누구나 똑똑한 유아를 갖고 싶어하지만 그것은 유전에 크게 좌우됩니다. 당신의 파트너는 당신을 그녀의 유전자 풀로 선택하는 데 천재적이지만, 당신은 여전히 자녀의 두뇌가 여성의 두뇌만큼 행복하고 건강하며 예리한지 확인하기 위해 약간의 보험을 원할 수 있습니다. 다행히도, 아이의 두뇌 성장을 돕기 위해 먹일 수 있는 음식이 있습니다.
플리커 / 퀸 돔브로스키
중요한 이유
유아기는 정말로 아이의 영양에 집중하기 시작해야 하는 시기입니다. 거기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 그들은 더 이상 영양을 위해 가슴이나 병에 의존하지 않습니다. 둘째, 그들은 자신이 얼굴에 대고 있는 것에 대해 의견을 가질 수 있는 작고 자율적인 존재라는 것을 발견하기 시작했습니다. 마침내 그들은 거절하는 법을 배웠습니다. 큰 소리로.
이 모든 것은 좋은 음식을 섭취하는 것이 어렵다는 것을 의미합니다. 그러나 뇌는 굶주린 짐승이고 영양소를 몸에 가장 먼저 공급하는 기관이라는 점을 감안할 때 음식을 제공하는 것이 중요 그것이 발전하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들이 그 음식을 거부하는 영리한 방법을 생각해낸다면 어떨까요? 그것들은 부모로서 대처해야 하는 작은 역설입니다.
브레인 푸드
만약 너라면 어떤 연구를 했다 당신의 파트너가 임신 중에 무엇을 먹었어야 했는지에 대해, 당신은 몇 가지 일반적인 용의자를 알아볼 수 있을 것입니다. 그렇지 않다면 Kevin Spacey가 Keyser Söze라는 것을 기억하십시오.
플리커 / 카밀로 루에다 로페즈
오메가-3
유아 두뇌 발달의 무거운 타자. 이 지방산은 새로운 것을 배울 때마다 발생하는 뇌 신호를 지원하는 물리적 네트워크를 구축하는 데 중요합니다. 방금 말한 그 멋진 욕처럼.
생선에는 오메가-3가 풍부하지만 연어는 확실히 가야합니다 그것의 최고 농도를 위해. 연어 샐러드 샌드위치나 멜트와 버거용 연어 패티 등 다양한 방법으로 생선을 준비할 수 있습니다. 물론 상황이 더 나빠지면 항상 아이에게 바삭바삭한 냉동 생선 스틱을 제공할 수 있습니다. (프로 팁: 가열하세요.)
플리커 / 매튜 머독
콜린
이 영양소는 또한 아이가 뇌 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 더 중요한 것은, 기억력과 뇌와 신체 사이의 건강한 연결을 구축하는 데 도움이 된다는 점입니다.
계란은 놀라운 소스입니다 콜린의. 그리고 운 좋게도 그들은 엄청나게 많은 방법으로 준비할 수 있습니다. 비록 당신이 아마도 부드러운 삶는 것보다 스크램블링을 더 많이 할 것입니다. 계란의 가장 큰 장점은 단백질이 포함되어 있다는 것입니다. 단백질은 뇌(및 전신) 성장을 돕는 데에도 중요합니다.
플리커 / 다니엘라 세구라
복합 탄수화물
탄수화물은 포도당으로 분해되고, 포도당은 에너지로 사용 아이의 두뇌에 힘을 실어줍니다. 생각 엔진은 연료 없이는 작동할 수 없기 때문에 식단에 강력한 복합 탄수화물을 포함하는 것이 합리적입니다.
훌륭한 소스에는 오트밀과 같은 좋고 빠른 식사가 포함됩니다. 또는 자녀가 그것을 좋아하지 않는다면 통곡물 빵으로 크러스트 프리 샌드위치를 만들 수 있습니다.
플리커 / 얀가
엽산과 비타민
"비타민"이라는 용어는 매우 중요한 영양소가 있는 큰 텐트입니다. 어떤 음식이 어떤 역할을 하는지 아는 것보다 어떤 음식이 어떤 역할을 하는지 구체적으로 아는 것이 덜 중요합니다. 엽산과 함께 아이들이 필요로 하는 대부분의 비타민은 뇌가 건강하게 자랄 뿐만 아니라 노년에도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
채소는 비타민을 섭취할 수 있는 좋은 장소이지만, 아이의 입에 들어가기 가장 어려운. 즉, 그들은 또한 숨기기 가장 쉽습니다. 시금치를 팬케이크 믹스에 섞거나 스무디에 넣습니다. 솔직히, 그들은 당신이 그것을 만드는 동안 방황하지 않는 한 결코 알지 못할 것입니다. 그런 일이 발생하면 즉흥 시간입니다!
플리커 / 리즈 웨스트
항산화제
당신의 아이가 빛나는 새로운 두뇌를 만드는 이 모든 훌륭한 일을 하고 있다는 것을 고려하면, 당신은 그것이 빛나는 상태를 유지하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 항산화제 입력. 그들은 이미 그들에게 영향을 미치는 삶의 파괴로부터 유아의 두뇌를 보호합니다. 미안해, 꼬마야.
좋은 소식은 그들이 이미 좋아하는 음식이 베리와 같은 항산화 물질로 가득 차 있다는 것입니다. 가공된 잼 한 병 보다는 그냥 정품으로 가세요. 피쉬잼이 아닌 이상. 산화 방지제가 없지만 마음을 완전히 바꿀 것입니다.
