비타민 D 보충제를 섭취해야 하는 18가지 이유

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미국 국립보건원(National Institute of Health)에서 필수로 간주하는 13가지 비타민과 미네랄 중 비타민 D는 태양 아래 서 있을 때 신체가 자연적으로 생성하는 유일한 것입니다. 그리고 그것의 독창성이 끝나는 곳이 아닙니다. 비타민 D는 건강한 면역 체계의 핵심 성분이며 근육과 뼈의 중요한 구성 요소이지만 ~ 위로 10 억 사람들—“B”가 있는 10억 — 충분하지 않습니다.

정기적으로 비타민 D 보충제를 복용하도록 설득하기에 충분하지 않다면 아래의 18가지 이유와 여러 가지 이유가 있습니다. 비타민 D가 충분하지 않을 수 있습니다 그리고 적절한 비타민 D가 귀하와 귀하의 자녀의 장기적인 건강을 위해 할 수 있는 일.

1. 밖에서 충분한 시간을 보내는 것이 어려울 수 있습니다.

인간 비타민 D의 90%는 햇빛에서 얻어야 하지만, 비오는 날씨부터 사무실 업무, 식료품 배달 서비스에 이르기까지 삶의 많은 측면에서 사람들을 햇빛으로부터 보호합니다. 이러한 요인은 거주 지역에 따라 다르지만, 예를 들어 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 것은 시애틀에 거주하는 기술 근로자뿐만이 아닙니다.

2. 자외선 차단은 비타민 D 생성을 차단할 수 있습니다.

햇빛이 피부에 닿으면 피부 세포의 콜레스테롤을 비타민 D로 전환시키는 에너지를 제공합니다. 직접적인 접촉이 필요하다는 것은 의복, 자외선 차단제, 그늘 등 피부과적 현실에서 요구하는 자외선 차단 조치가 외부에서 제공할 수 있는 비타민 D의 양을 제한할 수 있음을 의미합니다.

3. 비타민 D는 미생물과 싸우는 단백질의 면역 세포 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

항균 펩타이드 또는 AMP는 인플루엔자와 같은 바이러스에 대한 방어를 포함하여 면역계에서 중요한 역할을 합니다. 연구 사람들이 겨울 동안 햇빛을 덜 받을 때 증가하는 비타민 D 결핍이 독감이 그러한 계절적 현상인 이유일 수 있음을 보여주었습니다. 이는 추운 계절에 적절한 비타민 D 수치를 유지하면 더 많은 AMP를 생성하고 독감의 유행을 줄일 수 있음을 시사합니다.

4. 자연적으로 비타민 D가 풍부한 식품은 많지 않습니다.

나머지 10%의 비타민 D는 식단에서 섭취해야 합니다. 문제는 자연적으로 좋은 비타민 D 공급원이 되는 음식이 많지 않다는 것입니다. 따라서 식단에 기름진 생선과 달걀 노른자가 많이 포함되기를 원하지 않는 한 다른 공급원을 찾는 것이 좋습니다.

5. 충분한 비타민 D 수치는 상부 호흡기 감염 감소와 관련이 있습니다.

특정 기전을 정의하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 비타민 D 수치와 상부 호흡기 감염 사이에는 분명한 반비례 관계가 있습니다. 리뷰 하나 25개의 서로 다른 무작위 대조 시험 (총 11,000명 이상의 참가자와 함께) 비타민 D 보충이 급성 호흡기 감염의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 6. 비타민 D 결핍은 감염에 대한 감수성 증가와 관련이 있습니다.

비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 경우 원인 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되는 특정 단백질을 생산하도록 백혈구에 지시하지 않는 것과 같은 세포 간의 의사소통 실패. 적절한 비타민 D는 이러한 의사 소통을 촉진하여 궁극적으로 면역 체계가 제대로 기능하도록 합니다.

7. 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈가 얇아지거나 부서지기 쉬우며 기형이 될 수 있습니다.

어린이의 구루병과 성인의 골연화증, 두 가지 매우 불쾌한 뼈 상태, 일어나 다 비타민 D 수치가 너무 오랫동안 너무 낮을 때. 어린이의 튼튼한 뼈 발달에도 필요합니다.

8. 비타민 D는 면역 체계를 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다.

적절한 수준의 비타민 D는 박테리아, 바이러스 및 기타 병원체와 같은 "침입자"로부터 신체를 보호하는 데 필요한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최적이 아닌 수준의 비타민 D는 효과적으로 작용하고 이러한 침입자로부터 방어하기 위해 면역 체계 보호를 켜는 신호를 충분히 제공하지 못할 수 있습니다.

9. 비타민 D는 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 조절하는 데 도움 레닌-안지오텐신-알도스테론 시스템은 혈압에 기여하는 혈액량과 전해질 균형의 중요한 조절자입니다.

10. 비타민 D는 선천성 면역을 모두 지원합니다 ...

그 이름에서 알 수 있듯 타고난 면역은 우리를 보호하기 위해 태어날 때부터 존재합니다. 그것은 우리의 신체 건강을 위협하는 모든 것들에 대한 첫 번째 방어선이기 때문에 "비특이성"으로도 알려져 있습니다.

11. … 적응 면역.

면역 체계의 다른 면은 적응성 또는 "특이성" 면역으로, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 통해 시간이 지남에 따라 발달하는 병원체에 대한 두 번째 방어선입니다.

12. 비타민 D는 기분과 관련이 있을 수 있습니다.

NS 노르웨이어 연구 과체중 및 비만인의 연구에서 비타민 D 보충제를 복용하면 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났으며, 이는 가능한 인과 관계를 나타냅니다. 전반적으로 비타민 D와 기분 사이의 연관성을 계속 탐구하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

13. 비타민 D는 체중에 영향을 미치는 요인에 기여할 수 있습니다.

연구원들은 비타민 D와 체중 관리 사이의 가능한 연관성과 비타민 D가 체중에 영향을 줄 수 있는 다른 요인들에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 계속 조사하고 있습니다. 음매NS 그리고 가난한 슬리NS. 연구자들은 제안 체중이 "과체중" 또는 "비만"으로 간주되는 사람들은 비타민 D 수치를 검사해야 합니다.

14. 비타민 D 수치가 적절한 임산부는 건강한 아이를 낳을 가능성이 더 큽니다.

저체중아 출산, 자간전증, 신생아 저칼슘혈증, 뼈 취약성을 포함한 아기의 건강에 좋지 않은 결과가 나타났습니다. 연결된 자궁과 유아기 모두에서 낮은 비타민 D 수치.

15. 좋은 구강 건강은 아마도 비타민 D에 달려 있습니다.

비타민 D 결핍은 관련된 구강 건강 장애의 호스트. 어린이의 경우 치아 광물화 이는 에나멜 결함으로 이어져 충치 및 부서지기 쉬운 기회를 증가시킵니다. 성인의 경우 낮은 비타민 D 수치는 다음과 같은 잇몸 문제와 관련이 있습니다. 치주염.

16. 비타민 D 보충은 낙상을 감소시킬 가능성이 있습니다.

NS 증거 비타민 D가 근육량을 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 제안합니다. 불충분한 비타민 D는 노화로 인한 근육 감소인 근감소증의 발병과 관련이 있을 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘 보충제를 섭취한 여성은 종종 근력 약화로 인해 발생하는 낙상 가능성이 현저히 낮았습니다.

17. 나이가 들어감에 따라 피부의 비타민 D 생성 능력이 감소합니다.

노화 감소 피부의 비타민 D 생산은 시간이 지남에 따라 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 훨씬 더 중요하다는 것을 의미합니다.

18. 일부 필요한 약물은 비타민 D 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

완하제, 스테로이드, 콜레스테롤 저하제 및 발작 약물이 그 중 하나입니다. 약물 그것은 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다. 단순히 복용하지 않는 것은 분명히 선택 사항이 아니기 때문에 비타민 D 수치를 감소시킬 수 있는 모든 것을 섭취하면서 보충제로 건강한 비타민 D 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 건강 보조 식품을 복용하기 전에 모든 약과 건강 문제가 고려되었는지 확인하기 위해 항상 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

*이 진술은 FDA의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

†임상 연구 ampli-D™는 동일한 mcg 양의 기존 비타민 D3에 비해 평균 3배 더 빠르게 최적의 비타민 D 상태(30ng/mL)를 달성할 수 있고 3배 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 출처: Quesada-Gomez and Bouillon(2018) Osteoporos. 국제 29, 1697-1711.