자녀가 운동장을 장악하거나 프로 운동선수가 되는 꿈을 꾸고 싶어할 수도 있습니다. (당신의 꿈? 그들의 꿈. 확실히 그들의 꿈입니다.) 아마도 그들은 상속을 원하지 않을 것입니다. 너의 아빠. 그들이 크고 강해지려고 노력하는 이유가 무엇이든, "그냥 야채를 먹으십시오"라는 것은 오래 가지 못할 것입니다. 결국, 그들은 약간의 무게를 들기를 원할 것입니다.
성장을 방해하거나 엄지발가락을 부수지 않고 효과적이고 안전하게 할 수 있는 방법이 궁금하시다면 Mike Curtis를 만나보세요. 전 멤피스 그리즐리스(Memphis Grizzlies) 스트렝스 및 컨디셔닝 코치로 현재 버지니아 대학교 농구팀의 남자 선수화를 감독하고 있습니다. Curtis는 또한 Charlottesville에서 아이들을 위한 훈련 센터를 운영하고 있으며 막 아이를 낳았습니다.
그렇다면 Curtis는 언제 자녀가 근력 운동을 안전하게 시작할 수 있다고 생각합니까? 그들이 걸을 수 있게 되자마자 그것은 당신이 생각하는 의미가 아닙니다.
3-6세: 자유 플레이의 기반 마련
Curtis는 “초기에 할 수 있는 가장 좋은 일은 무료 플레이를 장려하는 것입니다. “필드를 찾고, 물건을 찾고, 그들이 던지고 잡고 달리고 게임을 즐기게 하십시오. 우리 아이들이 적극적으로 시작할 수 있도록 일찍 시작해야 합니다.” 물론, 이것은 당신이 당신의 아이와 함께 하라고 말해야 할 필요가 있는 것은 아니지만, 거기에 있습니다.
7-11세: 운동 능력 구축
그들이 발이 어디에 있는지 알고 전체를 완성하면 작은 운동 선수를 육성하기 시작할 수 있습니다. Curtis의 접근 방식은 "Long-Term Athlete Development"라는 용어로, 같은 이름. 그는 부모가 자녀를 너무 일찍 전문화하도록 몰아 반복적인 운동 증후군, 부상 및 소진을 초래한다고 믿습니다. 이 어린 나이에 그들은 이기는 것에 덜 중점을 두고 움직이는 법을 배우는 데 더 많은 중점을 두고 가능한 한 많은 스포츠를 해야 합니다. 여기에는 스쿼트, 런지, 풀업, 친업, 플랭크와 같은 기본 체조 및 체중 운동이 포함됩니다. 결국, 그들은 무게를 안전하게 실을 수 있을 만큼 충분히 다재다능하고 능숙하게 될 것입니다. Curtis는 "천천히 요리된 접근 방식입니다. "아이들이 진지하게 들어 올리기 전에 먼저 운동 능력과 운동 능력을 개발하게하십시오."
12-13세: 가벼운 무게로 시작
이 시점까지 자녀가 Curtis가 "a 강인한 움직임 어휘"를 바탕으로 체중 운동과 기본 메디신 볼 캐리 및 던진다. 그들이 이것이 "실제" 가중치가 아니라고 주장한다면 Curtis는 그들에게 다음과 같이 듣게 할 수 있습니다. 우리는 그 위에 더 강한 집을 지을 수 있습니다.'나는 전문적이고 높은 수준의 운동 선수가 그 기초를 잃어 버리고 실제로 경력을 단축시키는 것을 보았습니다." 말한다. 예, 프로 운동 선수 비트가해야합니다. 그것이 그가 코치인 이유입니다!
14-18세: 전문화 및 극대화
여기에 새로운 생각이 있습니다. 자유 놀이, 움직임 능력, 다자간 훈련 및 특정 스포츠를 전문으로 하는 것이 적절할 때쯤이면 실제로 그 스포츠를 선택하기에 충분할 것입니다. 당신 자신!
인내의 미덕을 뒷받침하는 과학도 있습니다. "라고 알려진 어린이의 십대 성장 분출기를 둘러싼 발달 창 피크 높이 속도"(예측할 수 있는 여기)는 달리기와 전력 질주를 훈련에 통합하기에 이상적인 시간입니다. Curtis는 다음과 같이 말합니다. 만지세요, 판매원.
Curtis는 무거운 중량을 싣기 전에 PHV가 끝나고 성장판이 닫힐 때까지 기다려야 한다고 말합니다(여아의 경우 즉시, 남아의 경우 12-18개월 후). 이 시점에서 귀하의 자녀는 높은 수준의 경쟁을 위해 설정하는 양질의 역도 프로그램에 대한 준비가 될 것입니다.
“장기적인 운동 선수 개발은... 천천히 조리된 접근 방식입니다. 기초를 다지고 그 위에 더 튼튼한 집을 지으세요.”
궁극적으로 위의 각 창을 활용하고 적절한 시간에 적절한 스트레스(또는 부족)에 자녀를 노출시키는 것입니다. 물론, 아이들이 항상 논리적인 두뇌에 의존하는 것은 아니므로 이 매우 합리적인 접근 방식을 이해하지 못할 수도 있습니다. 기억하세요: 이것은 모두 근력 훈련입니다. Curtis는 "자신의 체중을 외부 하중으로 사용하더라도 더 강해질 것입니다."라고 말합니다. “먼저 신경근 효율성을 향상시키고 나서 갑자기 그 운동을 수행하는 볼륨을 증가시켰기 때문에 구조적 변화를 겪게 될 것입니다.”
CoachSpeak가 그들에게 영감을 주지 않았다면, 그 모든 큰 단어들은 적어도 몇 년 동안 그들을 혼란스럽게 만들 것입니다.
