დღეს მშობლების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევაა მათი შვილების ჯანმრთელობის შენარჩუნება. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, ყოველი მეხუთე სკოლის ასაკის ბავშვი შეერთებულ შტატებში ითვლება სიმსუქნე, რიცხვი, რომელიც ჩანს განაგრძეთ ზრდა. ამას დაემატა ის ფაქტი, რომ ქვეყანაში ყველა ზრდასრულთა მესამედზე მეტი სიმსუქნეა და თქვენ ხედავთ, რომ პრობლემები ურთიერთდაკავშირებულია.
„ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მშობლებს შეუძლიათ გააკეთონ თავიანთი შვილებისთვის, არის კარგი ქცევის მოდელირება, როდესაც საქმე ეხება ბავშვებს ჯანსაღი კვების ჩვევების სწავლებას“, - ამბობს თეა რუნიანი, თანადამფუძნებელი. კურბო, ონლაინ პლატფორმა, რომელიც შექმნილია ბავშვების ჯანსაღი წონის დონის შესანარჩუნებლად. „თუკი მათ ადრეულ ასაკში შეძლებთ ასწავლოთ, რომ ჯანსაღი კვება სახალისოა, შეგიძლიათ დააყენოთ ისინი წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე“.
ვინაიდან ბავშვები ჯერ კიდევ აქტიურად იზრდებიან და ვითარდებიან, მშობლებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ რას ჭამენ მათი შვილები. „როცა საქმე ბავშვებს ეხება, სიტყვა დიეტას შეუძლია უარყოფითი კონოტაციები გამოიწვიოს“, - ამბობს რუნიანი. „სანაცვლოდ, გირჩევთ უყუროთ სამ სფეროს, სადაც ბავშვებს შეუძლიათ სწრაფად შეექმნათ პრობლემები და ხშირად მათი მშობლები ვერც კი ცნობენ ამას“. აქ არის სამი სფერო, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
შაქრიანი სასმელები
ბევრი ითქვა ამერიკის გატაცებაზე სოდაზე. მიიღეს კანონები, პოლიტიკოსები ებრძოდნენ მათ და სასკოლო უბნებმა შეზღუდეს. მაგრამ, კიდევ უფრო საშინელი პრობლემაა წვენის სასმელები. "ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი შეიძლება შეიცავდეს 250 კალორიას, ეს ყველაფერი შაქრიანი წყალია და სხვა არაფერი", - ამბობს რუნიანი. წვენების და გაზიანი სასმელების უმეტესობა მაღალკალორიულია - და სხვა ბევრი არა. ასე რომ, თუ გსურთ, რომ თქვენმა შვილებმა დაიცვან ჯანსაღი დიეტა, შეინახეთ გაზიანი სასმელები, წვენები და გატორადი სახლიდან და ამის ნაცვლად ასწავლეთ თქვენს შვილებს წყლის დალევა. გასართობად, შეგიძლიათ შექმნათ „სპა წყალი“, სადაც წყლის ქვევრში დაამატეთ პიტნა, კიტრი ან ფორთოხლის ნაჭრები.
შაქრიანი მარცვლეული
მოერიდეთ თქვენს ოჯახს ნებისმიერი მარცვლეულისგან, რომელსაც აქვს ექვს გრამზე მეტი შაქარი და სამი გრამი ცხიმი თითო პორციაზე. ”თქვენ არ აჭმევთ თქვენს შვილს ოთხი სუფრის კოვზი შაქრით თქვენი დღის დასაწყებად?” ამბობს რუნიანი. ”აი, რასაც ისინი იღებენ ბევრი დღევანდელი მარცვლეულით.” მარცვლეული, როგორიცაა Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes და ჩვეულებრივი Cheerios ყველა კარგი დიეტის არჩევანია - და შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ ახალი დაჭრილი ხილი, რომ შეარბილოთ შეცვლა.
Sneaky საჭმლის
ბევრი "ჯანსაღი" საჭმლის თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიის თაროებზე სხვა არაფერია, თუ არა მაღალკალორიული ნამცხვრები და ტკბილეული - ჭკვიანურად შენიღბული. ისწავლეთ ეტიკეტების წაკითხვა, რათა ნახოთ, რა არის რეალურად რას ყიდულობთ და შეესაბამება თუ არა ის ბავშვების ჯანსაღ დიეტას. „როდესაც მშობლები გაიგებენ, თუ რა არის სინამდვილეში ბევრ გრანოლასა და ცილოვან ბარში, რომელსაც ისინი და მათი შვილები ჭამენ, ისინი სწრაფად იწყებენ იმის გაგებას, თუ რატომ ფართოვდება მათი წელის ხაზი“. ამბობს რუნიანი. ამის ნაცვლად, კვირაობით დაჭერით ახალი ბოსტნეული და ხილი და მოათავსეთ მაცივარში Tupperware კონტეინერებში, მზად საჭმელად. შემდეგ, როდესაც საჭმლის დრო მოვა, ადვილია სწორად შევსება.
თქვენი შვილების საყვარელი შაქრის ბომბების ერთბაშად წაღებას, სავარაუდოდ, ტირილი, ყვირილი და ტანჯვა მოჰყვება, ამიტომ რუნიანი გვირჩევს, რამდენიმე კვირა გაატაროთ მათი შემცირებისთვის. როგორც კი ეს პრობლემური საკვები სამუდამოდ გაქრება, დასძენს იგი, დარწმუნდით, რომ ისინი არასოდეს შევიდნენ სახლში. „გააკეთეთ სოდა ან ტკბილეულის მიღება შაბათს, როცა გარეთ ჭამთ“, - ამბობს რუნიანი. ”ეს შეიძლება იყოს ჯილდო კარგი კვირის გატარებისთვის და დაეხმაროს თქვენს შვილს ზომიერების სწავლებაში.”
Საუკეთესო ნაწილი? სანამ თქვენი შვილები იკავებენ წელის ხაზს, თქვენც შეიძლება იყოთ.
დიეტის რჩევები ბავშვებისთვის: მოტყუების ფურცელი
- ჯანსაღი დიეტა თავიდან აიცილებს შაქრიან სასმელებს, პერიოდი.
- მარცვლეული არის შემდეგი რამ სიაში დამატებული შაქრით და ზედმეტი კალორიებით.
- ჯანსაღი საჭმელები ბავშვების დიეტის განუყოფელი ნაწილია - წაიკითხეთ ეტიკეტები და დარწმუნდით, რომ ისინი სწორედ ასეა.
