წელის ქვედა ტკივილი აწუხებს მოსახლეობის დაახლოებით 80 პროცენტი ცხოვრების გარკვეულ მომენტში და პასუხისმგებელია ყოველწლიურად 50 მილიარდ დოლარზე ჯანდაცვის ხარჯებზე. ნახევრად კარგი ამბავი ის არის წელის ტკივილი ჩვეულებრივ არ არის სერიოზული სამედიცინო პრობლემის ნიშანი, როგორიცაა ართრიტი - უფრო ხშირად, ეს არის არტეფაქტი თქვენი შვილის აწევა ძალიან ბევრჯერ.
ფაქტია, რომ მშობლობა აცნობს თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით ხერხემალს, აქტივობებისა და შემდგომი ტკივილების სამყაროში, რომლისთვისაც ბოლომდე მზად არ იყავით. დაფიქრდით, თქვენ ალბათ დაიწყეთ წელის ტკივილი ზუსტად იმ დროს, როდესაც ბავშვი ჩამოვიდა - არა 6 ფუნტი, 5 უნცია ვერსია, რა თქმა უნდა, მაგრამ 15, მაშინ 20, ახლა 30+ ფუნტიანი ვერსია, ვისაც უყვარს კისრიდან ქანაობა და შენზე ასვლა მხრებზე. და "პორტატული" ლოგინის, საქანელა ცხენის და სირბილის ეტლის ტარებას შორის, ბავშვის წონა ძლივს აღირიცხება. საბედნიეროდ, არსებობს ხერხები, რომლითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ წელის ტკივილი, მცირე დაგეგმვით და დიდი მონდომებით. დაიწყეთ ამ რჩევებით:
დააკვირდით თქვენს წონას
ნამდვილად არ არის ადვილი, თუ გავითვალისწინებთ თქვენი შვილების თეფშზე ნარჩენების წვეთების ცდუნებას. მაგრამ წელის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ნაწლავის დადებაა, რომელიც დესტაბილიზაციას ახდენს თქვენი სიმძიმის ცენტრზე. დაფიქრდით: წინ მეტი წონა ნიშნავს, რომ ხერხემალმა კომპენსირება უნდა მოახდინოს ხმაურიანი თაღით მხოლოდ იმისთვის, რომ არ ჩამოგორდეთ. ამ ჰიპერგაფართოებულ პოზაში ყოველდღიურად სიარული ზიანს აყენებს წელის ქვედა ლიგატებს.
Მხარდაჭერის მიღება. უკან მხარდაჭერა
გაატარეთ დრო ბავშვებთან ერთად მამობის ერთ-ერთ ყველაზე დიდ სიხარულში - და თქვენი ზურგის ერთ-ერთ ყველაზე დიდ კოშმარში. კითხვისას დაიჭირეთ თავი ბალიშებით ღამე მშვიდობისა მთვარე მე-1000-ჯერ არ არის საკმარისი მხარდაჭერა თქვენი უკვე გადატვირთული ზურგისთვის. განიხილეთ ინვესტიცია ზომიერად მყარ ლეიბში, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ხერხემლის ზედმეტი გამრუდება. ღამით, შეეცადეთ დაიძინოთ გვერდით ბალიშით ფეხებს შორის (უცნაური, მაგრამ მართალია), რადგან ეს ხსნის ზეწოლას ხერხემალზე და აყენებს თქვენ ერგონომიულად გამართულ მდგომარეობაში.
ისწავლეთ უსაფრთხოდ აწევა
მუხლების მოხრილი კარგი დასაწყისია, მაგრამ ამ თავსატეხის მეორე ნაწილი ის არის, რომ როცა ხელში აიღებ თქვენი ბავშვის სათამაშოების ურნა, შეინახეთ იგი თქვენს ტანთან ახლოს, ვიდრე აწევის დროს თქვენს წინ გაშლილი ის. რაც უფრო ახლოს არის მძიმე საგანი თქვენს სხეულთან, მით მეტად მისი წონა თანაბრად შეიწოვება კუნთებითა და ლიგატებით. ეს იცავს თქვენს ქვედა ზურგს.
შეწყვიტე მოწევა
თუ არა თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობისთვის (რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენს ჯანმრთელობაზე), აქ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ თავი დაანებოთ ამ საზიზღარ ჩვევას. მოწევა აფერხებს თქვენს სისხლის ნაკადს, რაც ზღუდავს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას ქვედა უკანა ქსოვილებში. ეს მათ დაუცველს ხდის ცრემლებისა და დაძაბულობის მიმართ. დაამატეთ ცოტა სტრესი - როგორც ბავშვი თქვენს მხრებზე - და იგრძენით ტკივილი.
გაცივდი, მერე გაცხელე
წელის ტკივილის თავიდან აცილება კარგი მიზანია, მაგრამ, როგორც კი ზურგს შეასწორებთ, რას აკეთებთ? მოექეცით მას ისე, როგორც კუნთების დაძაბვას სპორტდარბაზში, ყინულისა და სითბოს კომბინაციის გამოყენებით. მოათავსეთ ყინულის პარკი დაზიანებულ ადგილზე 10 წუთის განმავლობაში, დღეში რამდენჯერმე, პირველი 24-48 საათის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს ანთების შემცირებას. მიჰყევით მას სითბოს ბალიშით მიდამოზე მომდევნო ორი-სამი დღის განმავლობაში, რათა არ დაიჭიმოთ თქვენი ზურგი კუნთების შეხორცებისას.
ააშენეთ უფრო ძლიერი ზურგი
გრძელვადიან პერსპექტივაში, წელის ტკივილის თავიდან აცილება მოითხოვს უფრო ძლიერი ბირთვის შექმნას, რომელიც მოიცავს როგორც მუცლის, ასევე ზურგის კუნთებს. არსებობს უამრავი მოძრაობა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში, მაგრამ ეს სამი მოგცემთ საუკეთესო შედეგებს მინიმალურ დროში - დაახლოებით 10 წუთი მთელი რუტინისთვის:
ხიდები: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ხელები გვერდებზე. დაჭიმეთ დუნდულის კუნთები და აწიეთ ქუსლები, აწიეთ თეძოები. შეინახეთ ზურგი ბინაზე, შექმენით სწორი ხაზი თეძოებიდან მხრებამდე. დათვალეთ 20-მდე. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
Ab კონტრაქტორები: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ხელები გვერდებზე. ღრმად ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვისას სცადეთ მუცლის კუნთების შეკუმშვა და მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ. გააჩერეთ 5 დათვლა. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
სუპერმენი: დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ფეხები უკან და ხელები წინ გაშალეთ. ერთიანად, ასწიეთ ფეხები და ხელები იატაკიდან დაახლოებით 6 ინჩით, იგრძნოთ, რომ მუცლის და ზურგის კუნთები იკუმშება, რათა მყარად დაგიჭიროთ. გააჩერეთ 5 დათვლა. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
