კორონავირუსი ახალი ამბები ციკლი იყო ერთი დაუოკებელი ქარიშხალი - და ჩვენი ტელეფონები და არხები იქ არის იმისათვის, რომ მოგვწერონ ყოველი წვეთი. ჩვენ მუდმივად ვართ ჩაბმული უახლეს საქმეებში push შეტყობინებები, ზუზუნები, Twitter ხსენებები და ახალი ამბების არხები. ძნელია დაშორება, რადგან მნიშვნელოვანია და აუცილებელია იყო ინფორმირებული. მაგრამ ის ასევე სტრესულიშიშის მომგვრელი, გაბრაზების გამომწვევი და დაუსრულებელი. და სავარაუდოდ, ეს გამოიწვევს მედიას გადაღლა.
ტვინის გადინება, გაღიზიანება, გაბრაზება, შფოთვასტრესი, ფოკუსირების უუნარობა მედიის გადაწვის ყველა სიმპტომია. ”ეს შედარებულია სტრესის დამწვრობასთან და დაკავშირებულია შფოთვასთან. იმდენი რამ ხდება თქვენს თავში და ტვინში და თავს დაღლილად გრძნობთ“, - ამბობს დოქტორი ტრიცია ვოლანინი, კლინიკური ფსიქოლოგი და სემინარის ფასილიტატორი შეერთებული შტატების საჰაერო ძალებისთვის. დღეში 50,000-დან 80,000-მდე აზრი ტრიალებს ჩვენს თავში, დასძენს იგი. თუ მათი უმრავლესობა პოლიტიკურ უბედურებას ეძღვნება? შედეგი არავისთვის არ არის კარგი - განსაკუთრებით დატვირთული მშობლებისთვის, რომლებსაც უკვე სჭირდებათ აზრების უკიდურესი მოხმარება.
მაშ, როგორ ავიცილოთ თავიდან დამწვრობა? სიახლეების იგნორირება? წარმოიდგინე, რომ სამყარო ცეცხლი არ არის, მაშინაც კი, როცა ალი შენს სახეს გლიჯავს? Რათქმაუნდა არა. მედიის გადაწვის თავიდან აცილების გასაღები არის თქვენი ახალი ამბების გარშემო ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება - და ტექნიკური — მოხმარება (ერთი, ბოლოს და ბოლოს, მეორის პირდაპირი საკვებია). დოქტორ ვოლანინის რჩევით, აი, როგორ იყოთ ინფორმირებული გონების დაკარგვის გარეშე.
ნუ აქცევთ ახალ ამბებს პირველს, რასაც გესმით ან წაიკითხავთ
დილა აუცილებელია. და, Wolanin-ის აზრით, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათი გამოსაყენებლად, არის ახალი ამბების წაკითხვა ან მოსმენა დღის ბოლომდე. ”პირველი, რაზეც თქვენ ფიქრობთ დღის განმავლობაში, ავტომატურად არ უნდა იყოს ის, რაც თქვენს ტელეფონშია”, - ამბობს ის. არ ჩართოთ ახალი ამბები. არ ჩართოთ ტელევიზორი. მოუსმინეთ მუსიკას ან პოდკასტს სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე. ეს ადგენს თქვენი დღის ტემპს და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ოჯახზე, ვიდრე ახალი ამბების წაკითხვაზე და შემდეგ დოპინგის თოკზე იმ ემოციებით, რომლებიც წარმოშობს ისტორიებს. თუ თქვენ გჭირდებათ ინფორმირება დილით ადრე, მაშინ უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ნებისმიერ დროს არ უნდა აირჩიოთ. თუ ახალი ამბების წაკითხვის დრო 8-დან 8:20 საათამდეა? Არაუშავს. უბრალოდ გახადეთ ეს თქვენი ახალი ამბების დრო და მოერიდეთ მას მთელი დღის განმავლობაში.
გამორთეთ თქვენი Push შეტყობინებები
თუ ეს არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას აკეთებთ საცხოვრებლად, ზოგადად არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენს ტელეფონზე გქონდეთ push-შეტყობინებები მიმდინარე მოვლენების შესახებ. ფაქტობრივად, push-შეტყობინებები არის მზაკვრული გზა, რომ გახდეთ დამოკიდებული თქვენს ტელეფონზე. ისინი ხმაურობენ და ზუზუნებენ და შენ ფიქრობ, ოოოჰ, მნიშვნელოვანი მესიჯი! როდესაც სინამდვილეში ეს არის Times-ის ან Post-ის სათაური. ვოლანინის მტკიცებით, push-შეტყობინებების გამორთვა საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ ახალი ამბების ნელი წვეთები, რომლებიც მუდამ ბომბავს და გფანტავს. ეს ახალი ამბების მიყოლას პასიურის ნაცვლად აქტიურ არჩევანს ხდის - და ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბების საშუალებას გაძლევთ.
გაანახევრეთ ახალი ამბების კითხვის დრო
მართალია: ნახევარში. ეკრანთან გატარებული აპლიკაციები საშუალებას გაძლევთ მარტივად ნახოთ რამდენ დროს ხარჯავთ მოცემულ აპზე. შეხედეთ რამდენ დროს ხარჯავთ მიმდინარე მოვლენებთან დაკავშირებით და გაანახევრეთ დახარჯული დრო. სერიოზულად. ნახევარში. ეს გაიძულებთ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ წაკითხული და შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ სხვა ამბავში, შემდეგ კი სხვაში. „შეგვიძლია შევიდეთ კურდღლის ხვრელში, როცა ვუყურებთ ერთს, შემდეგ მეორეს და შემდეგ თქვენ ჩაძირულობთ [ახალი ამბები]“, ამბობს ვოლანინი. დააყენეთ მაღვიძარა გაისმა, როდესაც თქვენი ახალი ამბების დრო დასრულდება. კიდევ უკეთესი: დაიბლოკეთ აპლიკაციიდან მას შემდეგ, რაც შეასრულებთ თქვენს ყოველდღიურ განაწილებას.
შექმენით უთანხმოება თქვენსა და თქვენს სიახლეებს შორის
პრობლემის ნაწილი ახალი ამბების დამწვრობასთან დაკავშირებით, მაგალითად ტელეფონზე დამოკიდებულება, არის ის, რომ ძალიან ადვილია აიღო შენი ტელეფონი და დააჭირო არჩეულ საინფორმაციო აპს და ჩაგერთო. სწორედ ამიტომ ვოლანინი გვთავაზობს ისეთ ხრიკებს, როგორიცაა აპის მთლიანად წაშლა ან თქვენი შესვლის ინფორმაციის არ შენახვა, რათა ყოველ ჯერზე ახალი ამბების გამოქვეყნებისას თქვენ უნდა გაიაროთ შესვლის პროცესი. ეს, სავარაუდოდ, გამოიწვევს მცირე ხახუნს თქვენსა და იმ ქმედებას შორის, რომლის განხორციელებასაც ცდილობთ, რაც, იმედია, მოგცემთ დრო, რომ შეაჩეროთ და გახსოვდეთ, რომ დღეს აღარ გჭირდებათ ახალი ამბები.
დაიცავით ერთი საინფორმაციო პროგრამა
დღევანდელ მედია ლანდშაფტთან დაკავშირებული პრობლემის ნაწილი რეალურად კარგია: ახალი ამბების წაკითხვის ან მისაღებად უამრავი გზა არსებობს. შედეგად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ითვისებთ ახალ ამბებს ისე, რომ არ იყოთ მიზანმიმართული ამის შესახებ. ამის ნაცვლად, ვოლანინი გვთავაზობს წყაროს პოვნას და მასზე მიდგომას. „ინგლისში, მაგალითად, Ბიბისის ახალი ამბები, ყოველი საათის ბოლოს მათ აქვთ სიახლეების განახლება. ეს მოკლეა, ”- ამბობს ის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იყოთ განახლებული მიმდინარე სიახლეების შესახებ არხზე დარჩენის ან ფონური ხმაურის გარეშე. სხვა წინადადებები? NPR აქვს ძალიან სწრაფი პოლიტიკის განახლება ყოველ დილით, Ნიუ იორკ თაიმსი აკეთებს Daily-ს, პოდკასტს უახლესი პოლიტიკური ამბების შესახებ და ზოგიერთი ახალი ამბების აპლიკაცია აგროვებს დღის ამბებს დღის დასაწყისში და ბოლოს. არა, თქვენ არ გსურთ განვითარება დადასტურების მიკერძოება. მაგრამ თქვენ ასევე არ გჭირდებათ მუდმივად ჩართვა.
