이 이야기는 Google과 협력하여 제작되었습니다. 가족과 함께 기술을 탐색하는 데 도움이 되는 더 많은 도구와 리소스를 보려면 다음을 탐색하십시오. family.google.
마음챙김은 우리 시대의 동전이며 그럴만한 이유가 있습니다. 혼자만의 생각보다 소중한 것이 어디 있겠습니까? 특히 디지털 장치의 존재를 고려할 때 매우 적습니다. 휴대전화가 있으면 절대 혼자가 아닙니다. 빠른 소셜 미디어 확인이 안도의 순간을 가져 와서 낯선 사람들로 붐비는 혼란으로 바꾸는 것은 너무 쉽습니다. 다시 말해, 오늘날 디지털 마음챙김 없이 마음챙김을 가질 수 없습니다. 하지만 어떻게 거기에 갈 수 있습니까?
디지털 마음챙김을 일상에 통합하는 것은 훌륭한 첫 번째 단계입니다. 건강한 디지털 라이프로 아이들을 키우는 것도 중요합니다. 이는 충동 통제를 위해 일하고, 고품질 웹사이트에서 시간을 보내고, 일반적으로 비디지털 생활에 추가하고 손상시키지 않는 디지털 생활을 영위하는 것을 의미합니다. 완전한 디지털 마음챙김을 향한 길을 시작하는 다섯 가지 방법이 있습니다.
스크린 타임의 양과 질을 추적합니다. 그런 다음 한계를 설정합니다.
끝없이 몇 시간 동안 정신없이 스크롤합니까? 나쁜. 컴퓨터를 사용하여 가족과 영상 채팅을 하거나 학교 과제를 하거나 최신 이벤트를 확인하시나요? 좋은. 부모는 단순한 화면 시간 제한의 단순함을 따르고 싶은 유혹을 받을 수 있지만, 아이들은 더 인정받고 있다고 느낄 것입니다. 자기 관리) 가족이 함께 앉아 온라인에서 시간을 보내는 방법을 살펴보고 모두가 동의할 수 있는 한계를 생각해 보세요. 에. 그런 다음 Google Family Link와 같은 도구를 사용하여 특정 앱과 웹사이트에 대한 제한을 설정하여 "5분 더"라는 유혹을 물리칠 수 있습니다.
인터넷을 마음챙김 연습을 위한 도구로 만드십시오.
디지털 산만함이 마음챙김에 장애물이 되기 쉽습니다. 푸시 알림을 받으세요. 그들은 표시 인지 과제 수행에 부정적인 영향을 미치고 인지 기능과 집중력에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 그렇기 때문에 기기의 설정을 사용하여 기기를 제한하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 자녀가 자신의 기기를 가지고 있다면 자녀와 함께 앉아서 똑같이 하는 것도 나쁘지 않습니다.
그러나 인터넷이 마음챙김에 장애가 될 필요는 없습니다. 그것은 실제로 성인과 어린이 모두를 위해 그것을 연습하는 데 귀중한 도구가 될 수 있습니다. 예를 들어, 가족과 함께 마음챙김을 실천하십시오. 헤드스페이스의 브리더스 시리즈 아니면 그 세서미 스트리트와 헤드스페이스 몬스터 명상 당신의 어린 아이들을 위해.
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이상하고 멋진 스카이 온라인 탐험
Google Sky는 Google 어스와 유사한 인터페이스를 사용하여 우주를 탐험하는 재미있는 방법을 만듭니다. 천체를 식별하고 별자리를 식별하고 자녀와 함께 화성 표면을 탐험하는 데 망원경이 필요하지 않습니다.
디지털 취침 시간을 시행합니다.
가족의 기기 잠그기 저녁에 자야 할 때 아무도 온라인에 접속하지 않도록. 자기 전 전화 시간은 화면의 청색광이 눈에 닿아 송과체에 신호를 보내 체온과 심박수 증가, 멜라토닌 생성 억제, 잠들기 어렵고 깨기 어렵게 만듭니다. 위로.
잘 쉬는 아이들은 학업에 더 집중할 수 있습니다. 잘 쉬는 어른들은 더 참을성 있는 부모가 될 수 있습니다. 그리고 실제 취침 시간 전에 모든 사람의 디지털 취침 시간을 설정하면 하루 중 마지막으로 깨어 있는 시간이 더 나은 숙면을 취하기 전에 책을 읽고, 휴식을 취하고, 전원을 끄는 시간이 될 수 있습니다.
정기적으로 가족 단위로 기기 없이 가족 시간을 보내십시오.
당신이 대답해야 할 질문 중 기기 사용 시기와 방법에 대한 가족 대화: 언제 모두 연결을 끊어야 하나요? 매일 저녁 저녁 식사 시간에 있을 수 있으므로 모든 사람의 하루 일과에 대해 토론할 수 있습니다. 일요일 아침이므로 교회를 방문하거나 정원을 가꾸거나 다른 방법으로 함께 좋은 시간을 보내는 등 주말 의식을 위한 시간을 가질 수 있습니다.
이러한 루틴을 설정하면 모든 사람이 기기에서 시간을 보내는 것이 당연하다고 느낄 것입니다. 항상 자녀 보호 기능 및/또는 편리한 서랍을 사용하여 지정된 장치가 없는 시간을 유지할 수 있는 것은 아닙니다. 방법.
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이 게임은 아이들을 인터넷 전문가로 만듭니다
Interland는 인터넷 그 자체처럼 인터넷 안전과 시민권에 대한 학습을 인터랙티브하고 재미있게 만드는 모험으로 가득 찬 온라인 게임입니다.
온라인에서 긍정적인 장소를 찾으십시오.
당신이 세계와 문화의 다른 부분에서 긍정적인 것을 찾기 위해 가는 장소는 일반적으로 평행한 온라인 존재를 가지고 있습니다. 자녀가 Daniel Tiger 's Neighborhood 시청을 좋아한다면 쇼 웹사이트 방문. 그림과 그림에 관심이 있다면 가상으로 세계의 박물관을 방문하십시오. 구글 아트 앤 컬처. 온라인 긍정의 다른 근원? 친구들과 수다를 떨고, 공공 도서관에서 eBook을 확인하고, 어린이를 위한 학습 비디오 라이브러리를 제공합니다. 유튜브 학습. 의식적으로 온라인에서 긍정적인 공간의 명단을 만들고 귀하와 귀하의 자녀가 온라인에서 많은 시간을 보내도록 함으로써 귀하의 온라인 생활은 긍정적으로 유지될 것입니다.
