되기 내성적인 대가를 받을 수 있습니다. 외향적인 사람들은 사회적 상호 작용, 다른 사람들과 교류하는 스릴에서 에너지를 얻습니다. 반면 내향적인 사람들은 혼자만의 시간, 생각하고 반성하는 시간을 통해 활력을 얻습니다. 그러나 일상 생활의 일상적인 요구 사항, 특히 부모의 경우 성찰 시간을 단축할 수 있습니다. 하루가 끝날 때 탱크에 아주 적은 양으로 더 내성적인 사람을 남겨두는 것은 거의 아무것도 아닙니다.
이것이 당신이나 당신의 파트너처럼 들린다면 에너지를 절약하고 모든 것을 조화롭게 유지할 수 있는 작은 방법이 있습니다. 그것은 단순히 방법을 찾는 것을 의미합니다 시간을 적절하게 관리하다, 재충전의 공간을 만들고, 매일 계획을 가지고 다가갑니다. 그 방법은 다음과 같습니다.
우선순위를 정하는 시간을 가져라
하루에 해야 하는 모든 일에 대해 생각하는 것은 누구에게나 감정적으로 허비된 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 내성적인 사람은 더욱 그렇습니다. 당신이 모든 것을 할 수 없다는 사실을 알고 위로를 받는 것이 중요합니다. 해서는 안 된다 모든 것을하다. 하루를 계획할 때 시간과 에너지가 제한되어 있음을 알고 완료해야 할 일과 기다릴 수 있는 일을 계획할 때 분류를 시도하십시오. 실제로 얼마나 많은 시간을 절약하는지 알면 놀랄 수 있습니다.
또한, 자녀의 삶에서 중요한 것이 무엇인지 살펴보고 자녀의 필요를 부모보다 우선시하는지 확인하는 것이 중요합니다. "종종 내성적인 사람들은 상황을 피하기 위해 미루는 경우가 많습니다."라고 인생 및 비즈니스 코치는 말합니다. 알리 자벨. “이렇게 하면 다른 부모와 어울리지 않기 위해 자녀를 늦게 데려다 줄 수도 있습니다. 자녀와 의사 소통하고 현실적인 기대치를 설정하면 내성적인 부모로서의 삶을 더 잘 관리할 수 있습니다.”
문자를 두려워하지 마십시오
내성적인 사람들은 사회적 상호 작용을 피하고 싶어하지만 부모에게는 선택 사항이 아닙니다. 플레이 날짜, 학교 활동 및 이웃 모임은 부모의 삶의 일부이며 어린이의 사회적, 정서적 필요에 매우 중요합니다. 그러나 내성적인 사람에게는 사교 행사를 준비하는 것이 때때로 감정적으로 고갈될 수 있습니다. 전화로 장난치지 말고 학교나 동네에 있는 부모님들의 휴대폰 번호를 받아 문자로 정리하세요. 결혼 및 가족 치료사인 케이티 지스킨드(Katie Ziskind)는 “문자 메시지는 다른 부모와 이야기하는 것에 대한 두려움을 없애고 내성적인 사람들이 양육 능력에 대해 더 자신감을 갖도록 도와줍니다.”라고 말합니다.
"내향적인 후퇴"를 활용하십시오
하루 일정이 너무 짜여진 아이 양육의 세계에서 때로는 자신을 위한 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 양육 의무에 지장을 주지 않거나 주변 사람들의 눈살을 찌푸리게 하지 않으면서 재충전할 수 있는 작은 공간을 찾는 방법이 있습니다. 아이와 사교적인 상황에 있을 때는 아이와 함께 잠시 혼자만의 시간을 가지거나 신선한 공기를 쐬는 척 식당 주변을 산책하거나 밖에 나가 보세요.
“'내부 공간'을 만들고, 사회적 대화에서 휴식을 취하고, 상상력 놀이를 즐기고, 노래하고, 또는 어린 아이와 함께 춤을 추거나 자신의 생각에 대해 반성하고 있습니다.”라고 내향적인 사람들과 함께 일하는 임상 심리학자 마이클 알시는 말합니다 양가적이다. "더군다나 지금은 아무도 당신을 우습게 보거나 당신이 자신을 위해 더 많은 시간을 할애한다고 이기적으로 생각하지 않을 때입니다."
타임박싱 시도
프로젝트 관리의 기업 세계에서 널리 사용되는 도구인 타임박싱은 시계를 몇 번 돌리는 것이 아니라 계획된 활동에만 일정 시간을 할당하는 것입니다. 내성적인 부모를 위한 타임박스의 이점은 많습니다. 예를 들어, 활동에 고정된 끝점이 있다는 것을 알고 있으면 상호 작용을 보다 쉽게 관리할 수 있습니다. 일찍 출발하는 것이 본능이라 할지라도, 이미 일정 시간을 할당했다는 사실을 아는 것이 더 고통 없이 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 박사인 Itamar Shatz는 말합니다. 케임브리지 대학의 후보자이자 저자 미루는 일 해결하기, 타임박스는 내성적인 사람들에게 필요한 재충전 시간을 제공하여 하루 종일 자신을 위한 시간을 가질 수 있는 자리를 찾을 수 있습니다. "예를 들어, 자녀 학교에서 열리는 긴 행사에 가려고 하는데 행사 기간 동안 그곳에 있는 모든 사람들과 휴식을 취해야 한다는 것을 알고 있다면, 머리를 맑게 하기 위해 밖으로 나갈 수 있는 이벤트의 일부에서 자신을 위한 10분의 시간을 정할 수 있지만, 그 후에는 다시 안으로 들어가 정신을 차려야 합니다. 참여”
운동을 잊지 마세요
21분의 짧은 운동 세션으로도 충분한 엔돌핀을 방출하여 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 하루를 보낼 수 있도록 마음을 재정비할 수 있습니다. 또한 수면 패턴을 개선하는 데 도움이 되어 시간 관리 문제를 완화할 수 있습니다. 천연 건강 자원의 설립자이자 공인 간호사인 Rebecca Park는 "수면이 좋을수록 아침에 덜 피곤하고 피곤할 것입니다."라고 말합니다. 나를 위한 구제책. “운동은 에너지와 아드레날린 수치를 높입니다. 또한 아침 에너지는 하루 종일 몇 시간 지속됩니다.”
반성할 시간을 가져라
하루 일과가 끝나면 아무리 피곤하더라도 잠시 시간을 내어 그날의 일을 되돌아보세요. 어떤 것이 효과가 있었고 어떤 것이 효과가 없었는지 살펴보고 기분이 좋았던 시간과 스트레스를 받거나 긴장된 시간을 기록하십시오. 숙고하는 동안 다음 날 개선할 수 있는 한 가지 방법을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 캠페인 매니저인 케이티 매킨타이어(Katie McIntyre)는 “매일 5분 동안 반성을 할 때 수도사 매뉴얼, 사람들이 보다 생산적으로 생활할 수 있도록 설계된 분기별 플래너에서 "하루 종일 경험을 개선할 수 있는 명확한 경로를 볼 수 있습니다."
도움을 요청
많은 부모가 모든 것을 스스로 떠맡아야 하는 것처럼 느끼며, 그렇게 할 수 없다면 어떻게든 파트너, 자녀, 그리고 자신에게 실패하고 있다고 느끼는 것이 일반적입니다. 그러나 사실은 피곤하고 스트레스를 받고 한계를 넘어서면 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 누군가에게 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 자신을 정상 궤도에 올려놓을 시간을 주기 위한 것일지라도 말입니다. "당신의 파트너와 함께 태그 팀 접근 방식을 수립하여 내가 원하는 것을 얻기 전에 잠시 휴식을 취할 수 있도록 '내향적인 숙취'라고 부르는데, 지나치게 지쳐 있는 데서 오는 피할 수 없는 게으름과 초조함”이라고 말했다. 알씨. "이 점을 진지하게 받아들이고 파트너가 '태그 아웃'해야 한다는 신호를 읽는 방법을 배우십시오."
감사할 일에 집중하라
하루를 시작할 때 잠시 시간을 내어 감사한 일 세 가지를 적습니다. 침대에서 일어나자마자 휴대폰에 메모를 해두더라도, 삶의 좋은 점에 대한 작은 인식은 당신을 중심에 두고 하루를 원근감 있게 바라보는 데 도움이 될 수 있습니다. "감사하는 일에 집중하면 하루 종일 더 가볍고 활력이 넘칩니다."라고 McIntyre는 말합니다. "혼자 있는 시간과 주변 사람들과 교류하는 시간 모두를 감사하게 생각하는 데 도움이 됩니다."
