ქუსლი ტკივილი ისე ამქვეყნიურად ჟღერს - სანამ ის რეალურად შენი ფეხი არ იქნება რომელიც თავდასხმის ქვეშაა. შემდეგ მოულოდნელად და მტანჯველად გესმით. წმიდა ძროხა, ის ნაძირალა მტკივა. პლანტარული ფაშიტიტი, ჩვეულებრივ, როგორც მოსაწყენი დარტყმა ქუსლში და მის გარშემო, არის მზაკვრული ბუგერი, რომელიც ერთი შეხედვით არსაიდან ჩანს და შეიძლება ჯიუტად გამძლე იყოს მკურნალობის მიმართ. მას შეუძლია ნებისმიერ ჩვენგანს დაარტყა, ნებისმიერ დროს, მაგრამ განსაკუთრებით უყვარს მორბენალთა წამება.
პირველი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ PF-ის შესახებ: ის უბრალოდ არასოდეს „გამოჩნდება“, მიუხედავად იმისა, როგორი გრძნობაა. თქვენ უბრალოდ არ იგრძნობთ ამას, სანამ ის არ გადალახავს თქვენს ტკივილის ტოლერანტობის ზღურბლს, რომელიც ხშირად შედარებით მაღალია, თუ თქვენ ხართ მორბენალი, ან მამა (ერთადერთი, რაც უფრო მტკივნეულია, ვიდრე ყინვაგამძლე მილის გავლა არის გაორმაგება შემდეგ შენი ტკივილგამაყუჩებელი ჩვილი წიხლებს საზარდულის არეში). მიუხედავად ამისა, თქვენ არც პირველი ხართ და არც უკანასკნელი მორბენალი, ვინც გაუძლო ქუსლის ტკივილს და მამაკაცების დიდი უმრავლესობა კარგად გამოჯანმრთელდება ცოტაოდენი მოთმინებითა და რეაბილიტაციით.
მთავარი, როგორც ვარჯიშთან დაკავშირებული დაზიანებების უმეტესობის შემთხვევაში, არის დისციპლინა და თანმიმდევრულობა. წვრილმანები, როგორიცაა ყინვა და გაჭიმვა, არ ჰგავს თამაშის გეგმას, მაგრამ ისინი ნამდვილად საუკეთესოა იარაღები PF-ის დამარცხებისას, თუ თქვენ იყენებთ მათ დღეში რამდენჯერმე, ყოველდღე, სანამ ტკივილი არ გაქრება (მეტი ქვევით).
აქ არის თქვენი სახელმძღვანელო პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის დასასრულებლად.
რა არის პლანტარული ფაშიტი?
პლანტარული ფაშიტიტი გამოწვეულია თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილში შემაერთებელი ქსოვილის მიკროცრემლებით, რაც იწვევს მტკივნეულ ანთებას. ეს ქსოვილი, რომელიც ვრცელდება თქვენი თითებიდან უკან ქუსლზე მყესების მიმაგრებამდე, შექმნილია იმისათვის, რომ გაფართოვდეს და შეკუმშვას ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას. ზოგჯერ, ძალიან ბევრი ნაბიჯის გადადგმამ შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილის გახეთქვა; სხვა დროს, მჭიდრო აქილევსის მყესი, არასტაბილური დაშვება სირბილის დროს, სწრაფი წონის მომატება ან სამუშაო, რომელიც მოითხოვს დიდ დგომას, შეიძლება გამოიწვიოს ეს მიკროცრემლები და ეს მტკივნეული ანთება.
რატომ არის ძნელი განკურნება
დასვენების დროს თქვენი სხეული იკურნება. ძილის დროს, ის იწყებს მუშაობას, ცდილობს დააბრუნოს თქვენი ფეხის ქსოვილის ცრემლები, რომლებიც წარმოიქმნა დღის განმავლობაში. მაგრამ იმის გამო, რომ თქვენი ფეხი ბუნებრივად მოდუნებულია ძილის დროს, რემონტი კეთდება ქსოვილზე, რომელიც არ არის დაჭიმული ისე, როგორც ეს იქნებოდა თქვენი ფეხის მოხრილი. სწრაფი წინ დილამდე: საწოლიდან ადგომისას ფეხი იღუნება, პლანტარული ქსოვილი უეცრად იჭიმება… აჰ.
Fix-It გეგმა, ნაწილი პირველი
თქვენი პირველი გაჩერება არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, როგორიცაა იბუპროფენი. შემდეგი ნაბიჯი: გაყინეთ. უმარტივესი გზაა ონკანის წყალი ჩაასხით ქაღალდის თასებში, შემდეგ შედგით საყინულეში. დღეში სამჯერ (დილით, ღამით და სირბილის შემდეგ), აიღეთ გაყინული ჭიქა, ამოიღეთ ქაღალდის კიდე, რომ გამოაშკარავოთ ყინული, შემდეგ დაიჭირეთ ნაყინის კონუსივით, როცა წრეებს აკეთებთ თქვენი ქუსლის მიდამოში, ნაზად ახორციელებთ ზეწოლას. წადი.
ყოველ დილით (დიახ, ყოველ დილით), როცა საწოლიდან წამოხვალთ, მაშინვე მიუბრუნდით კედელს და ძალიან ნაზად გაჭიმეთ აქილევსის მყესი ხბოს დაჭიმვით. ეს არ არის თქვენი მთავარი გაშვების შემდგომი, ვარჯიშის დროს კრუნჩხვები. ეს არის რბილი, არაღრმა გაჭიმვა თქვენი ხბოს არეალის ნაზად გასახსნელად. მჭიდრო ხბოები არის PF-ის მთავარი დამნაშავე, რადგან ხბოს შეზღუდული მოქნილობის გამო სტრესი იწვევს ქუსლზე მყესის მიმაგრების უფრო დიდ დაძაბულობას.
გაასწორე, ნაწილი მეორე
ფეხის დაძაბულობის მოსახსნელად, აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი ყველგან: მგზავრობისას, ეტლის დაჭერისას, Costco-ში მოგზაურობის დროს. PF ამძიმებს თაღის არარსებობას და ფეხის სტაბილურობას; ბალიშიანი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს საქმეს ღამის საათებში, შეძენით, რაც ცნობილია როგორც a სტრასბურგის წინდები. ყველგან მორბენალთა საიდუმლო იარაღი, ეს ძირითადად მუხლზე წინდაა მტკიცე, რეგულირებადი ზოლით, რომელიც გადის ფეხის თითებიდან მუხლამდე. ის იჭერს თქვენს ფეხს მოქნილ მდგომარეობაში ძილის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს პატარა დახეული ფასციების ბოჭკოები გამოსწორდება, სანამ თაღი დაჭიმულია, ასე რომ, ისინი ხელახლა არ გახეხდებიან თქვენი პირველი ნაბიჯით დილით.
თუ არცერთი ეს სტრატეგია არ დაგვეხმარება, მიმართეთ სპორტულ მედიცინას და ჰკითხეთ კორტიკოსტეროიდის ინექციაზე. კარგი ამბავი: გასროლას შეუძლია თითქმის მყისიერი ტკივილის შემსუბუქება. ცუდი ამბავი: ის არ გრძელდება და მკურნალობა იშვიათად გამოიყენება, რადგან ის ასუსტებს ქსოვილს და საბოლოოდ შეიძლება ხელი შეუწყოს პლანტარული ფასციის მთლიანად გასკდომას. სპორტული მედიცინის ექიმმა ასევე შეიძლება მოგაწოდოთ რამდენიმე ვარჯიში სახლში, რათა სცადოთ თქვენი ფეხის, ტერფის და ხბოს მიდამოების გაძლიერება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ორთოტიკა ან ფეხსაცმლის ჩანართები დაგეხმარებათ უკეთეს თაღის მხარდაჭერას, გარკვეულ ტკივილს. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს, მაგრამ მალე ისევ ფეხზე დადგებით და შვილებს დაედევნებით.
