როგორც მიმდინარე COVID-19 კრიზისი ავრცელებს ჩვენს იზოლაციას კვირებიდან შესაძლო თვეებამდე, ყველას ემოციები მუდმივ ნაკადის მდგომარეობაში არიან. აშკარაა "სალონის ცხელება", რომელიც გამოწვეულია გაუთავებელი დღეების გამო შენობაში ერთსა და იმავე ადამიანებთან ერთად, მაგრამ ასევე არის სტრესი, რომელიც მოდის რუტინის შეწყვეტით, განრიგი შეიცვალა, და სიცოცხლე შეჩერებულია. მშობლებისთვის სრულიად ნორმალურია გრძნობების მთელი სპექტრის განცდა.
”ემოციები საუკეთესო დროს შეიძლება იყოს რთული და რთული გასაგები, ამოცნობა და დამუშავება. ჩააგდეთ მსოფლიო პანდემია და ჩვენ ნამდვილად ვიბრძვით, ”- ამბობს რობერტ გოტლიბი, MA, LCPC, ქცევითი ჯანმრთელობა Northwestern Medicine Central DuPage Hospital-ში. „მუდმივი ცვლილებებით უნდა იცხოვრო და არასტაბილურობა დიდი ხნის განმავლობაში ერთმანეთთან ძალიან ახლოს ყოფნამ შეიძლება გამოავლინოს ისეთი ემოციები, რომლებიც ჩვენთვის უცნობი ან კომფორტულია.
მშობლებისთვის, კოვიდ-19-ის კარანტინის სტრესი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ინტენსიური, რადგან მათ არა მხოლოდ უწევთ საკუთარ ემოციებთან გამკლავება, არამედ ყველაფერი დაბალანსებული აქვთ ბავშვებისთვის. მშობლებს უჩნდებათ სურვილი დარჩნენ ძლიერები და
”ემოციები უბრალოდ პასუხია შიდა ან გარე სტიმულებზე,” - ამბობს ის. „ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ რას ვაკეთებთ ჩვენს ემოციებთან ან როგორ ვრეაგირებთ მათზე.
გოტლიბის თქმით, აქ მოცემულია რამდენიმე ემოცია, რომელიც მშობლებმა გამართლებულად უნდა იგრძნონ კორონავირუსის კარანტინის დროს - და როგორ გაუმკლავდნენ მათ ჯანსაღად.
დაბნეულობა
მუდმივთან ერთად სიახლეებისა და განახლებების ნაკადი, თარიღების შეცვლა და დისტანციური მუშაობისა და სწავლის გამოწვევები, დაბნეულობის შეგრძნება გარდაუვალია. კორონავირუსი უპრეცედენტო ვითარებაა და არავის აქვს პასუხი ან საგზაო რუკა მის გასაგებად. „დაბნეულობის მართვის საუკეთესო გზაა იყო ინფორმირებული (გონივრული ფარგლებში) და ამ გრძნობების გაზიარება“, - ამბობს გოტლიბი. ”თქვენ არ უნდა გქონდეთ ყველა პასუხი საკუთარ თავზე.”
დანაშაული
მიუხედავად იმისა, რომ მშობლები სახლში არიან და უფრო მეტ დროს ატარებენ ბავშვებთან, ვიდრე ოდესმე, ეს არ ნიშნავს რომ მათ არ აქვთ პასუხისმგებლობა ან სხვა ინტერესები. კარანტინამდე მშობლებს შეეძლოთ თავიანთი ცხოვრების დაყოფა და იპოვნეთ ბალანსი სამუშაოსა და სახლს შორის. ახლა, როდესაც ყველაფერი ერთმანეთშია გადაყრილი, ამ ბალანსის პოვნა არის კიდევ უფრო გამოწვევა, და კარგია, რომ ცოტა იგრძნო დამნაშავე როდესაც თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ ზოგიერთი რამ გადაიჩეხოს. „მიეცი საკუთარ თავს გარკვეული მადლი, როცა დააბალანსებ პასუხისმგებლობების ამ ახალ ნაზავს“, ამბობს გოტლიბი. ”დანაშაულის გრძნობის დამუშავება ხშირად დაგეხმარებათ მათ შემსუბუქებაში, ისევე როგორც სხვისი თანაგრძნობის პასუხი შეიძლება იყოს ძალიან სამკურნალო და ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება.”
გაბრაზება / იმედგაცრუება
მშობლები თვეების განმავლობაში ერთსა და იმავე ადამიანებთან ერთად იმყოფებიან ერთსა და იმავე ჭერქვეშ, აგვარებენ სამრეცხაოს, სამზარეულოს, დასუფთავებას, დნობას და კარიერულ პასუხისმგებლობებს. ისინი დაუცველები, დაუცველები და შეშფოთებულები არიან. დაუსაბუთებელია ვივარაუდოთ, რომ მშობლები ვერ მიიღებენ გაბრაზებული ხანდახან. „გაბრაზებისას მთავარია, არ განსაჯოთ საკუთარი თავი იმის გამო, თუ როგორ გრძნობთ თავს“, ამბობს გოტლიბი, „არამედ გქონდეთ ჯანსაღი გამოსავალი ამ ემოციისთვის და დარწმუნებული იყოთ, რომ მიმართავთ უფრო დაუცველი ემოციის საფუძვლად“. ასევე მნიშვნელოვანია, მშვიდად აუხსნათ ბავშვებს თქვენი რეაქცია და რატომ რეაგირებდით ისე, რომ მათ ისწავლონ ემოციების განხილვა ჯანსაღი გზა.
სევდა/დეპრესია
მაშინაც კი, თუ მშობელი ან მათი საყვარელი ადამიანი არ დაზარალდა Covid-19-ით, შეუძლებელია უგულებელყო ის ფაქტი, რომ მსოფლიოში ბევრი სევდაა. და ამ სევდის ნაწილი გავლენას მოახდენს მათზე, რადგან ისინი ამუშავებენ მას ფილტრის მეშვეობით, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში. გოტლიბი გვთავაზობს მშობლებს გაუზიარონ ეს გრძნობები საყვარელ ადამიანს ან ვინმეს, ვისთანაც თავს დაცულად გრძნობენ. ის ასევე სთავაზობს მშობლებს იპოვონ შემოქმედებითი საშუალება თავიანთი გრძნობებისთვის. „ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ არ უნდა გავერთოთ ან არ უნდა გავაკეთოთ მხიარული რაღაცეები, როცა მოწყენილი ვართ ან იმიტომ, რომ სამყარო ახლა გტკივა“, ამბობს ის. ”მაგრამ არაფერი შეიძლება იყოს უფრო შორს სიმართლისგან.” თუ სერიოზული დეპრესია გაქვთ, გთხოვთ მოიძიოთ დახმარება თქვენთვის და თქვენი ოჯახი.
შიში
რამდენადაც ჩვენ შეგვიძლია ვცდილობთ და ვაჩვენოთ, რომ ყველაფერი ნორმალურია, ფაქტია, რომ ეს ასე არ არის. ახლა ბევრი უცნობი ელემენტია და ამ უცნობის გრძნობამ შეიძლება შიში გააჩინოს. ნორმალურია გვეშინოდეს ახლავე, ამბობს გოტლიბი, თუ ჩვენ არ დავუშვებთ ამ შიშს კარნახოს ჩვენი ქმედებები. „ნება მიეცით საკუთარ თავს იცხოვროთ ისე ნორმალურად, როგორც თქვენ ჩვეულებრივად შეგიძლიათ, და მაინც დაიცავით ჩვენი მმართველი ორგანოების შესაბამისი რეკომენდაციების ფარგლებში“, - ამბობს ის. "ნუ მიიღებთ გადაწყვეტილებებს თქვენი ემოციებიდან გამომდინარე, მიიღეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც გაგიადვილებთ იმ ემოციებს, რომელთა განცდაც გსურთ."
სირცხვილი
ამ სიტუაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყველაზე ძლიერ ადამიანებზეც კი და არ არის მიზანშეწონილი ვივარაუდოთ, რომ ადამიანი 40-ზე მეტი დღის განმავლობაში კარანტინის დროს ატყდება თავს. მშობლებმა არ უნდა სცემენ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ ყოველთვის არ არიან საუკეთესოში. სინამდვილეში, გოტლიბი ამბობს, რომ საკუთარი ქმედებების გამო სინანული შეიძლება იყოს ჯანსაღი, რადგან ეს გამოხატავს თვითშემეცნების გრძნობას. თუმცა, ის არ გირჩევთ ამ სირცხვილზე შეჩერებას. ”ადამიანების შერცხვენა, რომ უკეთესები იყვნენ, არასდროს არის ეფექტური ინსტრუმენტი გრძელვადიან პერსპექტივაში,” - ამბობს ის. ”რაც ჩვენ გვჭირდება არის მადლი და თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, რათა ვიცოდეთ, რომ შეცდომა დავუშვით, მაგრამ ვაკეთებთ მაქსიმუმს, რაც შეგვიძლია და გამოვიყენოთ ეს, როგორც ინსტრუმენტი სხვაგვარად რეაგირებისთვის შემდეგ ჯერზე.”
Გადაღლა
ჩვეულებრივ ტერმინი "გადაღლაროგორც წესი, დაკავშირებულია ზედმეტ მუშაობასთან, მაგრამ ისეთ სიტუაციაში, როგორთანაც ამჟამად მსოფლიოა საქმე, დამწვრობა ძალიან რეალური პრობლემაა. მნიშვნელოვანია მშობლებისთვის დრო დაუთმონ საკუთარ თავს, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი საუკეთესოდ მუშაობენ საყვარელი ადამიანებისთვის. „თვით მოვლა აუცილებელია ამ რთულ დროს“, ამბობს გოტლიბი. „ბევრ ადამიანს სჯერა, რომ მათ უნდა დააკმაყოფილონ სხვისი მოთხოვნილებები, სანამ საკუთარ თავზე იზრუნებენ. საკუთარი თავის ეს უგულებელყოფა გრძელვადიან პერსპექტივაში გვაიძულებს ვიყოთ საზიანო მათთვის, ვისთვისაც ჩვენ ვცდილობთ ვიზრუნოთ, როდესაც თავად ვეჯახებით. ყოველდღე დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, რათა დარწმუნდეთ, რომ აკმაყოფილებთ საკუთარ მოთხოვნილებებს, რათა გადააჭარბოთ სხვებს ზედმეტისგან.
მარტოობა
მაშინაც კი, როცა ოჯახთან ერთად კარანტინში არიან, მშობლები მაინც იზოლირებულნი არიან სხვა ოჯახისგან და მეგობრებისგან. Zoom ჩეთები და FaceTime სესიები შეიძლება დაგვეხმაროს, მაგრამ ჯერ კიდევ არის მანძილი, რომელსაც უნდა გავუმკლავდეთ. „ნორმალურია ასეთი გრძნობა მაშინაც კი, როცა სახლში ხარ შენი საყვარელი ადამიანების გარემოცვაში“, - ამბობს გოტლიბი. „მარტოობის ანტიდოტი არის კავშირი და მიზანმიმართული ურთიერთობა ადამიანებთან; არა მხოლოდ ტელევიზორის ერთად ყურება და მას ღამეს ვუწოდებთ“.
უმწეობა
ეს საკმაოდ უსაფრთხო ფსონია, რომ ამ კრიზისის დროს მსოფლიოში ყველამ თავი უმწეოდ იგრძნო ამა თუ იმ დროს. მარტივი ფაქტია, რომ ჩვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი ახლა ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. გოტლიბი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია სცადოთ და გააკონტროლოთ ის, რაც შეგიძლიათ და მიიღოთ ის, რაც თქვენს კონტროლს აღემატება. „შეადგინეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებული სტრესის ფაქტორების სია ყველაზე აქტუალურიდან უმცირესამდე და შემდეგ გაავლეთ ხაზი მათ შორის, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ“, - ამბობს გოტლიბი. ”ამის შემდეგ, დაიწყეთ მარტივით და ნახავთ, როგორ აძლიერებს იმპულსი!”
