COVID-19 სახლში დარჩენის ბრძანებებს ჰქონდა ერთგვარი გამადიდებელი ეფექტი ურთიერთობები. წყვილები, რომლებსაც ჯერ კიდევ აქვთ სამუშაო და რომლებიც ზოგადად ტკბებოდნენ ერთმანეთით „წინა ხანებში“, შესაძლოა უფრო ძლიერები იყვნენ, ვიდრე ოდესმე, როცა მეტი დრო გაატარეს სახლში. მაგრამ ბევრი სხვა პანდემიის დროს არც ისე კარგადაა, განსაკუთრებით თუ მათ ჰყავთ მცირეწლოვანი ბავშვები.
ახლა, როდესაც ჩვენ განვიცადეთ ჩაკეტვა, სურათი იწყება. როგორც ჩანს, ორი განსხვავებული დინამიკა ჩნდება სახლში სოციალურ დისტანციურ წყვილებს შორის, ამბობს კარლა მენლი, ფსიქოლოგი სანტა როზაში, კალიფორნია. წყვილების ერთი ნაკრები, რომელსაც ის ხედავს, სარგებლობს კარანტინით, რათა ფოკუსირება მოახდინოს მათზე ურთიერთობის საკითხები, სუსტი წერტილების გამყარება და პრობლემებზე მუშაობა ადრე დაშვებული fester. მეორე ნაკრები არის წყვილები, რომლებიც, როგორც ჩანს, უარესდება პანდემიის დროს.
„ამ კომპლექტში ერთი ან ორივე პარტნიორი გზას უთმობს ეფექტს სტრესი, აშენება შფოთვა, და გადაუჭრელი საკითხები,” - ამბობს ის.
ცინცინატის ფსიქოლოგი ნიკი ვინჩესტერი, ფსი. დ., ასევე ხედავს COVID-19-ის ზოგიერთ უარყოფით ურთიერთობას. სულ რაღაც მეორე დღეს მას დაურეკა კლიენტი, რომელიც მიდიოდა საავადმყოფოში, მას შემდეგ, რაც მან პარტნიორთან კამათის დროს თითი მოიჭრა.
”მათ მუდმივი კამათი ემატებათ იმით, რომ სახლში ექვსი მოწყენილი და მოუსვენარი ბავშვი ჰყავთ სრული განაკვეთით, გარდა უმუშევრობისა,” - ამბობს ვინჩესტერი.
მიუხედავად იმისა, რომ კარანტინი სავარაუდოდ არ შექმნის ახალს პრობლემები ურთიერთობაში, მას შეუძლია ძირის ბუშტუკების ამოღება ზედაპირზე. ფინანსური სტრესი შეიძლება გააუარესოს გაღიზიანება და წყვილები, ისევე როგორც მათი შვილები, შეიძლება განვითარდეს მოუსვენარი ჩარჩენილი ახლოს. ფსიქიატრი კეტრინ საქსბე აღნიშნავს, რომ წყვილების უმეტესობას ჩამოართვეს ჩვეული დაძლევისა და დისტანცირების მექანიზმები, როგორიცაა ჩხუბის შემდეგ გასაგრილებლად სპორტული დარბაზის შესვენება. გარდა ამისა, მოულოდნელმა ჩაკეტვამ შეიძლება ცხოვრება აჩვენოს სტაგნაცია და ამქვეყნიური, გრძნობები, რომლებიც ზოგადად არ არის სიკეთე ურთიერთობებისთვის.
„სახლის დღეები და კვირები უმეტეს ჩვენგანში ავლენს შინაგან სისუსტეს“, ამბობს საქსბე. ”ძნელია დააფასო ის, რაც შენს სახეზეა ყოველდღე და რა თქმა უნდა ნაკლებია სალაპარაკო, რადგან ჩვენი თავგადასავლები სახლის გარეთ ყოველთვის ნულოვანია.”
მათ შორისაც, ვინც არა მიიღეთ ფინანსური დარტყმა და ზოგადად კარგად ვართ, COVID-19-ის გავრცელებამ და თანმხლებმა სოციალურმა დისტანციურმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური და ფსიქოლოგიური ზიანი. ცოტა რამის მოლოდინიც შეიძლება იყოს დამთრგუნველი. Ხალხი არის აწუხებს საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობას, პირველი მოპასუხეების უსაფრთხოება, გადარჩება თუ არა ადგილობრივი ბიზნესი, როდესაც მათი შვილები კვლავ შეძლებენ დატკბნენ ნორმალური სოციალური ურთიერთქმედებით. მუდმივი მომატებული სტრესი შეუძლია დაჭიმოს და დაძაბოს ელასტიკი, რომელიც იკავებს ყველაფერს, მათ შორის ოჯახური ურთიერთობები.
„ქრონიკული სტრესი განთავისუფლების ჩვენი ჩვეული გზების გარეშე ადამიანებში ყველაზე უარესს მოაქვს“, - ამბობს ბრედ რობინსონი, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ტულსაში, ოკლაჰომა. პანდემიის ფონზე, ის ამბობს, რომ ”ჩვენ უფრო დაბალ ხასიათზე ვართ, დეპრესიულები და არ გვაქვს სავსე ჭიქა, რომ ისეთივე მხარდამჭერი ვიყოთ, როგორც ჩვეულებრივ ვიქნებით.”
რასაც ახლა ბევრი ადამიანი განიცდის, თუმცა შესაძლოა ვერ აცნობიერებდეს ამას მწუხარება, ამბობს დენა მ. დინარდო, ფსი. დ., ფსიქოლოგი და ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ფილადელფიაში. ის განმარტავს, რომ ყოველდღიურად სახლიდან გასვლის გამოცდილება გიქმნით სხვადასხვა სოციალურ გარემოებებში, რაც ხელს უწყობს იმას, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს ზოგადად. ამრიგად, სოციალური შეკრებების, დღესასწაულების და ოჯახისა და მეგობრების მხრიდან პირადი მხარდაჭერის უეცარმა გაქრობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის თვითშეგნებაზე.
”თუ თქვენ არ ხართ ვირუსოლოგი, რომელიც მიჰყვება პანდემიის პროგნოზებს, ეს თქვენი რადარიდან სრულიად გაურკვეველი იყო”, - ამბობს დინარდო. ”ზარალი წარმოუდგენელია და მწუხარება გამოხატულია.”
ერთი მწუხარების ფაზა ეს არის ბრაზი, რომელიც შეიძლება გაათანაბროთ თქვენს პარტნიორზე, თუ არ გეცოდინებათ მწუხარების პროცესი ის ამბობს: „ეს ქმნის სრულყოფილ ქარიშხალს, რომ ბრაზი გადაიტანოს თქვენს პარტნიორზე, რადგან ისინი იქ არიან."
დინარდოს მაგალითები, სავარაუდოდ, რეზონანსული იქნება: სახლში ერთად 24-7 ხაფანგში, მოულოდნელად, პარტნიორი ღეჭავს მათ საკვებს გაბრაზებულია. სახლის დასუფთავებისას დეტალებისადმი ყურადღების ნაკლებობა გამაღიზიანებელია, ისევე როგორც არის რამდენად ხშირად არიან ისინი ტელეფონებზე და სოციალურ მედიაში ჩართვა.
”პროჟექტორი გამორთულია და გამადიდებელი შუშა მზად არის”, - ამბობს დინარდო. ”თქვენი პარტნიორი და მისი ქცევა არის [ერთ-ერთი] რამ, რაც უნდა დააკვირდეთ რეალურ ცხოვრებაში. წყვილებს, რომლებსაც ესმით პანდემიასთან დაკავშირებული მწუხარების პროცესი, უფრო მეტი აქვთ თანაგრძნობა საკუთარი თავისა და ერთმანეთის მიმართ“.
როგორ გადავრჩეთ ქორწინებას პანდემიის დროს
თანაგრძნობის გამოვლენა, როცა ყურებამდე ხარ იმედგაცრუებულ, მოღუშულ ბავშვებს, წებოვან ზედაპირებზე და არც ოთახი გაქვს და არც დრო საკუთარი თავისთვის, სათქმელად ადვილია. მაგრამ არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი საღი აზრი და ქორწინება.
მიუხედავად იმისა, რომ მშობლების პანდემიის დავალებების სია ახლა ძალიან გრძელია, ღირს კომუნიკაციის განახლების კურსის გავლა, როდესაც ერთად იმყოფებით სოციალურ დისტანციურ ციხეში.
„ყოველთვის სასარგებლოა კომუნიკაციის აუცილებელი უნარების გამომუშავება, რაც არის კრიტიკის შემცირება, კომპლიმენტების და პოზიტიური ყურადღების მიცემა და მიღება“, - ამბობს მენიე ბოდურიან-ტურნერი, ფსი. დ., ფსიქოლოგი ვუდლენდ ჰილზში, კალიფორნია.
ერთი ხრიკი კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად არის ერთმანეთის კითხვა: „რა გააკეთე მოისმინე მე ვამბობ, როდესაც ვთქვი "ნაგვის ამოღება"? მაგალითად, ამბობს თომას მაკდონაჰი, ფსიქიატრი. დამფუძნებელი დ კარგი თერაპია SF.
„ხშირად ჩვენ არასწორ ინტერპრეტაციას ვაკეთებთ ან ვახვევთ იმას, რასაც ჩვენი პარტნიორები ამბობენ და ზედმეტად ნეგატიურად“, - ამბობს მაკდონაგი. ეს ხრიკი, დასძენს ის, ეხმარება პრობლემის გამოსწორებაში, თუ პარტნიორი მოისმენს ამის ნაცვლად, აგრძელებს მაგალითს: „ზარმაცი ხარ და მე უნდა გავაკეთო ყველაფერი აქ“.
გრაფიკის შედგენა და ბავშვებთან ერთად სახლში ყოფნის რუტინა წარმოუდგენლად სასარგებლოა მშობლებისთვის.
„წყვილებმა, რომლებმაც მიიღეს ადრეული რეკომენდაცია, რომ გამოსულიყვნენ ა განრიგი ისინი ბევრად უფრო სწრაფად აკეთებენ საქმეს, ვიდრე მშობლებს, რომლებსაც მეტი დრო დასჭირდათ ამისთვის“, - ამბობს დინარდო. ”თავიდან იყო დიდი წინააღმდეგობა გრაფიკების შედგენაზე, რაც, ვფიქრობ, იყო იმის შედეგი, თუ რა მოხდა ცხოვრებაში [როგორც ჩვენ ვიცოდით].”
განრიგმა უნდა განსაზღვროს, თუ როგორ ასრულებთ თითოეული თქვენგანი საკუთარ სამუშაო ამოცანებს და ბავშვების ონლაინ სწავლას, თუ ისინი სკოლაში არიან ან ზრუნავენ, თუ არა. პარტნიორებმა ასევე უნდა დაგეგმონ ინდივიდუალური დრო, წყვილის დრო და ოჯახური დრო.
"მე ვნახე ბევრი წყვილი, რომელიც იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ ვინ და როდის აკეთებს მეტს", - ამბობს დინარდო. „როდესაც მათ შექმნეს განრიგი და ჩაწერეს თავიანთი საყოფაცხოვრებო მოვალეობების ჩამონათვალი, გაცილებით რთული გახდა იმაზე კამათი იმაზე, თუ ვინ აკეთებს მეტ-ნაკლებად, რადგან ის ჩაწერილი იყო და ხილული იყო“.
თავის მოვლა: შემაშფოთებელი ხმაურიანი ტერმინი, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანი
ეს აშკარაა, მაგრამ გამეორება არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ოჯახის მოთხოვნილებების გარდა, გაითვალისწინოთ საკუთარი საჭიროებები, როგორც ინდივიდი.
„ჩემს კლიენტებს ვთავაზობ, გონებრივი ინვენტარი ჩაატარონ და ჰკითხონ საკუთარ თავს, რა საჭიროება არ დაკმაყოფილდა, როდესაც ისინი ყველაზე მეტად იმედგაცრუებულნი იყვნენ თავიანთი პარტნიორებით“, ამბობს მაკდონაგი. „ხშირად არსებობს ამ საკითხებში ნიმუში და როგორც კი გავეცანით ნიმუშს, შეგვიძლია შევაფასოთ, შესაძლებელია თუ გონივრული ამ ადამიანმა დააკმაყოფილოს ეს საჭიროება.”
მიუხედავად იმისა, რომ საფუძვლები აშკარად ჩანს, ჯანსაღი ჩვევები შეიძლება ფანჯრიდან გაფრინდეს, როდესაც "კრიზისულ რეჟიმში" ვართ, რადგან ნორმალური ცხოვრება შეფერხებულია. დარწმუნდით, რომ საკმარისად იღებთ ძილიჯანსაღი საკვების მიღება და ვარჯიში. ზოგადად, რობინსონი ამბობს, რომ უსარგებლო საკვები იწვევს დეპრესიას და ვარჯიში აძლიერებს განწყობას.
„ადამიანები საკმაოდ ბრაზიანები არიან, თუ არ ეძლევათ შანსი, თავი დააღწიონ სხვებზე ზრუნვას და ყოველდღიურად ცოტათი საკუთარ თავზე ზრუნვაზე გაამახვილონ ყურადღება“, - ამბობს ის. „ვარჯიში საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო მოთვინიერნი, რაც ყველას სჭირდება, ვინც ახლა სახლშია.
რობინსონი ასევე ურჩევს ვარჯიშს, რომელსაც თავად იყენებს შფოთვის დასაძლევად: პირველ რიგში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ განიცდით შფოთვას თქვენს სხეულში; არის ის, მაგალითად, ნაწლავში, მხრებში ან გულმკერდში?
„უმეტესად ჩვენ თავს ვაჩერებთ ჩვენი ფიზიკური შეგრძნებებისგან, მაგრამ ისინი სიმშვიდისა და შვების პოვნის გასაღებია“, - ამბობს რობინსონი.
ამის შემდეგ, ფიზიკურად მიჰყევით კედელს, ამბობს ის.
„როდესაც კედელს ვეჭიდები, ვხედავ, რომ შფოთვის ბურთულს ნაწლავებიდან, მკერდიდან ან მხრებიდან გამოვყავარ, ხელებითა და ხელებით კედელში გამოვყავარ“, - ამბობს ის. „უბრალოდ კედელთან მიჯაჭვული ვრჩები, სანამ სრულ შვებას არ ვიგრძნობ. როცა დავასრულებ, მექნება უფრო სრული ოპტიმიზმის გრძნობა იმის მიმართ, რის წინაშეც ვდგავარ და უფრო დარწმუნებული ვიქნები ჩემს უნარში, რომ გავუმკლავდე მას.”
ეს გასათვალისწინებელი სავარჯიშოა. ასევე, მშვენიერი მეტაფორა იმის შესახებ, თუ რას ჰგავს ის, რაც უძრავ საგანს ჰგავს.
