아니요 결혼 is Perfect — 관계에 있는 두 사람이 인간이므로 이따금 갈등과 실망을 예상할 수 있습니다. 즉, 건전한 파트너십에서 기대할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 일상적인 물류뿐만 아니라 정서적 연결. 그런 종류의 친밀감이 없다면 배우자가 파트너라기보다 룸메이트처럼 느껴질 수 있습니다. 외로운.
관계에서 외로움이 발생할 수 있는 몇 가지 이유가 있으며, 이를 식별하여 해결하는 것이 중요합니다. 파트너를 만나기 전에 먼저 자신의 내면을 살펴보십시오. 에 따르면 그레이스 다우드, 텍사스 오스틴에 있는 치료사, 관계에 대한 기대가 비현실적일 수 있는 때가 있습니다.
"파트너에게 정기적으로 마음을 열지 않지만 연결되어 있다고 느끼기를 기대한다면 관계에서 외로움을 느낄 가능성이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 결혼은 양방향이며, 감정적 친밀감을 형성하는 데에는 양쪽 모두 책임이 있습니다."
다른 때에는 외로움이 서서히 타오를 수 있습니다. 관계 초기에는 파트너와 친밀감을 느꼈지만 시간이 지남에 따라 거리가 커졌습니다. Dow는 시간이 지남에 따라 서로에게 더 편안함을 느낄 수 있는 커플에게 드리프트가 흔하다고 말합니다. 결과적으로, 발전하는 관계의 흥분 속에서 일반적으로 나타나는 감정적 확인을 잊으십시오.
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육아는 결혼 생활도 외롭게 만들 수 있습니다. 케이트 보르사토, 영국에 기반을 둔 치료사는 특히 배우자의 관심이 자녀에게로 이동함에 따라 자녀가 있을 때 아버지가 종종 외로움을 느끼거나 소외감을 느낀다고 지적합니다. Borsato는 어머니가 모유 수유 중이거나 주요 양육 역할을 맡을 때 특히 일반적이라고 말합니다. "아빠는 파트너가 자신의 주요 관계를 자녀에게로 옮기는 것을 목격할 수 있습니다. 이는 정상적이지만 충격적이고 슬플 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
부모가 되는 이러한 전환은 상실감을 유발할 수도 있습니다. 친부모는 새로운 역할에 더 집중할 때 자아 상실을 경험할 수 있고, 아빠는 파트너의 그런 버전을 잃고 있다고 느낄 수 있습니다. "이것은 친밀감 상실, 재미와 자유 상실, 편안함 상실로 이어집니다."라고 Borsato는 말합니다. "관계는 쉽게 느껴지다가 긴장으로 바뀔 수 있으며, 이는 외로움을 유발합니다."
관계에서 외로움을 느끼는 이유가 무엇이든, 그것을 극복하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다..
1. 첫째, 인정하라
외로움을 극복하는 첫 번째 방법은 단순히 외로움을 인정하는 것입니다. 관계에서 외로움을 느낀다는 것을 알게 되면 그 원인과 관계를 다시 구축하기 위해 취해야 하는 단계를 탐색할 수 있습니다.
치료사 줄리아나 하우저, PhD는 외로움의 근원을 정직하게 평가할 수있는 철저한 자기 성찰을 제안합니다. 외로움이 자신의 비현실적인 기대나 취약성 부족에서 비롯된 것인지, 아니면 양방향 거리인지에 대해 솔직해져야 합니다. 시간을 내어 당신이나 당신의 관계에 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하고 나면, 그 변화가 개인적인 것이든 부부로서의 역동성의 결과이든 관계없이 변화를 일으킬 준비를 하십시오. 건강한 관계를 위해 필요한 조치를 취하는 것이 처음에는 부담스러울 수 있음을 알고 열린 마음을 유지하십시오.
"행동 단계는 변화에 대한 더 깊은 수준의 헌신이며 외로움을 견뎌온 일부 사람들에게는 두려울 수 있습니다. 성취감, 의미 있는 연결, 행복을 찾는 대신 친숙한 요소를 갖는 트레이드 오프를 위해"라고 말합니다. 하우저.
2. 정기 체크인 포인트 설정
이상적인 세상에서는 매주 배우자와 데이트를 하며 관계를 맺을 수 있습니다. 그러나 부모로서, 또는 바쁜 직장이나 일정을 가진 사람으로서 그것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 집을 떠날 수 없더라도 파트너와 정기적으로 체크인 포인트를 설정하도록 노력하십시오. 예를 들어, 아이들이 잠자리에 든 후 매일 밤 10분 동안 하루가 어떻게 흘러갔는지, 그리고 다음날 감정적으로 그리고 물류적으로 필요한 것이 무엇인지에 대해 이야기할 수 있습니다. 또는 다음 주 전에 연결하기 위해 매주 일요일 밤에 시간을 낼 수 있습니다.
어느 쪽이든 Dowd는 표면적인 주제를 넘어서서 취약하게 공유하는 것이 중요하다고 말합니다. "당신이 어떻게 느끼는지 공유하고 파트너가 관계에서 어떻게 느끼는지 묻는 반복적인 순간을 갖는 것은 건강합니다."라고 그녀는 말합니다. "그렇게 하면 둘 다 투쟁이나 갈등의 지점에서 일하기 위해 노력할 수 있습니다."
3. 당신의 필요에 대해 현실적이 되십시오
당신의 파트너가 지원의 원천이 되어야 하지만, 그들이 당신의 모든 감정적 필요를 항상 충족시킨다는 것은 현실적이지 않습니다. 사실, Dowd는 파트너인 동료에게 너무 많은 것을 기대하는 것은 반대의 결과를 초래할 수 있다고 말합니다. 배우자와 친밀감을 형성하고 연결을 유지하기 위해 노력하면서 감정적 필요를 아웃소싱할 다른 방법을 찾으십시오. 당신이 느끼거나 경험한 것에 대해 공감하는 친구나 가족과 이야기하거나 치료사에게 도움을 요청하십시오. Dowd는 "다른 지원 수단이 있으면 전반적인 삶과 관계 모두에서 덜 외로울 수 있습니다."라고 말합니다. "또한 자신의 '양동이'가 가득 차면 테이블에 더 많은 것을 가져올 수 있습니다."
4. 치료사 찾기
관계를 다시 구축하는 것은 배우자와 자신을 취약하게 표현하는 법을 배우는 것(그리고 배우자도 똑같이 할 수 있는 안전한 공간을 만드는 것)에 관한 것이라고 치료사는 말합니다. 아담 블룸, 그렇게 하는 데 도움이 필요하면 커플 치료사와 같은 객관적인 전문가의 도움을 받아야 할 때라고 그는 말합니다.
Dowd는 커플 상담이 팬을 때릴 때만 하는 것이 아니라고 덧붙였습니다. 배우자와 함께 치료사에게 가는 것은 자신의 감정을 공유하면서 정서적 친밀감을 구축하는 좋은 방법입니다. 일상에서 연결의 분위기를 조성하는 더 건강한 의사 소통 패턴을 배우십시오. 삶.
관계에서 외로움을 느낄 때 자신을 여는 것이 두렵거나 압도적으로 느껴질 수 있지만 노력은 가치가 있습니다. Blum은 “모든 관계에는 감정이 상할 위험이 있습니다. “단순히 좌절하거나 화를 내거나 외로운 것이 아니라 취약함을 배우는 것은 당신의 삶을 바꿀 수 있는 기술입니다.”
