რამდენიმე კვირის ჩაკეტვისა და დასასრულის გარეშე, ერთფეროვნება კარანტინი დაიწყო ძალიან ბევრის გრძნობა ლინდა ჰერსტი. გარეთ წვდომის გარეშე და მისი მაღალი ენერგიით ჩვილზე, 27 წლის კალიფორნიის ნიღბის მიღების მცირე იმედის გარეშე. ბლოგერი და ერთი შვილის დედა ვერ პოულობდა მოტივაციას არაფრისთვის, არც საყოფაცხოვრებო საქმეებისთვის. Სტრესი ჭამდა მას. Ის იყო ემოციურად დაცლილი, ჟრუანტელი და დაღლილი, არაფრის მოტივაციის გარეშე.
”ვგრძნობ, რომ ჩვენ უბრალოდ ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ,” - ამბობს ის. "Ყოველ დღე."
ჰერსტი მარტო არ არის. მშობლები მთელ მსოფლიოში ამბობენ, რომ მათი ემოციური მარაგი არასოდეს ყოფილა დაბალი. მათი ცხოვრების აღწერისას გამოყენებული ზედსართავი სახელები მოგვითხრობს ამბავს: „გადაწურული“. "დაიწურა." გაფუჭებული“. "დაცვენილი."
“გასულ კვირას ავიღე ტელეფონი ოთხ მშობელს ტირილით ერთ დღეს,” - ამბობს მშობლების მწვრთნელი ელეინ ტეილორ-კლაუსი.
არავის ეგონა, რომ პანდემიის პირობებში ცხოვრება მხიარული იქნებოდა. მაგრამ საკარანტინო ვამპირული გადინება მაინც შოკია. მშობლები სახლში რჩებიან, ნაკლებად მოგზაურობენ, მეტ დროს ატარებენ შვილებთან და უყურებენ მეტ Netflix-ს. ჩვეულებრივ დროს, ჩვენ ვივსებით. მაგრამ სამაგიეროდ ჩვენ ემოციურად დაცლილი ვართ. მინიმალური მინიმუმი გამოწვევად გამოიყურება. მაშინ, როცა მხოლოდ წმინდა სოციოპათებს შეუძლიათ იცხოვრონ თავიანთი საუკეთესო ცხოვრებით
ემოციური ამოწურვის გადინება
ემოციური გადაღლა უფრო უარესია, ვიდრე უბრალოდ დაღლილობა სტრესზე სხეულის ქიმიური რეაქციის წყალობით. ფიზიკური დატვირთვის დროს, თავის ტვინის ჰიპოფიზის ჯირკვალი ავსებს სხეულს ტკივილგამაყუჩებელი ენდორფინებით, ხოლო თირკმელზედა ჯირკვლები. წარმოქმნის ჰორმონ კორტიზოლის ფორმას რომელიც ხელს უწყობს ქიმიურ დოფამინის განთავისუფლებას. სტრესის პირობებში, თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებს სხვადასხვა სახის კორტიზოლს - ის, რომელიც ამაღლებს გულისცემას და არტერიულ წნევას - ენდორფინების ან დოფამინის შემამსუბუქებელი გავლენის გარეშე. შედეგად, ჩვენ დაღლილები ვართ, მაგრამ ვერ ვისვენებთ.
„თუ ჩვენ უბრალოდ დავიღალეთ ჩვენი ბორბლების ტრიალით ან უბრალოდ ვიჯექით იქ დაძაბული სიფხიზლის დროს ქმედება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ჩვენი სისტემა მხოლოდ კორტიზოლში ცურავს“, - ამბობს ნიუ-იორკის კლინიკური ფსიქოლოგი ქლოე კარმაიკლ.
როდესაც ემოციურად დაცლილი ხართ, დამატებითი ფინჯანი ყავა არ დაგეხმარებათ. თქვენ არ შეგიძლიათ ადგეთ და გზა გაიაროთ მასში. სან ანტონიოს კლინიკური ფსიქოლოგი ენ-ლუიზ ლოკჰარტი ამბობს, რომ არაფერი შეიცვლება, სანამ არ აღიარებ, რომ გრძნობ იმას, რასაც გრძნობ.
”მე იგივეს მესმის უმრავლესობისგან, ვისთანაც ვესაუბრები, იქნება ეს თერაპიის კურსზე, მეგობრებისა თუ ოჯახის წევრების მიმართ,” - ამბობს ლოკჰარტი. ”ოჰ, მე ძალიან დაღლილი ვარ და არ ვიცი რატომ ვარ ასე მოწყენილი და არ ვიცი რატომ ვგრძნობ თავს ასე მარტოდ. არ ვიცი, რატომ ვგრძნობ დეპრესიაში ან შფოთვას.“ და მე ვკითხულობ: „რას გულისხმობ, რომ არ იცი რატომ, როცა ექვსი კვირის განმავლობაში ხარ კარანტინში? რა თქმა უნდა, თქვენ ხართ დეპრესიული, მარტოსული და უმოტივაციო. ”
ლოკჰარტი ამბობს, რომ ადამიანებმა ხშირად არ იციან როგორ დაამუშავონ ემოციები ისე კარგად, როგორც ფიქრობენ. ”ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ ბუფერულ მდგომარეობაში, ვიწუწუნოთ, დავძლიოთ, უგულებელვყოთ ემოციები ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ფიზიკურ დატვირთვას”, - ამბობს ის.
ნილ ლეიბოვიცი, ონლაინ თერაპიის რესურსის მთავარი სამედიცინო ოფიცერი სასაუბრო სივრცე, აღნიშნავს, რომ multitasking გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს ვიდრე ერთ პრობლემაზე ან პროექტზე ფოკუსირება. COVID-19-ის პირობებში ოჯახური ცხოვრებით, მუდმივი მრავალფუნქციური დავალებები, ემოციური დაღლილობა ადვილად წარმოიქმნება.
„მშობლების უმეტესობა ცდილობს შეასრულოს დამატებითი ამოცანები, რომლებიც დაკავშირებულია შვილების დაკავებასთან, დისტანციური განრიგის შენარჩუნებასთან, ყველაფრის მომზადებასთან დაკავშირებით. კვება და დასუფთავება კვირაში შვიდი დღე, დასრულების თარიღის გარეშე - და უმეტეს შემთხვევაში არავინ დაგვეხმარება დასუფთავებაში ან ბავშვის მოვლაში,” ლეიბოვიცი ამბობს. „თამაშის თარიღები არ არის. ეს ბევრი სამუშაოა. ”
ლეიბოვიცი, ხუთი შვილის მამა, ამბობს, რომ გაკვირვებული იყო, რამდენად სტრესულად აღმოაჩინა კოვიდ. მას სჯერა, რომ ზოგადად, მშობლებს განსაკუთრებით უჭირთ იყვნენ დედები და მამები, როგორებიც სურთ. ”ჩვენ ვართ დიდი სტრესის ქვეშ, ვაცნობიერებთ თუ არა ამას - COVID-19-ის, სამუშაოს, ჩვენი ეკონომიკური სიტუაციების გამო, და ა.შ. და ძალიან ძნელია თავიდან ავიცილოთ ჩვენი შვილების გაღიზიანება, როდესაც ისინი არასწორად იქცევიან ან მოქმედებენ“, - განაცხადა მან. ამბობს. „ზოგიერთი მათი ქცევა იმიტომ ხდება, რომ მათ უჭირთ და უჭირთ სიტყვიერად გამოხატონ ის, რასაც გრძნობენ. ახლა ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ შესანიშნავი მშობლები და შეიძლება არ მოგვწონდეს საკუთარი თავი, როგორც მშობლები, რადგან არ ვართ ისეთი სიმპათიური ან მშვიდი, როგორც ყოველთვის“.
როგორ ვებრძოლოთ ემოციურ დაღლილობას
ბევრი მშრომელი მშობლის მსგავსად, ტენესის ორი შვილის მამა უილი გრირი თავიდან იბრძოდა დაებალანსებინა მშობლებისა და პროფესიული მოვალეობები COVID-ის პირობებში. „ჩვენ თავს ისე ვგრძნობდით მშობლის მოვალეობა ხელს უშლიდა სამუშაოს ან ჩვენი მუშაობა ხელს უშლიდა მშობლის მოვალეობებს“, - ამბობს ის. ”ეს უბრალოდ დამცადა ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად.”
როდესაც შეუძლებელია სამუშაოს ფიზიკურად განცალკევება სახლიდან, მშობლებს შეუძლიათ ისარგებლონ სტრუქტურის ფხვიერი გრძნობითაც კი. კარმაიკლ, რომელმაც შექმნა სერია ვიდეოები ოჯახებისთვის, რომლებიც ებრძვიან COVID-ს, გვთავაზობს გარკვეული ოთახების დანიშვნას სამუშაო ზონებად დღის გარკვეული მონაკვეთებისთვის.
”ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა უნდა გამოცხადდეს სამზარეულოში ლანჩზე”, - ამბობს ის. ”მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ამ დროის განმავლობაში მიდიხართ იქ ლანჩზე, არ აპირებთ იქ წასვლას და ლეპტოპზე ვინმეს შეხვდებით, რომელიც მუშაობს.”
ორკვირიანი ოჯახური არეულობის შემდეგ, გრირმა აიძულა უკან დაებრუნებინა ქაოსი დაგეგმვის გზით. ”ჩვენ ავაშენეთ რუტინა და დავადგინეთ კონკრეტული დრო თითოეული სამუშაოსა და სამუშაო გრაფიკისთვის,” - თქვა მან. ჩვენ დავსახეთ აქტივობები ბავშვებისთვის, რომ ისინი დაკავებულები იყვნენ მუშაობის დროს. მაგრამ დღის ჩემი საყვარელი ნაწილი არის ბავშვების ძილი - იმიტომ, რომ მე ვასრულებ სამუშაოს ორ საათს.
ბავშვებთან ერთად სახლში ყოფნა იწვევს სტრესს სახლში მყოფ მშობლებსაც კი. კარანტინი დაემთხვა განსაკუთრებით სველ და ცივ გაზაფხულს მსოფლიოს უმეტეს ნაწილში. როგორც 30 წლის კალგარის დედა და ბლოგერი ელიზაბეტმა აღნიშნა, რომ ბავშვებისთვის შიდა აქტივობების პოვნის გამოწვევა მხოლოდ დროთა განმავლობაში იზრდება. „არის მხოლოდ იმდენი სამაგიდო თამაში, ხელნაკეთობა და აქტივობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ბავშვებთან, სანამ ისინიც მოწყენდნენ“, - ამბობს ის. „იმდენად ვიღლები ბავშვების გართობისთვის მუდმივი მცდელობისგან, რომ არ მაქვს მოტივაცია საკუთარი თავის მოვლისთვის ან ოჯახთან და მეგობრებთან ტელეფონით ან კომპიუტერით კომუნიკაციისთვის. “
ელიზაბეთი იმედოვნებს, რომ თბილი ამინდი გარკვეულ სტრესს მოხსნის. კვლევებმა აჩვენა, რომ მზის შუქს შეუძლია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაძლიერება. მზიან კალიფორნიაში, მისმა თანამემამულემ სრული განაკვეთით მშობელმა ჰერსტმა იპოვა შვება ემოციური დაღლილობისგან გაზონიდან სარეველების ამოღების შემდეგ. „სუფთა ჰაერი მშვენიერი იყო, მზემ კარგ ხასიათზე დამაყენა და მთლიანობაში უფრო მოტივირებული ვიყავი“, ამბობს ჰერსტი. "აქტიურად რაღაცის კეთება მთელი დღის განმავლობაში რეალურად დამეხმარა გამეღო კოვიდ ბლუზიდან."
კიდევ ერთი პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი ტაქტიკა: გამოტოვეთ ოფლიანობა. მიუხედავად იმისა, რომ კარანტინით მოწყვეტილია მსოფლიოსგან, ადვილია პირადი გარეგნობისა და ჰიგიენის გვერდის ავლა. გარდა Zoom-ის ზარებისა, რომლებიც გვთხოვენ ვიყოთ პრეზენტაბელური წელიდან ზემოთ, არსებობს რამდენიმე მიზეზი იმისა, რომ გამოვიცვალოთ ტანსაცმელი, რომელშიც გვეძინა. მიუხედავად ამისა, ლოკჰარტი ამბობს, რომ ეს მნიშვნელოვანია შეეცადეთ გამოიყურებოდეს პრეზენტაბელურად ყოველდღე.
”ეს ნამდვილად გაყენებთ სხვა ფსიქიკურ მდგომარეობაში, როდესაც ამას აკეთებთ”, - ამბობს ის. „იმიტომ, რომ თუ თქვენ უბრალოდ გაფუჭებულად გამოიყურებით და დღისით პიჟამაზე გადადიხართ, ეს ნამდვილად რაღაცას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე“.
თქვენი გარეგნობისთვის განახლებული ძალისხმევის ჩადება ერთ-ერთი გზაა კარანტინის ერთფეროვნების დროს საკუთარი თავის იმიჯის დასაბრუნებლად. მაგრამ ეს არ იმუშავებს ყველასთვის. ოცდათოთხმეტი წლის კალიფორნიელი ორი შვილის დედა და სპეციალური მასწავლებელი ჯეიმი ტორესი საოცნებო სამუშაოს მიაღწია ორი თვით ადრე, სანამ კოვიდმა სიცოცხლე შეაჩერა. იგი გაექცა სახლში მიჯაჭვულ სიმცირეს, მაგრამ აიღო დამატებითი დისტანციური სწავლების სამუშაო, ხელახლა ეწვია Შიმშილის თამაში სერია და ახირებული ინვესტიცია მის მომავალ საკუთარ თავში.
”მე ვიყიდე უკულელი.” ის ამბობს. "ყოველთვის მინდოდა მესწავლა თამაში. სამოთხემ იცის, მექნება თუ არა დრო ამისთვის, მაგრამ ამ კაშკაშა ცისფერი უკულელის ნახვა ყოველდღე მახსენებს, ვინ ვარ და როგორი ვიქნები ერთხელაც."
