우리는 그것을 얻는다. 많은 남성들이 직장 생활과 가정에서의 책임 사이에 선을 긋고 있습니다. 그리고, 이 시대에 스마트폰, 소셜 미디어, 그리고 푸시 알림, 그 라인은 매초 흐릿해지고 흐릿해집니다. 또한 공간을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 집에 도착하면 가족과 함께 시간을 보내야 합니다. 그 순간에 살고 싶지 않다는 것이 아니라, 일이나 청구서에 대한 생각을 멈출 수 없거나 소파에 앉아서 그 에피소드를 볼 때를 멈출 수 없다는 것입니다. 웨스트월드 3주 전부터.
그러면 어떻게 하면 그러한 충동을 이겨내고 가족과 더 많이 있을 수 있습니까? 몇 가지 조언을 위해 Timothy Dukes 박사에게 문의했습니다. 의 저자 현재의 부모 핸드북, 부모를 위한 마음챙김 가이드인 Dukes는 세계 지도자부터 기업 임원에 이르기까지 모든 사람들에게 일상 생활에서 더 많이 존재하는 방법을 코칭하는 데 하루를 보냅니다. 여기에서 그는 가족과 더 많이 참석할 수 있는 5가지 간단한 방법을 제공합니다.
집에 가져갈 것을 선택하십시오
밤에 문을 열고 들어가면 더 이상 직장에 있지 않다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 하루의 산만함을 놓아버리거나 최소한 나중으로 미루기로 의식적인 결정을 내립니다.
정신 치료사이자 Mind Balance, INC의 소유주인 Rose Lawrence는 "집에 들어오기 전에 우리가 원하는 에너지를 선택하는 것이 매우 중요합니다."라고 말합니다. “이렇게 하면 우리의 의도, 기분, 행동을 더 잘 통제할 수 있습니다. 더 많은 선물을 받고 싶다면 휴대전화를 바구니에 넣는 것만큼 쉽지 않습니다. 매일 매시간 신중하게 선택해야 합니다.”
약속을 지키십시오
가족들에게 일정 시간 동안 함께할 것이라는 약속을 하고 그것을 지킨다. 즉, 저녁 식사 때 전화 금지, 축구 경기 중 이메일 금지, 리사이틀 중 전화 받지 않음을 의미합니다. 동의를 마치면 따르십시오. Dukes는 '나는 오후에 시간이 있으니 여기 있다는 의미입니다.'라고 Dukes는 말합니다. "너 자신과 합의하고 그것을 지키라."
당신이 되고 싶은 아빠를 상상해보세요
시간을 내어 자신이 생각하는 아버지의 유형을 상상해 보십시오. 그 아버지가 어떻게 생겼는지, 어떤 행동을 하는지 볼 수 있을 정도로 그 그림이 마음에 그려지도록 하십시오. 그러나 귀하의 라이프 스타일을 고려하십시오. 따라갈 수 없는 슈퍼대디의 실제보다 큰 이미지를 만든다면, 당신은 스스로를 체크아웃할 준비를 하고 있는 것입니다. 로렌스는 "비현실적인 기대를 하면 현재에서 벗어나게 될 것"이라고 말합니다. 기대에 미치지 못하면 포기하고 싶고, 전화, TV 등에 쉽게 주의가 산만해진다. 등."
때때로 실패할 수 있음을 받아들이십시오
아무리 애를 써도 일이 생깁니다. 직장에 위기가 닥칠 것이고, 무시할 수 없는 문자가 옵니다. 그것은 일어난다. 핵심은 그런 일이 발생했을 때 돌아오는 한 체크아웃해도 괜찮다는 것입니다. Dukes는 "실패해도 문제가 아니라 처음부터 다시 시작하고 시간을 정하고, 자녀의 행사에 집중하고, 식탁에서 경청하고, 가족의 기대에 부응하십시오.”
플레이 타임 예약
당신을 짓누르는 스트레스를 잊는 가장 간단한 방법 중 하나는 아이들과 함께 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 액션 피규어를 가지고 놀아보세요. 그들에게 도전 포트나이트. 그들과 함께 즐기십시오. “예를 들어, 바닥에 누워 장난감을 가지고 놀고 그들이 하는 것처럼 캐릭터에 들어가거나 게임 캐릭터에게 게임을 좋아하는 이유를 물어보고 그 세계를 설명하게 하세요.”라고 말합니다. 로렌스. 당신이 그들과 함께 그 세계에 있으면, 당신은 더 많이 참여하고 덜 산만해질 것입니다.
