კორონავირუსი შემოიჭრა ჩვენი გაღვიძებული ცხოვრების ყველა ასპექტში. გასაკვირი არ არის, რომ ის ჩვენში შევიდა მძინარე ცხოვრობს ძალიან. ერთი განსაკუთრებული გვერდითი ეფექტი: ადამიანებს აქვთ ძალიან უცნაური და ნათელი ოცნებები. მეგობრებმა და ნათესავებმა აღნიშნეს ეს ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ასევე, გყავთ ბევრი, ბევრი ადამიანი Twitter-სა და Reddit-ზე. ეს ისეთი ტენდენცია გახდა, რომ ვიღაცამ დაიწყო ხალხმრავლობა და საოცრად უცნაური ოცნებების კატალოგიზაცია ბლოგზე მთელი მსოფლიოდან.მე ვოცნებობ კოვიდზე.” მერე რა ჯანდაბა ხდება?
იმის გასაგებად, თუ რატომ შეიძლება იყოს ადამიანის სიზმრები ახლა განსაკუთრებულად აყვავებული და დასამახსოვრებელი, მნიშვნელოვანია სწრაფად გადახედოთ მექანიკას. ძილი და ოცნებობს. საშუალოდ ზრდასრულ ადამიანს სძინავს შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამეში, მეორე ნახევრის გარკვეულ ნაწილს ღრმა ძილში ატარებს, რომელიც ცნობილია როგორც თვალის სწრაფი მოძრაობის (ან REM) ძილი, სწორედ ამ დროს ხდება სიზმრების უმეტესობა.
„ყველა ჩვენგანს აქვს REM ძილი ღამის დაახლოებით მეოთხედი. ეს არის ნამდვილად აღდგენითი ეტაპი, როდესაც ხდება სიზმრის ძილი“, - ამბობს
სწორედ ამიტომ, როდესაც დილის მაღვიძარამ გაიღვიძა ჩვეულებრივი ღამის ძილის შემდეგ, ადამიანები ხშირად გრძნობენ თავს, თითქოს უკვე ამოღებულნი არიან ღრმა, ოცნებებით დატვირთული დასვენებისგან და სურთ ისევ გაიქცნენ, რათა განაახლონ ის, რაც მათ ქვეცნობიერმა მოამზადეს ზევით.
მაგრამ რა გვაიძულებს ვიოცნებოთ მეტ-ნაკლებად? და რატომ განიცდის ამდენი, ახლა, ასეთი დახვეწილი სიზმრები? ერთ-ერთი ყველაზე დამაჯერებელი თეორია, ამბობს დოქტორი სინგჰი, არის სტრესი. უფრო კონკრეტულად, ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც მატულობს სტრესის დონის ამაღლებისას.
ჩვენ გვჭირდება კორტიზოლი ფუნქციონირებისთვის - ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის მრავალი რიტმის კონტროლში, არტერიული წნევით ენერგიის დონემდე და სისხლში შაქარამდე. კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა ძილში იწყებს ჭამას, რადგან ის აძლიერებს ადამიანებს და ვერ იძინებს. „თუ თქვენ ბევრს ფიქრობთ ან სტრესით ხართ განწყობილი იმაზე, თუ რა ხდება მსოფლიოში, თქვენ იმყოფებით გაძლიერებულ მდგომარეობაში, რომელიც ძილის უკუპროპორციულია“, - ამბობს დოქტორი სინგ.
მას შემდეგ, რაც ვინმეს ძილი წაართვეს, პირველი, რაც დაიკარგება, არის ძილის კუდი, სადაც ჩნდება სიზმრის ძილი. „როდესაც ნელ-ნელა იწყებ სიზმრების ძილს ართმევს თავს და მიაღწევ იმ წერტილს, სადაც სხეული იწყებს აბრუნებს, ის იწყებს REM ძილის სწრაფვას, რადგან მას სჭირდება ისევე, როგორც სუფთა ჰაერი და სუფთა წყალი“, - ამბობს დოქტორი სინგ. ”ეს ნიშნავს, რომ ეს REM ძილი იწყება ან ცდილობს უფრო მეტი ჩატარდეს მთელი ღამის განმავლობაში, რათა კომპენსირება მოახდინოს და თქვენ მიიღებთ ბევრად უფრო გადაჭარბებულ სიზმრებს.”
დოქტორი სინგჰ ადარებს მას ზამბარის შეკუმშვას და შემდეგ გაშვებას. ”თქვენ იწყებთ გაზვიადებულ ამოსვლას გაზაფხულიდან,” - ამბობს ის. „თუ რაღაცას სულ უფრო ნაკლებს იღებთ, ის უფრო და უფრო იწყებს მის შექმნას. და ეს არის ალბათ ის, რაც ხდება, როდესაც ადამიანები ამბობენ, რომ მათ ასეთი ნათელი ოცნება ჰქონდათ. ”
საინტერესოა, არა? ჩვეულებრივი მაგალითი, რომელსაც დოქტორი სინგჰ ხედავს, არის ის, ვისაც ოთხი ღამის ძილი აქვს. მეხუთეზე ეს ადამიანი ძლიერად ეჯახება. ამ ძილში, როდესაც სხეული ცდილობს გამოჯანმრთელებას, ისინი უფრო მეტს ოცნებობენ და მათი ოცნებები ხშირად ძალიან ფერადი და დახვეწილია.
გასაკვირი არაა იმის მოსმენა, რომ სტრესი ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია უცნაური სიზმრების მკაფიო გახსენებაში. და დოქტორი სინგჰ ამბობს, რომ არსებობს კიდევ ერთი თვალსაჩინო მიზეზი: ალკოჰოლი.
„როდესაც ადამიანები სტრესში არიან, ისინი ხშირად მიმართავენ ალკოჰოლს შფოთვის გასათავისუფლებლად ან დაივიწყებენ როგორ გრძნობენ თავს. მაგრამ რასაც ალკოჰოლი ასე მოხერხებულად აკეთებს - და რასაც ამდენი ადამიანი ხშირად უგულებელყოფს - არის ის, რომ ალკოჰოლი ყველაზე გავრცელებული სედატიური საშუალებაა მსოფლიოში, ”- ამბობს ის. ”და ის ასევე, ალბათ, ყველაზე ღარიბია.”
ალკოჰოლი საკმაოდ კარგ ხრიკს თამაშობს. პირველი ორი საათის განმავლობაში ის ააქტიურებს თავის ტვინში ძილის წრეებს და, ფაქტობრივად, ხელს უწყობს დასვენებას. მაგრამ, ამბობს დოქტორი სინგჰი, „მომდევნო ხუთი ან ექვსი საათის განმავლობაში ის ნამდვილად მოქმედებს ისე, როგორც ისრები, რომლებიც ისვრიან თქვენს ტვინში“. რადგან ადამიანის სხეული დაკავებულია ალკოჰოლის ტოქსინების დაშლა ღვიძლში, ეს არის ენერგიის გადაადგილება, რომელიც სხვაგვარად გამოიყენებოდა მათ სიკეთის მიღწევაში, აღდგენითი ძილი. შედეგი არის ცუდი ღამის ძილი. დოქტორი სინგჰ ამბობს, რომ ამანაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ნათელი სიზმრები.
სიზმრები მშვენიერი რამ არის. მაგრამ ისევე, როგორც ძლიერი მზის ჩასვლა გამოწვეულია ატმოსფეროში შეფერხებით, ნათელი სიზმრები სავარაუდოდ გამოწვეულია დარღვეულით. ძილის ჩვევები. კარგი ძილი არის სტრუქტურა და განმეორება. უფრო მეტის მიღწევა უფრო რეგულარულად ნიშნავს ყოველდღიური რუტინის დაცვას. იდეალურ შემთხვევაში, ეს ნიშნავს, რომ მიიღოთ ბევრი შუქი შუადღემდე, შეზღუდოთ კოფეინირებული სასმელები და არ დაიძინოთ ღამის 3 საათის შემდეგ. ზოგიერთის მიღება ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში, მინიმუმ სამი ან ოთხი საათით ადრე დაძინებამდე და დაიცავით ჯანსაღი ბოჭკოვანი და პროტეინებით მდიდარი საკვები ასევე დაეხმარება. ისევე როგორც სტრესის დონის კონტროლისთვის ზომების მიღება, შეზღუდეთ ეკრანის გამოყენება ძილის წინ, არ დალიოთ ზედმეტი ალკოჰოლი ძილის წინ, და დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
ეს ასევე ნიშნავს ძილის წინ სათანადო რიტუალს. დოქტორ სინგის ვერსიას, რომელსაც ის ასწავლის თავის ყველა პაციენტს, ჰქვია "4-თამაში". რუტინის ოთხი ეტაპია: შხაპი, ჟურნალი, კითხვა, სუნთქვა. თითოეული უნდა გაკეთდეს 10-დან 15 წუთის განმავლობაში. თბილი შხაპი ამშვიდებს სხეულს და ხელს უწყობს მელატონინის გამოყოფას; დღიურის წერა გვეხმარება ყველა აზრების, სიების, დავალების და სხვა რაც ტრიალებს ტვინში ამოღებაში; კითხვა ყურადღებას ამახვილებს და ამშვიდებს გონებას; და სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს გონების მოდუნებას, ამზადებს მას კარგი დასვენებისთვის.
"ამით თქვენ არეგულირებთ ტვინს", - ამბობს დოქტორი სინგ. „ტვინი ძალიან, ძალიან ნაყოფიერია, როდესაც საქმე ეხება კონდიცირების რუტინას. სტრუქტურა არის კარგი ძილის კარიბჭე. ”
