სმარტფონზე დამოკიდებულება: როგორ დავამარცხე ჩემი ტელეფონისა და ეკრანის დროზე დამოკიდებულება

გასულ მარტში, ახალი სწავლა გამოქვეყნდა Journal of Applied Social Psychology აღმოაჩინა, რომ ტელეფონი სუნბს - ან ფუბინგი - თქვენი პარტნიორის იგნორირება ტექსტისთვის, ტვიტი, snap, ‘გრამი, ან ნებისმიერი სხვა თქვენს ციფრულ მოწყობილობაზე, ქმნის ურთიერთობის უკმაყოფილება თითქმის ქვეცნობიერი დონეზე. რატომ? იმიტომ რომ ქმნის ემოციური დისტანცია რომანტიკულ პარტნიორებს შორის.

ამ კვლევას დაემატა მტკიცებულებების მზარდი გროვა, რომელიც ვარაუდობს, რომ როდესაც ძალიან დიდად ეყრდნობა, სმარტფონები არიან ძილის მომგვრელი, ურთიერთობის დამრღვევი, ტვინის დამღუპველი. მათ შორის არის ასევე იმის მტკიცებულება, რომ მშობლები, რომლებიც ზედმეტად იყენებენ სმარტფონებს, ემუქრებათ შვილების დაპირისპირების რისკი. კვლევაში Ბავშვის განვითარებამაგალითად, აჩვენებს ამას ახალგაზრდა ბავშვები და ტელეფონები ეჯიბრებიან მშობლების ყურადღებისთვის.

ადვილია გახდე ზედმეტად დამოკიდებული შენს ტელეფონზე. მაგრამ როგორ უნდა გაიგოთ, რომ მას ძალიან ბევრს იყენებთ - და როცა ხვდებით, რომ ეს არღვევს თქვენს ურთიერთობებს, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ? აქ ოთხი მამა საუბრობს იმაზე, თუ როდის მიხვდნენ, რომ მათ სჭირდებოდათ საზღვარი მათ სმარტფონებსა და მათ ცხოვრებას შორის და რა ზომები მიიღეს, რომ ეს მომხდარიყო.

"ჩემი ტვინი იმდენად განპირობებული იყო ტელეფონის ვიბრაციასთან, რომ მათ ქმნიდა."

მახსოვს, სანაპიროზე ვსეირნობდი და ვგრძნობდი, რომ ჩემი ტელეფონი ჯიბეში ვიბრირებდა, ვცდილობდი დავრჩენილიყავი იმ მომენტში ჩემს ოჯახთან ერთად, მე ამას ვაიგნორებდი, 10 წუთის განმავლობაში ეს კიდევ რამდენჯერმე მოხდა. ყოველ ჯერზე ზუზუნის დროს მიწევდა თავის შეკავება, რომ მიმეღო და მენახა "გადაუდებელი" შეტყობინება, რომელიც უნდა მიმეღო კვირა დილით. 20 წუთის შემდეგ დავნებდი და მომიწია ყურება და სწორედ მაშინ მივხვდი, რომ პრობლემა იყო, რადგან ტელეფონი თან არ მქონდა, მქონდა დავტოვე მანქანაში და ყველა ეს ზუზუნი არ იყო რეალური, ჩემი ტვინი ისე იყო განპირობებული ტელეფონის ზუზუნით/ვიბრაციით, რომ მათ აწვებოდა ზევით.

მას შემდეგ მე გამოვრთე შეტყობინებები. დღის უმეტესი ნაწილი ჩემი ტელეფონი არის „არ შემაწუხო“ რეჟიმში და როცა სამსახურიდან სახლში ვბრუნდები ტელეფონს სამზარეულოში დავტენი და ვცდილობ იქ დავტოვო, სანამ ბავშვები საწოლში არ დაიძინებენ. ყოველთვის არის მომენტები, როცა რეციდივი მაქვს, სტარბაქსის რიგში ან მატარებელში, სისულელეებში ვზივარ, მაგრამ ჩემი ქცევის გაცნობიერება ნიშნავს, რომ ვიპოვო მე უფრო დავდივარ ქუჩაში ისე, რომ ჩემი თავი არ მიყურებს ჩემს ტელეფონს და ახლა ვხედავ ჩემს გვერდით მოსიარულეებს, თავდახრილი, რომლებიც ითამაშებენ ტელეფონები. ჩვენ ყველამ უნდა დავტოვოთ გარკვეული დრო ჩვენი ეკრანებისგან. - ლი მალონი, ორი შვილის მამა, დიდი ბრიტანეთი

"შოკირებული ვიყავი იმით, თუ რამდენი დრო გავატარე ტელეფონზე."

გვყავს 18 თვის. ერთ დღეს მე ვიყავი სარეცხის გარეცხვა. ტელეფონი ავიღე, რადგან შეტყობინება იყო. მე იქ ვიჯექი, მეჩვენებოდა, სულ რაღაც რამდენიმე წამში ჩემს ტელეფონზე. შემდეგ გავიგე, როგორ თქვა ჩემი შვილი კარიდან: „მამა“. მე სახლს გადავხედე და ვაღიარე და ის კარგი იყო. მე გავაგრძელე ჩემი ტელეფონის გადახვევა და შემდეგ გავიგე, როგორ აკეთებდა ის, რაც აქამდე არ მომისმენია - ეს იყო ყვირილი. ყვირილივით „ჰეი ძმაო, მომაქციე ყურადღება“. მან ტუალეტის ქაღალდი მთელი გზა გადაათრია ჩვენი სტუმრების სააბაზანოდან ჩვენს მთავარ საძინებელში, 100 ფუტის სიგრძეზე.

არ მეგონა ამდენი დრო გასულიყო. დავიწყე უფრო მეტი ყურადღება ტელეფონზე გატარებულ დროს. მე მივაკვლიე ამ "Moments" აპლიკაციას. პირველ დღეს, როცა ეს გავაკეთე, შოკირებული ვიყავი იმით, თუ რამდენი დრო გავატარე ტელეფონზე, რადგან იმ მომენტში უკვე გონებაში ვიყავი. მე შევაფასებდი მას და ვცდილობდი გამეუმჯობესებინა და საუკეთესო, რაც შემეძლო გამეკეთებინა, იყო ალბათ 35-დან 45 წუთამდე დღეში. მე ვფიქრობდი, ოჰ, ეს მხოლოდ მე ვურეკავ და მესიჯებს, რამდენად უვნებელია ეს? როდესაც მე შევხედე რეალურ მეტრიკას, ჩემს ტელეფონზე ჩემი ჩართულობის უმეტესი ნაწილი ჩემს აპებზეა. მე ვარ ციფრული მარკეტინგი. თითქმის მთელ დღეს ვატარებ ინტერნეტში. როცა ამ რვა საათს აფასებთ, ეს არის დიდი დრო.

მე მივიღე სასაუბრო ტექსტური ტელეფონი. წილადსაც კი არ ვწერ იმდენს, როგორც ადრე. მე ნამდვილად აქტიურად ვურეკავ ხალხს, რადგან ეს უფრო მოსახერხებელია. ამან გააძლიერა ჩემი ურთიერთობა მეუღლესთანაც კი. ტელეფონზე უფრო მეტს ვილაპარაკებთ. რაც უკვე აღარ ჰგავს იმას, რასაც ხალხი ძალიან ხშირად აკეთებს. - ზაკ შორტი, ერთი შვილის მამა, ნებრასკა

„მივხვდი, რომ ჩემს ტელეფონთან ყოველთვის დაკავშირება პროფესიულად არ მეხმარებოდა“.

მე ვარ სამუშაოს მოყვარული. რაღაც მომენტში მივხვდი, რომ ჩემს ტელეფონთან ყოველთვის დაკავშირება პროფესიულად არ მეხმარებოდა. მე გადავწყვიტე გათიშვა, სულ რაღაც რამდენიმე საათი დამრჩა. ტელეფონს ვთიშავდი პარასკევს საღამოს ძილის წინ, შემდეგ კი ვცდილობდი შაბათს შუადღემდე გამეყვანა. ორიოდე კვირის შემდეგ მივაღწიე მთელ დღეს.

რთული იყო იდეა, მნიშვნელოვანი სატელეფონო ზარის, ელექტრონული ფოსტის, ტექსტური შეტყობინების გამოტოვების შიში. ეს ისეთი ძლიერია. როგორც კი ამას გააკეთებ და ჩაყვინთავ, თუნდაც მცირე ხნით, შაბათს ან კვირას დილით, თავიდან, თითქოს ნარკომანი ხარ. მაგრამ მას შემდეგ რაც რეგულარულად დაიწყებთ ამის გაკეთებას, ამის გაკეთება ნამდვილად წარმოუდგენლად მარტივია. - აარონ ედელჰაიტი, სამი შვილის მამა, კალიფორნია

"ჩემმა ცოლმა მითხრა: "როცა აქ ხარ, აქ უნდა იყო".

მე მივუთითე, რომ დავტოვო ოფისი ყოველდღე 5 საათზე, მაგრამ მერე იქ ვიჯდებოდი და ხელში ჩემი ტელეფონი, ამოწმებს. საქმე იქამდე მივიდა, რომ ჩემმა ცოლმა მითხრა რამდენიმე რამ, როგორიცაა, ”როცა აქ ხარ, აქ უნდა იყო." მე ალბათ გავუშვი. მაგრამ საბოლოოდ დამემართა: რას ვაკეთებ აქ? უბრალო საათი არ იქნება სამყაროს დასასრული, რომ არ შევამოწმო ჩემი ელფოსტა. ვფიქრობ, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყველაფერი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სინამდვილეშია. თუ ვინმეს ერთ საათში არ უპასუხებ, სამყარო არ დასრულდება. რაღაც მომენტში

ბოლო 4 ან 5 წლის განმავლობაში ბევრი ცვლილება მოხდა. არ ვიცი, ახლახან ვბერდები თუ რა, მაგრამ ყველაფერს სხვა კუთხით ვუყურებ. მხოლოდ ერთხელ ვიქნები ახალგაზრდა. ასე რომ, მე გადავდგი ბევრი განსხვავებული ნაბიჯი, რომ ტელეფონზე ისე არ მიმეკრა, როგორც ადრე ვიყავი.

ტელეფონს საწოლში აღარ ვიტან. სამზარეულოში ვმუხტავ. ამგვარად, მე არ ვუყურებ Twitter-ზე, სანამ ვცდილობ დავიძინო, არ ვდგები შუაღამისას იმის განცდით, რომ ტელეფონი უნდა შევამოწმო. ნახევარი საათის განმავლობაში არ ვიყენებ სანამ დასაძინებლად წავალ.

მე ყოველთვის ვდგები და ჩემს ბავშვებს საუზმეს ვუმზადებ. ვისწავლე, რომ არ შევამოწმო ჩემი ტელეფონი, სანამ ჩემი ცოლი არ მიიყვანს მათ სკოლაში 7:30 საათზე. არ მინდა ვიფიქრო იმ წერილებზე, რომლებიც ღამით მივიღე. როცა მუშაობას დავასრულებ, ტელეფონს სხვა ოთახში ვდებ. ვცდილობ, ჩვეულებისგან თავი დავაღწიო, თუნდაც ჯიბეში მქონდეს. მაქსიმალურად ვცდილობ, ამისგან თავი შორს დავიჭირო. - ბილ ფიში, სამი შვილის მამა, ოჰაიო