კრის დევენპორტი არასოდეს წყვეტს თხილამურებით სრიალს - სერიოზულად. მან ერთხელ თხილამურებით მოიარა კოლორადოს 14000 ფუტი მწვერვალი ერთ წელიწადში და ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვან ადამიანთა შორის, ვინც ოდესმე სრიალებდა ევერესტთან. არსებობს კარგი შანსი, რომ ის დაბომბავს უკანონო მწვერვალს, როცა ამას კითხულობთ. თქვენ, თავის მხრივ, მთელი გაზაფხული, ზაფხული და შემოდგომა იჯექით საოფისე სკამზე (და არც ერთი იმ ლამაზი, ერგონომიული სკამიდან).
მაგრამ, თუ თქვენ ჰგავხართ მილიონობით ამერიკელ ოჯახს, რომლებიც გეგმავენ თხილამურებით ან სნოუბორდის შვებულებას ამ ზამთარში, დენვერში, სოლტ ლეიკ სიტიში ან საბაზისო არეალში ჩასვლამდე საჭიროა ფორმის გარკვეული მიახლოება. კილინგტონი. მაშ, რას გირჩევთ დავენპორტი? „თუ ნამდვილი მოთხილამურე ხარ, ეს მთელი სიცოცხლის ვალდებულებაა“, - ამბობს ის. „ეს ნიშნავს, რომ სპორტსმენი იყო. არავის არ უნდა ეცადოს დუნდულოდან 7 თვის შემდეგ ჩამოშორება“.
დიახ, არავინ უნდა იყავი, მაგრამ თუ ხარ…
იარეთ (ან სირბილით) სანამ თხილამურებს შეძლებთ
„როგორც თოვლს ჩამოხვალთ და გაზაფხულზე დაიწყებთ ველოსიპედით სირბილს, სირბილს ან ლაშქრობას“, ამბობს დევენპორტი, რომელიც გირჩევთ გააკეთოთ ყველაფერი. ის, რის შესახებაც კარდიოლოგმა ყველაფერი იცის: ხანმოკლე, ინტენსიური ვარჯიში, იყავი აქტიური და კარგი დიეტა. თუ ჯერ არცერთს არ აკეთებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ
ტბა მიდის NRA
როგორ გავაკეთოთ აერობიკა
ესკალატორზე ასვლისას ქარიშხალი ცუდი ნიშანია (თუ ლიფტში ხართ, კიდევ უარესი). სანამ რაიმე გიჟურ ფიზიკურს გააკეთებ, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, უნდა გააძლიერო ეს აერობული ვარჯიში. რაც უფრო მეტი ჟანგბადის მიღება შეუძლია თქვენს სხეულს, მით უკეთესი იქნება სიმაღლეზე. დავენპორტი იყენებს ინტერვალურ ვარჯიშს, როდესაც ის მთის ველოსიპედზეა, რათა მოახდინოს თხილამურებით სრიალის დროს გაჩერება-დაწყება-გაჩერების აფეთქებების სიმულაცია. ჯერ ის ადვილად ივლის, შემდეგ სპრინტამდე იმუშავებს, შემდეგ კი სიმსუბუქეს დაუბრუნდება. ”თქვენ არ აპირებთ თხილამურებით სრიალს ერთი საათის განმავლობაში,” - ამბობს ის. ”თქვენ ყოველთვის გაქვთ ეს შესვენებები საბაგიროზე. ასე რომ, აწიეთ ეს გულისცემა, მიეცით ლაქტური მჟავა გამოდინება თქვენი სისტემიდან და გაიმეორეთ ეს.
გაამყარე შენი საყრდენი
გარდა თქვენი ფილტვების კონდიცირებისა, არსებობს მეორე მნიშვნელოვანი ნაწილი: გადაადგილების უნარი. ძირითადი ვარჯიშები აუცილებელია მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, მაგრამ არ დაივიწყოთ თქვენი ტანის შესახებ გრუტი (ეს იქნება ფეხები, დუნდულები და თეძოები). „მთაზე ავდივარ, ზურგჩანთაში 5 ლიტრი წყალი მაქვს, ზევით ვასხი და ვბრუნდები დაბლა,” ამბობს დევენპორტი, რომელიც ამბობს, რომ ნაკლები წონის ქონა ნაკლებად სტრესს იწვევს სხეული.
სავარჯიშოები ქვედა ნახევრის შესამუშავებლად
- მუწუკები და ზურგი: ”მე გამოვიყენებ წონიან ბურთს კრუნჩხვისა და ჩაჯდომის გასაკეთებლად. შემდეგ კედლიდან გადავაგდებ და ისევ დავიჭერ უფრო დინამიური ვარჯიშისთვის“.
- Kettlebell High-Pull
- პლიომეტრიული ვარჯიში
შეცვალეთ თქვენი სიმაღლე
ჰიდრატაცია აკლიმატიზაციის გასაღებია. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც დენვერში ეხებით, პირველი გაჩერება არ არის ბუკჰორნის ბირჟა სამმაგი ბურბონისთვის და ელკის გვერდით. ამის ნაცვლად, სცადეთ დღეში 2-დან 3 ლიტრამდე წყლის დალევა.
„მე მიყვარს თან წყლის ტარება, როცა თხილამურებით სრიალებს“, ამბობს დევენპორტი, „და ბევრი ადამიანი ამას არ აკეთებს. მე ვიყენებ რბილ პლასტმასს ვაპურის წყლის ბოთლი. ის ადვილად ჯდება თქვენს ქურთუკში. ისინი რბილი და კვადრატულია, ასე რომ, თუ დაეცემით, ის ნეკნებში არ შეგეჭრებათ და შეგიძლიათ სკამის საბაგიროზე დატენიანოთ. თუ თქვენ ასევე გსურთ ატაროთ კოლბა სითბოსთვის, არანაირი გადაწყვეტილება.
ერთხელ თქვენ მთაზე
რეაქტიული თხილამურებით სრიალი, წყლის თხილამურებით სრიალი, თუნდაც სკის ბურთი - ეს ყველაფერი არ არის ნამდვილი თხილამურების შემცვლელი, ასე რომ, ეს პირველი რბენა ითვლებოდა. „ერთ-ერთი რამ, რასაც მთის გახსნისას გავაკეთებ, არის გეგმით გასვლა. ეს არ არის მხოლოდ ლიფტით სიარული და თხილამურებით სრიალი თხილამურებისთვის. მე ვაპირებ ყველა შავ გარბენს. მე ვაპირებ ყველა საბაგიროს ტარებას. შესაძლოა გამოვიყენო თვალთვალის აპი, როგორიცაა ეპიკური მიქსი.”
- შუალედური: სცადეთ თხილამურებით სრიალი დღეში 10000 ვერტიკალური ფუტის სიმაღლით (ა ძალიან კარგი დღე ფერდობებზე).
- მოწინავე: 20,000 ვერტიკალური ფუტი დღეში, "ან ყოველი ლურჯი სირბილი 4 საათიან ფანჯარაში."
- მსოფლიო რეკორდსმენი: სტეფ ჯაგერი, რომელმაც თხილამურებით სრიალა 4,161,823 ფუტი წელიწადში (ანუ დაახლოებით 13,873 დღეში). მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.)
სურათი: კრის დევენპორტი
ეს არ არის მხოლოდ მაღლა და ქვევით
კურორტზე სამთო თხილამურებით სრიალი, როგორც წესი, მარტივია: ლიფტი მიგიყვანს მაღლა, გრავიტაცია დაბლა მიგიყვანს. მაგრამ უფრო საინტერესო რელიეფზე მისასვლელად, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა ფეხით სიარული. იქნება ეს ჩექმების შეფუთვა - თხილამურების ზურგზე დადება და თოვლის კიბეებზე ასვლა - თუ ღია ფერდობებზე გვერდით გადაადგილება, თქვენ მოგინდებათ ცოტა ვარჯიში.
„ეს ის საგნებია, რომლებიც ხალხს აზიდავს“, - ამბობს დევენპორტი. როცა გიწევს ტრავერსი, სწორედ მაშინ ვხედავ მათ გადახურებას,” - ამბობს დევენპორტი. "ეს არ არის მხოლოდ კარგი სხეულის პოზა და კვეთის უნარი."
ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო ამ გვერდითი კოორდინაციის ასაშენებლად: თხილამურებით სრიალი. თქვენ იცით, რომ გყავთ მეზობელი ა NordicTrack მათ სარდაფში. ადექი ამაზე!
