~에 적합 좋은 일이지만, 건강에 도움이 되기보다는 오히려 해를 끼치는 바이러스성 피트니스 트렌드로 선을 넘기가 쉽습니다. 입력: 건조 스쿠핑, 최신 중 하나 피트니스 트렌드 에 라운드 만들기 Tik의 톡. 기본적으로 건식 스쿱은 운동 전 파우더나 단백질 파우더 한 스쿱을 섭취하여 체육관에 오기 전에 에너지를 높이는 것과 관련이 있습니다. 이러한 가루를 희석하여 내용물을 마시는 것보다 트렌드에 뛰어드는 피트니스 마니아들은 분말을 직접 입에 넣고 분말을 삼키기 포함). 그러나 운동 전 건조 스쿠핑은 건강에 심각한 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 최악의 시나리오 중 하나에서는 병원에 입원할 수도 있습니다.
드라이 스쿠핑 사전 운동은 어떤 이점이 있습니까?
짐 버프 드라이 스쿱을 사용하는 이유는 운동 전 에너지 파우더를 더 빨리 흡수하기 위함입니다. 그리고 이 효과를 위해 건식 스쿠핑이 효과가 있습니다. 분말을 건조하게 섭취하면 시스템에 더 빨리 흡수되어 사용자가 더 빠르게 효과를 느낄 수 있다고 말합니다. 베네딕트 이페디, MD, 텍사스에 있는 Memorial Hermann Medical Group의 가족 및 스포츠 의학 의사. 그러나 빠른 흡수가 반드시 좋은 것은 아닙니다. 운동 전 분말에서 발견되는 성분의 빠른 흡수는 위험할 수 있을 뿐만 아니라(분에 더 자세히 설명함) 이러한 보충제는 실제로 지지자들이 주장하는 이점이 없습니다.
카페인이 많이 들어있는 운동전 에너지파우더는 혐기성 에너지에 대한 일부 입증된 부스트. 이것 수단 그것은 당신에게 더 많은 에너지를 제공합니다 짧은 고강도 훈련 버스트. 그러나 상체와 하체의 힘을 증가시키는 것과 관련하여, 당신은 많은 이점을 보지 못할 것입니다.
또한 운동 전 파우더가 부족합니다. 장기 연구 — 효능뿐만 아니라 안전성을 위해서도. 그들은 규제되지 않으며 아나볼릭 스테로이드 및 유해한 각성제 또는 호르몬과 같은 금지 물질을 포함할 수도 있습니다(1,3-디메틸아밀아민, 또는 DMAA, 심장마비로 이어질 수 있습니다, 가장 널리 알려진 것 중 하나입니다).
단백질 파우더의 경우, 연구에 따르면 그 단백질 섭취는 운동 전후에 비슷한 효과가 있습니다. 따라서 운동하기 전에 스쿱을 급하게 말릴 필요가 없습니다. 운동 후 단백질 쉐이크도 효과가 있습니다.
운동 전 드라이 스쿠핑이 몸에 나쁜 이유는 무엇입니까?
건식 스쿠핑에는 두 가지 주요 위험이 있습니다. 첫째, 건조 분말 자체를 섭취하면 질식 또는 흡입으로 이어질 수 있으며 이는 흡인성 폐렴을 유발할 수 있다고 Ifedi는 말합니다. 이 상태는 사람이 분말을 폐로 흡입할 때 발생합니다. 이것이 라벨에 보충제를 섭취하기 전에 액체로 희석하라고 되어 있는 이유입니다.
분말 흡입을 피하더라도 건강에 현명하지 않습니다. 운동 전 파우더도 다량 함유되어 있어 위험합니다. 카페인 그들은 포함합니다. "카페인은 자연적으로 [증가] 정신 기민함, 기분 및 수행 능력을 향상시킵니다."라고 Ifedi는 말합니다. “일반 8온스 컵 커피 약 95mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 일부 연구에 따르면 운동 전 마른 국자에는 최대 5잔의 커피에 해당하는 카페인이 포함될 수 있습니다.”
신체가 이 정도의 카페인을 빠르게 섭취하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 혈압의 증가,
- 심박수 증가,
- 심장 리듬의 위험한 변화,
- 심장 마비,
- 뇌졸중,
- 그리고 죽음까지도.
한 20세 여성은 어렸을 때 마른 삽의 위험성을 배웠습니다. 마른 국자 후 심장 마비로 입원 운동 전에. 그리고 카페인 과다복용, 건식 스쿠핑으로 인한 것일 수 있으며, 지난 50년 동안 최소 92명이 사망했습니다.
올바른 방법으로 섭취한 운동 전 분말은 어떻습니까?
드라이 스쿠핑이 위험하다고 해서 운동 전 파우더를 영원히 피해야 하는 것은 아닙니다. 사용하신다면 꼭 희석해서 사용하세요. 또한 Ifedi는 18세 미만의 어린이가 보충제를 완전히 피할 것을 권장합니다. 성인은 운동 전 보충제를 사용하기 전에 영양사, 팀 운동 트레이너 또는 의사와 상의하여 숨겨진 또는 금지된 성분이 포함되어 있지 않은지 확인해야 합니다.
결론? 영양과 운동 최신 트렌드 이상을 포함해야 합니다(특히 보충제의 경우). 우리는 일상을 "해킹"하고 싶어하는 경향이 있지만 Ifedi는 균형에 주목합니다. 운동 루틴과 균형 잡힌 식단에 포함되어 있습니다. 적합. 기본은 작동하므로 극단적으로 갈 필요가 없습니다. 특히 건강보다 운동을 극대화하는 유해한 운동 문화의 일부인 경우에는 더욱 그렇습니다.
