우리는 모두 거기에 있었다. 고체 밤잠, 그리고 아직 당신은 지쳐 일어나. Access Labs의 설립자이자 의사인 Dr. Chirag Shah는 "충분한 수면에도 불구하고 피곤함을 느끼는 데에는 여러 가지 의학적 이유가 있습니다."라고 말했습니다. 아버지 같은. 호르몬에서 바나나에 이르기까지 Shah와 다른 전문가들은 그 이유를 공유합니다. 8시간이 멈춘 것처럼 느껴지지 않을 수 있습니다..
호르몬이 꺼져 있을 수 있습니다.
"테스토스테론 수치를 확인하는 것은 낮 동안 에너지 부족의 원인을 찾는 좋은 첫 단계가 될 수 있습니다."라고 Shah는 권장합니다. 남성의 테스토스테론 수치는 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소하며, 부성도 낮은 테스토스테론을 유발할 수 있습니다. 운동을 늘리고 건강한 식단에 투자하는 것과 같은 단순한 생활 방식의 변화는 남성이 낮은 T 피로를 예방하는 것을 막을 수 있습니다.
자연광이 충분하지 않습니다.
“빛에 노출되면 뇌와 몸이 자극되어 우리가 더 깨어 있고 깨어 있게 됩니다.” 레베카 리, 설명합니다. 조명이 어두운 사무실에 갇힌 직원은 전날 밤에 잠을 어떻게 잤는지에 관계없이 피곤할 수 있습니다. 따라서 지쳤다면 야외로 나가 보세요. 자연광이 필요한 부스트가 될 수 있습니다. 그것이 도움이 되지 않더라도 연구에 따르면 비명을 지르면 에너지와 아드레날린이 증가할 수 있습니다. 야외에서 깨어 있다고 소리치는 것이 사회적으로 훨씬 더 수용 가능합니다.
호흡 문제일 수 있습니다.
가정의인 Crystal Bow는 "수면 무호흡증이 있는 사람은 종종 밤에 충분한 시간을 자지만 큰 소리로 코를 골고 자주 깨며 다른 사람들도 코골이로 깨웁니다."라고 말합니다. 수면 무호흡증이 있는 사람들은 8시간 내내 잠을 잘 수 있지만, 수면이 계속 방해되기 때문에 동일한 편안한 이점을 얻지 못합니다. 수면 무호흡증은 또한 혈압을 상승시켜 전반적인 피로감을 더할 수 있습니다. 그리고 남성은 후두가 더 크기 때문에 누워 있을 때 기도가 더 자주 닫힙니다. 이 피곤한 사람들은 결과적으로 양질의 수면보다 더 많은 양을 얻을 수 있습니다.
또는 땀샘 문제
신진 대사와 소화를 조절하는 목의 나비 모양의 작은 샘인 갑상선은 제대로 작동하지 않으면 다른 나비 효과와 같은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 저하증은 피로와 변비, 피부 건조 및 탈모를 유발합니다. Shah는 "활동이 저하되면 갑상선은 우리 몸의 과정을 최고 속도로 유지하는 역할을 제대로 수행할 수 없습니다."라고 말합니다. 테스토스테론과 수면 무호흡증은 남성에게 불균형적으로 영향을 미치는 것으로 보이지만 갑상선 기능 저하증은 여성에게 가장 자주 발생합니다. 아내가 피곤한 이유가 될 수 있습니다.
몸을 더 움직여야 한다
운동 부족은 신체의 근골격계와 심혈관계를 악화시키기 때문에 “앉아 있는 생활 방식이 피로의 가장 큰 원인일 수 있습니다.”라고 Lee는 말합니다. 반대로 운동은 에너지를 증가시키고 이유 없이 피로해질 가능성을 줄이며, 연구 너무 피곤해서 즐기지 못한다면 더 뜨겁고 건강해지는 것이 얼마나 좋은 일인지 보여주세요.
당신은 물을 충분히 마시지 않습니다
탈수를 유발하는 데는 체내 수분량이 약 1.5% 정도 밖에 필요하지 않기 때문에 많은 사람들이 하루 종일 탈수 상태로 자신도 모르는 사이에 돌아다닌다고 Lee는 말합니다. 탈수는 근육통을 유발하여 피로감을 느끼게 하여 피로와 회복 시간을 증가시킵니다. 게다가 물이 부족하면 몸이 더 열심히 일해야 한다. “몸이 탈수되면 전체 혈액량이 줄어들어 몸 전체에 산소와 영양소를 보내기 위해 더 열심히 일하게 됩니다.”라고 Lee는 말합니다.
맥주를 너무 많이 마셨거나
퇴근 후 맥주 몇 잔을 마시는 것이 스트레스를 받은 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 탈수로 인한 피로를 더 많이 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 당신이 얻는 REM 수면의 양을 줄여서 밤새 눈을 감고 있어도 전반적으로 회복력이 떨어집니다. Shah는 “많은 사람들이 바쁜 하루를 보낸 후 저녁에 한두 잔 마시며 휴식을 취하기를 좋아합니다. "안타깝게도 그 음료는 다음날 아침에 더 피곤하게 만들 수 있습니다."
또는 카페인
커피는 잔혹한 여주인이고 깨어나기 위해 마시는 만큼 역효과가 날 수 있다. 카페인이 수면을 방해하지 않더라도 뇌의 아데노신 수용체가 인간이 수면과 각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 중요한 화학 물질을 받는 것을 차단합니다. 혼자 두면 깨어 있는 동안 아데노신 수치가 상승하고 잠잘 때 감소하지만 카페인은 이를 방해할 수 있습니다.
Lee는 "당신의 몸은 여전히 아데노신을 생성하지만 그 효과가 지연되어 카페인의 쇄도가 끝난 후에 그것을 한 번에 느끼게 만듭니다."라고 말합니다.
올바른 음식을 충분히 섭취하지 않음
다이어트는 휴식과 관계없이 에너지에 영향을 줄 수 있으며 가공 식품 및 특정 과일조차도 피해를 줄 수 없습니다. 단순 탄수화물은 혈당을 오르내림으로써 에너지를 고갈시키는 반면 바나나는 마그네슘이 가득, 수면에 도움이 되는 미네랄. 마찬가지로 체리는 멜라토닌이 풍부한 그러니 체리와 바나나 팬케이크는 내려놓으세요. 하지만 꼭 먹어보세요. 철분, 비타민 D 및 기타 영양소가 부족하면 깨어 있기가 더 어려워질 수 있습니다.
영양사 Shelley Rael은 "최신 트렌드 다이어트를 하고 있었고 몸에 충분한 연료가 공급되지 않아 한낮에 잠이 든 고객이 있었습니다."라고 경고합니다.
당신은 수면 숙취가있다
신생아가 없는 이상적인 밤에는 5~90분의 수면 주기, 약 7시간 30분이 권장됩니다. 그 이상은 몸을 당황하게 할 수 있습니다.
"너무 오래 자면 생체 시계가 꺼지고 세포가 일어나야 할 시간이라는 신호를 몸에 전달하지 못합니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 대부분의 부모에게 너무 많은 수면으로 인해 피곤하다는 생각은 도시의 전설처럼 보이거나 최소한 기꺼이 감수할 위험이 있습니다.
