Ჯანსაღი კვების და ვარჯიში ჩვევებს ხშირად თან ახლავს უკიდურესი ფასი - სპორტული დარბაზის წევრობა, ფოსტით შეკვეთა მოდური დიეტები - მათ არაპრაქტიკულს ხდის ახალბედა მშობლებისთვის, რომლებსაც უჭირთ საფენების გადახდა. მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. წონის დაკლება შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი, თუნდაც ფინანსურად მომგებიანი პროცესი. რეალურად საკმაოდ მარტივია წონის დაკლება ნაღდი ფულის დაგროვებისას.
”ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში არ უნდა იყოს ძვირი,” - განუცხადა ოსტინში მცხოვრებმა ოჯახის ექიმს და კვების ექსპერტს ლიზა დოგეტმა. მამობრივი. ”სარგებელი, როგორც მოკლე, ასევე გრძელვადიანი, ღირს ძალისხმევა და ცოტა დამატებითი დაგეგმვა, რაც შეიძლება ჩართული იყოს.” Აი როგორ დოგგეტი და სხვა ექსპერტები გირჩევენ, რომ სხეულმა აითვისოს ეს დეფექტი - თან აიღეთ თანხა.
ყოველთვის შეუკვეთე წყალი
ონკანის წყლის შეკვეთა ერთი მარტივი წესია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და ფულის დაზოგვა სურს, ამბობს დოგეტი. ის არა მხოლოდ უფასოა, არამედ უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მენიუს სხვა სასმელები. „დღეში ერთი გალონი წყლის დალევა გვეხმარება გავაცნობიეროთ, ნამდვილად მშივრები ვართ თუ უბრალოდ სოციალურად და ემოციურად მშივრები“, - განმარტავს ავტორი და პირადი ტრენერი KJ Landis. ის ურჩევს ადამიანებს თანდათან გაზარდონ წყლის მიღება დღეში ერთ გალონამდე სამი-ოთხი კვირის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენ წყალს სვამენ. ლიმონისა და მარილის დამატებამ შეიძლება წყალი უფრო მიმზიდველი გახადოს, თანაც იაფად შეინახოს. და როდესაც ბევრ წყალს სვამთ, ნაკლებს ჭამთ - არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მოწურვით ხართ დაკავებული, არამედ იმიტომ, რომ თავიდან არასოდეს გშიათ.
ჭამე, როგორც ბავშვი
მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებიც უარს ამბობენ საჭმელზე ჯდომაზე, შესაძლოა არ ცდილობდნენ შეინარჩუნონ ფიგურები, მაგრამ რაღაცას აპირებენ. მცირე კერძების ჭამა უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, როცა მოგზაურობთ, მუდმივად იყო დაკავშირებულია უფრო მნიშვნელოვანი და მდგრადი წონის დაკლებით. მცირე, ჯანსაღი საჭმელები და არა პერიოდული საჯდომი კვება, შეუძლია შეამციროს როგორც ზედმეტი ჭამის, ასევე საკვების ნარჩენების რისკი. „რადგან საჭმელები ჩვენი დღიური ენერგიის თითქმის 25 პროცენტს შეადგენს, ჯანსაღი, პროტეინებით შეფუთული ნაკბენი შეიძლება სწრაფად დაიწყოს. წონის დაკლება შიმშილის შემცირებით და მეტაბოლიზმის გაძლიერებით“, - ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი კეტრინ ბრუკინგი. ის რეკომენდაციას უწევს ხაჭოს, მოხარშული კვერცხის, თესლების, თხილის და ინდაურის მსგავსი უცხიმო პროტეინის გავრცელებას მთელი დღის განმავლობაში.
ვარჯიში უნდა იყოს უფასო, ან მასთან ახლოს მაინც
ექსპერტები თანხმდებიან, რომ რაც შეიძლება მეტი ვარჯიში სახლში ან გარეთ არის ჯანსაღი სხეულისა და ბიუჯეტისთვის. ხანგრძლივი სეირნობა, მსუბუქი სირბილი და ბორცვებიდან და კიბეებიდან დახრილობის გამოყენება შესაძლებელია კალორიების დაწვისა და სპორტული დარბაზის წევრობის ხარჯების შემცირების თვალსაზრისით. სახლში ვარჯიში არ საჭიროებს ძვირადღირებულ წონებს ან მანქანებს და ადამიანებს არ სჭირდებათ მეტი აღჭურვილობა, ვიდრე წესიერი წყვილი ფეხსაცმელი. არსებობს უამრავი უფასო ფიტნეს აპი და YouTube ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში.
"ვარჯიში უფასოა", - ამბობს დოგეტი. ”თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში შესვლა ან ლამაზი აღჭურვილობის შეძენა, რომ ვარჯიშობდეთ და ფორმაში იყოთ.” მაგრამ თუ სახლში ან გარეთ ვარჯიში უბრალოდ არ არის პრაქტიკული და ცალკე გჭირდებათ გასასვლელი ადგილი, ბევრი სპორტული დარბაზი და ფიტნეს სტუდია გთავაზობთ საცდელ სპეციალობებს მცირე ღირებულებით, ხოლო გასახდელში შხაპის მიღება დაგეხმარებათ წყლისა და სითბოს გამოყენების შემცირებაში ღირს.
ჩამოწერეთ ყველაფერი
ბიუჯეტში წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ყველაფრის ჩაწერის დაწყება, ამბობს კერი დანიელსკი, სამომხმარებლო ფინანსების ექსპერტი და ბიუჯეტის აპლიკაციის Mint-ის წარმომადგენელი. საკვებისა და ფინანსების ერთდროული ჟურნალების საშუალებით მოხმარების თვალყურის დევნება ადამიანებს ეხმარება უფრო კონკრეტული კორექტივები შეიტანონ, დაინახონ სად შეიძლება იყოს მათი ბრმა წერტილები და დაგეგმონ ისინი უფრო ეფექტურად.
„პერსონალური ფინანსების აპლიკაციები გეხმარებათ დაინახოთ თქვენი ფინანსები ერთ ადგილას და თვალყური ადევნოთ შემოსულ და გასულ ფულს“, - განუცხადა დანიელსკიმ (რომელიც, რა თქმა უნდა, მუშაობს პირადი ფინანსური აპისთვის). მამობრივი. "საკვების ჟურნალის შენახვა გეხმარებათ გაიგოთ, გჭირდებათ თუ არა შემცირება ან შეცვლა." მაგრამ თქვენ არც კი გჭირდებათ ამისთვის აპლიკაცია - ცხრილები და კარგი ძველი ნოუთბუქები ასევე აკეთებენ ხრიკს.
იყავით მზად შეცვალოთ მოსაწყენი
წონის დაკარგვისა და ბიუჯეტის შესახებ ყველაზე ეფექტური რჩევების გამოტოვება ადვილია, რადგან ისინი ძალიან მოსაწყენია. ექსპერტების რჩევები, როგორიცაა მუქი ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა, რადგან ისინი შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს დოლარზე, ან გაყინული ბოსტნეულისა და ხილის ყიდვა ნაყარი, ან ყოველკვირეული კვების დაგეგმვა, ან საჭმელად არ გასვლა, ან ერთი და იმავე საჭმლის ჭამა ყოველ დღე, ან წვნიანი სუპის მომზადება, ეს ყველაფერია. მოქმედებს. და მაინც, ასეთი წინადადება აშკარად იმალება, რადგან ადამიანების უმეტესობას დაძინების სურვილი უჩნდება.
ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ სიმარტივე სიმარტივეში არ შეცვალოთ. ცვლილება შეიძლება იყოს გამოწვევა, რაც არ უნდა მცირე იყოს. ”ჩვენ ჩვევების არსებები ვართ და უმეტეს ჩვენგანს არ აქვს კარგი მხარდაჭერა ჩვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად”, - ამბობს დოგეტი. „მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება ვიყოთ საბაბი, რომ არ გვაქვს ფული სპორტდარბაზში გასაწევრიანებლად ან ახალი პროდუქტების შესაძენად, რეალური ბარიერი არის ჩვენი წინააღმდეგობა და ცვლილებებისადმი უხალისობა“.
