რა სჭირდებათ მამებს დუნდულების ვარჯიშები ამისთვის? თქვენ არ ხართ ფეხბურთელი, რომელიც ყოველ კვირას ტელევიზორში კოლგოტებში გამოაშკარავებთ თავს. თქვენ არ ხართ როკ-ვარსკვლავი ან ჰოლივუდის გულთამპყრობელი და ბოლოს, როდესაც სპიდო გეცვათ, იყო თქვენი საზაფხულო ბანაკში ცურვის ტესტი მე-7 კლასში. შენ მამა ხარ. მამები არ ინერვიულებენ ყოფნის შესახებ მხურვალე კონდახი, ან ატარებენ დროს კვლევაში უკანალის საუკეთესო ვარჯიშები მამაკაცებისთვის - თუ ისინი?
ნახეთ, მატონიზირებელი უკანალი მხოლოდ ამაო საქმე არ არის. ეს არის კინეტიკური ჯაჭვის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ძლიერ და ტრავმის გარეშე. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ტენდონიტის თავიდან აცილებას და ასევე დაგვეხმაროს სწორ მდგომარეობაში, ზურგზე წნევის მოხსნაში და ხელს უშლის თქვენი მენჯის დახრილობას ისე უხერხულად, რაც იწვევს მამის ნაწლავის წინ წამოწევას შენი. მარტივად რომ ვთქვათ, ძლიერი კონდახი ქმნის პატარა ნაწლავს.
საკითხავია, როგორ გავამახვილოთ ყურადღება წნულებს, კუნთების უფრო ძლიერი ჯგუფების გარეშე, როგორიცაა თქვენი ოთხკუთხედი. დაიწყეთ ამ ხუთი ვარჯიშით, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, სულ რაღაც 10 წუთში:
ჩაჯდომები
თქვენ იცით საბურღი: ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორი. მოხარეთ მუხლები და მიეცით საშუალება, რომ უკანალი ოდნავ უკან გადაიწიოს. გაასწორეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ, შეისვენეთ 60 წამით, შემდეგ გააკეთეთ კიდევ 10.
ლუნგები
დადექით ფეხებთან ერთად. გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, საპირისპიროდ, მარცხენა მკლავის წინ გადაწევის ნებაზე. გადაიტანეთ წონა წინ, როცა მარჯვენა ფეხს მოხრის. გადაიტანეთ მარჯვენა ქუსლი, როცა დგომას უბრუნდებით პარალელურად ფეხებით. შეასრულეთ 10 დარტყმა მარჯვენა მხარეს, 10 დარტყმა მარცხენა მხარეს. შეისვენეთ 60 წამით და გაიმეორეთ.
ხიდები
დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები უკანალთან ახლოს. დუნდულის ლოყები შეაჭედეთ ერთმანეთს, როცა თეძოები იატაკიდან მაღლა ასწიეთ, შექმენით სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე. გააჩერეთ შეკუმშულ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ და დაისვენეთ 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
მოდიფიცირებული ხიდები
დაწექით ზურგზე, აწიეთ ფეხები მყარ სკამზე ან სკამზე, მუხლები მოხრილი ისე, რომ თქვენი ფეხები სწორი კუთხე იყოს. ქუსლებზე დაჭერით და დუნდულის ლოყების დაჭერით, აწიეთ თეძოები იატაკიდან ხიდის მდგომარეობაში. გააჩერეთ 15 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ და დაისვენეთ 5 წამით. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
სუპერმენი Kicks
დაწექით მუცელზე, ხელები და ფეხები გაშალეთ უკან. დაჭიმეთ კონდახის კუნთები და ასწიეთ ფეხები და ტანი იატაკიდან ერთი ან ორი სანტიმეტრით. ნაზად დაარტყით ფეხებს წინ და უკან, ისე, თითქოს საცურაო აუზში კიკბორდს იყენებდეთ. დარტყმა 15 წამის განმავლობაში; დაისვენეთ 15 წამი. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
