부모로서 약간의 스트레스를 받는 것은 당연하다. 결국, 당신은 완전히 새로운 인간을 책임지고 있습니다. 그리고 그 새로운 인간을 최소한의 심리적 부담으로 잘 적응한 성인으로 바꿔야 합니다. 또한, 당신은 그들이 걷고, 말하고, 빌어먹을 램프 코드를 씹어서 자살하지 않는 법을 배울 수 있도록 해야 합니다! (당신의 거래는 무엇입니까, 토비!?)
그래. 당신의 일상은 때때로 조금 강렬해질 수 있습니다. 그러나 때때로 강렬함을 느꼈던 것에서 'OMG MAKE IT STOP'으로 바뀌면 부모의 스트레스 관리를 고려해야 할 때입니다. 지옥을 진정시키는 몇 가지 방법이 있습니다.
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중요한 이유
당신은 당신이 아이에게 스트레스를 숨기는 것은 괜찮은 일이라고 생각할지 모르지만, 아이는 당신이 상상할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 받고 있다는 것이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 스트레스가 유전자에 영향을 미칠 수도 있습니다. 그들이 청바지를 파괴할 때 당신의 스트레스에 영향을 미친다는 것을 고려하면 재미있습니다.
후성 유전학의 새로운 분야는 처음 몇 년 동안 부모에게 스트레스를 준 아이들이 몇 년 동안 인슐린 생산 및 뇌와 같은 것들에 영향을 미치는 유전적 변화를 볼 수 있습니다. 개발. 게다가 이러한 영향은 어린 시절의 대부분을 견딜 수 있습니다.
좀 더 자세히 설명하자면 스트레스는 질병 증가, 약물 및 알코올 남용, 삶의 만족도 감소, 사고 위험 증가로 이어집니다. 따라서 감기에 걸리기 시작하고 만족스럽지 않은 계단에서 넘어지기 전에 똥을 뭉쳐야 할 때입니다.
스트레스 없는 육아의 비결
아니요, 첫 번째 단계는 시간을 거슬러 올라가서 임신하기 전에 파트너를 밀어내지 않는 것입니다(그렇게 하면 훌륭한 영화가 되겠지만). 결국, 당신은 스트레스를 유발하는 작은 사랑 덩어리를 사랑하고 당신의 삶은 그것들이 없으면 1,000% 덜 흥미로울 것입니다.
플리커 / 데이브
사실, 첫 번째 단계는 자녀, 파트너 또는 다른 것을 보지 않는 것입니다. 그것은 자신의 망할 자신을 봐 그리고 거기에서 가십시오. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
치키티 체크 요 셀프
자신을 망가뜨리기 전에 무엇이 실제로 스트레스를 뿜어내는지 추적하고 싶을 것입니다. 당신의 가족만이 크게 쓰는 것은 아닙니다. 당신을 정말로 회전시키는 하루 종일 통증 지점이있을 수 있습니다. 깨진 루틴 찾기:
- 아침에 모두 문밖으로 나오게
- 퇴근 후 집에 오기
- 저녁 시간
- 취침 시간
- 주말 활동
심박수가 증가하거나 어깨가 귀 주위에 있는 시간을 기록하십시오. 자녀나 파트너와 화를 낼 때를 고려하십시오. 또는 진정을 위해 맥주를 다 마시고 싶을 때. 당신이 찾을 수 있는 것은 어떤 이유에서든 집에서 일이 원활하게 진행되지 않는 시간과 관련된 패턴입니다. 조치를 취해야 할 때입니다.
편성
때때로 가족 생활에서 가장 큰 스트레스 요인은 일상이 완전히 확립되지 않은 때입니다. 또는 그로 인해 강제적인 허슬이 있을 때 부적절한 타이밍 또는 무질서. 다행히도 이 항목을 잠그는 데 도움이 되는 리소스가 많이 있습니다. 종종 자신에게 올바른 조직 도구를 제공하거나 일이 더 원활하게 진행되도록 환경이나 일정을 변경하는 문제입니다.
느슨하게
어떤 사람들이 전통적으로 스트레스를 받지 않는지 아십니까? 꼼짝도 하지 않는 사람들. 그렇다고 해서 가족에 대한 관심이나 좋은 부모가 되는 것을 그만둬야 한다는 말은 아닙니다. 그러나 기대치를 낮추고 궁극적으로 중요하지 않은 일에 스트레스를 받는다는 것을 이해하면 훨씬 더 나은 위치에 있게 될 것입니다.
그러니 진정하세요. 개발 이정표. 또는 예산을 편성하고 돈에 대해 걱정하지 마십시오. 당신을 지옥처럼 보이게 만드는). 식료품 가게의 짜증이 세상의 끝이 아니라는 것을 깨달을 수도 있고, 스낵 코너에서 당신에게 눈을 돌리는 사람들이 딕 브랜드의 감자 칩 한 봉지를 먹을 수 있다는 것을 깨달을 수도 있습니다. 페니스 맛이 나는 것들.
플리커 / Kalexander2010
즐거운 시간 보내세요
그러나 그 즐거움이 당신의 가족과 함께 일어나고 있는지 확인하십시오. 집에서 나와 숲, 산 또는 해변으로 당일치기 여행을 떠나십시오. 아니면 거기에 머물고 있다면 어리석은 YouTube 댄스 파티를 열고 아이가 노래를 부를 때 얼마나 무례하게 들리는지 즐기세요. 업타운, FUNK 너를 업.
가족들과 함께 웃고 떠드는 것입니다. 행복한 시간에 엔돌핀이 증가하고 그 미소가 당신에게 유리하게 작용하도록 하십시오.
자기 관리에 빠지다
"자기 관리"라는 용어는 대부분의 친구들에게 확실히 징그러울 것입니다. 그러나 우리는 여기서 거품 목욕과 양초를 말하는 것이 아닙니다. 우리는 올바르게 먹는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 운동을 좀(조심스럽게) 그리고 조용히 숨을 쉬는 시간을 가질 수도 있습니다. 이 작업을 수행할 수 있는 더 많은 방법이 있습니다. 그들 중 누구도 아보카도 마스크와 샤르도네 한 잔을 포함하지 않습니다. 아무 이상이 없다는 것은 아닙니다.
지원 그룹 받기
집에 가는 길에 당신이 어떻게 우는지에 대해 이야기하는 스트레스에 지친 다른 아빠들과 함께 원을 그리며 앉을 필요는 없습니다. 하지만 가끔씩 위안을 삼을 수 있는 아빠들을 아는 것은 도움이 됩니다. 이 사람들은 당신의 이웃에있을 수 있습니다. 또는 온라인에서 찾을 수 있습니다. 그냥 그들을 찾아.
도움 받기
이 중 어느 것도 효과가 없다고 생각되면 건강 전문가의 도움을 구하다. 카운셀러나 심리학자와 함께 고민을 털어놓는 것이 기분이 나아지는 데 필요한 것일 수 있습니다. 그리고 그들은 도중에 어딘가에서 놓친 통찰력을 제공할 수도 있습니다.
기억해야 할 중요한 부분은 스트레스와 싸우는 것이 가족 전체의 건강과 웰빙에 매우 중요하다는 것입니다. 자신뿐만이 아닙니다. 그리고 지금 문제를 해결하면 자녀가 멋진 어른이 되도록 하는 데 스트레스를 덜 받게 됩니다. 작동 방식이 이상하지 않습니까?
