურადღების გადატანის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, დაიძინოთ და დაისვენოთ.
6. შეზღუდეთ ლურჯი შუქი ძილის წინ. თუ შუქის ჩაქრობამდე ამოწმებთ ტექსტურ შეტყობინებებსა და ელფოსტას, თქვენ აწყობთ თავს ცუდი ძილისთვის - და არა იმიტომ, რომ სტრესს იღებთ სამუშაოზე. თქვენი ტექნიკური მოწყობილობების მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი აგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინში, რომ თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას, ქიმიკატი, რომელიც გაგრძნობინებთ ძილიანობას. გადადეთ თქვენი ტელეფონი და ლეპტოპი ძილის წინ ერთი საათით ადრე, რათა თქვენი ღამე მშვიდი იყოს.
7. გამოკვეთეთ საკუთარი სივრცე. იმის საპირისპიროდ, რასაც 21-ე საუკუნის დასაწყისის არქიტექტორები ფიქრობდნენ, ირკვევა, რომ ღია სავარძლების გეგმები შეუძლია შეაფერხოს პროდუქტიულობა. მუშები ღია ოფისებში ზედმეტ დროს ხარჯავენ სატელეფონო ზარებზე კიბეებიდან და ცარიელი საკონფერენციო ოთახებიდან სამუშაო მაგიდასთან ჯდომის ნაცვლად. იპოვნეთ პირადი სივრცის პატარა ნაწილი სამსახურში ან სახლში, სადაც შეგიძლიათ ერთი წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს სუნთქვა.
8. შექმენით იდეალური საუზმის თასი. შვრია + ნიგოზი + კენკრა + დარიჩინი + რძე = შესანიშნავი გზა დღის დასაწყებად
9. გააკეთე ფიცარი. ფიცრები სავარჯიშო აუცილებელი, ეფექტური ნაბიჯია, თუ მათ სწორად გააკეთებთ: დაიწყეთ იატაკზე პირქვე დაწოლა, ტანი იდაყვებზე აწეული. ჩართეთ თქვენი ბირთვი, აწიეთ თქვენი სხეული წინამხრებზე და თითებზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქმნის ერთ გრძელ ხაზს მხრებიდან ფეხებამდე. დაიჭირეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს, იმუშავეთ 90 წამამდე.
10. მართეთ თქვენი ფული. ფულის საზრუნავი მშობლებისთვის სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი წყაროა. კოლეჯის, სახლის იპოთეკისა და ძვირადღირებული ნივთების დაზოგვა, როგორიცაა ახალი საოჯახო მანქანა, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შფოთვა. შექმენით თქვენს პარტნიორთან ერთად შესყიდვების პრიორიტეტული სია, რომელთა გაკეთებაც გსურთ წელს, შემდეგ გაარკვიეთ, თუ რამდენი საყოფაცხოვრებო ბიუჯეტიდან უნდა გამოყოთ ყოველ კვირა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნის მიღწევაში. სანამ მასზე ხართ, დარწმუნდით, რომ თქვენი საკრედიტო ბარათი უფრო მეტად მუშაობს თქვენთვის. მაგალითად, GM BuyPower Card-ს შეუძლია შემოგთავაზოთ შემოსავალი ახალი GM მანქანისთვის.*
11. ივარჯიშეთ 51 წუთის განმავლობაში… კვირაში. დღეში სულ რაღაც შვიდი წუთის განმავლობაში ოფლიანობისას შეგიძლიათ შეამციროთ სიკვდილის რისკი 33 პროცენტით. კვლევის მიხედვით. იარეთ, იარეთ, იარეთ ველოსიპედით ან გადახტეთ თოკზე. ყველაფერი, რაც აძლიერებს თქვენს გულისცემას, მნიშვნელოვანია. თუ ეს არ არის საკმარისი მოტივაცია, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, უფრო ბედნიერები იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ ვარჯიშობდნენ. ასე რომ, თქვენ იცით, მიჰყევით მას!
12. ადრე ჭამე. თუ ცდილობთ რამდენიმე ფუნტის დაკლებას, იფიქრეთ საღამოს ვახშმის საათზე: ადამიანები, რომლებიც სადილს ადრე ნაშუადღევს გრძნობდნენ ნაკლებად შიმშილის გრძნობით, ხოლო სხეულის ცხიმების წვის პოტენციალის გაზრდას, ახალი კვლევის მიხედვით.
13. გაჭიმვა. დაიწყეთ ზურგის ქვედა ნაწილის დიდი დაჭიმვით: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადექით. გაშალეთ ხელები ორივე მხარეს მხარდაჭერისთვის. ნაზად დაუშვით მუხლები მარჯვენა მხარეს, სანამ თავსა და ტორს ატრიალებთ მარცხნივ. დაბრუნდით ცენტრში, გაიმეორეთ გაჭიმვა მოპირდაპირე მხარეს
14. გააკეთეთ კროსვორდი. თქვენი გონების გამოწვევა შეუძლია თავიდან აიცილოს ტვინში ბეტა-ამილოიდის სახელით ცნობილი ნაერთის დაგროვება, რომელიც პასუხისმგებელია ისეთ დაავადებებზე, როგორიცაა ალცჰეიმერი. თავსატეხები სწორედ ამის გასაკეთებლად შესანიშნავი საშუალებაა, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ მთელი ოჯახი.
15. მოიტანე შენს მეზობელს ყვავილები. რატომ? იმიტომ, რომ კეთილშობილება იწვევს მოვლენების ნევროლოგიურ ჯაჭვს, რაც იწვევს ბედნიერების გრძნობას. აი, როგორ მუშაობს ეს: როცა სხვების მიმართ სიკეთეს ასრულებთ, ის ააქტიურებს დროებით-პარიეტალურ შეერთებას (TPJ) თქვენს ტვინში. TPJ ასოცირდება თანაგრძნობასთან. თავის მხრივ, TPJ აგზავნის სიგნალებს თქვენი ტვინის იმ არეალში, რომელიც ცნობილია როგორც ვენტრალური სტრიატუმი, რომელიც პასუხისმგებელია სასიამოვნო ემოციების გამომუშავებაზე, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ გააგრძელოთ კეთილშობილება.
16. მიირთვით შავი შოკოლადი.მეცნიერები ლონდონში აღმოაჩინეს, რომ მუქი შოკოლადის ზოგიერთი ფსიქოაქტიური ინგრედიენტი მოქმედებს როგორც ბუფერი წინააღმდეგ დეპრესია, 70 პროცენტით ამცირებს სევდის გრძნობას იმ ადამიანებში, რომლებიც ტკბილეულს მიირთმევენ მათთან შედარებით ვინც არა.
17. გააკეთეთ 40 ბიძგი 60 წამში. ეს არის უმაღლესი გულის ჯანმრთელობის საორიენტაციო მაჩვენებელი ა სწავლა 1104 აქტიური მამაკაციდან: მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვისაც შეეძლო დაეშვა და 40 წუთში გაეკეთებინა, 96 პროცენტით ნაკლები იყო გულის დაავადების განვითარების ალბათობა, ვიდრე მათ, ვინც 10 ან ნაკლები ატეხა. ბიძგ-აპი ტესტი კიდევ უკეთესი იყო ვიდრე ტრადიციული სარბენი ტესტი კვლევაში გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის განსაზღვრაში.
18. მიიღეთ ოჯახის ძაღლი. ადამიანის საუკეთესო მეგობარი ასევე არის ადამიანის საუკეთესო მოტივატორი: ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ძაღლების მქონე ადამიანები ყოველ კვირას ვარჯიშობენ 58 პროცენტით მეტს, ვიდრე მათ გარეშე, და ასევე აქვთ მნიშვნელოვნად დაბალი მარკერები გულის დაავადებისა და დიაბეტისთვის. ბონუსი: ახლა თქვენი ოჯახის ერთი წევრი მაინც გყავთ, რომელიც არ გელაპარაკებით.
19. გაატარეთ ბიჭის ღამე. შენს 20 წელს, ეს ყველაფერი ბიჭების ღამეს ეხებოდა. მაგრამ თქვენ გადახვედით (ეს კარგია) და სანამ ჯერ კიდევ გსიამოვნებთ ხანდახან საღამოობით გასეირნება ბიჭებთან ერთად, ეს უფრო დამამშვიდებელია (და ნაკლები საფულის გადინება), რათა ბანდა თქვენს ადგილზე მიიტანოთ მაგარი საჭმელი საღამოსთვის ფეხბურთის ბურთი.
20. ისწავლეთ იოგას ეს ხუთი ცხოველი.
დაღმავალი ძაღლი: შექმენით ტანით ინვერსიული V-ფორმა, თეძოებით ჰაერში ლაშქრობით, ხელები და ფეხები იატაკზე დადებული.
კატა-ძროხა: ოთხივეზე გადართეთ ზურგის თაღის დადებასა და სახის ჭერისკენ აწევას, ხერხემლის დამრგვალებასა და იატაკისკენ დაწევას შორის.
მტრედის პოზა: დაბალი ფრთიდან ხელები იატაკზე დაიდეთ და გვერდულად დაიხარეთ, რათა თქვენი წინა მოხრილი ფეხის თეძო დაუკავშირდეს იატაკს. შექმენით L- ფორმის იატაკზე თქვენი წინა ფეხით, უკანა ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან შეინახეთ. დაიხარეთ წინ, რომ იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყში.
კობრას პოზა: დაწექით იატაკზე პირქვე. დაიდეთ ხელები მხრების ორივე მხარეს, იდაყვები მოხრილი. აწიეთ მაღლა ხელისგულებით, ასწიეთ მკერდი იატაკიდან და გაისწორეთ ხელები.
21. დენის ძილი. გააგრძელეთ ძილი 20 წუთამდე: ამაზე მეტი და თქვენი ტვინი გადადის ძილის ღრმა ეტაპებზე, რომლებიც ცნობილია როგორც REM, რომელიც გაღვიძებისას დაგიტოვებთ დაღლილობისა და გაფუჭების შეგრძნებას.
22. ჩაიცვით ყვითელი. ეს არის ფერი, რომელსაც ვუკავშირდებით ენერგიასა და ოპტიმიზმს (შესაძლოა იმიტომ, რომ ის მზეს გვახსენებს) და მის ტარებასთან. შეუძლია თქვენს განწყობას გაზარდოს. კიდევ ერთი ვარიანტი: შეღებეთ თქვენი საძინებლის ან აბაზანის კედლები სასიამოვნო ელფერით.
23. Მუსიკის მოსმენა. მყისიერი დაჭერისთვის, სამსახურში მიმავალ მანქანაში აწარმოეთ ტექნო ჰანგები ან საცეკვაო ბითები. Უბრალოდ დღეში 12 წუთი ოპტიმისტურ მუსიკას შეუძლია მოახდინოს ხანგრძლივი დადებითი ეფექტი თქვენს განწყობაზე ორი კვირის განმავლობაში.
24. იარეთ მძიმედ სპორტდარბაზში. კუნთების ზრდის რეალური ცვლილებების სანახავად, თქვენ საჭიროა მინიმუმ ერთი მძიმე აწევის დღის დამატება თქვენი წონით ვარჯიშისთვის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ჩვეულებრივი ოთხი კომპლექტის ნაცვლად 10 გამეორებით, თქვენ შეეცდებით გააკეთოთ სამი კომპლექტი 3-დან 5 გამეორებით. ბიჭებს არ მოსწონთ ამის გაკეთება, რადგან დაბალი ხმა აგრძნობინებს, რომ ეს არ არის "ნამდვილი" ვარჯიში. მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს სამი კვირა და თქვენი ბიცეფსი სხვაგვარად გეტყვით.
*BuyPower Card-ის მოგება არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ავტოპარკის წამახალისებელ პროგრამებთან ან სხვა შეთავაზებებთან და ფასდაკლებით გაყიდვის პროგრამები, როგორიცაა GM თანამშრომლების ფასდაკლების პროგრამა, GM კომპანიის საკუთრებაში არსებული ავტომობილების ფასდაკლება და GM მომწოდებლის ფასდაკლება პროგრამა. შეიძლება მოქმედებდეს სხვა გამონაკლისები.
**2019 წლის 20 აგვისტოდან გამოისყიდეთ თქვენი შემოსავალი ამონაწერის კრედიტებისთვის 250 აშშ დოლარამდე კალენდარული წლის განმავლობაში, 1 იანვრიდან 31 დეკემბრის ჩათვლით, ავტომობილის მოვლისა და გენმოდიფიცირებული ტექნიკის დამატებითი შესყიდვებისთვის. ავტომობილის მოვლის კვალიფიციურ შესყიდვებსა და გენმოდიფიცირებულ პროდუქტებს მოიცავს კლიენტის ფასიან სერტიფიცირებულ სერვისს, ნაწილებსა და აქსესუარებს, რომლებიც შეძენილია ავტორიზებულ GM-ში. დილერობა, ასევე GM-ის სააბონენტო სერვისები, მათ შორის ყველაზე შეძენილი OnStar და Connected Services გეგმები და SiriusXM გამოწერები. არ შეიცავს მონაცემთა გეგმებს. გამოსასყიდად შედით თქვენს BuyPower Card Earnings ანგარიშზე და აირჩიეთ Redeem გვერდი. გამოსყიდვა უნდა განხორციელდეს 90 დღის განმავლობაში თქვენი შესყიდვის განხორციელების დღიდან. გთხოვთ, დაუშვათ შეძენიდან 3 სამუშაო დღის განმავლობაში, რათა ეს ტრანზაქცია გამოჩნდეს თქვენს BuyPower ბარათის ანგარიშზე. თქვენი ამონაწერის კრედიტები ჩვეულებრივ გამოიყენება თქვენს ბალანსზე გამოსყიდვიდან 2-დან 3 სამუშაო დღეში. ყველა გამოსყიდვა საბოლოოა. ხელმისაწვდომია ღია BuyPower ბარათის ანგარიშზე კარგ მდგომარეობაში. შეუთავსეთ სხვა შეთავაზებებს. შეიძლება მოქმედებდეს სხვა გამონაკლისები.
