당신의 아이를 얻기 취침 준비 일찍 오후 7시. 그들의 미래를 낮출 수 있습니다 비만 위험 그리고 더 나은 성장을 위해 준비하면서 미래의 질병에 덜 취약하게 만들고, 학업 성취, 그리고 정서적 웰빙. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 늦게 자다 전문가들은 그들이 의심하는 것처럼 운이 좋거나 정교하지 않지만 실패하도록 설정되어 있다고 경고합니다.
“아이들의 자연스러운 리듬은 어른들보다 먼저 잠을 잘 자야 하는 것이고, 아이들이 잠을 잘 자게 된다면 부모보다 늦게, 그들은 가능한 한 잘 성장하고 배울 기회를 박탈당하고 있습니다." 앤드류 제이. Bernstein, MD, Clinical Pediatrics Northwestern University 조교수이자 미국소아과학회 회원은 다음과 같이 말합니다. 아버지 같은.
NS AAP 권장 1세 미만의 유아는 12~16시간, 1~2세의 어린이는 11~14시간, 3~5세의 유아는 수면 10시간에서 13시간 수면 - 모두 24시간 동안 낮잠을 포함하며 성인에 비해 꽤 달콤한 시간입니다. 기술적으로 시간의 양이 줄어들 때보다 더 중요하지만, 다수의연구 취침 시간이 기상 시간보다 아이들의 수면 시간에 훨씬 더 많은 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 비슷하게, 증거 잠을 덜 자면 어린이의 학습 능력, 정보 유지 능력 및 자신의 감정을 조절. 또한 다양한 건강 문제, 특히 비만을 일으키기 쉽습니다.
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보다 최근에는 공부하다, 에 게시됨 소아과 저널, 연구자들은 약 1,000명의 미취학 아동을 청소년기로 추적하여 약 15세였을 때 키, 체중, 체질량 지수(BMI) 외에도 4세 경에 취침 시간을 추적했습니다. 그 결과 저녁 8시 이후에 잠자리에 드는 어린이의 39%가 나타났습니다. 그 이전에 잠자리에 든 또래의 10%에 불과한 것에 비해 십대 시절 비만이었습니다. 위험 감소가 취침 시간에만 해당되는 경우를 강화하고,
불쾌하게 일찍 취침 시간에 대한 과학적 사례
학교 성적 향상에서 비만 위험 감소에 이르기까지 아이들을 일찍 자게 하는 것이 아이들에게 가장 좋습니다.
번스타인은 "낮은 밤잠을 보충하기 위해 낮잠을 자는 것은 잠을 보충하는 것일 뿐이며 아이가 지쳤다는 신호"라고 경고했다. “그 아이는 여전히 밤에 계속해서 좋은 잠을 자지 못해 괴로워하고 있습니다.”
아이들이 나이가 들어도 잠은 여전히 매우 중요하지만 그 이유는 다양합니다. 번스타인은 유아기 이상의 이점이 학교 성과와 정서적 안정성 향상에 더 치우쳐 있다고 말합니다. 그러나 이때쯤이면 그들의 수면 위생이 끔찍하다면 건강한 습관을 장려하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
모든 수면 훈련 방법이 모든 가족에게 효과가 있는 것은 아니지만 부모가 조기 수면 일정을 조성하기 위해 할 수 있는 작은 일들이 많이 있습니다. 번스타인은 박제 동물과 같은 보안 물건을 활용하고, 아이가 침대 옆에 부모를 필요로 하지 않도록 천천히 젖을 떼도록 권장합니다. 점차적으로 부모가 아이를 유아용 침대에 혼자 두는 시간을 늘려 아이가 침대에서 잠드는 데 필요한 독립성을 키울 수 있도록 합니다. 소유하다. 궁극적으로 일상 생활에 관한 것이며 취침 시간은 최소 30분이 걸리므로 늦어도 7시 30분 이전에 시작해야 하지만 안전을 위해서는 더 빨리 시작해야 합니다.
이상한 방식으로, 엄마와 아빠는 시간이 지남에 따라 다른 정도의 반응에 적응함으로써 스스로 젖을 떼고 있습니다. 물론 처음에는 눈물이 날 수 있지만 일찍 잠자리에 들게 하면 평생 울어야 할 일이 훨씬 줄어들 것입니다. 번스타인을 위해 일했습니다.
"지금 10살과 15살이 된 내 아이들은 어릴 때부터 패턴을 시작했기 때문에 밤에 단단하고 연속적인 수면을 취하는 것이 여전히 도움이 됩니다."
